靭帯を強化する方法

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• ステージ
• 方法1/3：
  ダンベルなしで靭帯を強化する
• アドバイス
• 警告

この記事の共著者はJasper Sidhu、DCです。シドゥ博士はトロントのカイロプラクターであり、20年以上の経験があります。 1994年にカナダ記念カイロプラクティック大学でカイロプラクティックの博士号を取得しました。その後、リハビリテーションの3年間の認定トレーニングを修了しました。

この記事で引用されている17の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

靭帯は、骨を互いにつなぐ体内の重要な線維組織です。靭帯を強化することにより、骨と筋肉にしっかりとした基盤を与えることで、全体的な体力が向上します。幸いなことに、靭帯の強度と全身の健康を改善するために従うことができるいくつかの運動と食事療法があります。

ステージ

方法1/3：
ダンベルなしで靭帯を強化する

1. 5 食事に亜鉛を追加します。 亜鉛は、タンパク質合成と組織形成を助けることに加えて、免疫システムを維持する責任があります。靭帯が損傷している場合、あなたの体はより多くの亜鉛を必要とします。次の食べ物を食べるともっと食べることができます：
   • 牛肉
   • ロブスター
   • 豚カルビ
   • ベイクドビーンズ
   • 鶏肉
   • カシューナッツ
   • ひよこ豆
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アドバイス

• 最近足首または膝にけがをした場合は、スプリントを着用して関節を支え、骨を正しい位置に保ちます。これにより、靭帯が休息して治癒することができます。
• 癒しを待っている間、我慢してください。靭帯は非常にゆっくりと回復します。たとえば、靭帯は数ヶ月必要ですが、筋肉は6週間で治る可能性があります。
• 靭帯を最近傷つけた場合は、専門家に相談することをお勧めします。医師または理学療法士は、運動プログラムを設定することで、あなたを癒すのを助けることができます。

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警告

• 靭帯は本来柔軟ですが、過度に伸ばすと永久的に損傷する可能性があります。

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