現在の瞬間を生きる方法

著者: Robert Simon

作成日: 19 六月 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
方法1考え方を変える
方法2時間を変える
方法3感覚を使う

この記事の内容：思考を変える時間を変える

将来のためにそれをやめ、過去に反rumするだけでしたかったことがありますか？ されます ？最近の生活に来る人々は、より幸せになり、より安全に感じ、共感を示し、より良い自尊心を持つ傾向があります。現在の瞬間を生きることは誰の手にも届くように思えるかもしれませんが、実際には多くの訓練が必要です。

ステージ

方法1考え方を変える

すでに存在していることを認識してください。 あなたが今いる場所を推測します。現時点では。あなたは昨日の瞬間や明日の瞬間を生きていません。あなたは現在、この記事を読んでいる瞬間にいます。他の場所にいることは物理的に不可能であるという事実に満足してください。その瞬間を生きるのに遅すぎることはありません。あなたがしなければならないのは、あなたがすでにそこにいることに気づくことです。難しい部分は、より良い良心を得るために、現在何が起こっているかにあなたの考えを集中することです。
- マインドフルネスは、あなたが現在の瞬間を実現し、それを受け入れるときに起こります。自分の考えが起こったこと、または起きようとしていることに向かってくるのを感じたら、自分の手を見下ろしてみてください。あなたの手で今何が起こっているのかを感じてください。少し寒いですか、暑いですか？現在の瞬間にあなたを固定するものに注意してください。
- また、自分の領域外に存在するものを認識することで、自分自身を助けることができます。窓の外を見て、風に揺れる葉や、電源ケーブルの鳥を見てください。前日、葉は木から落ち、その直後、鳥は別の電柱に向かって飛んでいきました。あなたがあなたの周りの世界を観察するとき、あなたは現在の瞬間をより意識するようになります。
考えすぎないでください。 あなたは頭の中の考えではありません。あなたの心配、あなたの恐怖、あなたの罪悪感、あなたが持っている他のすべての否定的な考え、それはあなたではなく、あなたが迷子になった場合、あなたはあなたが現在の瞬間から生きることを妨げます。マインドフルネスに向けた重要なステップの1つは、考えすぎないようにすることです。おそらく既にご存知のように、達成することは非常に困難です。ここに、あなたの考えがあなたの人生を導くことを止めるのを助けることができるいくつかの方法があります。
- 未来について考えすぎないでください。ある程度計画を立てることは正常ですが、制御できないものが多すぎます。 5年または10年後に何が起こるかを制御することはできません。あなたは明日何が起こるかさえ知らない。心配しすぎないように意識的に決断してください。何かがあなたに夢中になったら、他のことをしてマインドフルネスに到達してください。たとえば、散歩に行って、数分間少し新鮮な空気を吸ってください。
- 過去をつぶやかないでください。これらのイベントは既に発生しており、変更することはできないため、将来を心配するよりもさらに有用ではありません。
あなたが何をしているのかをより少なく感じてください。 あなたの内なる批判的思考があなたの行動についてコメントするとき、あなたはあなたの心とあなたの身体の間に分裂を作り出し、あなたが現在の瞬間を生きることはより難しくなります。たとえば、あなたは友人との議論の最中にいるので、彼は何かを言ったので笑い始めます。笑います。その瞬間、あなたの考えはあなたの人生を方向づけており、あなたは今あなたの友人と一緒に住んでいません。あなたはあなたが作る印象を心配するだけです。あなたはもういません。次回同様の状況が発生した場合、すぐに否定的な考えを禁止します。
- 頻繁にマインドフルネスの経験がある場合は、自分の見た目やパフォーマンスを気にせずに、自分が上手くできること、集中できることをやってみてください。花を植えたり、新しい色の壁にペイントしたり、楽器を演奏したりします。常に合理的な範囲で自分に挑戦してください。
- あなたが無意識の瞬間を感じるとき、あなたがどのように感じるかを覚えておいてください。戦争を仕掛けるのではなく、心と体が一緒に歩きます。できるだけ頻繁にこの感覚に戻るように練習してください。
他人の話を聞く感覚を向上させます。 あなたの考えをあなた自身の問題や懸念に迷わせるのではなく、あなたが聞いている人に完全に焦点を合わせてください。話している相手の顔を見て、この会話に感謝します。各会話を贈り物として受け取り、その間、学習と指導の両方を行う機会があります。気が進まない場合、または会話が終了するまで空白を待つ場合は、現時点では完全に終了していないことを意味します。
- 話している相手を目で見て、彼女の前に立ってください。彼の顔の細部を観察します。その人との関係について考えてください。
- また、あまり愉快でない議論や、あなたが知っているか、ほとんど共有していない人々との特別な価値を見つけることができます。誰もが物語、夢、欲望を持っています。各ディスカッション中に即座に生活することで、世界への共感とつながりを感じることができます。教えられた仏のように、私たちは皆相互につながっています。
- 文字通り人々を連れて行きます。他の人が何を望んでいるか、考えているか、何を望んでいるのか疑問に思っていますか？もう一度、それは瞬間からあなたをそらします。制御できるのはあなただけなので、他の人がどう思うか疑問に思うのにそんなに多くの時間を費やすのはなぜですか？これを止める最善の方法は、文字通り人々を連れて行くことです。人々があなたに言っていることを信じて、そして長引く代わりに次の経験に進んでください。
- 「はい」と言うときに「いいえ」と言いたい人もいれば、その逆もあります。私たちは皆、考えていないことを言います。しかし、人々の考えを読むことはあなたの仕事の一部ではありません。「はい」の「はい」をとったために他の人と自分自身をよく理解していない場合、その人はあなたとより直接的になることを学びます。
- 彼らが何であるかの賛辞を取ります。彼女が言っていることをただ親切に考えるのではなく、彼女が言っていることを信じることであなたに賛辞を与える人に好意を与えてください。
- これは、あなたが素朴で、言われたことを盲目的に信じなければならないという意味ではありません。人のボディーランゲージ、過去、および人格は、あなたが彼を信頼できるかどうかを知るのに十分でなければなりません。
苦しみを受け入れます。 悲劇が発生したとき、現在の瞬間に生きるということは、できるだけ早く根こそぎにしようとしたり、取り除いたりしようとするのではなく、痛みを感じることを意味します。ネガティブな感情、恐怖、罪悪感、ストレス、悲しみ、怒りを自分自身で感じることができるようにしましょう。これらは今生きる上で重要なことです。
- あなたの感情が過去の出来事や将来の心配にとらわれないようにしてください。別れのために悲しみを感じたら、悲しみを今の瞬間の一部にしてください。思い出にとらわれたり、何があったのか想像したり、悲しみによって作られた感情を感じたりしないでください。その人の顔の写真を見たり、自分の気持ちを書いたりすることで、あなたの感情を現在の瞬間に結びつけるのに役立つアウトレットを見つけることができます。
- あなたの否定的な感情のために自分を罰しないでください。感情は現在の瞬間の一部であるため、すぐに他の何かに移るべきだと自分に言うことで、現在の瞬間から切り離されます。喜びや満足感を感じるのと同じように、感情を克服し、最大限に生きます。これらの感情も通過します。

方法2時間を変える

一度に多くのことをしないでください。 一度に2つのこと（または3つまたは4つ）を行うとき、あなたは自分がしていることに完全に集中できません。あなたの考えは次のタスクに飛びついており、次の日の会議が半ば終わっているか会議を計画しているので、あなたは今の瞬間に完全にいることはできません。一度に一つのことに集中することで、その瞬間に生きることができるでしょう。他の利点の中でも、あなたが念頭に置いているのであれば、あなたははるかに良い仕事をするでしょう。
- 開始するすべてを終了してみてください。十分な時間をかけて十分な仕事をして、リストの次の仕事に移る前に最初から最後までやりましょう。
- 一部のプロジェクトは一度に終了しない場合があります。大規模なプロジェクトの場合は、一度に完了できる妥当な手順を実施してください。たとえば、本を書いている場合、3時間集中して本を読むことを計画してください。この間にできることを書き留め、次の仕事に移る前にギアを保管してください。
ゆっくり行きます。 現在の瞬間に生きるということになると、1つのタスクを完了するのを急ぐことは、一度に1つのタスクを実行するようなものです。あなたが考えているすべてがあなたがしていることをできるだけ早く終えることだけであるならば、あなたはあなたが実際にあなたがしていることを完全に感じる機会を本当に与えません。あなたがしなければならないことを完了する必要がある限り、あなたの心と体を一緒に働かせてください。
あなたの家事について違った考え方をしましょう。 皿洗い、ほうき、塗装などの日常生活のタスク。あなたのマインドフルネスを実践する良い機会です。雑用をゆっくりと整然と行い、適切に完了する時間を与えてください。身体の動きと、周囲の空間をより良く変える方法に焦点を当て、より清潔で、より親しみやすく、前向きになります。
何もせずに時間を過ごす。 アクティビティのアジェンダを完了して、起こっていることすべてを消化する時間を与えません。仕事中に休憩を取り、何もしないで時間を費やしてください。コンピューターから離れて、携帯電話でそれらを読まないでください。彼が何を提供していようとも、ただ座って呼吸し、その瞬間を楽しんでください。
あなたの周りの世界を観察してください。 何が起こるかを確認するために停止せずに人生を素早く移動する場合、あなたは今生きていません。代わりに、あなたは頭のくぼみに住んでいます。見回して観察します。
- 朝にオフィスに着いたら、人の目を見てください。彼らの顔を観察し、あなたは何を見ますか？
- 世界で何が起こっているか見てください。
- あなたの周りで起こっていることに反応します。目の前の歩道に缶がある場合は、それを拾います。海からの新鮮な空気の息吹を感じたら、目を閉じて顔の上を滑らせます。天気が良くて暖かい日だとわかったら、シャッターと窓を開けてください。

方法3感覚を使う

感覚を正確に設定します。 今よく生きるためには、自分の感覚を完全に意識している必要があります。あなたの感覚は、あなたがあなたの周りの物理的現実に接地し、つながり続けるのを助けます。見るもの、聞くもの、味わうもの、匂い、触れるもの、これ あります 現在の瞬間。あなたの感覚をもっと認識し、それらを研ぎ澄ませるための手段を講じることで、あなたは現在の瞬間をよりよく理解することができます。
- 嗅覚を研ぐために、お気に入りのエッセンシャルオイルを毎日嗅ぎましょう。睡眠中の受容体を目覚めさせ、時間の経過とともにより微妙な香りを認識できるようになります。
- 聴力を改善するために、たとえばジャズのソロなど、すばらしい音で作られた音楽を聴いてください。さまざまな楽器の音を学ぶことに集中し、それらを聞いたときに名前を声に出して言います。
- 視力を改善するには、話している人の目の色など、通常は見えない細部に注意を払ってください。
- 味覚の欠陥を刺激するには、通常は使用しないスパイスとハーブを使用します。試したことのない種類の料理をお試しください。
- タッチを改善するには、さまざまなことを調べてください。ポリエステルと綿またはサテンと絹の違いを観察してください。
味わうことを学ぶ。 あなたが美しい場所にいることを発見したり、素晴らしいイベントを体験したりするとき、それが起こっている間の記憶として自分を想像しますか？すぐに終了することを伝えることで、それらの素晴らしい瞬間のどれくらいを台無しにしましたか？五感を使って、それらの瞬間を楽しんでください。
- 感謝の観点からこれらの瞬間を楽しむことを忘れないでください。 6パックのおいしいビールと2人の親友と一緒にボートに乗り、太陽が沈み始めたとします。水、太陽、友達、ビール、そしてこの瞬間のすべてに感謝します。あなたは今起きている瞬間を単に拒否し、すぐにドックに戻らなければならないことに腹を立てています。お気に入りの料理をゆっくり食べて、一口ずつ味わいましょう。特定の食べ物を食べることに決めたら、罪悪感やストレスを取り除き、この食べ物が口に出す味を味わってください。
動いて取得します。 ほぼすべての種類の身体活動が、今の生活感を与えてくれます。ランニング、水泳、サイクリング、ヨガ、ウォーキング、チームスポーツ、その他のスポーツには注意と集中力が必要です。あなたの心と体が一緒に歩き、あなたを地上と水中で推進します。あなたは痛みを感じるかもしれませんが、それはあなたの肉体的な努力の期間中、瞬間を意識し続けるための良い方法です。
- ダンスは、現在の瞬間を生きるための非常に良い方法です。体をリズムに合わせて動かすには、音楽を1つ実行するだけです。あなたは自分自身を判断するのをやめ、他の人があなたについてどう思うか自問しなければなりません。
- セックスは今、生きるための非常に良い方法でもあります。パートナーの体、匂い、音、それがどのように感じるかに焦点を当てます。心配を忘れて、今の瞬間を生きてください。
- マッサージは、あなたの体をよりよく知るのに役立ちます。マッサージの後、あなたは世界と再接続し、あなたの周りのすべてに接続していることを確認するために意識を更新することができます。
アートを作ります。 絵画、彫刻、音楽、執筆、編み物、写真のいずれを好むかに関わらず、芸術はあなたの考えを現在の瞬間に結びつけ、意識を高める素晴らしい方法です。ブラシストロークや書く言葉に没頭してください。芸術には集中力が必要なので、心配や問題に気を取られることはありません。
呼吸します。 残りの部分で何も起こらないときは、深呼吸をいくつかすることで現在の瞬間に戻ることができます。ある問題から別の問題へと考えが急変する瞬間があり、現在の瞬間に集中できない場合は、停止して呼吸してください。 5回の深呼吸を行い、鼻から呼吸し、口から吐き出します。呼吸が体に出入りするときに集中してください。