マリファナの使用を削減または完全に放棄する方法

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• ステージ
• パート1習慣を変える
• パート2消費を削減する
• パート3自分に正直であること
• パート4サポートネットワークの使用

ほとんどの人がマリファナを減らしたり放棄したりする理由はたくさんあります。一部の人にとって、これは法的または専門的な問題であり、他の人にとって、主な理由は費用、健康、または一般的なライフスタイルの変化です。いずれにせよ、決意と支援により、マリファナの使用を削減または停止するいくつかの方法があります。

ステージ

パート1習慣を変える

1. 
   

   
   新しい朝のルーチンを作成します。 マリファナを使用せずに1日を開始すると、1日の消費量と頻度が減り、1日の残りのトーンが設定されます。 「ベッドから喫煙する」ことに慣れている場合（朝にすぐにマリファナを吸う）、瞑想やストレッチなど、目覚めたときにもっと前向きなことを見つけてください。

2. 
   

   
   アクティブのままにしてください。 他の薬物と比較して軽度であるにもかかわらず、運動によって緩和できる禁断症状を経験することがあります。より良いことに、スポーツはあなたの健康の改善に参加し、一般的にあなたの幸福を支持し、あなたがマリファナを消費するように促すさまざまな理由に直面するのを助けることができます。

3. 
   

   
   ニコチンの消費を止めます。 タバコを吸う場合やマリファナとタバコを混ぜる場合は、禁煙を強くお勧めします。喫煙は健康上の問題を劇的に増加させるだけでなく、マリファナを使用する時だと脳に伝えることで中毒問題を引き起こすこともあります。必要に応じて、ニコチン摂取量を減らす方法について医師に相談してください。

4. 
   

   
   
   
   健康的な食事。 たんぱく質、野菜、果物が豊富な食品をたくさん消費します。免疫系を強化する食物を食べるとエネルギーが得られ、全体的に気分が良くなり、経験する離脱症状を軽減することができます。

5. 
   

   
   飲み物に注意してください。 カフェインとアルコールの消費に特に注意してください。消費量に注意し、それを減らす努力をしてください。
   • 一部の人々は、マリファナの摂取を減らすかやめることを決めたときにアルコール摂取量を増やす傾向があります。飲みすぎないように注意してください。アルコール依存症とその結果としての問題につながる可能性があります。
   • コーヒーの消費量を減らします。大麻のテトラヒドロカンナビノールは、カフェインの体への影響を減らすことができます。したがって、マリファナをより多く使用している間は、おそらくもっと多くのカフェインが必要でした。消費量が減ったので、同じ量のコーヒーが健康に悪影響を与える可能性があります（神経、不眠、吐き気など）。
   • 代わりに、レモン水またはライム水を飲んでみてください。これは肝臓に解毒効果があります。

6. 
   

   
   深く呼吸します。 あなたが感じている不安を静めるのに役立つことに加えて、それはあなたの肺機能を改善します。 1日に数回、口と鼻からゆっくりと深く呼吸する練習をします。

パート2消費を削減する

1. 
   

   
   
   
   消費を合理化します。 時間の経過とともに消費量が少なくなるように、毎回少しずつ減少する毎日、毎週、または毎月の配給量を自分で与えます。量や頻度を大幅に削減する必要はありませんが（たとえば、1日4回から1回に変更するなど）、毎回少しずつ消費するようにしてください。

2. 
   

   
   消費を困難にします。 あなたのためにアクセスの困難な場所にあなたの準備を保管してください。これは、あなたがそれを得るために直面​​しなければならない困難のために、あなたが消費することを思いとどまらせるでしょう。さらに、製品を入手するのにかかる時間は、実際に禁酒期間を延長します。
   • さまざまなコンポーネントをさまざまな場所に配置します。たとえば、キッチンにはライターを、トイレにはボウル、タバコ、紙などを入れておきます。このように、さまざまな要素をまとめる時間により、譲歩する前により多くの時間を得ることができます。

3. 
   

   
   トリガーを避けてください。 この製品を消費する原因になる可能性のあるものから離れることを忘れないでください。トリガーへの露出を減らすと、マリファナの使用を制限しやすくなります。それは一時的なものにすぎませんが、薬物の使用を奨励する人、場所、または状況から離れてください。
   • マリファナを使用している友人にあなたが何をしているのかを知ってもらい、今でも友人であることに注意してください。たとえば、「こんにちは、私は最近、あまりタバコを吸っていないので、私はそんなに頻繁にいないかもしれません。私はいつも一緒に時間を過ごしたいのですが、他にもやることがあります。 "
   • 普段マリファナを使用している場所（ショー、パーティー、公園、クラブなど）に頻繁に行くことは避けてください。これはほとんど不可能に思えるかもしれませんが（たとえば、自宅でマリファナを使用することに慣れている場合）、薬物の使用に関連する場所を避けるか、少なくとも頻繁にそこに行かないようにしてください。

4. 
   

   
   新しいことをします。 この時間を新しいアクティビティに当てることで、消費量を減らします。これは、マリファナを消費する欲求からあなたをそらすでしょう。この製品の消費に費やした時間を使って、新しい趣味やアクティビティを練習してください。やりたいことをいろいろと考えて、新しい言語を学び、新しいスポーツを試し、クラスに参加し、グループに参加してください。

5. 
   

   
   新しい友達を作ります。 マリファナを使用していない人、またはあなたが行った解決策を知っており、あなたをサポートしている人と時間を過ごしてください。この製品の非消費者と過ごす時間が長いほど、消費量は少なくなります。これらの人々はまた、あなたのためのサポートネットワークを構築し、帰属意識を高め、新しいものを紹介することができます。

6. 
   

   
   自分を幸せにします。 どんなに小さくても成功を祝うと、マリファナの使用を減らすのが簡単になります。自分の進歩に報いることは、自分自身のやる気を引き出し、この物質の使用から逃れるための素晴らしい方法です。

パート3自分に正直であること

1. 
   

   
   何があなたをやる気にさせるかを考えてください。 あなたの動機について考えてください。それが減少しているのか辞めているのかに関わらず、なぜあなたがあなたの人生でそのような変化を起こしているのかを知ることはあなたが前進し続けるのに役立ちます。この変更を行う動機は何なのかを真剣に考えてください。
   • 今、あなた自身のためにそれを行うようにしてください。人生でこの変化を意図的に選んだのがあなたなら、あなたはそれを忠実に保つのがより簡単になります。
   • 変更したい理由は、喫煙を減らすか永久に止めたいかを知ることもできるはずです。たとえば、呼吸に問題がある場合、おそらく完全にgiveめたいでしょう。あなたが休日のための節約を探しているなら、あなたは単にあなたの消費を減らしたいかもしれません。

2. 
   

   
   あなたの人生に対するマリファナの影響を分析します。 あなたの人生のさまざまな側面について、正直に考えてください：財政、健康、社会、職業、精神、感情など。マリファナの使用は、あなたの活動や目的地などにどのように影響しますか？ ？
   • マリファナの使用に費やす量と時間を考えてください。これは、使用方法をよりよく理解するのに役立つだけでなく、この製品の消費を削減するか完全に放棄することを決定したかにかかわらず、達成した進捗を追跡するのにも役立ちます。
   • マリファナの使用を避けるために、特定の人に他の人よりも行くことが適切でない場合があるかどうかを確認してください。
   • マリファナがあなたの人生にもたらした利点について考えてください。たとえば、一部の人々は、マリファナを使用して、痛み、不安、および他の多くの健康上の問題を緩和します。

3. 
   

   
   マリファナ中毒の原因を調べてください。 マリファナを使用する動機を特定できる場合、製品の瞬間に過剰な消費を消費する可能性のある瞬間と状況を特定できます。
   • マリファナを使用するとき、何を探しているか、避けていますか？リラックスしたり、身体の痛みを和らげたり、リラックスしたり、至福を感じたいですか？
   • マリファナは通常いつ使用しますか？使用するタイミングを正確に知ることは、使用する理由をよりよく理解するのに役立つ場合があります。

パート4サポートネットワークの使用

1. 
   

   
   日記をつけてください。 あなたの最善かつ最初のサポートはあなた自身です。あなたがしていることを書き留めることは、マリファナの使用を減らすかやめるときの気持ちを理解し、表現するのに役立ちます。また、この問題の根本原因を分析して解決するのにも役立ちます。
   • あなたの状況の進化の日記またはグラフィカルな表現を保管してください。これにより、困難に直面しているときの進捗状況を確認し、目標を思い出させるための参考資料として役立ちます。
   • あなたの困難を書き留めてください。再発してマリファナを消費し始めた（またはそれを使いすぎた）場合は、これを書き留めてください。自分がどこにいたか、何をしていたか、誰といたか、どのように感じたかなどを判断します。この再発が発生したとき。
   • 励ましとお祝いの言葉を書くことを忘れないでください。あなたがそれをすることができること、あなたがいくらか素晴らしいことなどを思い出してください。

2. 
   

   
   あなたの愛する人と話してください。 一部の人はそれを疑い、他の人はあなたを笑するかもしれませんが、あなたを本当に愛している人はあなたがしている努力を支持することを知っています。
   • あなたの愛する人に、あなたがそれをやるきっかけを教えてください。人生の話をする必要はありませんが、「マリファナをあきらめて、サービスを向上させましょう。彼らはあなたが何をしているのかを理解すればするほど、あなたがあなたの目標を達成するのを助けることができます。
   • あなたの成功と失敗を彼らと共有してください。彼らはあなたとあなたの成功を祝うことができ、あなたが再発したときに継続することをお勧めします。
   • また、「異なる動作」によって引き起こされる混乱や誤解を軽減します。

3. 
   

   
   サポートグループに参加する 同じ問題を経験している他の人とコミュニケーションをとることは、この場合、あなたが一人ではないことを知り、自分を励ますことができます。サポートグループは、あなたがあなたの消費に対して完全に責任ある態度を開発するのを助けることもできます。
   • それは、消費を減らしたい、またはマリファナをあきらめようとしている友人で構成される非公式の支援グループでさえあるかもしれません。
   • 気分が悪い、または個人的にサポートグループに行く時間がない場合は、あなたと似た目標を持つオンラインフォーラムまたはグループにアクセスすることを検討してください。

4. 
   

   
   専門家に相談してください。 マリファナを使用して自分自身を治療する場合、またはこの物質の使用があなたの人生に悪影響を与えると思う場合は、専門家と話すのが賢明かもしれません。調査によると、セラピストとのたった1回のセッションでマリファナ中毒の問題を解決した人もいます。