ショッピング中毒を減らす方法

著者: Roger Morrison

作成日: 26 9月 2021

更新日: 1 5月 2024

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ステージ
パート1ショッピング中毒について
パート2行動と消費パターンの変更
パート3ヘルプの入手

この記事の内容：買い物中毒を理解する行動と消費習慣を修正する

ショッピング中毒は、あなたのキャリア、私生活、および財政に大きな影響を与える可能性があります。ショッピングは資本主義社会の文化の非常に多くの部分であるので、それがいつ問題になるかを知ることは時々困難です。これらの手順に従って、買い物中毒の兆候を特定し、食習慣を変え、必要に応じて助けを求めてください。

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パート1ショッピング中毒について

問題があることを認識してください。 ほとんどの依存症と同様に、あなたが問題を抱えていると仮定すると、あなたはすでに途中で終わっています。これはあなたの個人的な生活や人間関係において非常に問題のある行動であることを認識してください。以下の症状のリストから、買い物中毒の重症度を評価してください。これは、あなたがあなたの中毒と戦うために必要な方法を理解するために重要です：あなたは単にあなたの買い物衝動を和らげるか、あなたは単に買い物をやめるべきですか？
- 悲しい、孤独、不安、または怒りを感じたら、買い物に行くか、お金を使います。
- あなたはあなたの費用を合理化しようとすることにより、あなたの購入についてあなたの愛する人と議論します。
- クレジットカードがなくて、孤独を感じたり、迷子になります。
- あなたは常に現金ではなくクレジットカードで支払います。
- 何かを買うとき、あなたは陶酔感を感じます。
- お金を使いすぎると、罪悪感、恥ずかしさ、または恥ずかしさを感じます。
- 購入価格や消費習慣について嘘をつくかもしれません。
- あなたはお金について執に考えます。
- 請求書と銀行口座をジャグリングするのに多くの時間を費やすので、今と同じようにお金を使い続けることができます。
あなたの消費習慣を正直に見てください。 2週間または1か月間購入したものをすべて書き留めます。また、購入に対する支払い方法にも注意してください。購入をより適切に管理するために、いつどのようにお金を使うかを理解してください。数週間すべての費用を記録することにより、中毒の重症度をよりよく把握できます。
ショッピング中毒の形を特定します。 米国匿名ショッピング扶助協会によると、強迫的なショッピングにはさまざまな形態があります。存在するショッピング中毒のさまざまな形態を知っている場合、あなたはあなたの中毒とそれから抜け出す方法を理解するのが簡単になります。費用のリストを使用して、このリストのどこにいるかを確認します。そうでない場合は、自分自身を直接認識できます。
- 感情的な苦痛への反応として強制的にお金を使う人々、
- 購入する完璧なオブジェクトを絶えず探求しているトロフィーハンター、
- 買い物に行くのが好きで、たくさんのお金を使うことができるという気持ちが好きな買い物客、
- 掘り出し物を探して物を買う人は、彼らが販売されているという理由だけで、
- 買い物の「過食症」、継続的な購入サイクルの囚人、彼らはすぐに再開できるように店に報告する、
- 同じシリーズの各ピースを購入するか、同じオブジェクトの既存のバージョンまたは色をすべて所有することで達成感を感じるコレクター。
買い物中毒の長期的な影響について学びます。 買い物中毒の短期的な効果は、たとえば、瞬間に伴う満足感によってプラスに思えるかもしれません。ただし、長期的には、買い物中毒の影響は壊滅的なものになる可能性があります。ショッピングへの依存の現実に直面するには、これらのマイナスの影響を知ることが重要です。
- 経済的問題と過剰な費用、
- 必要な購入よりも優先される強制的な購入（セーターを購入し、10個返品する）
- ひそかに買い物をし、批判を避けるために隠れることの必要性、
- 罪悪感のために買われた購入の悪循環に無力感があり、すぐに他の購入が続く、
- 嘘、秘密の借金、身体的孤立の影響は、買い物中毒の厳しさとともに増大します。
あなたの費用の感情的な起源を認識してください。 多くの場合、買い物は否定的な感情を逃れるか緩和する方法です。その原理は、心理的に深い問題に「即効性のある治療」を提供するほとんどの中毒と同じです。ショッピングは満腹感を与え、完全にダミーの安全と幸福のイメージを維持できます。買い物があなたの人生のギャップを埋めて、もっと健康的な方法で埋められるのではないかと思いましょう。

パート2行動と消費パターンの変更

トリガーを認識する方法を学びます。 トリガーは、単にあなたが購入したいと思うものです。 1週間ノートブックを手元に置いておくと、何かを購入したいと思うすべてのことに気付くでしょう。それは場所、友人、広告、または怒り、恥または退屈のような感情でありえます。これは、買い物中毒の引き金を知るのに大いに役立ちます。依存症と戦うためにそれらを避けることができます。
- たとえば、正式なイベントの前に強制的に買い物をすることができます。新しいドレス、ブランドのメイク、アクセサリーを購入して、自信を持ってこのイベントに参加する準備ができていると感じるかもしれません。
- これらすべてを知っていれば、次回この種の招待状を受け取ったときに準備が整います。再び何かを買うことを禁止し、この機会に服を着る何かを見つけるためにあなたのワードローブを確認することを要求することができます。
ショッピングを制限します。 完全に停止することなく買い物を減らすために、最も効果的な方法は、現在の費用に加えて、予算で実際に何を使うことができるかをよく理解することです。毎月（または毎週）の予算で買い物ができない場合は、銀行口座に注意して買い物をしないでください。このようにして、買い物が日常的な習慣であるように、財政的に危険にさらされることなく、時々買い物を続けることができます。
- 買い物に出かけるときは、現金だけを持参してください。誘惑を避けるために、クレジットカードを家に置いておき、あなたの財政を危険にさらすことなく使うことができる金額だけを持って行ってください。
- 自分が所有しているすべてのものと、見逃していて本当に欲しいもののリストを作成してみてください。目のリストを参照することで、すでに持っているアイテムや、ウィッシュリストにある他のアイテムよりもはるかに少ないアイテムを購入するのを避けることができます。
- 購入する前に、少なくとも20分待ちます。絶対に何かが必要だと思い込むのではなく、時間をかけて考えてください。これはいい考えですか？
- 特定の店で買い物をして予算を超過する傾向がある場合は、特別な機会に予約するか、購入の理由を説明するために友人を連れてきてください。これがオンラインストアの場合は、ブックマークから削除します。
離乳する。 ショッピングを完全に停止します。中毒がひどい場合は、最低限のものだけを購入してください。買い物に行くときは十分注意してください。あなたが行く前にリストを作成し、それに記載されていないものを購入する。食料品店で割引商品や安い商品を購入する誘惑を避けてください。あなたが商品店に行く場合、現金で少量を取得します。設定するルールが具体的であればあるほど、より良い結果が得られます。食料品やトイレタリーを購入する場合は、消臭剤や歯磨き粉など、購入する必要があるすべてのトイレタリーの完全なリストを作成し、それ以上購入しないでください。
- お支払い方法を変更します。すべてのクレジットカードを破棄またはキャンセルします。緊急時に備えて保管する方が賢明だと思う場合は、信頼できる人に渡してください。調査では、現金で支払う場合の2倍の金額をカードの支払いに費やすことが示されているため、これは重要です。
- 家を出る前に、本当に必要なアイテムを見つけるためにいくつかの調査を行います。買いたいもののメーカーとモデルを正確に知っていれば、ウィンドウショッピングが決して失敗しないという誘惑を避けることができます。
- スーパーで買い物をするために他の何かに使用するポイントカードをすべてキャンセルします。
一人で買い物に行くことは避けてください。 単独で買い物中毒店を持つほとんどの人。買い物中に同行すれば、おそらく支出が少なくなります。これは、仲間からのプレッシャーの肯定的な側面です。賢明だと思う人の飲酒習慣に触発されます。
- 場合によっては、信頼できる人にあなたの財政を完全に委ねることさえ必要かもしれません。
他の活動に参加してください。 時間をより有意義に使用する方法を見つけてください。強迫行動を修正しようとするとき、それを他の習慣、健康で満足のいく有意義な習慣に置き換えることが不可欠です。
- 多くの人々は、時間を忘れてしまうような活動にどっぷりと浸ることで幸福に達します。これは、あなたにとって長い間重要であったプロジェクトを開始し、何か新しいことを学び、何らかの形で進歩する時です。音楽、料理、ランニング、読書に興味はありません。重要なことは、単にあなたを完全に吸収することです。
- 運動とウォーキングは常に深い満足をもたらす活動ですが、購入への衝動を断ち切るのに特に役立ちます。
進捗状況を書面で記録してください。 あなたに認識と励ましを与えることが重要です。強迫行動を変えようとするときなど、難しいことをするときは、自分の進歩と努力の価値を認識することが重要です。中毒と戦うことは実に非常に困難です。すでに移動した経路に客観的な目を向けることで、疑いや再発が生じた場合に自分自身をより寛容にすることができます。
- スプレッドシートを使用して、すべての費用を記録します。買い物に行くとき、またはお気に入りのオンラインストアにアクセスするときに、カレンダーを確認します。
避けるべき場所のリストを作成します。 「禁止ゾーン」を定義します。このゾーンでは、悪い習慣に陥る可能性のある誘惑が存在することがわかります。避けるべきエリアは、おそらくショッピングセンター、あなたの街のショッピングエリア、または特にいくつかの店です。厳密なルールを設定して、見ているだけで乗ることができると納得できないようにします。これらの場所のリストを作成し、中毒が大幅に減少するまで可能な限り離れてください。リストをチェックして、デトックス中に危険な場所や状況を避けてください。
- 長期的には、これらすべての場所を避けざるを得ないかもしれません。購入と広告の機会が存在することを考えると、これは難しいと思われます。
  - あなたの購入を減らし、あなたの人生の買い物を完全になくさないようにしようとすると、より困難になります。この場合、事前に設定された特定のスケジュールを考慮して、「リスクがある」場所で過ごす時間を制限します。
お住まいの地域に滞在します。 購入の管理を開始したら、しばらく旅行をやめます。これは、新規性によってもたらされる誘惑に抵抗するのに役立ちます。研究によると、人々は自分のコミュニティの外にいると、より多くのお金を使う傾向があることが示されています。
- 遠隔ショッピングであれ、インターネットであれ、遠距離ショッピングは、旅行中と同じような新しい感覚をもたらし、多くの新しい購入の可能性をもたらします。
メールを管理します。 メール内だけでなくメールも並べ替えます。購読するすべてのプロモーションとカタログの購読を解除します。
- スパム対策ソフトウェアをインストールして、銀行のクレジットを販売する企業の標的にならないようにします。これにより、このタイプの勧誘にさらされることはなくなります。
ペアレンタルコントロールを使用します。 買い物に関してはインターネットがやむを得ないものになっているので、この環境をできるだけ中立にして、他の人と同じようにしてください。ペアレンタルコントロールソフトウェアでブロックすることにより、オンラインコマースサイトを避けます。
- 効果的な広告ブロッカーをダウンロードして、パーソナライズされた商用オファーがコンピューター画面に表示されないようにします。
- ワンクリックで購入オプションを提供するインターネットサイトは、最も危険です。オンラインでお金を使うのをより難しくするために、アカウントに登録されているサイトからクレジットカードの詳細を消去します。これらのサイトへのアクセスもブロックしている場合でも、実行してください。
  - これは追加の保護です。このサイトでサーフィンを合理化できた場合は、この方法でドライブを購入した場合の決定を確認するために数分余分に時間がかかります。

パート3ヘルプの入手

あなたを支援するためにあなたの側近に頼みなさい ショッピング中毒は、多くの中毒と同様に、秘密に大きく依存しています。あなたの問題について率直に話すことはとても役に立ちます。少なくともあなたの引きこもりの最初の数日間は、あなたの中毒についてあなたの周りの人に話しかけ、あなたが彼らに用事をするのを助けてくれるよう頼むかもしれないと警告してください。
- あなたが必要なサポートを提供してくれる信頼できる人にだけ、あなたの買い物中毒について話してください。
セラピストに相談してください。 セラピストの助けを借りて、うつ病など、あなたの中毒の根本原因を理解することができます。買い物中毒に対する特定の治療法はありませんが、セラピストは抗うつ薬を処方する場合があります。
- 認知行動療法（CBT）は中毒問題の治療によく使用されます。それはあなたがそれらを修正するために、あなたが買い物に関連する考えを認識して質問することを可能にする療法です。
- セラピーは、あなたを金持ちで成功した人として見たいという欲求など、買い物に駆り立てる外部の動機にあまり価値を置かず、欲望などのより多くの内的価値に集中するのにも役立ちます。自分自身について気分を良くし、愛する人との質の高い関係を維持します。
会議に出席します。 グループセラピーは非常に貴重でアクセスしやすいです。時には、落ち着いたままで有害な習慣に陥らないようにする問題と同じ問題を抱えている他の人々と交流することができるという事実です。
- あなたの中毒を克服するのを助けることができるアルコール依存症の匿名プログラムに類似した12ステップのプログラムがあります。あなたの近くに存在するプログラムについて調べてください。
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銀行のアドバイザーに予約してください。 あなたの買い物中毒が悲惨な財政状況にあなたを導いたならば、あなたをぐったりから救うために存在する可能性についてあなたの銀行家と話し合ってください。ローンの買い戻しや再交渉が可能です。
- あなたの中毒によって引き起こされた金銭的な問題から来るストレスは、あなたの引きこもりの感情的なストレスに加えて、あなたを再発させるのに十分かもしれません。これは、銀行のアドバイザーから支援を受けるための追加の理由です。