あなたを救うために泣く方法

著者: Judy Howell

作成日: 27 J 2021

更新日: 13 5月 2024

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ステージ
パート1泣き声を受け入れる
パート2涙を流す
パート3泣きそうになるテクニックを使う

この記事の内容：泣くのを受け入れる涙を残すテクニックを使って泣く

前回泣いてからどれくらい経ちましたか？泣くことは、体がストレスを解消するために使用する方法だからです。しかし、泣かないで何ヶ月も過ごしたなら、どうやって始めたらいいか覚えにくいかもしれません。落ち着いた場所を見つけ、気を散らすことから解放され、感情を完全に感じさせることで、あなたは正しい心の状態に到達します。

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パート1泣き声を受け入れる

泣くことについて学んだことは忘れてください。 勇敢な人は泣かないと教えられましたか？それを内部に保つことを学んだ多くの人々は、感情を表現するのに苦労する大人になります。泣くことは人生の必要な部分であり、良い精神的健康の発達を助けます。泣くことは、悲しみ、痛み、恐れ、喜び、または単に純粋な感情の表現です。それはまた、あなたの感情があなたの体を流れるようにする自然で健康的な方法です。
- 男性は女性よりも泣くのに苦労する傾向があります。特に、自分でそれを維持しなければならないことを知っているためです。泣くのは男性のほうが女性のほうが自然です。女の子と男の子は、12歳になるまでよく泣きます。大人になると、男性は年に平均7回泣きますが、女性は年に47回泣きます。
- 泣くことは決して弱さの兆候ではありません。それは意思決定とは関係のない感情の表現です。何が起こるかを予想して泣いても、あなたはいつでも勇敢になれます。実際、泣くことは感情に対処し、何が起こるかについてより明確に考えるのに役立ちます。
- あなたが聞いたかもしれないことに反して、泣くのは赤ちゃんだけではありません。子供たちは、それが何か間違っているという考えをまだ内在化していないため、泣きそうです。泣く必要は大人になっても消えません。
泣くことの利点を知ってください。 泣くことは、人間が感情的な緊張を取り除く適切な方法です。それは表現される必要がある感情の蓄積の後に起こる身体の自然な機能です。人間が感情を表現するために涙を出す唯一の哺乳類であることに注意するのは興味深いことです。泣くことは、実際に私たちを次のように助ける生存メカニズムです。
- これにより ストレスを和らげる 血圧を下げるために。時間が経つにつれて、高血圧とストレスは医学的な問題を引き起こす可能性があるため、泣くことはこれらの問題を緩和するのに役立ちます。
- それは存在する方法です 毒素を取り除く 動揺すると蓄積します。ストレスを感じると体の中に化学物質が蓄積され、泣くと涙の一部、特に感情的な涙を取り除くことができます。これは、刺激後に生じる涙とは異なります。
- これにより 気分を刺激する 直後。それは人々の心の中だけでなく、科学的な事実でもあります。泣くと、マンガンレベルが下がります。マンガンの蓄積はストレスと不安を引き起こします。それが泣き声が感情的な苦しみからあなたを解放する自然な方法である理由です。
なぜすべてを内部に保持するのか自問してください。 泣くことには多くの美徳があることがわかったので、あなたが泣くのを確実に防ぐものについて考えてください。前回泣いてからしばらく経っている場合は、涙で感情を逃れることができるようになるまで意識的に努力する必要があるかもしれません。
- 泣くことに否定的な印象はありますか？もしそうなら、あなたが思うことを変えて、泣くことには何の問題もないことを理解しようとしてください。それは実際あなたにとってとても良いことです。
- 一般的な気持ちを表現するのに苦労していませんか？自分で泣くことを許可することから始めることができます。このようにして感情を扱うことができれば、あらゆる種類の感情をより簡単に表現できるようになります。
- 感情を抑えて泣くのをやめたとき、それらの感情は消えません。あなたは怒ったりしびれたりします。
自分に許可を与えます。 自分が泣くのを許可することは、自分をよりよく世話するための一つの方法です。それはあなたの感情を否定して埋めるのではなく、あなたの感情を尊重する方法です。泣くとき、あなたは自分自身になる許可を自分に与えます。その感情的な自由を自分に与えることで、あなたは前向きな結果を得るでしょう。
- 自分の感情を表現する許可を自分で与えるのが難しい場合は、自分が子供であるかのように想像してください。あなたが自分自身であるならば、あなたが持つ自由について考えてください。良い一日が終わるのが悲しいと感じたり、自転車から落ちてひざをひっかいたりすると泣きます。大人のときに泣くものは、子供の頃に泣くものとは異なりますが、いつでもその自由の感覚を取り戻そうとすることができます。
- 他の人が泣いたときにどう扱うかを考えると役に立つかもしれません。泣くのではなく、やめるように言いますか？あなたの親友が圧倒されて泣いていると感じるとき、あなたはおそらく彼をあなたの腕に抱き、彼が彼の心に持っているものを引き出すことを彼に勧めます。自己検閲ではなく、同じ親切さで自分自身を扱い、あなたの泣き声をより快適に感じてください。

パート2涙を流す

泣くのに良い場所を見つけてください。 泣く許可を与えるのに苦労しているほとんどの人は、他人から遠く離れて自分の感情を感じることを好みます。他の人がどう思うか心配していないなら、これらの感情を感じるのは簡単かもしれません。他人の前で泣くのは何も悪いことではありませんが、一人でやれば最初はもっとリラックスできるかもしれません。
- あなたの寝室は良い選択でありえます、それはプライベートで静かな場所です。
- あなたと一緒に住んでいる人がたくさんいる場合は、車の中で泣くことができるように他の場所を運転してみてください。運転して帰宅するのに十分な気分であることを確認してください。実際、泣きながら運転するのは危険です。
- シャワーで泣くこともできますが、誰にも聞こえません。
- 屋外にいると、心を解放して感情に対処できるようになります。公園やベンチで孤立した場所を見つけます。
あなたの心のすべての気晴らしを排除します。 多くの人は感情を脇に置き、気を散らす山の下にそれらを埋めて、泣かないようにします。この技術は非常に効果的であり、泣くことなく数ヶ月または数年滞在することが可能です。悲しみの最初の兆候で、あなたはテレビをつけたり、お気に入りのシリーズの前で笑いながら過ごしたりする傾向がありますか？次に気分が悪いときは、その衝動に抵抗し、その感情を感じる許可を自分に与えます。これは、良いショットを叫ぶための最初のステップです。
- 他の多くのタイプの注意散漫があります。毎晩残業し、眠りにつくまで一人で過ごしたりインターネット上の記事を読んだりするのを避けるために、すべての時間を屋外で過ごすことができます。自分の感情に不安を感じるのが気に入らないときに行う傾向があることを考え、感情を止めて集中するという決定を下してください。
あなたを悲しませるものについて考えてください。 自分の考えを重要度の低いものに変えるのではなく、頭の中の主要な感情に心を集中させます。脇に置くのではなく、心を集中させてください。
- 悲しいなら、この悲しみを引き起こした出来事を考えてください。起きなかったことをどれほど気に入っていたか、あなたの人生は以前どのように見えたか、あなたの人生は今どのように見えるかを考えてください。自分自身を理解して、あり得なかったことの喪失を感じてください。
- あなたが泣きたいと思う感情が何であれ、それについて考えて、それをあなたの心の中で目立つ場所に置いてください。あなたを引き起こすストレスと、それを逃がすと感じる安心感を観察してください。
泣き出すまで感情を膨らませてください。 喉が締まっていると感じ始めていますか？あなたの心のどこかにそれを隠さないでください、そして、それについて考えないようにあなた自身を強制しないでください。代わりに、あなたの感情があなたを圧倒させてください。あなたはそれが起こるのが好きだったでしょうかについて考え続けてください。涙が流れ始めたら抵抗しないでください。
- 本当に泣き始めたら、やめるのは難しいでしょう。あなたがすべてを終えるまで泣き続けてください、あなたはいつ終わったかを知るでしょう。
- 良い打撃が泣くのは通常6分間続きます。
気分が良くなります。 泣き終わったら、気持ちを考えてください。あなたがほとんどの人と同じなら、あなたはあなたの脳がそれを圧倒する感情からもう少し自由に感じることに気付くでしょう。現時点では完全に幸せではないかもしれませんが、おそらく落ち着き、不安が少なく、問題に直面する準備ができていると感じるでしょう。その気持ちを保持し、いつでも泣きに慣れます。練習すれば簡単になります。
- ある研究によると、女性の85％が男性の73％に比べて泣いた後の気分が良いです。
- 泣いても気分がよくない場合は、その理由を自問してください。泣いてはいけないと聞いた年を取り除くのは難しいかもしれません。泣いたときに恥ずかしいと感じたら、それが完全に自然で健康的であることを思い出してください。

パート3泣きそうになるテクニックを使う

古い写真を見てください。 これは、特に特定の人、家族のために悲しい場合、またはあなたの人生が変わった方法について悲しい場合、あなたを泣かせる素晴らしい方法です。古い写真アルバムを閲覧するか、インターネット上の写真を見て、必要な限り各写真を見てください。写真に写っている人との楽しい時間や、これらの写真を撮った場所をどれだけ楽しんだかを思い出してください。
悲しい映画を見てください。 あなたが泣きたいと思うような悲しい物語の映画を見るのは非常に下剤になる可能性があります。俳優があなたとはまったく異なる状況にあっても、悲しい状況を経験したり泣いたりするのを見ることで泣き出すことができます。映画の中で泣き始めたら、自分の感情に対処できるように、考えを個人的な状況に戻してください。悲しい映画を見つけるための提案が必要な場合は、次のリストをご覧ください。
- マグノリア
- ステラダラス
- 波を壊す
- 青いバレンタイン
- ルディ
- グリーンマイル
- シンドラーズリスト
- 裏返し
- タイタニック
- ストライプパジャマの少年
- マイガール
- マーリーと私
- 本泥棒
- 部屋
- ロミオ+ジュリエット
- ノートブック
- 星のせい
- 贈り主
- アップ
- オールド・イラー
- 赤いシダが育つ場所
- ハチ
- フォレストガンプ
悲しい音楽を聴きます。 良い音楽は、感情を浮かび上がらせるのに最適な方法です。音楽を使って泣くのに最適な方法の1つは、人生の別の時間に聞いたアルバムや歌を選ぶか、愛する人を思い出させることです。特定の曲やアーティストが見つからない場合は、非常に悲しい曲を試してください。
- 「夢ではない愛」-ゲイリー・ヌマン
- 「ロスト」-ゲイリー・ヌマン
- 「泣きそうなほど寂しい」-ハンク・ウィリアムズ
- 「ハート」-ジョニー・キャッシュ
- 「天国の涙」-エリック・クラプトン
- "On My Own"-レミゼラブル
- 「ジョリーン」-ドリー・パートン
- 「映画サウンドトラック（ソロピアノ）」-Radiohead
- 「Say it Like You Mean It」-マッチブックロマンス
- 「愛してるよ」-オーティス・レディング
- 「どうしてこれが私に起こるか」-シンプルな計画
- 「I Know You Care」-エリー・ゴールディング
- 「Goodbye My Lover」-ジェームス・ブラント
- 「キャリー・ユー・ホーム」-ジェームス・ブラント
- 「すべて自分で」-セリーヌ・ディオン
- 「私の心は続く」-セリーヌ・ディオン
- 「若くて美しい」-ラナ・デル・レイ
- 「氷は薄くなりつつある」-キューティーのためのデスキャブ
- 「遅すぎる」-M83
- 「ブラックパレードへようこそ」-マイケミカルロマンス
- 「光のある希望」-ワンポイント・ファイブ王女
- 「謝罪」-一つの共和国
- 「夜更かし」-ジェリー・ラファティ
- 「私たちが宇宙に浮かぶ紳士men女たち」-スピリチュアル化
- 「80億」-トレント・レズナー＆アッティカス・ロス
- 「暴風雨のように泣く」-リンダ・ロンシュタット
- 「ショット」-ロシェル・ジョーダン
- 「The Call」-レジーナ・スペクター
- 「青い唇」-レジーナ・スペクター
- 「今すぐ会えたら」-スクリプト
- 「Street Spirit（Fade Out）」-レディオヘッド
- 「Remember Everything」-ファイブフィンガーデスパンチ
- 「傷跡」-パパローチ
- 「Var」-シグル・ロス
- 「移動することができない男」-スクリプト
- 「カミングダウン」-ファイブフィンガーデスパンチ
- 「科学者」-コールドプレイ
- 「待機」-M83
- 「傷」-アルカ
- 「沈黙のエコー」-週末
- 「7月4日」-スフジャンスティーブンス
- 「もう一つの光」-リンキンパーク
- 「若者」-娘
- 「Whose Cry For Me Argentina」-マドンナ
- 「ごめんなさい」-ジョン・デンバー
- 「アイリス」-ジョン・ジェズニックとグー・グー・ドールズ
あなたの気持ちを書き留めてください。 鉛筆と紙を持って、あなたの感情の本質を捉えようとします。あなたの感情の源の説明を書くことから始めることができます。離婚についてどのように感じているか、父親の病気の最後の数ヶ月について話し、不況の初めにどのように仕事を失ったかを説明してください。それから、あなたの人生を変えた出来事とその時の気持ちを深く掘り下げて書きます。思い出を書くこともあなたを泣かせる良い方法です。
ご希望の場合は友人に相談してください。 あなたを悲しませたり、怒らせたり、圧倒したりしたことについて話してくれる人がいると本当に助かります。被験者を使い果たすまで、または泣き出すまで、あなたがどのように感じるかを話し合います。
- 頻繁に泣く場合は、うつ病または解決されていない過去のトラウマである可能性があるため、セラピストに相談することを検討してください。