DHAの十分な摂取量を取得する方法

コンテンツ

• ステージ
• 方法1の2：
  プレートに高DHA食品を追加する
• アドバイス

この記事の共著者はClaudia Carberry、RDです。クラウディア・カーベリーは、アーカンソー医科大学の外来栄養士です。 2010年にノックスビルのテネシー大学で栄養学の修士号を取得しました。

この記事で引用されている参考文献は26個あり、ページの下部にあります。

DHA（ドコサヘキサエン酸）は、冷水魚（サケまたはサバ）に含まれる特定の種類のオメガ3脂肪酸です。 DHA欠乏症は、十分なDHAとそれを含む食物を消費しない人によく見られます。それでも、食事中のDHAの割合を簡単に増やすことができます。特定の食品に焦点を合わせたり、栄養補助食品を摂取したり、この2つを組み合わせたりすることで、これらの良い脂肪を十分に摂取できます。

ステージ

方法1の2：
プレートに高DHA食品を追加する

1. 4 ALAのみを含むサプリメントは避けてください。 あなたの体はALAをDHAに変えることができますが、それはあまり効果的なプロセスではありません。必要な最小限のEPAとDHAを取得するのに十分なALAを消費することはほとんどありません。
   • 消費するDHAの量を増やしたい場合は、ALAベースのサプリメントやALAの多い食品を避けてください。
   • ALAが豊富な食品は、ナッツ、亜麻仁、キャノーラ油、チアシードです。
   • ALAサプリメントには、クルミまたは亜麻仁油が含まれますが、DHAは含まれません。
   広告

アドバイス

• 食事を変える前、または栄養補助食品を摂取する前に、必ず医師に相談してください。それはあなたにとって最も安全で最適なものを選択するのに役立ちます。
• 服用しているサプリメントについて、医師または他の医療専門家に相談してください。あなたが食べるサプリメントのリスト、必要なときにそれらを与えるためにいくら、どれくらい取るかを保持してください。
• 食事の変更とサプリメントの両方を組み合わせることを検討してください。食事の変化だけに頼るよりも、この2つを組み合わせるほうが簡単かもしれません。

「https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360」から取得した広告