自宅で異常なjeを認識する方法

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• ステージ
• パート1感情的なニーズを評価する
• パート2他者との相互作用について考える
• パート3 jeを減らす

ある程度、jeは人生の正常な部分です。誰もがcomplexesの感情を引き起こす可能性のある独自の複合体を持っています。ただし、場合によっては制限を超えて、他の人の制御に傾くと異常になることがあります。あなたがjeの傾向を心配しているなら、あなた自身を綿密に評価しなければなりません。 jeの感情をやる気にさせる感情的なニーズに挑戦してください。これらのニーズが他者に対するあなたの行動にどのように現れるかを考えてください。あなたの行動にen望の不健康なモデルを認めるなら、あなたの問題の解決策を見つけるためにプロのセラピストに助けを求めてください。

ステージ

パート1感情的なニーズを評価する

1. 
   

   
   連絡と注意の必要性について考えてください。 あなたが異常になるほどjeしているなら、接触と注意を強く求める必要があります。このjeはあなたのパートナーに先送りされる可能性があり、あなたが一緒にいないときにそれが何をするのか心配になるかもしれません。また、友人や愛する人にjeして、あなたが本当にあなたを必要としているのか、それとも一緒にいたいのか尋ねることもあります。他の人があなたを安心させ、注意を払う必要がある場合、あなたのjeは異常です。
   • あなたの愛する人があなたと一緒にいないとき、あなたは彼らに骨を送りますか、それとも頻繁に呼びますか？あなたのパートナーが友人と出かけた場合、あなたは定期的な更新を取得するのを止めようとしませんか？友人があなたの骨に反応しない場合、あなたは怒りやイライラを感じますか？
   • あなたの愛する人があなたが望むほど早く反応しないなら、あなたはパニックに陥り始めますか、それとも怒りますか？
   • 問題のない人は、希望する連絡や注意が得られないときに、jeや不安を感じることがあります。それどころか、異常なjeはあなたを消費します。この接触不足のためにあなたがパニック状態または怒っていることに気付いた場合、異常なjeに苦しんでいる可能性があります。

2. 
   

   
   あなたを燃やすjeのレベルを評価します。 ほとんどの人は、時々jeしたり脇に置いたりしても気を散らす方法を見つけます。悪い考えは止まり、リラックスし始めます。 je以外のことに集中できないのは、それが普通ではないからです。
   • あなたがen望をかじるのに費やす時間を考慮に入れることは役に立つかもしれません。これらの考えがかなりの期間あなたの心を占めているなら、あなたが時間内にしなければならないことを終えることができない点まで、あなたのjeは正常ではありません。

3. 
   

   
   
   
   自分に与える価値について考えてください。 異常なjeは、健康な関係であってもjeを感じる能力として定義されることがよくあります。このjeの根底にあるのはあなた自身の問題かもしれません。自分についてどう思うか自問してください。
   • 過去に無駄な感覚に苦しんでいましたか？ほとんどの場合、自分のイメージが悪いですか？
   • 自信がないと、jeする傾向があります。あなたは自分のイメージを改善するために、これらの否定的な感情と戦うことができるかもしれません。

4. 
   

   
   あなたの過去について考えてください。 愛され、大事にされた子供たちは、通常、人間関係の中で安全を感じる大人です。あなたが放置されたり放棄されたと感じた気候で育った場合、これはあなたの不健康なjeの原因である可能性があります。
   • あなたが子供だったとき、あなたは多くの罰を受けましたか？両親や保護者に頼るのに苦労しましたか？これが事実である場合、あなたが異常にjeしているのはおそらくこのためです。

パート2他者との相互作用について考える

1. 
   

   
   jeを引き起こす抽象的な概念を調べてください。 Jは、それが抽象的なことへの答えである場合、しばしば異常と言われます。たとえば、パートナーが気付く前であっても、パートナーの希望にjeする場合があります。あなたのパートナーがあなたを捨てるか、彼が彼の夢を達成したらあなたよりも良い誰かを見つけると想像するので、あなたは心配するかもしれません。愛する人や他の抽象的な概念の野心にしばしばjeする場合、異常なjeに苦しむかもしれません。

2. 
   

   
   
   
   他の人に早めに参加させてしまうかどうかを自問してください。 あなたが不健康なje心を抱いているなら、不安を感じさせるために他の人に早めにコミットさせることができます。友情や関係をjeに対する戦いに閉じ込める必要性を感じるかもしれません。
   • 恋愛関係の場合は、他の人に参加するように頼むときに自問してください。コンパニオンにあなたと一緒に落ち着くように強制したいですか、または関係の初期に来る予定ですか？
   • 友情の場合、出会ったばかりの人と世界で最高の友達になることができます。この人をほとんど知らない場合でも、一緒に過ごしたり、永久に送ることができます。他の人と親密なつながりを築くには時間がかかることを受け入れるのは難しいかもしれません。

3. 
   

   
   youするような状況を考えてください。 sometimesするのは普通のことです。たとえば、多くの人々は、Facebookで友人がパーティーを開催し、招待しなかったことを発見するとjeするでしょう。ただし、異常なtriggerは無害な状況で発生し、thatを引き起こすことはありません。
   • それはあなたの自尊心に影響を与えるため、あなたは悪い日を持っているときにYouするかもしれません。また、友達やパートナーがあなたなしで出張や休暇をとっている場合、jeするかもしれません。また、友人やパートナーが他の人と話し合う場合、社交イベント中に起こる可能性があります。
   • この極端なjeのために、あなたはもっと疑わしくなります。これは、他人の行動を監視して、他人があなたを忘れたり、放っておかないことを確認する必要性を感じることを意味します。たとえば、パーティーの最中に他の人と話すときに仲間を観察できます。あなたの側で社交する代わりに、あなたはあなたの愛する愛情のある鎖に固執して、彼が他の人と浮気しないようにすることができます。

4. 
   

   
   あなたのjeがあなたの関係を傷つけているかどうかを自問してください。 Jはどんな関係でもささいな不便を生じさせます。多くの友人やパートナーがあなたから距離を置いていることに気づいた場合、それはあなたのjeのせいかもしれません。たぶん、過去の誰かがあなたがjeに問題があるとあなたに言ったかもしれません。

5. 
   

   
   期待を評価します。 あなたが異常にjeしているなら、あなたの関係をあなたの非常に高い期待と比較することができます。これらの期待は通常、あなたの感情を刺激する不安に基づいています。あなたの関係が特定の期待を満たせば、より大きな安心感を持つことができます。
   • 誰かと外出する場合、他の人が他の人に決して惹かれないと期待するかもしれません。また、あなたは彼に与えるものが何もないと思うかもしれません。そして、これはあなたのパートナーがあなたを去ると信じるようになるかもしれません。これがあなたの関係に脅威を与えることを心配するので、あなたはあなたのパートナーの過去の関係を非常に恐れているかもしれません。あなたの仲間に彼の元と連絡を取らないように頼むことができます。
   • また、あなたはあなたのパートナーがあなたが望むことをするように強制することができると感じるかもしれません。怠慢や見捨てられたと感じたら、感情的に爆発したり、自分を黙らせることができます。あなたは、あなたのパートナーがあなたに同情し、あなたを安心させることを期待しています。これは合理的な期待です。ただし、この動作は操作的であり、あなたは彼を逃がします。

パート3 jeを減らす

1. 
   

   
   自分自身を切り離す努力をする。 jeしたくない場合は、意識的に決断して自分を切り離す必要があります。この感覚はあなたを消費するので、これは最初は難しい場合があります。それはあなたの関係に有毒であり、それを処理する方法を学ぶことが重要です。
   • あなたがjeを感じるとき、「私は自分自身を切り離さなければならない」と考えてみてください。反応するか夢中になる前に、休憩を取ります。
   • 反応する代わりに、深呼吸してください。また、この感情があなたの中を流れており、あなたが吐き出す空気に捕らえられていると想像するのも有用かもしれません。

2. 
   

   
   あなたの感情を管理する健康的な方法を見つけてください。 異常にje深い人々は、深い感情をコントロールするのに苦労するかもしれません。恐れや怒りを表現することで、不健康な考えに反応することができます。あなたの感情に気付くように努力し、不適切に反応することなくそれらを感じるようにしてください。
   • マインドフルネスを実践します。それはあなたがあなたの体とつながり、あなたを動揺させるあなたの考えを忘れるのを助けます。怒りや悲しみを感じたら、呼吸と感情に注意してください。あなたが悪い考えを持っている場合、あなたはそれらを認識し、それらを手放す必要があります。
   • あなたには自分の気持ちを話し合う権利があります。健康な関係では、あなたの気持ちについてパートナーと話すことができるはずです。あなたはまだ落ち着くまで待たなければなりません。あなたがそれについて考える時間があったとき、あなたは敬意を表してあなたの感情の主題に近づくことができます。 「最後の話をしてくれないの？ 「あなたに最後に送った応答が返ってこなかったので、ストレスを感じた」と言ってみてください。また、youする原因となった問題を説明する必要があります。たとえば、両親に見捨てられた場合、この経験はあなたが今感じていることに貢献する可能性があります。あなたの過去からパートナーに理解するためにあなたが与えるほど、彼はあなたと一緒になります。

3. 
   

   
   セラピストに相談してください。 あなたが異常にjeしている場合、それを管理する方法を見つけるためにセラピストに相談することが重要です。この感覚は、長期的にはあなたの関係を傷つけます。だから、幸せで健康的な生活を送るためにそれをコントロールしなければなりません。資格のあるセラピストがあなたのjeの根源を発見し、それを管理するための健全なテクニックを見つける手助けをします。
   • 一般開業医に推薦するように頼むことにより、セラピストを見つけることができます。また、サポートしている開業医のリストを提供することができるあなたの相互からのアドバイスを求めることができます。
   • あなたが学生であれば、あなたの大学で無料のセラピストを見ることができます。

4. 
   

   
   あなたの潜在的な恐怖を探してください。 あなたがよりje深いと感じるものは何ですか？ソースを理解することで、不合理な考えにうまく対処できる場合があります。
   • この気持ちが現れたら、その理由を考えてください。あなたのパートナーがあなたを去ることを恐れていますか？以前のパートナーはあなたをだましましたか、それとも放棄しましたか？その場合は、おそらくそれがこれらの感情を引き起こす理由です。これは合理的ではなく、現在の関係は他とは異なることを理解してください。
   • whenするリスクが高くなるときを知る。たとえば、社交行事中にjeすることがあります。その場合は、事前に準備してみてください。あなたがjeするものを覚えておいてください。これは、あなたが合理的でないことを確認するのに役立ちます。

5. 
   

   
   jeするときは演技を避けましょう。 感情を完全に制御できない場合でも、行動を制御できます。このように感じている場合は、反応しないようにしてください。たとえば、パートナーは社交イベントで忙しく、質問に答える時間がない場合があります。彼への電話または送信を停止しないでください。代わりに、気を散らすものを見つけてください。
   • 最初は、特にあなたが病弱なje深い人である場合、彼の行動を制御することは非常に難しいかもしれません。そのとき、セラピストがあなたを助けることができます。自分の行動に影響を与えない感情を管理するのに役立ちます。