体重を減らす方法（若い成人向け）

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• ステージ
• 方法1/4：
  基本を理解する
• アドバイス

この記事の共著者は、Laura Marusinec、MDです。マルジネック博士は、ウィスコンシン州評議会によって認可された小児科医です。 1995年にウィスコンシン医学大学で博士号を取得しました。

この記事で引用されている18の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

多くの若者は体重を減らすことを目指しています。幸いなことに、この目標はかなり達成可能です。適切な食事、良い食習慣、スポーツをすることで、体重をコントロールできます。健康とスポーツは結果を予測する科学であるため、落胆しないでください。食事やスポーツで何を変える必要があるかわからない場合は医師に相談することをお勧めしますが、体重を自分で調整する方法はたくさんあります。

ステージ

方法1/4：
基本を理解する

1. 4 時々楽しんでください。 あなたがピザを作っている友人の家に行くか、あなたの家族に誕生日があるなら、あなたはあなたの食事を壊すことができます。規則的になりすぎないようにしてください。これはあなたの努力に報いを与え、それらを追求することを奨励します。
   • また、食べ物とは違って自分自身を祝福することもできます。食事療法や新しいスポーツルーチンに従うと、努力に報いることができます。友達との試合を見たり、マニキュアやマッサージをしたり、目標を達成したら映画を見に行きましょう。今週2ポンド減った場合に、この新しいシャツを購入することもできます。
   • 失敗はあなたの努力を落胆させないでください。規則を1〜2日間破ったとしても、食事と運動を再開します。
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アドバイス

• 食事を計画するときは、できるだけ頻繁に自分で準備するようにしてください。あなたが消費するものを正確に知るでしょう。
• 減量は、拷問ではなく、やりがいのある経験でなければなりません。あなたの食事療法が厳しすぎると感じたら、自分自身にそれほど厳しくない。そうしないと、深刻な肉体的および精神的な問題に苦しむ可能性があります。
• 素早い減量を約束する錠剤に誘惑されないでください。体重を減らすための簡単なテクニックはありません。極端なダイエットは、最初は多くの体重を減らすことができますが、それらに従うほとんどの人はその体重を取り戻し、さらに余分な体重を取ります。これらの食事はあなたの健康にとって危険です。
• 自分で目標を達成できない場合は、栄養士または減量医療センターに助言するよう医師に依頼してください。 Weight Watchersプログラムまたは同様のグループに参加することもできます。

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