水で食事をする方法

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• ステージ
• パート1減量の準備
• パート2減量
• パート3目標の達成

今日多くのダイエットがあり、それらに従うためにあらゆる種類の本と準備された食事を買わなければならないかもしれません。水中での食事では、役に立たないものを購入する必要はありません！さらに良いことに、スポーツはこのダイエットの必須要素ではありません。すべてが水に基づいています！

ステージ

パート1減量の準備

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   調査を行います。 この食事には、絶対的な食事をしたり、毎日冷水を飲んだりするなど、さまざまなバリエーションがあります。たとえば、バリエーションの1つは、低カロリーの食事中に各食事の前に約2杯の水を消費することです。いくつかの研究は、この食事療法に従う人々が水でこの食事療法に従う人々よりも約2kg多くを失ったことを明らかにしました。
   • この食事療法は、短時間だけ、通常の食事療法と組み合わせる場合にのみ行うことをお勧めします。ただし、断食と関連付けると危険な場合があります。
   • この食事はすべての人に適しているとは限りません。めまいや疲労、便秘、脱水、風邪への不耐性など、低血糖の典型的な症状を経験することがあります。血糖値が低い場合、水の食事療法は適切ではありません。
   • このタイプのダイエットには、ヨーヨー効果とも呼ばれるリバウンド効果があります。つまり、体重を減らしてこのダイエットをやめるとすぐに、失われた体重を取り戻す危険があります。

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   現実的な目標を設定します。 体重を減らすことにしたときは、現在の状況と目標を把握する必要があります。時間をかけていくつかの測定を行い（たとえば、自分の体重を計る）、理想的な体重の基準（体格指数など）を確認し、達成する目標を設定します。
   • 自分を量ります。現在の体重がわかったら、ターゲットを正確に定義できます。
   • ボディマス指数（BMI）を確認してください。このインデックスにより、体重が適切かどうかがわかります。この指数を計算するには、体重を身長（センチメートル）の2乗（BMI =体重/Height²）で割るだけです。したがって、体重70 kg、1.75 mの人のBMIは22.9であり、これは正常範囲内です。

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   受診してください。 自宅でボディマス指数を計算できますが、医師に相談せずに新しい減量食を開始しないでください。後者は、BMIをより適切に評価し、食事とフィットネスに関するアドバイスを提供します。
   • 医師に食事に関する推奨事項を提供できるように、水で食事をとる意思があることを医師に伝えてください。人によって身体的ニーズは異なります。医師に相談することで、不必要な健康上のリスクを回避できます。

パート2減量

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   体重1キロごとに少なくとも30 mlを飲んでください。 合計日用量は、いくつかの要因によって異なる場合がありますが、専門家はこの規則に従うことをお勧めします。したがって、体重が70 kgの場合、1日に約2リットル飲む必要があります。
   • 食事の前に水を飲むのを忘れても心配しないでください。あなたは何か新しいことに挑戦しているので、それは避けられません。次の食事でもう一度試してみると、時間が経てば慣れます。

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   水をよく飲む。 朝起きて食事の30分前に水を飲みましょう。水によって引き起こされる満腹感は、過食を防ぎます。
   • 可能であれば、食後に水を飲んでください。この習慣は健康に良くないという一般的な考えに反して、実際に消化を促進し、便秘を防ぎます。
   • スポーツの後に水を飲む。のどが渇いていない場合でも、失われた体液を交換することが重要です。アスリートは、推奨量（つまり、体重1キロにつき30 ml）を超える約350〜700 mlの水を飲む必要があります。

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   飲む水の種類を選択してください。 水道水は、含まれる化学物質のために確かにあまり人気がありませんが、高度に規制されており、多くの健康管理の対象となっています。水のボトルでさえ厳しい品質基準の対象となりますが、その管理は水道水の管理ほど厳密ではありません。家庭用ろ過システムを使用している場合は、それを使用し、ろ過された水を心配しないでください。
   • ボトル入り飲料水の販売はコーヒー、牛乳、ジュースを上回りましたが、実際には使い捨ての水のボトルは環境に非常に有害であり、いくつかの都市はそれらに課税し、市場から排除し始めました。水道水はこれらのボトルよりも安全で、コストもはるかに低く、環境に害を与えません。
   • 家庭用ろ過システムは、塩素などの特定の物質を除去できますが、汚染物質を中和することはできません。さらに、これらの施設の適切なメンテナンスを実行することが重要です。そうでなければ、それらは汚染物質を蓄積し、同時に目的を破ることができます。

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   断熱ボトルを入手してください。 常に指先に水を入れるには、プラスチック、金属、またはガラスの断熱ボトルを購入しますが、BPAは使用しません。
   • 実際、魔法瓶を購入する必要はありませんが、毎日消費する水の量を監視する方法を見つける必要があります。希望する場合は、断熱ボトルを使用する代わりに、自宅で使用するカップと職場で使用するカップを選択できます。
   • レストランで食事をするときは、前菜を注文して水を頼んでください。食事を始める前にコップ2杯の水を飲むことを忘れないでください。

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   いくつかの身体活動を行います。 このダイエットの主な目的は、体重を減らすために水の消費に集中することですが、スポーツはカロリーを燃やすのに役立ちます。すでに身体的に活動していて、トレーニングルーチンがある場合は、プログラムに変更を加えないでください。座りがちなライフスタイルをリードしている場合は、週に数回歩き始めてから、より激しいアクティビティに進みます。
   • 身体の活動を練習するのは、食事をしている場合のみです。水を飲んでいる間にスポーツをすることで、代謝がさらに遅くなり、危険な低血糖の影響を受けやすくなります。

パート3目標の達成

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   目標を設定します。 この方法で、あなたはやる気を維持し、これはあなたのために何が働いているのか、そうでないのかを決めるのに役立ちます。たとえば、スポーツを通じて達成したいことのリストを作成します。 1か月で5 kg減量したい場合は、新聞に書いて毎日読んでください。
   • 明確な目標を設定するために、このダイエットでどれだけの体重を減らすかを計算する必要があります。たとえば、上記の研究で、研究者は、各食事の前にコップ2杯の水を飲むことで、12週間で7 kg減ったことを発見しました。

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   壁掛けカレンダーを使用します。 キッチンなど、簡単に見ることができる場所に置いてください。計画の開始日と終了日をマークします。
   • 紙や携帯電話など、他の場所で目標を追跡している場合でも、壁掛けカレンダーを使用する方が効果的です。キッチンで不健康なスナックを食べたいときに、目標を視覚的に思い出させます。

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   モバイルアプリを使用する 毎日スマートフォンを使用しています。なぜ体重を減らすための動機の源にしないのですか？さまざまなアプリをダウンロードして、水の摂取量、食習慣、または毎日消費されるカロリー量を監視できます。調査では、食事とトレーニングの日記をつけると、そうでない人よりも体重を減らすことができることが示されています。
   • 一部の人々は、アクティビティトラッカーを携帯しやすくするため、携帯電話にすべての情報を入力する必要がありません（Fitbitブランドのブレスレットなど）。これらは詳細に追跡し、睡眠パターンや活動レベルなどを評価するデバイスです。

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   カロリー摂取量を減らします。 水ダイエットの目標は、消費するカロリーを数えることではありませんが、体重を減らすには、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。目標は、体が蓄積したエネルギーを脂肪として使用することを奨励することです。
   • モバイルアプリケーションで食べたものをすべて書き留めます。毎日消費するカロリーの数に驚かれることでしょう。これは、あなたの割合を減らす動機付けになるかもしれません。
   • 何かを書き留めるのを忘れた場合は、後でそれを実行し、それを思い出すために最善を尽くしてください。測定可能な結果が必要な場合は、大まかなデータであっても何もないよりも優れています。
   • このダイエットはリバウンド効果で知られていることを忘れないでください。実際、食べる代わりに水を飲むと、体は脂肪ではなく筋肉から栄養分を取り込む傾向があります。これにより代謝が遅くなり、体重を維持するために長期的には実行不可能な制限的な食事に従う必要があります。