空腹にならずに体重を減らす方法

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• ステージ
• 方法1/3：
  おいしい食べ物を選ぶ
• アドバイス
• 警告

この記事の共著者はSami Skowです。 Sami Skowはニュージャージー州の栄養士であり、ACE認定の健康コーチです。彼女はこの分野で2014年から練習を続けています。

この記事に引用されている14の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

人々は健康を維持するために体重を減らす必要があることを知っていますが、ほとんどの人は常に空腹を感じることを恐れてダイエットを嫌がります。幸いなことに、少しの経験と努力で、常に空腹を感じることなく体重を減らすことができます。

ステージ

方法1/3：
おいしい食べ物を選ぶ

1. 4 体重を減らすために必要なカロリー量を計算します。 体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 450グラムの脂肪には3,500カロリーがあります。 3,500カロリーを消費するには、450 gの体重を減らす必要があります。女性の場合は1日1,200カロリー未満、男性の場合は1日1,500カロリー未満にしないことで、1日あたり500カロリーのカロリー摂取量を減らすようにしてください。この目標を達成するために、運動で250カロリーを減らし、他の250カロリーを消費します。
   • 体重が軽いほど、安全に体重を減らす必要がある時間が長くなることを知ってください。我慢してください。
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アドバイス

• 常に同じフレーバーを見つけられるとは限らない新しいレシピを試して、魅力的な食事を作りましょう。今まで試したことのない準備を味わってください。スーパーマーケットや専門店のエスニック製品セクションには、多くの珍しい製品があります。
• もっと練習してください！体重を減らす最良の方法は、悪い食べ物や定期的な運動をするのをやめることです。
• あなたが食べるものをお楽しみください。食事を楽しむほど、本当に満足するために食べる量は減ります。
• あなたの体に耳を傾けますいつ、なぜあなたは通常の時間に空腹ですか？あなたが本当に食べる必要があるとき、そしてあなたが退屈しているので、またはあなたが動揺しているのであなたがいつ食べるのかを知ってください。
• ダイエットだけで体重を減らしたいと思うのではなく、食生活を改善してください。目標を達成すると、古い習慣を忘れなければ、失ったポンドが戻ってきます。
• 購入する食品のラベルを読むことを学びます。一部の製品は栄養的に他の製品よりも豊富ですが、カロリーが少なくなっています。最初は困難ですが、最終的にはあなたの食事のニーズに最適な製品を特定します。健康的な製品を購入することは、すぐにあなたにとって第二の性質になります。
• 健康的な低カロリーのスナックを毎日の食事に追加してください。これらのスナックはエネルギーと栄養素の両方をもたらしますが、空腹感を防ぎます。健康的なスナックは、人が日中必要とするすべての栄養素を含んでいるので重要です。

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警告

• 健康食品店で販売されている減量剤やサプリメントは避けてください。これらの製品は一般に一時的にのみ機能し、最終的な解決策ではありません。さらに、ダイエット薬は危険です。薬物を使用して体重を減らす準備ができている場合は、開始する前に医師に相談してください。
• 食事を変える前に、常に医師の助言を求めてください。これは、食事の変更により健康上の問題に苦しんでいる人々にとって特に重要です。
• すぐに体重を減らしたい場合でも、食事を逃すことはなく、体重を減らすために乱交パーティーや食事をすることはありません。長い目で見れば、摂食障害は善よりも害をもたらし、命を失うことさえあります。

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