過呼吸を防ぐ方法

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• パート1自宅での過換気を防ぐ
• パート2過呼吸の治療

過呼吸は、ストレス、不安、激しいパニック発作を引き起こすことが多い、速くて異常な呼吸を表すために使用される医学用語です。非常に速い呼吸は、血液中の二酸化炭素レベルを低下させます。めまい、失神、混乱、動揺、パニック、胸痛を引き起こす可能性があります。頻繁に過呼吸にさらされている場合（運動による呼吸の加速と混同しないでください）、過呼吸症候群に苦しんでいる可能性があります。医学的介入が時々必要な場合でも、この症候群は以下のさまざまな手段を使用して自宅で治療できます。

ステージ

パート1自宅での過換気を防ぐ

1. 
   

   
   鼻から呼吸します。 鼻から呼吸することは、口から呼吸するほど多くの空気を動かさないため、過呼吸に対する効果的なテクニックです。そのため、呼吸が遅くなります。この技術は、鼻道の習慣と事前の清掃を必要としますが、口から呼吸するよりも空気中のほこりや他の粒子をろ過するのに効果的で理想的です。
   • 鼻から呼吸することで、腹部膨満、腹部膨満、ガス通過など、過呼吸症候群によって引き起こされる特定の腹部症状も解消します。
   • 鼻からの呼吸は、口の乾燥や口臭、口からの呼吸と慢性的な過呼吸に関連する2つの現象に対して効果的です。

2. 
   

   
   腹を深く呼吸します。 慢性的な過呼吸のある人は通常、浅い呼吸をして、息を吸うときに胸の上部（肺の上部）のみを満たします。この手法は非効率的であり、血液に十分な酸素を送りません。これにより、呼吸数が加速します。浅い呼吸は呼気中の二酸化炭素の増加も引き起こし、負のフィードバックループを作成して過呼吸を強化します。代わりに、鼻から息を吸い込み、横隔膜をより多く使用して、肺の下部により多くの空気を送り込み、血液中の酸素量を増やします。この手法は、横隔膜の筋肉を適用すると腹部の下部が腫れるため、「腹式呼吸」（または横隔膜呼吸）と呼ばれることがよくあります。
   • 鼻から深呼吸する練習をし、胸の前で腹が腫れるのを見てください。数分後にはリラックスした感覚と呼吸数の減少が感じられます。
   • 開始する3秒から始めて、もう少し息を止めます。

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   ゆったりとした衣服を着用してください。 実用的な観点から、きつい服で深く呼吸することは困難です。ベルトを緩めて、ズボンが適切なサイズであることを確認してください（特に、胃からの呼吸を促進するため）。同様に、胸や首に着ている服（シャツやサポートを含む）があなたを揺さぶるべきではありません。過換気の既往がある場合は、ネクタイ、スカーフ、タートルネックを避けてください。窒息感を引き起こし、発作を引き起こす可能性があります。
   • タイトな服装は、敏感な（または恐怖症の）人の窒息感の一因となります。そのため、一部の人にとってはゆったりとした衣服を着用することが不可欠です。
   • ウールなどの粗い布地は、皮膚の炎症、不快感、過熱、および興奮を引き起こすため、柔らかい繊維の衣類（綿、絹など）も有用です。

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   リラクゼーション技術を試してください。 ストレスと不安は慢性過呼吸症候群の主な根本原因であると思われ、急性発作の原因であるため、効果的なテクニックはストレスに対する反応をより良く管理することです。瞑想、太極拳、ヨガなどのストレス緩和技術はすべて、リラクゼーションを促進し、より良い精神的健康を促進するのに役立ちます。特に、ヨガにはさまざまなポーズが含まれるだけでなく、過呼吸との闘いに特に役立つ呼吸運動も含まれます。また、前向きな変化を加えることによって、および/または仕事、お金、または人間関係についての不安な思いをコントロールすることによって、あなたの人生のストレスを管理するようにしてください。
   • ストレスや不安が多すぎると、ホルモンが産生され、体が「戦うか逃げるか」を整えます。これにより、呼吸数と心拍数が変化します。
   • 十分な睡眠は、ストレス管理を改善するためにも重要です。睡眠不足は免疫系に影響を与え、しばしば不安や抑うつ感を引き起こします。

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   エアロビクスのエクササイズを行います。 早歩きなどの定期的なエアロビクスエクササイズは、深呼吸を強制して呼吸を改善するため、過呼吸を止めるもう1つの方法です。また、体重を減らし、心血管の健康を改善し、良好な体力に貢献し、過呼吸の原因となる不安を軽減します。有酸素運動とは、通常の会話が困難になるまで心拍数と呼吸数を増加させる長時間の運動です。
   • 健康的なエアロビクス運動の他の例には、水泳、サイクリング、ジョギングが含まれます。
   • 有酸素運動中の呼吸数の増加（血液中の酸素レベルを増加させるための深呼吸を特徴とする）は、過呼吸と混同しないでください。後者は、血液中の二酸化炭素レベルを増加させ続ける不安によって引き起こされる浅い呼吸によって特徴付けられます。

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   カフェインを停止します。 カフェインは、コーヒー、茶葉、ソフトドリンク、チョコレート、エネルギードリンク、一部の処方薬、市販の減量製品に含まれる神経系刺激薬です。カフェインは脳の活動を高め（睡眠を乱し）、ストレスを引き起こし、呼吸に悪影響を及ぼします。過呼吸と睡眠時無呼吸（睡眠中の呼吸停止）に関連しています。したがって、頻繁に過呼吸発作を起こす場合は、カフェイン摂取量を減らすか、飲むのをやめなければなりません。
   • 睡眠障害のリスクを減らすために、昼食後にカフェインを含むすべての製品を避けてください。睡眠不足は、過呼吸を引き起こす恐れのある原因です。カフェインの代謝が遅い人もいれば、代謝が速い人もいます。貧しい代謝者は単に摂取することができませんが、速い代謝者は就寝前の数時間で摂取することができます。
   • カフェイン入り飲料の慢性的および毎日の摂取は、時折または過度の飲酒ほど呼吸に影響しません（身体がそれに適応するため）。
   • Freshれたてのコーヒーは、カフェインの最も濃縮されたソースです。カフェインはコーラ、エナジードリンク、紅茶、チョコレートにも含まれています。

パート2過呼吸の治療

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   医師に相談してください。 ストレスと不安はどちらも過換気の主な根本原因であると考えられていますが、健康上の問題もいくつか取り上げられています。かかりつけの医師に相談し、健康診断を受けて、問題のより深刻な原因を特定してください。これには、心不全、肝疾患、肺感染症、喘息、慢性閉塞性肺疾患、肺がん、慢性疼痛症候群、または薬物の過剰消費。
   • 医師の検査には、血液検査（酸素および二酸化炭素レベルの観察）、換気灌流肺スキャン、胸部X線、胸部CTスキャン、または心電図（心機能をチェックするため）。
   • 過呼吸に関連する処方薬は、イソプロテレノール（心臓の薬）、セロクエル（神経弛緩薬）、およびアルプラゾラムやロラゼパムなどのいくつかの抗不安薬です。
   • 女性は男性よりも過呼吸のリスクが高くなります。影響を受ける可能性は7倍です。

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   メンタルヘルスの専門家に相談してください。 医師が過呼吸の原因として深刻な病気を診断している場合、およびパニック発作や不安発作が心配な場合は、問題を解決するために心理学者または精神科医を推薦するよう医師に依頼してください。心理カウンセリング/療法（多くのアプローチとテクニックを含む）は、ストレス、不安、恐怖症、うつ病、さらには慢性疼痛に対しても効果的です。たとえば、支持療法は、発作中に十分な酸素があることを安心させることができます。また、パニック発作を引き起こす不合理な恐怖と戦うのに役立ちます。
   • 認知行動療法に関する情報については医師に相談してください。この治療法は、あなたにストレスを与え、睡眠を妨げる否定的な考え、恐れ、すべての誤った信念を制御または排除するのに役立ちます。
   • パニック障害のある人の約50％が過呼吸の症状を経験しているのに対し、過換気の症状がある人の25％だけがパニック障害に苦しんでいます。

3. 
   

   
   医師に薬剤の処方を依頼してください。 基礎となる心理的障害を非薬物療法またはカウンセリングで治療できず、過呼吸の適合が重大な身体的または社会的問題を引き起こす場合、薬物療法は最後の手段と見なされます。抗不安薬、鎮静薬、ベータ遮断薬、三環系抗うつ薬は、一部の人々に効果的です。ただし、それらは慎重に（通常は短期間で）考慮すべきであり、多くの潜在的な悪影響（精神病行動を含む）を考慮に入れる必要があります。
   • 思考、感情、行動に影響を与える薬物の短期使用は、通常数週間から6か月の範囲です。
   • ほとんどの人は、薬物療法なしで（特に精神療法士の助けを借りて）過呼吸症候群を管理する方法を学ぶことができます。ただし、脳に化学的な不均衡がある一部の人々は、長期的な薬剤治療が必要になる場合があります（長年）。