あなたの夢を計画する方法

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• ステージ
• パート1より良い夢を作る
• パート3就寝前に明dreams夢を作る準備
• パート4夢をコントロールする

夢は目覚めている生活に大きな影響を与えます。それらは私たちの未来への希望と恐れを反映しており、過去を再訪するのにも役立ちます。明idな夢の作り方を学びたい（寝ている間に積極的に自分の夢をコントロールし、意識する）か、単に夢をもっと楽しくしたいのか、日中と前に実践できるヒントをいくつか紹介します寝ます

ステージ

パート1より良い夢を作る

1. 早く寝なさい。 2011年に雑誌で実施された調査 睡眠と生物学的リズム 深夜の学生は、早寝する人よりも夢を心地よくしない傾向があると判断しました。通常より少なくとも1時間早く就寝し、それが夢にプラスの影響を与えるかどうかを確認してください。
   • この現象の潜在的な説明は、ストレスのホルモンであるコルチゾールが非常に早朝に体内で生成されることです。その間、夜の鳥はまだMOR（急速な眼球運動）の段階にあります。眠りと夢。

2. 
   

   
   あなたの食事を見てください。 悪夢は、深夜のおやつ、アルコール、カフェイン、タバコなど、さまざまな要因によって引き起こされます。繰り返し悪夢がある場合は、これらの物質を避け、就寝前の2〜3時間以内に食べないでください。あなたはより穏やかに消化して眠るのに十分な時間を持つでしょう。
   • より深く眠り、夢をもっと楽しくしたい場合は、正午以降にカフェインを摂らないでください。あなたはあなたにエネルギーを与えるためにそれが必要だと思うかもしれませんが、それはあなたが後で眠ることを防ぐでしょう。
   • 寝る前にワインを一杯飲むと眠りにつくと思うかもしれませんが、実際には眠りが悪くなります。そして、睡眠不足はあなたの夢をコントロールするのを難しくします。
   • 眠りにつくときは砂糖を避けましょう。眠らないと興奮するからです！

3. 
   

   
   ストレスを管理します。 多くの場合、悪夢は私たちが毎日感じるストレスや不安を反映しています。ベッドに横になって眠りに落ちようとしている間は、悩みにとらわれないようにしてください。代わりに、数分かけて心を解放し、前向きなことを考えてください。心が静まるほど、夢は良くなります。
   • 定期的な運動は、ストレスを管理し、より良い夢を作り、より簡単に眠りにつくのに役立ちます。寝る前に遅すぎる運動をしないでください。そうしないと、眠れないことがあります。

4. 
   

   
   
   
   寝る前に良い習慣を身につけましょう。 寝る前に、ゆっくりと心を落ち着かせ、ハーブティーであれ本であれ、夢をかき乱さないようにリラックスする時間を取ることが重要です。何が眠りに落ちるのかを判断し、規則正しい習慣を身につけましょう。寝る準備をするとき、すべての否定的またはストレスの多い思考からあなたの心を取り除くようにしてください。
   • 悪夢に見舞われる可能性があるため、寝る前に暴力的、怖い、ストレスの多いシリーズや映画を見ないでください。
   • より安らかな睡眠を得るには、少なくとも30分または1時間前にすべての視覚刺激をオフにします。携帯電話、テレビ、コンピューターなど、眠りにつくことや眠りにつくことを妨げるものは何でも手に入れましょう。

5. 
   

   
   部屋にバラを置きます。 女性の科学的研究は、バラの香りにさらされたとき、彼らが夢をより快適にしたことを示しました。この香りはポジティブな感情を呼び起こし、それがより楽しい夢を促進します。
   • バラの香りのするオイル、クリーム、キャンドルを使用することもできます。火を避けるために寝る前にロウソクを吹くことを忘れないでください。

   
   

   
   十分な睡眠をとってください。 夢は、睡眠サイクルの段階であるMOR（速い眼球運動）の段階で発生します。夜間に十分な睡眠をとらないか、頻繁に目を覚ますと、MORフェーズが絶えず中断されることがあります。体と心が何を期待しているのかを知るために、7時から9時の間は寝て、毎日ほぼ同じ時間に寝て起きてください。

6. 
   

   
   あなたの夢に注意してください。 多くの人々は、自分の夢を覚えることを学ぶことが明な夢を達成するための第一歩であると考えています。寝る前に、目覚めたときに夢を思い出したいことを忘れないでください。あなたの夢にもっと注意を向けるように潜在意識を訓練します。夢をよりよく思い出すためのヒントをいくつか紹介します。
   • あなたが目を覚ますとき、あなたが夢見たものを自問してください。今すぐ起きないでください。そうしないと、夢を思い出すのが難しくなります。ベッドにいて、夢の詳細に集中してください。人々がしばしば自分の夢を忘れるのであれば、それは、彼らが他のことを考えて目を覚まし始めるからです。毎朝、起きたらすぐにこの質問をする習慣を身につけてください。
   • あなたの夢を書き留めてください目覚めてすぐに夢を書き留め、ベッドの近くにノートと鉛筆を置いておくと、夢を倍にする前にすぐにメモを取ることができます。また、これにより、時間の経過とともに、夢の傾向について学ぶことができます。

7. 
   

   
   
   
   夢を見ている間、そして日中に「現実チェック」を行います。 「リアリティチェック」は、夢を見ているときと起きているときの両方で実行できる演習であり、現実の世界と夢の世界を区別するのに役立ちます。眠っている間に「現実性チェック」を達成することが明the夢の引き金になるかもしれません。なぜなら、あなたは夢の中にいることに気づきながら夢を見るからです。たとえば、次の演習を試してください。
   • 飛ぶようにしてください。もちろん、あなたはそれを夢見るだけです。
   • 鏡に映った自分の姿を見てください。反射がぼやけている、歪んでいる、または欠けている場合は、おそらく夢を見ています。
   • 時間を読んでみてください。夢の中で、イメージはぼやけすぎて達成できません。
   • ライトをオンまたはオフにします。スイッチは夢の世界では機能しません。あなたが心でライトをオフにしてオンにすることに成功したかどうかも参照してください。可能であれば、あなたは夢の中にいることを知っています。
   • あなたの手を見てください。それらが正常なクローズアップであるかどうかを確認します。夢を見ているなら、実際よりも指の数を増やしたり減らしたりすることができます。
   • 電子機器を使用してみてください。夢の中でコンピューターと電話は正しく機能しません。
   • 鏡を見て、あなたが別の人かどうかを確認してください。
   • 口と鼻を閉じて呼吸できるかどうかを確認します。可能であれば、あなたは夢を見ています。
   • 手のひらに鉛筆のようなものを通すようにしてください。あなたが夢を見るなら、鉛筆はあなたの手を通り抜けるか、あなたの手の隣に空中に立ちます。あなたが夢を見ていなければ、鉛筆はあなたの手のひらにマークを残すだけです。

8. 
   

   
   あなたが夢見ている兆候を探してください。 夢を思い出すことに慣れたら、夢を見ている兆候を探し始めます。人生で一度も見たことのない島などの繰り返しの画像や、歯を失ったり、動けないめまいがするなどの繰り返しのイベントの場合があります。あなたが夢の中にいると判断するのに役立つ傾向を探し、それらを書き留めてください。これらの兆候を知ることで、これらの手がかりが見つかるので、夢を見ていることをより簡単に知ることができます。
   • あなたが気づいた兆候の一つを認識すると、あなたは夢の中にいると確信できます。

9. 
   

   
   ビデオゲームをプレイします。 心理学者によると、ビデオゲームは、現実と外部からの人のビジョンとの交代、つまり夢の世界に適用できるスキルを人々によく知っています。心理学者の研究は、ビデオゲームをする人は明快な夢を作り、それらをよりよく制御する可能性が高いことを示唆しています。
   • 寝る前に暴力的なビデオゲームをしないでください。悪夢に見舞われます。このテクニックを使用する場合は、寝る前に少なくとも1時間は演奏を停止してください。

10. 
    

    
    メラトニンが豊富な食品を食べる。 メラトニンは、植物、動物、微生物によく見られるホルモンです。また、MORフェーズを後押しし、夢をより生き生きとさせる強力な抗酸化物質です。この物質は、より迅速にオーミリングするのにも役立つと言う人もいます。生きている夢をもっと持ちたい、もっと深く眠りたい、夢をうまくコントロールしたいなら、次の食べ物を食べてください：
    • さくらんぼ
    • ラボインの
    • アーモンド
    • ひまわりの種
    • 亜麻仁
    • 大根
    • ご飯
    • トマト
    • バナナ
    • ホワイトマスタード
    • ブラックマスタード

11. 
    

    
    日中に夢を見るかどうかを判断します。 授業中に座っていようと、メールボックスを開いていようと、あなたが一日を過ごしているとき、「私は夢を見ていますか？定期的にこの質問をすることで、あなたも夢の中で質問するようになります。あなたは夢を見ていることに気づき、夢をコントロールし、やりたいことを選ぶことができます。
    • あなたが夢を見ているかどうかを定期的に自問することで、あなたはまた、より注意深い人になり、あなたがあなたの夢をコントロールしやすくなります。

パート3就寝前に明dreams夢を作る準備

1. 
   

   
   寝る前に瞑想してください。 明lucな夢を作るには、自分自身を十分に認識し、目覚めている人生についての考えに気を取られないようにする必要があります。ベッドに横たわって眠りにつくとき、気を散らす考えを打ち負かし、眠りに落ちて夢に入ろうとしているという事実にすべての注意を集中させます。
   • 瞑想はまた、あなたがよく眠れないようにするすべての否定性からあなたの心を解放するのに役立ちます。

2. 
   

   
   あなたの明快な夢を視覚化します。 寝る前に、どんな夢を作りたいかを決めてください。周囲の鮮やかな絵を暗記し、場所、音、匂いなどの詳細を含めることを忘れないでください。シーンに身を置き、このように作成された画像をデボルブしてみてください。
   • この夢の中で呼吸と歩行の感覚に気づきます。あなたはまだ夢を見ていませんが、「私は夢の中にいます」と繰り返します。眠りにつくまでこの視覚化を続けます。
   • 最良の結果を得るには、理想的な場所を選択してください。

3. 
   

   
   あなたの夢を助けるベッドの要素の横に配置します。 ベッドの横に絵、シンボル、または空白の紙を置きます。あなたが作りたい夢を表すアイテムを選択し、寝る前にそれを見て、選択した夢に入ります。特定の人を夢見たい場合は、ベッドの近くに写真を置いてください。あなたがアーティストであり、インスピレーションを見つけるのが難しい場合は、ベッドの近くに空白のキャンバスを置いてください。
   • このテクニックは、あなたが眠りに落ちる前にあなたの心に夢の種を植えて、あなたが選択した主題について夢を見るのを助けます。

4. 
   

   
   寝る前に夢をコントロールする準備をしてください。 あなたがベッドにいて眠りにつく準備をしている間に、「今夜、夢を見ているとき、私は夢の中にいることに気づきたい」という簡単なことを自分に言い聞かせてください。これを数回繰り返し、すべてのエネルギーをそこに到達することに集中します。したがって、あなたはあなたが夢の中にいることに気付くのに役立つ心の状態に入ります。

5. 
   

   
   完全な暗闇の中で眠る。 本当に夢を制御したい場合は、完全な暗闇の中で、またはできるだけ黒に近い状態で眠らなければなりません。暗闇で眠ることで、体内のメラトニンを高レベルに維持することができます。これにより、夢をより良く、夢をよりよく覚えることができます。実際、目を閉じたときに見える闇と、目を開けたときに見える闇の間に違いはないはずです。小さなランプ、たくさんの光を取り入れる窓、またはできるだけ暗い環境で眠れないようにするものは避けてください。

6. 
   

   
   MILDテクニックを試してください。 スタンフォード大学の研究者であり、 明id学院、MILD（明id夢のニーモニック誘導）、最も効果的な明id夢の誘導技術の1つとして認識されています。続行方法は次のとおりです。
   • 寝るときは、自分の夢を思い出すと自分に言い聞かせてください。
   • 夢の中にいることに気づき、その夢を思い出してください。
   • この夢の中であなたが何をしたいのか想像してみてください、それが飛んでいるか踊っているか。
   • 最後の2つのステップを繰り返して、本当に眠りにつくまで、夢を見て夢に入っていることに気付きます。
   • 明idな夢を見ることができるようになるまで、このテクニックを使い続けてください。

7. 
   

   
   悪夢から抜け出しましょう。 夢を制御して悪夢を取り除くのは難しいですが、悪い夢の終わりを視覚化しようとするかもしれません。怖い人があなたの家に来ることを常に夢見ているなら、彼を押しのけたり、彼が自分から離れるのを想像してください。あなたの悪夢が何であれ、前向きな結果を想像し、この悪い夢を取り除きます。
   • それについて十分に考え、書き、それを声に出して繰り返すことによって、あなたの心がその夢に近づく方法を再プログラムできるかもしれません。

パート4夢をコントロールする

1. 
   

   
   夢を見ていることに気付いたら、ゆっくりと夢をコントロールし始めてください。 夢を見ていると判断したら、落ち着いて、成功に興奮しすぎないようにしてください。そうしないと目が覚めるかもしれません。落ち着いて夢の世界に没頭し、小さなものを制御し始めて、夢をより完全に制御できるようにします。
   • ゆっくりと環境を変え始めるか、単に夢の空間に移動してください。物に触れ始め、小さなオブジェクトを表示したり消したりします。

2. 
   

   
   夢をもっとコントロールしましょう。 明lucな夢に慣れて、小さなことをコントロールできるようになったら、夢をもっとコントロールしてみてください。飛行機に乗ったり、人に電話をかけたり、景色を完全に変えたり、子供の頃の場所に戻ったり、時間を遡ったりすることもできます。明idな夢に慣れるにつれて、自分の好きな夢を作る可能性が高くなります。
   • あなたが目を覚ますとき、あなたの夢を書き留めることを忘れないでください。自分が明dreamな夢の中にいることに気付いた点に注意し、できることとできないことをすべて書き留めてください。夢の中で絶対にできないこと、たとえば飛行などが1つある場合は、何があなたを止めているのかを自問してください。

3. 
   

   
   夢の中にいることを定期的に思い出してください。 あなたが夢を見て、あなたが夢にいることを認識したら、時々あなたが夢にいることを思い出してください。夢のようにできることはできませんし、イベントを真に制御することもできません。夢を見ていることを思い出すことで、夢の進路を変えることができます。

4. 
   

   
   奪われます。 あなたが明dreamな夢にいるとき、飛ぶようにしてください。最初からこれを行うことはできないかもしれませんが、時間が経てばそこにたどり着くでしょう。たとえば、「今すぐ飛行します」と発声して、このアイデアの準備をします。実際に離陸する前に、跳び、高くジャンプし、体を揺らすことから始めることができます。これらの動きに慣れると、地上に浮かぶことができ、最後に飛ぶことができます。
   • 飛行中、それが可能であることを疑ってはいけません。疑問がある場合は、飛べません。落ち込んでいる場合は、ループまたはジャンプしてフライトをキャッチしてください。

5. 
   

   
   オブジェクトを表示します。 プレイしたり手に持ったりするオブジェクトや何かを持ち出したいかもしれません。これを実現するには、創造的でなければなりません。たぶん、あなたはおいしいケーキが欲しいです。最初に想像する必要があるのは、キッチンやレストランにいて、ケーキが見えるようにすることです。このケーキについて考えすぎた場合、それは出てこないかもしれませんが、その外観を助長する環境を作成することにより、このケーキはすぐにあなたの手になります！

6. 
   

   
   装飾を変更します。 十分に集中することにより、夢の設定を変更できる場合があります。夢の中に入る方法を知ったら、自分の好きな場所に連れて行ってくれるドアを開けることを想像してください。子供の頃の家を思い出そうとするなら、好きな世界を作るまで、庭にあるお気に入りの木、ポーチ、ドアなどを想像することから始めてください。
   • 探している装飾の画像や写真をベッドサイドのテーブルに置いて、寝る前にそれを見ると便利です。それが最後に見るものであることを確認してください。そうすれば、あなたの心は冒険の準備ができています。

7. 
   

   
   時間内に旅行します。 一部の人々は夢の中で時間内に旅行することができます。自分のタイムマシンに乗ったり、新しい世界への扉を開いたりすることを想像できます。 1つの手法が機能しない場合は、別の手法を試してください。 「時間内に旅行する」と言って、無理をせずに集中することもできます。次に、夢を見たい時間を考えて寝ます。

• 眠るのではなく、夢見たいことに集中してください。あなたは眠りに落ちることを忘れ、より自然に眠りを見つけるでしょう。
• リラックスしていれば、くすぐりを感じ始めたときにあなたの体が眠りたいと思うでしょう。これらの信号を無視して、静止したまま、目を閉じて考えに集中するようにしてください。少し練習すれば、睡眠と覚醒の中間に達して、明快な夢を決定できるようになります。
• 一部の人々は自然に明makeな夢を作る傾向があり、ほとんどまたはまったくトレーニングなしでそうすることができます。他の人は結果を得るために一生懸命働く必要があるかもしれません。自分に必要な時間を与えてください。
• 一般的に、あなたが否定的な考えを持っているならば、あなたは悪夢を抱くでしょう。肯定的な思考に焦点を当てるようにしてください。
• どうにかして夢をコントロールし、明快さを失い始めていると感じたら、手をこすったり、ペースを調整してみてください。
• 睡眠中に同じことをするように心を鍛えるために、毎日、そして一日中「現実性チェック」を行います。
• 明Trainな夢を作るために定期的に訓練する。この芸術を習得するのに何年もかかり、それから時間がかかるでしょう。