斜頸を和らげる方法

著者: Monica Porter

作成日: 22 行進 2021

更新日: 27 六月 2024

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方法1自宅で斜頸を治療する
方法2治療を要求する

この記事の内容：自宅で斜頸を治療する

斜頸は、軽度の硬直から重度および急性の痛みまで、さまざまなレベルの重症度があります。在宅治療は通常、軽度の斜頸に1回しか現れませんが、重度の斜頸と慢性的な首の痛みは専門家が治療する必要があります。

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方法1自宅で斜頸を治療する

処方箋なしで販売されている鎮痛剤を使用してください。 たとえば、アスピリン、リブプロフェンまたはナプロキセンを服用できます。
- これらの種類の抗炎症薬は、腫れを軽減し、痛みを和らげます。
- 市販薬を服用する前に、この薬に悪影響を与える可能性のある他の薬を服用しないでください。さらに、この種の薬の使用を妨げる他の医学的問題がないことも確認する必要があります。たとえば、潰瘍に苦しむ人はアスピリンの服用を避けるべきです。
- 市販の鎮痛剤は一時的な緩和のみを提供することに注意してください。痛みがすぐになくなると、斜頸が治癒したことを示すとは思わないでください。過度に力を入れると伸びが悪くなる可能性があります。
コールド、ホットコンプレスを適用します。 寒さと熱は肩こりを緩和するのに役立ちますが、最良の結果を得るには、交互に交換することを検討する必要があります。
- アイスパックを7〜20分間適用することから始めます。風邪は炎症を抑えることができるため、最初に適用する必要があります。冷凍野菜やアイスクリームをタオルに入れた袋でこれを行うことができます。肌に直接氷を塗らないでください。
- 熱いシャワーを浴び、湯たんぽを使用するか、温湿布を使用し、可能な限り低い温度に設定して首につけます。 10分から15分以下ごとに加熱します。熱は筋肉痛を和らげますが、あまりにも頻繁に適用すると炎症を悪化させる可能性があります。
- 休憩してください。必要に応じて、日中は寒さと暖かさを交互に切り替えることができますが、首を安定させるために、各アプリケーション間で首の筋肉を30分以上動かしてください。
首を休める。 日中に数回仰向けになり、頭を垂直に保つことで首が支える力から首を休めることができます。
- この位置にとどまるには頭を回さなければならないので、胃の上に横たわらないでください。横になっている間、首はまっすぐになっている必要があります。
- 斜頸が横たわるのを防ぐほど深刻ではない場合でも、数日間は運動を減らす必要があります。少なくとも2〜3週間、重いものを持ち上げたり、頭を回したりしないでください。走ったり、サッカーをしたり、ゴルフをしたり、ダンスをしたり、体重を持ち上げたり、他の激しい運動をしたりしないでください。
- あまりにも休まないでください。あなたが一日中うそをつく以外に何もしなければ、首の筋肉は弱くなります。最終的に、通常の日常活動を再開することを余儀なくされると、再び首を痛める可能性が高くなります。日中の休息期間と非疲労活動期間を交互に行います。
首を支えてください。 日中は首をやさしく支えるためにスカーフまたはタートルネックを着用してください。それ以外の場合は、作業中に頭の後ろにクッションを置くこともできます。
- 原則として、厳格なサポートに頼る必要はありません。慣れていない場合、硬直したサポートが実際に問題を悪化させたり、体の他の部分、たとえば背中の痛みを引き起こすことがあります。ほとんどの場合、柔軟なサポートで十分です。
首をそっと伸ばします。 首をゆっくりと一方の側に動かし、次にもう一方の側に動かして、各回転の間に30秒間その位置を保ちます。
- 首を横に伸ばして前方に伸ばしますが、後ろに伸ばしすぎないようにしてください。この動きは、しばしば斜頸を悪化させるためです。
- 痛みが許す限り首を伸ばします。痛みにもかかわらず自分で無理やりしようとしないでください。
首を注意深くマッサージしてください。 指を使用して、斜頸付近で首を3分ほど優しくこすります。
- 強い圧力を加えて激しい痛みが生じた場合は、強く押しすぎずにすぐに停止しないでください。
- 痛みのために腕を曲げられない場合は、友人または家族にこの部分をこすってもらいます。
姿勢に注意してください。 座ったり横になっているときは首をまっすぐにする必要がありますが、首をきつく締めすぎてこの位置を維持しないでください。
- 将来的に首のこわばりを避けるためには良い姿勢が不可欠であるため、この治療は短期よりも長期でより効果的です。
- 寝ている間、背中や横になります。この姿勢は首を不快な位置に置くので、お腹の上で寝ないでください。枕が背を曲げないように高すぎず、頭を適切に支えるには低すぎないことを確認してください。
- 頭を前に出しすぎた状態で長時間座ってはいけません。日中は休憩を取って首を伸ばして動きましょう。

方法2治療を要求する

カイロプラクターに相談してください。 カイロプラクティックを専門とする医師は、関節に穏やかな力を加えて、なくなったアイテムを交換できます。
- カイロプラクティックは、斜頸の原因を取り除くための首の安全で効果的な治療法です。挟まれた神経の原因を取り除くためにも使用できます。
- ほとんどのカイロプラクターは、理学療法とマッサージを実践に取り入れています。
医師に鎮痛剤の処方を依頼してください。 痛みが数日後に店頭鎮痛剤に反応しない場合、医師は筋弛緩薬または三環系抗うつ薬を処方することがあります。
- 筋弛緩薬は、筋肉の過負荷による痛みや不快感を軽減します。
- いくつかの抗うつ薬は、脊椎の神経伝達物質の量を増やし、脳に送られる痛み信号を減らします。
理学療法士に相談してください。 医師によって処方された運動とけん引は、筋肉を強化すると同時に痛みを和らげるのに役立ち、将来の斜頸を防ぐのに役立ちます。
- 理学療法士は、長期的に治癒するのに役立つ特定の首の運動とストレッチを教えてくれます。セラピストは、自宅で一人で行う前に、おそらく最初にオフィスでこれらのエクササイズを行うように頼むでしょう。
- トラクションとは、体重と滑車に頼って首を伸ばす特定のタイプの治療法です。あなたは常に専門家の監督の下でそれを練習する必要があり、斜頸が神経の根の刺激に関連しているときに彼らは最高に働きます。
ネックブレースを求めます。 胸は首をしっかり支え、首の筋肉への圧力を軽減することで痛みを和らげます。
- ネックブレースを2週間以上着用すると首の筋肉が弱くなる可能性があるため、ネックブレースを2週間以上着用しないでください。
ステロイド注射について学びます。 医師は、コルチコステロイドを神経の根元、首の関節や筋肉に注射する場合があります。
- 関節炎によって引き起こされる斜頸に特に有用な治療法です。
- 同様に、医師はリドカインなどの麻酔薬を首に注射する場合があります。
手術が選択肢になるかどうかを調べます。 手術は通常、問題の原因が神経の根底または脊髄にある場合に使用されます。
- しかし、ほとんどの斜頸は、これらのタイプの深刻な障害によって引き起こされるものではないため、外科手術の使用はほとんどありません。
鍼cup師に相談してください。 認定された鍼cup師は、痛みを和らげるために体のツボに滅菌針を挿入できます。
- 試験結果は、斜頸に対するこの治療の有効性に関して分けられていますが、慢性斜頸を患う傾向がある場合は検討することができます。
自分でプロのマッサージをしてください。 プロがマッサージを行うと、長期的に痛みを和らげることができます。
- 優しくこすった後、斜頸がよくなった場合、プロのマッサージは興味深い解決策です。
経皮的電気神経刺激（TENS）について学びます。 TENSの間、電極が皮膚に置かれ、痛みを和らげるために小さな電気パルスが電極を通して送られます。
- TENSを適切な頻度と強度で使用すると、多くの種類の痛みに役立つ可能性があるという医学的証拠が増えています。
- TENSデバイスを個人で使用するために購入できる場合でも、最良の結果を得るためにこの治療を医師に行うことをお勧めします。