ハトの姿勢を実現する方法

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この記事の共著者はアリソン・ブキャナンです。アリソン・ブキャナナンは、シアトルにあるヴィンヤサのパワーヨガ教師です。彼女は有名なヨガインストラクターのバロン・バプティストとの300時間以上のトレーニングを完了しました。彼女はバプテストの認定教師でもあります。

この記事で引用されている参考文献は11個あり、ページの下部にあります。 7 背中を伸ばします。 バストと頭をまっすぐにします。骨盤を前後に揺すります。あなたの呼吸は制御され、深くなければなりません。それぞれの呼気で、背骨をさらに伸ばしながらもう少し成長します。

8 バストを前に傾けます。 おでこが地面にくるまでゆっくりと足に伸ばします。手のひらを地面につけて、目の前に手を伸ばします。肩と肩甲骨を解放します。有効期限ごとにストレッチを増やします。静かに呼吸しながら、1分間保持します。

9 左足を上げます。 曲がった脚の前で手を吸入して位置を変えてバストを上げます。太もものラインで左足をゆっくり上げます。頭を裏返し、左足を伸ばします。左手で足首の外側を取ります。肩を後ろに引き、胴体を曲げます。腰を同じ高さに保つようにしてください。

10 右足で左足首を取ります。 このジェスチャーは、の姿勢の究極の動きです ロイヤルピジョン 。肩を腰と平行に保ち、肘を上に向けます。また、バランスと呼吸を適切に制御するために上向きに見てください。この動きは、斜めの筋肉を惹きつけ、胸郭をさらに開くことを可能にします。この位置では、背もたれと胴体の形が鳩や鳩のシルエットを呼び起こし、そこから姿勢の名前が付けられます。

• 足を地面に置く前に、4〜5回息を止めてください。ザ・アーサナ の ロイヤルピジョン バランス、上半身の柔軟性、柔軟性が必要です。この位置は、股関節または下肢の損傷の場合には禁忌であることに注意してください。

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