熱波を乗り切る方法

著者: Randy Alexander

作成日: 1 4月 2021

更新日: 16 5月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1熱波に備えて家族を準備する
パート2熱波に備えて家を準備する
パート3熱波中のリフレッシュと水和
パート4熱波中の他者の世話

この記事の内容：熱波に備えて家族を準備する熱波に家を準備する熱波中にリフレッシュして水分補給する熱波中に他の人の世話をする

熱波は、通常高湿度を伴う激しい熱の長い期間です。しかし、高熱と高湿度の期間は健康にとって非常に危険です。蒸発は遅く、体は正常な温度を維持するためにより多く働かなければなりません。リスクは年齢や健康状態によって異なりますが、熱波が発生した場合に備えて何をする必要があるかを知っていれば、燃え尽きなどの最大の危険を防ぐことができます。熱および熱射病。

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パート1熱波に備えて家族を準備する

緊急キットを準備します。 自宅で使用するための緊急キットを用意しておくと、常に役立ちます。必要な場合に備えて、安全な場所に置くいくつかの家庭用品を集めてください。キットを使用すると、72時間保持し、次のことを理解できます。
- 1人あたり1日あたり3.5リットルの水（母乳育児中の母親、子供、病人の場合はそれ以上）、
- 準備が簡単な生鮮食品（無塩ビスケット、全粒穀物、缶詰、缶切り）
- 必要なすべての薬
- 健康および個人衛生製品、
- 乳児用おむつ、
- ペットフード、
- トーチまたは懐中電灯、
- 応急処置キット、
- 携帯電話、
- 追加のバッテリー、
- ウェットワイプ、トイレットペーパー、および個人衛生用のゴミ袋。
家族のコミュニケーション戦略を立てる。 連れ去られた場合に親relativeに連絡できると便利です。これを確実にする最良の方法は、それぞれの電話番号と住所を含む連絡先カードを作成することです。
- 連絡先カードは、電話番号が記載されたカードです。この情報をスマートフォン以外の場所で見つけることができます。湿気がある場合にインクが沈まないように、ラミネートする紙またはシートを使用します。
- 電話回線が過負荷の場合は、宛先に到着する可能性が高いため、送信します。
応急処置のトレーニングを受けます。 定期的に高温にさらされる地域に住んでいる場合、または有用なスキルを習得したいだけの場合は、応急処置トレーニングを受けてください。お近くの救急センターを探して、トレーニングに申し込んでください。いくつかのセンターが支払いをしていることを知ってください、しかし、あなたが学ぶことは熱波の場合に有用であるとわかるでしょう。
最も脆弱な特権。 極端な暑さは誰にとっても不快ですが、特定のカテゴリーの人々にとっては非常に危険です。幼い子供、高齢者、病気の人、太りすぎの人は、極端な高温多湿に特に弱いです。屋外で働く人々やアスリートにも同じことが言えます。
- 家族の誰かがこれらの基準を満たしている場合、他の人よりも先に行かせてください。
- 彼らが極端な暑さのリスクを理解していることを確認してください。
- ペットを忘れないでください！犬や猫も熱の影響を受けます。
天気予報に従ってください。 簡単ですが、本当に準備をしたい場合は、次の熱波がいつ起こるか、どの温度が予想されるかを知る必要があります。特に暑い気候が一般的な場所に住んでいる場合は特に、天気予報を定期的にフォローしてください。
- 電力が不足している場合があり、手動クランクまたはバッテリー駆動のラジオが非常に役立ちます。
リスクを高める環境条件に注意してください。 アスファルトまたはコンクリートで覆われた地域に住んでいる場合、熱波の影響はより強くなります。アスファルトとコンクリートは熱をより長く保持し、夜間に徐々に放出します。太陽がなくなっても、温度は高いままです。この現象は「都市のサーマルアイランド効果」と呼ばれます。
- 大都市は、周囲の都市より1〜3°C暖かいです。夜には、温度差が12°Cに達することがあります。
- 停滞した大気条件と劣悪な空気の質（スモッグまたは汚染）も、高熱の影響を強調します。

パート2熱波に備えて家を準備する

窓のエアコンが適切に調整されていることを確認してください。 セントラルエアコンがない場合は、窓のエアコンが適切に調整されていることを確認してください。家を熱波に備えさせるには、内部の空気を新鮮に保ち、外部の空気を暖かく保つための小さな作業を行う必要があります。窓のエアコンがある場合は、それらが適切に設置されていることを確認してください。周囲にスペースがある場合は、それらをブロックします。
- 発泡断熱ボードまたは発泡断熱材は、DIYストアで見つけることができます。
- パルスおよび抽出ベントが十分に絶縁されていることを確認してください。
- 故障したエアコンは、必要になる前に修理または交換することをお勧めします。
窓に反射板を取り付けます。 家をリフレッシュするための簡単なヒントは、窓枠に反射板を設置することです。アルミホイルなどの反射材を使用して、段ボールに取り付けます。アルミニウムは熱を吸収する代わりに反射します。
- ガラスと窓覆いの間に反射板を置きます。
- このトリックは、あなたが最も時間を費やす部屋のために予約することができます。
太陽が降り注ぐ窓を覆う。 リフレクターを設置する場合でも、日当たりの良い窓をシート、ブラインド、日よけ、またはシャッターで覆うことをお勧めします。日光があるときにカーテンを閉じるだけで十分ですが、屋外に設置された日除けやシャッターは熱の80％まで遮断します。
- また、多くのDIY店で熱と光を遮るカーテンがあります。これらのカーテンは、家の新鮮さを保ちます。
ウィンドウを閉じます。 一年中窓を閉めることができます。熱波が発生した場合、冬に外に出るのを防ぐのと同じ方法で熱が入らないようにします。窓は、あなたと外熱との間の断熱層です。
- 可能な限り家を断熱することで、涼しく保ちます。

パート3熱波中のリフレッシュと水和

水和滞在。 熱波の間に起こるほとんどの健康上の問題は、脱水症によって引き起こされます。したがって、電解質を含む水またはエネルギードリンクを大量に飲むことが重要です。のどが渇いていない場合でも、定期的に水分補給をしてください。コーヒーや紅茶などのカフェインを多く含む飲み物は避け、アルコール消費を制限します。
- 外が非常に暑い場合は、1時間に4杯の水を飲んでください。ただし、気分が悪くなる可能性があるため、一度にすべて服用しないでください。
- 状況によっては、飲酒量を増やす前に医師のアドバイスを求める必要があります。
  - てんかんがある場合、または心臓、肝臓、腎臓の病気がある場合、
  - 低水分食であるか、水分保持に問題がある場合。
適切に食べる。 食べることが重要ですが、周囲の温度に合わせて食事を調整する必要があります。食事は体温を制御するための最良の方法です。 2つか3つの大きな料理ではなく、定期的に軽くバランスの取れた食事を摂ってください。体は大きな食事を消化するのに時間がかかり、体温を上げるだけです。
- 肉やナッツなどの高タンパク質食品は、代謝熱を高めます。
- 果物、サラダ、健康的なスナック、野菜が最適です。
- 汗をかく場合は、失われた塩、ミネラル、水を交換してください。一握りの塩味のナッツやプレッツェルを食べるか、電解質やフルーツジュースを含むエネルギードリンクを飲みます。
- 医師からの指示があるまで、塩錠は避けてください。
家で涼しく過ごしましょう。 日光を避けることは、熱への暴露を減らす最良の方法です。あなたの家で最もクールな部屋を探し、できるだけ長くそこにとどまります。家に複数のフロアがある場合、または建物に住んでいる場合は、最下層にとどまります。
- 冷たい水でシャワーを浴び、冷たい水を振りかけて体温を下げます。
空調を開始します。 あなたの家にエアコンが付いている場合、あなたはそれを楽しむことにあらゆる関心を持っています。そうでない場合は、公共の建物で1日（または夜）の最も暑い瞬間を過ごすことを検討してください。これらは、図書館、学校、映画館、スーパーマーケット、またはその他の公共施設です。それらのほとんどは熱波の間に一般公開されているため、楽しむことができます。
- 人々を冷やすのを助けるためにいくつかの場所で開いているさわやかなセンターがあります。あなたの電気会社に電話するか、インターネット検索を行って、近くの人を見つけてください。
- エアコンがない場合は、シンプルなファンでも役立ちます。
適切にドレスアップしてください。 自宅でも外でも、厚手の衣服を避け、法律で許可されている最小限の服装のみを着用することが重要です。ゆったりした、明るい、明るい色の服を着てください。リネン、コットン、麻などの天然素材が最適です。ただし、汗を保持し、文字通りあなたを調理するポリエステルとフランネルは避けてください。
- 外出する場合は、日焼けを防ぐために少なくとも30のSPFで日焼け止めを塗ってください。肌が呼吸できるつば広の帽子で頭と顔を保護します。目を保護するためにサングラスを着用してください。
- 汗を発散させるために特別に設計された合成キャンバススポーツウェアを着用してください。
- 彼らは熱を吸収するので、暗い色を避けてください。
- 外出するときは、日差しから身を守るため、軽くて長袖の服を着てください。
お金をかけすぎないでください。 特に1日の最も暑い時間帯（通常は午前11時から午後3時まで）には、アクティビティをできるだけ試みないでください。外で作業する必要がある場合は、一人でいる必要がないように、バディシステムを使用します。頻繁に休憩を取り、十分に水分補給してください。あなたがどのように感じるかに注意してください。
- あなたの心臓が鼓動し、あなたが蒸気を使い果たしたら、今すぐ停止してください。涼しい場所に行き、休息し、多量の水を飲む。
- 暑くなりすぎた場合は、無理をしないでください。温度が39.5°Cを超える場合は、非緊急アクティビティを別の日に移動して、涼しい日になるように依頼します。

パート4熱波中の他者の世話

あなたの隣人、親relative、友人から聞いてください。 あなたの周りの人々が、特に彼らの一部が熱に弱いか、自分自身でかわすことができない場合は、元気であることを確認してください。一人暮らしで、特に熱に敏感な隣人がいる場合（特に自宅にエアコンがない場合）、家族に電話して助けてください。
- これが不可能な場合は、お近くの緊急サービスがより役立つ場合があります。
- 他の人がリフレッシュして水分補給できるようにすることで、他の人を和らげることができます。
- エアコンの効いたエリアに案内することもできます。
静止した車に子供やペットを放置しないでください。 たとえそれがほんの少しの間であっても、決してそれをしないでください。車両内の温度は、数分で49°C以上に達することがあります。それは非常に速く誰かを殺すのに十分暑いです。ペットや愛する人に目を配り、十分な水があり、日陰にいることを確認してください。
- 誤って子供やペットを車に閉じ込めた場合は、電話してください 直ちに 緊急サービス。
探して 熱による病気の兆候. あなたの愛する人やあなたの隣の人々に細心の注意を払ってください。熱波中の熱の影響を最小限に抑えることの重要性について、常に注意を払いながら説明してください。無視しないでください：腕、脚、腹部の筋肉の痛みを伴う痙攣である熱痙攣。彼らは、汗をかくか、または熱に慣れていない脱水状態の人によく見られます。暖かい天候の間に身体活動に従事する人々はまた、熱けいれんを経験します。
- 危険因子には、激しい運動（アスリートが行うことなど）、暑さに順応するのが困難になる、体調不良、過体重、脱水などがあります。
熱疲労の兆候は何かを知る。 熱疲労は深刻な問題であり、できるだけ早く対処する必要があります。これらの多くの症状の中で、次のことに言及できます。
- ガチョウの隆起がある寒くて湿った肌、
- 豊富な汗、
- 疲労、
- めまいやめまいを感じる、
- 身体的調整の問題、
- 筋肉のけいれん、
- 頭痛、
- 吐き気。
熱疲労に対処するための措置を講じます。 人を涼しい場所、日陰、できればエアコンの効いた部屋に連れて行ってください。彼に冷たい水かエネルギードリンクを与えてください。服を脱ぎすぎます。可能であれば、彼女に冷たいシャワーを浴びるか、冷たいタオルを肌に当ててリフレッシュしてもらいます。
- 人は30分で気分が良くなり、長期的な後遺症に悩まされることはありません。
- この治療をしなければ、人は熱中症になります。これはもっと深刻です。
- 30分経過しても改善が見られない場合は、問題がすぐに熱中症に変わる可能性があるため、医師または救急隊に相談してください。
熱中症を特定して治療する方法を知っている。 熱中症は、体温が危険なほど上昇すると発生します。体はもはやリフレッシュできず、ウォームアップを開始します。この問題は熱による疲労よりも深刻であり、症状を認識して適切な処置をとる方法を知っておくことが重要です。人が30分以上熱中症に苦しんでいる場合、または以下の症状が見られる場合は、緊急サービスに連絡してください。
- 高熱（40°C）、
- ひどい頭痛、
- めまいやめまいを感じる、
- 見当識障害または混乱、
- 不合理な行動、
- 感受性または気分の変動、
- 吐き気または嘔吐、
- けいれんや筋力低下、
- 赤い肌、
- 汗や皮膚の乾燥がない、
- 速い心拍数、
- 速くて浅い呼吸、
- 危機。
助けを待っている間に行動を起こしてください。 あなたの隣の人が熱中症の症状を持っている場合、あなたが最初にすべきことは緊急サービスに電話することです。救急車を待っている間、次の手順を実行できます。
- 日陰の涼しい場所に人を移動し、
- 余分な服を脱いで
- ファンで換気するか、窓を開けて、
- 彼に水を飲ませて ではありません 薬の
- シャワーまたは冷たい水に浸しますが、冷たくはありません（15〜18°C）、
- 新鮮な湿ったシーツまたはタオルで覆います
- ice径部、脇の下、首と背中にアイスパックを適用します。
ペットの熱に関連する病気を防ぎます。 猫または犬を飼っている場合は、熱中症のリスクにもさらされていることを知ってください。熱くなりすぎないように注意してください。
- あなたの犬がいつもよりも喘ぐ場合は、すぐに新鮮な水を与えて、涼しい日陰の場所に置いてください。
- よだれは、非常に暑いという兆候でもあります。
- ペットの体に触れます。彼が通常よりも速く呼吸している場合、または心拍数がより速い場合は、すぐに涼しい日陰の場所に置いてください。
- パグやペルシャなど、顔が平らな動物は呼吸困難になります。彼らは過熱のリスクにさらされています。
- 極端な熱の場合、彼らは足のパッドを燃やすことができます。アスファルトの熱から保護するために、アンクルブーツを着用させるか、足に製品を貼ってもらいます。ペットを連れ出さなければならない場合は、道路や歩道ではなく芝生の上を歩いてもらいます。
- ペットのために常に外に水を供給し、自宅で十分な水を与えます。