ストレスのない生活を送る方法

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• ステージ
• 方法1戦闘ストレス
• 方法2ストレスが少なくなるように移動する
• 方法3健康的な食事とライフスタイルを採用する
• 方法4リラクゼーションテクニック

時々ストレスを感じることは正常なことであり、有益なこともあります。たとえば、危険な状況から抜け出すのに役立ちます。しかし、過度のストレスは多くの健康問題の原因となり、私たちの生活にマイナスの影響を与えます。ストレッサーを特定し、あなたがコントロールできるものに対処することを学びます。これらのストレッサーに気づき、リラックスして楽しく過ごせる健康的な生活を送ることで、ストレスのない生活を送ることができます。

ステージ

方法1戦闘ストレス

1. 
   

   
   ストレスレベルを監視します。 ストレスの少ない生活を送ることができるように変更を加えるためには、ストレスのストックを取る必要があります。時間をかけてストレスレベルを監視し、その週にクライマックスを経験する回数を記録します。もちろん、あなたが感じるストレスのレベルはあなたの人生で何が起こるかによって異なりますが、ストレスを一定期間監視し始めることは、責任を負う良い方法です。
   • たとえば、心拍数の増加、発汗、緊張した筋肉、頭痛、疲労、息切れなどがストレスの兆候です。
   • これらの症状のいずれかが発生した場合は、それらの原因を検討してください。

2. 
   

   
   ストレッサーを特定します。 ストレスの監視を開始したら、特定のストレッサーを特定する必要があります。ストレスはさまざまな原因から発生します。何があなたのストレスを引き起こしますか？あなたの仕事は？あなたの関係は？あなたの財政？あなたの子供？ストレスの原因を特定することは、それを改善する最初のステップです。
   • 否定的な出来事が明らかにストレスの多いものである場合、結婚や家の購入などの肯定的な出来事もストレスになりうることを知っておいてください。
   • ストレスの原因を特定したら、それらを紙に書き留めて確認できるようにします。
   • それらを短期的要因と長期的要因に分類できます。

3. 
   

   
   
   
   ストレス要因に対処する戦略を確立します。 ストレスの原因を特定したら、問題への対処を開始します。ストレスの多いイベントのどの側面を管理できるかを特定し、変更できることに集中することから始めます。あなたがリラックスする時間があまりないので、義務とタスクを蓄積するという単純な事実はストレスになります。
   • この問題を解決するには、コミットメントを制限し、実際に関与するコミットメントを決定します。重要度の順にランク付けできます。
   • カレンダーを確認し、オプトアウトできるコミットメントにマークを付けて、より多くの時間を自分自身に与えます。

4. 
   

   
   時間を管理する方法を学びます。 特定のコミットメントをキャンセルするときは、時間をより適切に整理し、義務がない時間を記録するように努力してください。日々の経過をよりよく見ることができるので、ストレスを軽減できます。タスクを委任または拒否することをheしないでください。
   • 時間を整理しますが、ある程度の柔軟性を保ちます。スケジュールが厳しすぎると、ストレスの原因にもなります。
   • あなたがリラックスできるように、あなたのスケジュールに時間をおいてください。自宅で一人で30分泡立ててもいいでしょう。

5. 
   

   
   すべてを単独で管理する必要があるとは思わないでください。 あなたがストレスや不安に苦しんでいる場合、あなたは一人で状況に直面しなければならないとは思わないでください。愛する人と話して、あなたの気持ちを共有してみてください。コミュニケーションは非常に重要であり、緊張を取り除くのに役立ちます。しかし、深刻な会話のためにあなたの親友を召喚し、あなたの最も親密な秘密を彼に委ねる義務は何もありません。
   • ストレスを取り除くことで、プレッシャーを取り除くことができます。
   • 専門家に相談するのが良いと思う場合は、心理学者またはセラピストに連絡することを検討してください。愛する人よりも見知らぬ人と話す方が簡単な場合があります。

6. 
   

   
   
   
   奇跡の治療法がないことを理解してください。 ストレスレベルを監視し、ストレスの原因を特定し、それを改善するために必要な措置を講じることは、時間の経過とともにストレスが軽減されるのを確実に助けるでしょう。一方、ストレスを即座に解消する奇跡的な治療法はありません。現代生活の気まぐれについてユーモアの感覚を保ちながら、以前のヒントに従ってください。物事の楽しい面を見ると、必然的に再びストレスを感じる場合に対処するのに役立ちます。

方法2ストレスが少なくなるように移動する

1. 
   

   
   定期的なスポーツを行います。 科学者は、身体活動がストレス、軽度のうつ病および不安と戦うのを助けて、ポジティブな気分転換を促進する脳の化学変化を引き起こすと言います。定期的に運動することは、自尊心を改善することにより、全体的な健康を改善することもできます。 自制 .
   • 大人は、週に150分の適度な強度の運動を行うようにしてください。
   • 長い一日の仕事の後、少し歩けばすでに気分が良くなり、その日のストレスをあなたの後ろに置くことができます。
   • あなたの活動で創造的である。サークルで走ったり、プールを泳いだりする必要はありません。多くの場合、チームスポーツはスポーツをするための楽しい方法です。

2. 
   

   
   時間をかけて好きなことをしてください。 定期的な運動に加えて、あなたが愛することにも時間をかけるようにしてください。たとえば、映画館に行ったり、友達とコーヒーを飲んだり、犬と遊んだりできます。これらの楽しいアクティビティは、ストレスから逃れ、一瞬息を吹き込むのに役立ちます。
   • 人生のバランスを見つけることで、ストレスが減少するのを見ることができます。
   • ストレスを和らげ、最善を尽くすには、私生活と職業生活のバランスをとることが重要です。
   • 長い目で見れば、あなたの友人を無視することはあなたにもっとストレスをもたらすだけです。

   
   

   
   ヨガに身を置きます。 あなたが好きな活動をすることに加えて、新しい活動に開かれています。ヨガは、身体活動、リラクゼーション技術、穏やかで落ち着いた環境を兼ね備えているため、非常に良い選択肢です。ヨガは、ストレスや不安を効果的に減らすことが示されています。
   • さまざまな種類のヨガがあり、すべての年齢とすべての身体能力に適しています。この活動を実践するには、若くて運動選手である必要があるとは思わないでください。
   • ヨガのクラスを探し、登録する前に、インストラクターにどのタイプのヨガが利用できるか尋ねてください。

方法3健康的な食事とライフスタイルを採用する

1. 
   

   
   健康的な食事。 定期的にスポーツをすることに加えて、ストレスの少ない生活を送るために健康的な食事をすることが重要です。適応した食事を採用することで、身体的にも精神的にも強くなります。あなたの体の世話をすることにより、あなたの肌が良くなり、あなたの体をより多くのエネルギーとコントロールを持つようになります。適切な栄養は、あなたの体がより効率的に機能するのを助けます。
   • すべての食品グループの食品を食べて、バランスの取れた食事を食べます。
   • 夕方に時間をかけておいしい食事を作ることは、一日の終わりにストレスを解消する良い方法です。

2. 
   

   
   十分な睡眠をとってください。 平均的な大人は、1晩に7〜9時間の睡眠が必要です。睡眠不足はストレスを増加させるだけでなく、判断力、推論、外見、性欲、専門的または学業成績に悪影響を及ぼす可能性があります。次のヒントは、より多くの睡眠に役立ちます。
   • 就寝時間と起床時間を設定し、それらに固執し、
   • 寝る前に読書や呼吸法などのリラックスした何かをする、
   • 電子機器をオフにし、
   • 快適な環境で眠り、
   • アルコールやカフェインを飲むことは避けましょう。これらの物質は、あなたの睡眠を妨げます。

3. 
   

   
   アルコール消費を制限します。 感情的に健康を保つために、大量のアルコールを飲むことは避けてください。男性は1日に3〜4杯を超えて定期的に飲まないことをお勧めします。女性の場合、1日2杯または3杯です。あなたが特にストレスを感じている間、あなたは飲もうとするかもしれませんが、アルコールは実際にあなたのストレスを悪化させ、あなたを攻撃的で動揺させます。
   • 1杯のアルコールは、約25 mlのスピリッツ（40％アルコール）、1杯のビールの3分の1（5〜6％アルコール）、または1杯の標準ワイン、つまり175 ml（12％アルコール）に相当します。
   • アルコール消費量を監視するのに役立つアプリがあります。
   • 飲酒に問題がある場合は、医師に相談してください。

4. 
   

   
   喫煙しないでください。 あなたが喫煙者である場合、喫煙を制限するか喫煙をやめることは、ストレスや不安を取り除くのに役立ちますが、人生についてより前向きな見方を与えます。タバコのない生活の有名な健康上の利点に加えて、非喫煙者であることには精神的な利点もあることが証明されています。喫煙はリラックスに役立つとよく言われますが、この習慣は実際に不安と緊張を促進します。
   • 時間が経つにつれて、喫煙者はうつ病や不安障害を発症する可能性が高くなります。喫煙をやめることは、長期的に自分自身について気分を良くするのに役立ちます。
   • これにより、多くのお金を節約でき、経済的ストレスから解放されます。 1日に10本のタバコを吸うのをやめれば、年間約1,600ユーロ節約できます。

方法4リラクゼーションテクニック

1. 
   

   
   瞑想してください。 全体的なライフスタイルを変更し、コミットメントを制限して自分のための時間を確保することに加えて、さまざまなリラクゼーションテクニックを試してリラックスしてください。瞑想は古代の習慣であり、心を落ち着かせ、男性が自分自身と平和になるのを助けます。静かな場所に座って、呼吸に集中してください。
   • 頭に思いが浮かんだら、呼吸に心を再び向けてみてください。
   • または、目の前に置いたオブジェクトに焦点を合わせるか、穏やかな海のような穏やかなものを視覚化します。
   • 最初は難しいかもしれませんが、練習すればするほど簡単になります。

2. 
   

   
   深く呼吸してください。 瞑想に問題がある場合は、深く静かに呼吸してください。頭を支える快適な椅子に座ったり、手のひらを上げて両足を少し離した状態で横になります。無理せずに肺を満たし、鼻から吸い込みます。息を吸いながら5にカウントします。
   • ゆっくりと5まで数えて、口から息を吐きます。運動を繰り返し、安定した制御されたリズムを保ちます。
   • 息を止めて息を止めずに呼吸し、落ち着くまで運動を続けます。
   • これを1日2〜3回、3〜5分間行ってみてください。

3. 
   

   
   筋肉を深くリラックスさせてください。 もっと時間があれば、筋肉を深くリラックスしてみてください。約20分かかり、さまざまな筋肉をリラックスさせてリラックスさせ、身体と心を緊張から解放します。順番に顔、次に首、肩、胸、腕、脚、手首、手から緊張を解放します。各エクササイズを2、3回繰り返してから、次のエクササイズに進みます。
   • 眉をひそめ、眉をひそめているように、数秒間押し続けてから放します。
   • 次に、首に向かって、頭を優しく前に傾け、顎を胸に向けます。頭を静かに休める前に数秒間保持します。
   • 肩を耳まで上げて、しばらく待ってからリラックスしてください。
   • 胸部については、横隔膜でゆっくりと深く吸い込んでから、ゆっくりと息を吐きます。息を吐きながら腹を平らにします。
   • 次に、腕を前に伸ばし、しばらく待ってからリラックスします。
   • 足を伸ばし、つま先をできるだけ伸ばしてから、休憩位置に戻し、足をリラックスさせます。
   • 最後に、手を手前に引き、指を伸ばして手首を伸ばします。位置を保持し、手をリラックスします。