進行性筋弛緩の練習方法

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進行性筋弛緩法は、1920年代にエドモンドジェイコブソン博士によって開発された体系的なテクニックであり、ストレスの管理を助けながら、それを実践している人が深い弛緩状態に到達するのを助けます。さまざまな筋肉群を制御および解放することで、多くの健康上の利点を提供しながら、静けさの状態に到達することができます。たとえば、このテクニックは、睡眠の質を改善し、出産時の痛みを軽減し、不安や抑うつを軽減し、頭痛、胃痛、疲労感を軽減します。この方法は、渇望を減らすことで誰でも喫煙をやめるのに役立ちます！最大限の利益を得るには、深呼吸運動とガイド付き視覚化を含む漸進的な筋弛緩のフォームを実践することをお勧めします。

ステージ

4のパート1：
準備する

1. 5 静けさの瞬間をお楽しみください。 他の場所で自分を見つけたり、他のことをしたりすることなく、あなたは完全にリラックスしています。あなたの心と体は完全にリラックスします。広告

警告

• この手法は、医療や相談の代替として使用できないことを覚えておく必要があります。

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