心を強化する方法

著者: Laura McKinney

作成日: 9 4月 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
方法1脳を機能させる
方法2脳に栄養を与える

この記事の内容：脳を機能させる

人間は、彼の脳が特定の可塑性を持っているという意味で特権を持っています。したがって、脳機能を変化させ、発達させる能力です。体と心を常に刺激することにより、新しい神経接続を確立したり、脳内に新しい細胞を作成することもできます。認知機能を改善するためのいくつかの小さな努力は、反比例の結果を非常に広範囲に提供します。心を強くするために読んでください。

ステージ

方法1脳を機能させる

新しいスキルを学びます。 そうすることで、あなたはあなたの脳の適切な機能を保証し、新しい神経接続を作成し、あなたの認知機能を改善することができる挑戦を提供します。
- 新しい言語を学ぶことは、あなたの心を強化する素晴らしい方法です。これはあなたの脳を異常な方法で働かせ、また全く新しい言語的観点からあなたの周りの世界を見るのを助けることができます。
- 新しい活動や趣味を試すことも、脳の形を保つのに役立ちます。社交ダンス、武道の紹介、ライティングワークショップへの参加など、新しいことを学ぶ機会を見つけましょう。
- ゲームにふける。友人や家族、特にチェスやタロットのようにサポートされているボードゲームは、認知能力を向上させ、向上させるのに役立ちます。
好奇心を養います。 物事をそのまま受け入れないでください。代わりに、明白または非常に単純に見えるものを含め、常に質問することを学びます。
- 新しくて何が違うのかを慎重に探してください。奇妙に見えるものや違うもの、新しい食べ物や食べ方、他の宗教的な儀式、新しい近所などを避けるのは魅力的です。しかし、脳は、なじみのないものや理解しにくいものが存在するときはいつでも、新しい多様な接続を確立します。あなたのアイデア、信念、経験に挑戦することに同意します。
読みます。 読書は脳と想像力の両方を刺激します。新しいことを学び、人、場所、アイデアを異なる角度から見るのに最適な方法です。
- 語彙、内容、またはアイデアに関して少なくとも比較的難しい読み物を探します。新しい知識へのアクセスを提供するだけでなく、新しいさまざまなアイデアや他の視点や信念を探求できる本を検討してください。
運動をしてパズルを解き、脳を強化してください。 あなたの脳を機敏で健康に保つためにあなたの自由にたくさんのゲームがあります。周りを見回し、実験し、あなたに合ったものを見つけてください。
- 古き良きクロスワードとロジックゲームはしばらく前から存在しており、機能しているために今日も消えていません。これらは、あなたの精神的スキルに挑戦し、拡大する素晴らしい方法です。
- オンラインおよび携帯電話のアプリケーションで、脳に挑戦する新しい方法を見つけることができます。多くのサイトは、活発で忙しい心を保つために設計されたゲームを提供しています。したがって、オンラインの猫の写真を探すのに自由時間を費やすのではなく、新しい仮想脳ゲームを試してみてください。
情報を集中して記憶します。 学習に集中し、思考を改善することにコミットします。アイデアまたはあなたが発見した事実についてさらに学び、心に留めておくようにしてください。その後、このアイデアとこれらの事実について時々戻って、それらを精神的に思い出させる必要があります。
- この方法で、特に学習後すぐに新しい情報を見ることが、記憶の中で意味のある持続可能な方法で情報を維持するために不可欠です。
- 取るに足らないように思えるかもしれませんが、心を集中させて、それを維持するのに役立つ新しいアイデアを受け入れなければならないことがわかります。
手でアイテムを書き留めます。 ある研究では、新しい情報を手で書くと、それらをより簡単に同化して記憶できるようになることが示されています。
- たとえば、会議、講義、クラスで新しいアイテムを聞いたときに最も重要な情報についてメモを取ります。読みやすいように書いてから、書いた内容を読み直して、精神的に維持できるようにしてください。
感覚を統合します。 あなたの五感を通して新しい情報を描き、それを同化して保持するのを助けてください。
- アイデアや事実を味、触覚、匂い、イメージに結び付けます。有意義になるほど、この要素を保持できるようになります。
  - ほとんどの人はすでに、お気に入りの料理の香りと味、そしてそれを食べたときの経験とを結びつけています。
- 部屋の人数を数えることもできます。これは、特に廊下や同等の場所に人が大勢いる場合に、何かを思い出すことに関して、より迅速なマインドを開発するのに役立ちます。
- たとえば、シュガーボウルの横のキッチンの調理台にキーを置いたままにしておきたい場合は、キーを砂糖の味と白さ（または他の色）と組み合わせるように努力してください。カウンターの上。

方法2脳に栄養を与える

喫煙をやめます。 研究者たちは、タバコが脳機能を妨害し、頸部海馬のサイズを縮小する可能性さえあるという証拠を発見しました。
- 喫煙は、一般的に記憶力、プログラミング、すべての精神的能力を低下させる可能性があることが研究により示されています。
よく食べる。 研究者は、多くの食物が脳機能を改善するのに役立つと信じています。ナッツを食べるだけでは天才にならないことは明らかですが、脳が適切に機能し、非常にうまく機能するのに役立ちます。
- ナッツや魚などのオメガ3脂肪酸が豊富な食品は、脳の発達に重要であり、気分を安定させ、集中力を高めるのにも役立ちます。
- 多くの人がマグネシウム欠乏症であるため、マグネシウムが豊富な食品を食べることは脳機能を改善すると考えられています。
- 抗酸化物質が豊富な食品は、脳を変性から保護すると考えられています。彼らは主に果物や野菜に含まれています。果物や野菜が濃いほど、抗酸化物質が豊富になります。たとえば、ブルーベリー、ブラックベリー、プラム、黒豆には抗酸化物質が豊富です。
- 全粒粉食品は、体内の血糖値を安定させるのに役立ちます。グルコースは脳が摂取する燃料であるため、気分や集中力に応じてレベルを安定させることが重要です。噴霧オートミール、全粒米、オート麦ふすまは、全粒穀物の優れた供給源です。
定期的な運動をする 健康的な食事を伴うことは、身体の健康だけでなく、精神的なバランスにとっても重要です。持久力活動は、気分を良くし、ストレスを和らげ、集中力を高めるホルモンの強力な混合物を放出します。
- いくつかの研究は、身体活動を記憶、注意、課題から課題へと容易に移動する能力など、脳機能の改善に結び付けています。
- 全員一致ではありませんが、多くの専門家は、心にメリットをもたらすために、週に2〜3回中程度の持久力活動を推奨しています。
十分な睡眠をとってください。 これを何度も行うように勧められていますが、睡眠は重要です。脳が適切に機能するためにも重要であることがわかりました。
- 1晩に少なくとも6〜8時間寝ます。それはあなたが集中し、警戒し続けるのを助けるだけでなく、脳物質が時間の経過とともに漏れるのを防ぎます。
瞑想。 研究では、毎日の瞑想が脳と健康の両方を改善することが示されています。意思決定と情報同化能力を改善するには、瞑想が特に適切です。
- ヨガや太極拳などの瞑想的な実践も、気分と心を改善することができます。