コンピューターでの時間を短縮する方法

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• ステージ
• 方法1ソースを特定する
• 方法2インターネットの使用を変更する
• 方法3ライフスタイルを変える

インターネットで過ごす時間を心配していますか？インターネットは社会的なつながりと情報の優れた情報源になる可能性がありますが、多くの人々はコンピューターの前で過大な時間を過ごすことによる感情的および身体的副作用に苦しみ始めています。あなたの習慣を変え、毎日画面から離れる時間を増やすためにできることはたくさんあります。

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方法1ソースを特定する

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   リスクを知る。 画面の前で過ごす時間が長すぎると、単に時間を無駄にするだけではありません。また、身体的および感情的な苦痛を引き起こす可能性があります。コンピューターに費やす時間がどのように影響するかを理解します。あなたが取っているリスクについて自分自身を教育することにより、あなたはやめる動機を見つけるでしょう。
   • 画面の前で1日4時間以上過ごすと、週の残りの時間に運動をしても心臓病のリスクが高まります。
   • いくつかの研究は、スクリーンの前での過度の時間が脳組織を損傷し、脳機能を損なうことを示しています。あなたの人生の多くの分野であなたの成功を決定する前頭葉は、ダメージを受けやすくなります。
   • 手根管症候群は、コンピューターを頻繁に使用する人にとってはよく知られている健康上のリスクでもあります。
   • あなたが精神疾患、特に心気症および強迫性障害に苦しんでいる場合、オンライン情報の利用可能性は望ましくない思考を養うことができます。たとえば、心気症は医療フォーラムに目を向け、深刻な病気の場合は軽度の症状を起こすことがあります。
   • これはかなりまれですが、一部の人々はインターネットへの依存症を開発します。インターネットやコンピューターを過度に使用すると中毒になり、うつ病、不安、孤立感などの感情症状や、腰痛、頭痛、損失、体重増加などの二次的な身体的影響を引き起こす可能性があります。コンピューターやインターネットへの依存が心配な場合は、精神科医にアドバイスを求めてください。

2. 
   

   
   
   
   コンピューターで行うことのリストを作成します。 コンピューターのどこでどのように時間を費やしているかを理解するには、アクセスするWebサイトと画面の前で行うすべてのことを書き留めます。問題を引き起こすサイトは何ですか？オンラインで費やす時間を計算します。
   • 特にソーシャルネットワークにインターネットを使用していますか？ FacebookまたはInstagramを使用していますか？よく考えずに現在のニュースをよく読みますか？ソーシャルネットワークであなたを惹きつけるものを理解してみてください。
   • 多くの人がインターネットを使用して、テレビ、映画、またはビデオを視聴しています。 NetflixやYouTubeに多くの時間を費やしていますか？あなたの主な活動はリラックスですか？インターネットビデオの代わりにリラックスできる別のアクティビティはありますか？
   • あなたはニュースにはまっていますか？ Le Monde、Le Figaro、またはその他のオンライン新聞を読んで情報を入手していますか？その場合は、画面上のニュースを読む代わりに、紙版を購読できます。
   • ゲームをしますか？多くの人は、オンラインでもオフラインでも、コンピューターを使用してゲームをプレイしています。コンピューターで1日何時間ゲームをしますか？
   • 訪問するすべてのサイトとコンピューターで実行するすべてのリストを作成して、1週間コンピューターに費やす時間を追跡します。最も時間のかかるサイト、アプリ、ゲームを見つけてください。

3. 
   

   
   画面の前でどれだけの時間を費やしているかを自問してください。 多くの人々は、コンピューターの前でどれだけの時間を費やしているのかを知ってショックを受けます。コンピューターの前で1日あたりのおよその時間を計算します。これにより、やめるように動機付けることができます。
   • 紙と鉛筆を使用して、コンピューターの前で過ごす時間を記録できます。アクセスしたサイト、プレイしたゲームなどを書き留めます。また、コンピューターの電源をオンにしてオフにすることにも注意してください。 1日の終わりにこれらの時間の合計を計算します。
   • この情報をすべて記録するのに問題がある場合は、RescueTimeと呼ばれる時間管理および分析アプリケーションがあります。コンピューターに費やす時間と、最も頻繁に使用するサイト、ゲーム、またはアプリケーションを示します。

方法2インターネットの使用を変更する

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   インターネットのスケジュールを作成します。 コンピューターを使用してすぐに停止することはできません。私たちは、インターネットや仕事、社会生活、請求書の支払い、購入にますます依存するようになっています。オンラインスケジュールは、より実行可能なオプションです。このツールの使用を完全に排除することなく、インターネットで過ごす時間を制限します。
   • コンピューターの前で過ごす時間を計画します。たとえば、夕食後にインターネットの前で何時間も過ごしているとします。ある時間に画面の前で過ごす時間を制限し、この時間が経過したら、時間を経過する別のアクティビティを見つけます。
   • 相談したいサイトのリストを作成します。人々がコンピューターの前で何時間も費やす理由の1つは、相談する予定のないWebサイトを見るためです。多くのサイトには他のサイトへのリンクが含まれているため、コンピューターに何時間もテープで貼り付けることができます。特定の意図でインターネットに接続します。あなたのものをチェックし、Facebookを見て、ニュースを読み、コンピューターをこすり落とすことを計画してください。
   • インターネットで時折検索する場合は、ストップウォッチを設定して、探している時間を調べます。自発的にインターネットを1〜2時間使用し、残りの時間は切断します。

2. 
   

   
   テクノロジーを活用してください。 特定のサイトへのアクセスをブロックできるようにする多くのアプリケーションとプラグインがあります。自分自身を制御することができず、コンピューターの前で過ごす時間を短縮することができない場合は、この種のアプリケーションをダウンロードしてください。
   • Firefoxを使用している場合、LeechBlockと呼ばれるアドオンがあります。数時間から数日の間、多くの時間を失うサイトをブロックできます。 Chromeを使用している場合、StayFocusedと呼ばれる同様のアドオンがあります。InternetExplorerでは、ブロック設定を操作して特定のサイトをブロックできます。
   • 一部のサイトをブラックリストに入れることができるSelfControlと呼ばれるMac OS用のアプリケーションがあります。ストップウォッチを設定すると、設定した期間これらのサイトにアクセスできなくなります。 Windowsユーザーの場合、Freedomと呼ばれる同様のアプリケーションがあります。

3. 
   

   
   不要なものをすべてアンインストールします。 コンピューターでほとんどの時間を特定のアプリケーションの再生または使用に費やしている場合は、このプログラムを単にアンインストールするときがあります。
   • なぜコンピューターが必要なのですか？ほとんどの場合、作業を確認し、カレンダーとスケジュールにアクセスするにはコンピューターが必要です。あなたの場所と仕事に応じて異なるニーズがあるかもしれません。必要なものと不要なものを自問し、そこから変更を加えます。
   • 頻繁にプレイするゲームをアンインストールするのは難しい場合があります。特に、アンインストールすると失われるデータや情報がある場合です。あなたはそれをするのに十分な意志を持っていないかもしれません。友人や親timeに、コンピューターの前で時間をかけすぎていると感じることについて話してください。彼はあなたを助け、あなたのためにゲームをアンインストールすることができます。

4. 
   

   
   コンピューターへのアクセスをより困難にします。 ときどき、「見えない、気にしない」は、コンピューターでの時間の消費を減らす効果的な格言です。コンピューターへのアクセスを単純に難しくするだけで、自分が何をしているのかを自問し、コンピューターから離れる決心をする時間がもう少しできます。
   • コンピュータ画面を並べ替えます。これは簡単なトリックですが、画面の前で過ごす時間を減らしたい場合に効果的です。デスクトップからインターネットブラウザアイコンを削除するだけでなく、FacebookやInstagramなどのサイトへのショートカットも削除します。を表示するアプリケーションがある場合は、それをアンインストールします。
   • コンピューターの場所を変更します。コンピューターに簡単にアクセスできる場合は、使用する可能性が高くなります。たとえば、コンピューターがベッドの近くの机の上にある場合は、おそらくFacebookで一日を始めるでしょう。家の中でコンピューターを離れる場所を見つけ、このスペース以外では電子機器を使用しないでください。
   • モデムを取り外します。モデムが起動するのを待たなければならない場合、コンピュータをどれだけうまく使用しているかを考える時間を増やすことができます。 1日に割り当てられた時間使用した後、モデムのプラグを抜きます。
   • 使用していないときは、コンピューターの電源を切ります。これにより、時間をどのように過ごすかについて考える時間が増えます。

5. 
   

   
   休憩してください。 場合によっては、コンピューターの前で過ごす時間を知っていても、仕事や学校のためにやらなければならないことがあります。その場合は、休憩を取って、コンピューターの前で過ごす時間に起因する身体的および感情的な副作用を避けてください。
   • コンピューターを使用してプロジェクトを完了する場合は、定期的に休憩を取ってください。多くの場合、コンピューターの前で休憩したくなるでしょう。たとえば、1時間の仕事の後、Facebookで時間を過ごすことを許可します。代わりに、コンピューターの前で50分後に10分間足を伸ばすか、何かをかじって音楽を聴きます。
   • 休憩中にできる10分間のエクササイズもあります。これらのエクササイズは、ストレスを管理するのに役立ち、画面の前にいる時間が長すぎることによって引き起こされる健康への有害な影響の一部を取り除くことができます。たとえば、ポンプ、腹筋、屈曲。
   • 10分間の瞑想でリラックスすることもできます。オンラインで瞑想のテクニックを見つけるか、瞑想を実践している友人からアドバイスを求めることができます。

方法3ライフスタイルを変える

1. 
   

   
   趣味を見つける。 多くの場合、コンピューターはリラクゼーションの主なソースとして機能します。この目的に慣れている場合は、インターネットの過剰な使用と闘うために新しい趣味を見つけてみてください。
   • 仕事の後に家でできることを見つけたい場合は、クロスワードパズル、数独、ボードゲーム、カードゲームを試してください。ルームメイト、家族、またはパートナーと一緒に住んでいる場合、ゲームの夜を提供できます。
   • 他の活動を行うために、インターネットのない日またはインターネットのない時間を設定します。多くの場合、外出することでインターネットの消費を削減します。週末はトレッキングに出かけ、仕事の後は少しジョギングします。
   • オンラインでよく読む場合は、興味のある書籍を購入するか、雑誌に登録することを検討してください。夜の読書は、画面から降りるのに役立ちます。

2. 
   

   
   精神科医に相談してください。 インターネットの過剰な使用は、うつ病や不安などの既存の障害に関連している場合があります。インターネット依存症に苦しむことさえあります。
   • 精神障害の症状を認識する方法を知ってください。悲しい、空っぽ、またはしつこい感覚がありますか？罪悪感や無力感を感じますか？これらの感情のために、意思決定や時間通りに終わらせるのに苦労していますか？減量または増量、不眠症、頭痛、消化器疾患などの身体的影響に気づきましたか？
   • これらの感情を避けたり、戦ったりするためにコンピューターやインターネットを使用していますか？インターネット上で一時的に気分を和らげるときに陶酔感を感じますか？
   • 精神科医を見つけるには、相互のサイトを参照し、保険でカバーされているセラピストと予約をしてください。あなたが学生であれば、大学内の専門家に相談することもできます。
   • 我慢してください。適切なカウンセラーを見つけるには時間がかかる場合があります。セラピストに不安を感じる場合は、別のカウンセラーを見つけることができます。

3. 
   

   
   インターネットを使用して、実際の生活を改善してください。 インターネットを使用して社会生活を促進する場合、画面の前で過ごす時間が短くなります。コンピューターを活用してください。計画を立て、人々に会います。
   • 友達と計画を立てましょう。 Facebookのイベント、Googleカレンダー、その他の電子招待システムは、他の人とコミュニケーションを図ったり、計画を立てたりするのに役立ちます。ほとんどの人はオンラインで多くの時間を費やしているため、電話をかけたりメールで招待状を送信した場合よりも、確実にあなたに返信して招待状を覚えやすくなります。
   • Meetupなどのサイトを使用します。 Meetupは、関心ごとに分類された多くの都市のグループを検索できるWebサイトです。 Meetupプロファイルを作成して、お近くのイベントにアクセスしてください。外に出て新しい人に会うのに最適な方法です。
   • 自宅から遠くに住んでいる友達とSkypeやGoogleチャットでチャットします。オンラインに多くの時間を費やす人々に影響を与える理由の1つは、彼らを隔離しているからです。 SkypeまたはGoogleチャットで利用可能なビデオ通話を使用して、遠くに住んでいる友人とチャットする場合、インターネットは孤立感を生じさせるのではなく、他の人にあなたを近づけます。これは逆効果に思えるかもしれませんが、気分が良い場合は、オンラインで過ごす時間が短くなる可能性があります。