頭を空にする方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1一人でいるときに自分の考えに集中する
• パート2マインドフルネスマントラの使用
• パート3彼の内なる小さな声を聞く
• パート4自分の人生でプレゼンスを養う

リラックスして心を澄ませる前に、まず気づくプロセスに没頭する必要があります。ほとんどの人は思考に圧倒され、このプロセスのメカニズムを完全に無視するため、心は多くの苦痛と苦痛を引き起こす可能性があります。あなたの頭の中で屈辱的で残酷な声を聞くのは珍しくなく、あなたを虐待し、攻撃し、しばしばあなたの生命力を奪います。自分の考え（判断、尊敬、解釈、心配、恐れ、同意、意見の不一致）に寛大であればあるほど、あなたの心があなたをコントロールできるようになります。それどころか、マインドフルネスを実践するための実証済みのテクニックを通じて意識のレベルを徐々に高めることにより、あなたはより穏やかで満足し、幸せに感じるでしょう。

ステージ

パート1一人でいるときに自分の考えに集中する

1. すべての注意散漫を可能な限り排除します。 携帯電話、テレビ、音楽プレーヤー、および音や画像を発する他のデバイスの電源を切ります。気晴らしがそう呼ばれる場合、正当な理由があります：それらは本当にあなたの注意です。今日、私たちは刺激的で楽しい活動に依存するようになっているため、気晴らしを排除することは困難です。しかし、他の中毒と同様に、あなたは先に進むために完全に自分を解放しなければなりません。
   • 心の中で考えを完全に観察するには、沈黙の中で一人でいることができる静かな場所を見つける必要があります。テレビがオンのままの場合、または電話が5分ごとに鳴り続けている場合、あなたは自分に追いつくことができません。
   • 残りの人生を沈黙の中で生きる必要はありませんが、特定の問題のある考えを明らかにするまでは、その多くは何度も何度も何度も頭の中に残っています。おそらく3か月から12か月の練習が必要になりますが、最終的には、自分の心が非常にはっきりしていて、心配がないことがわかったときに価値があることがわかります。

2. 
   

   
   最も痛みを伴うものを含め、あなたの考えを守ってください。 不安、ストレス、罪悪感、res、不満、悲しみ、緊張、心配があなたの心に浸透します。探求されていない心は、しばしば制御不能であり、否定的な考えに満ちています。多くのマインドフルネスの達人は、そのような考えは無意識から生まれ、あなたを傷つけたり傷つけたり、時にはあなたが他人を知覚する方法以外の目的はないと言います。
   • 意識を一種の火と考えてください。霊に閉じ込められている古い考えを燃やし、はるかに低い頻度で作動する心理的な部分を解体し始めるのは、この火の観察を通してです。
   • 瞑想の教えのほとんどのマスターは、意識が一日の特定の時間に時々舐めるのではなく、精神的な平和の永続的な状態を達成するための最も効果的な方法であると考えています。

3. 
   

   
   
   
   あなたの考えがさまよう理由を理解してください。 マインドフルネスの初心者の多くは、過去と未来に献身している時に驚いています。多くの人は、この精神的な旅を2つのタイムゾーンの間で行うことは建設的だとさえ考えています。実際には、彼らが得る唯一の結果は、不必要に精神エネルギーを浪費し、最小限の結果しか得ないことです。ほとんどの場合、現在以外の何かに焦点を当てることは時間の大きな無駄です。

4. 
   

   
   抵抗したり、自分の考えを判断しようとしないでください。 それらを公平に観察します。無視しようとすると、私たちの考えはさらに強力になります。あなたがそれらを妨害しようとすると、あなたは何度もあなたの心のクラッチの犠牲者になります。秘密は、行動せずに単に観察することです。観測の力に加えて、それはあなたの唯一の本当の力であるため、他には何も必要ありません。
   • 現在に心を集中させることで、あなたに従うこと以外に選択肢がなくなり、ほとんどの場合、あなたの人生ですべてが多かれ少なかれうまくいくことがわかります。あなたの思考のほとんどが「幽霊」、つまり、あなたの恐れや懸念に導かれた想像力の結果であることに気づき始めるでしょう。考えてみると、これら2つの心理状態（過去と未来を中心とした考え）は、あなたを怖がらせ、あなたが生きている状況を悪化させる以外に何の意味もありません。

5. 
   

   
   すべてが順調であるとき、あなたの考えが根拠のないことに注意してください。 彼らは、不必要でネガティブなメンタルチャットの底なしの穴を通して、楽しい瞬間からあなたをそらそうとしていることがわかります。したがって、あなたは自分自身に任せられたときにあなたの心が振る舞う非常識な方法をはっきりと見ることができるでしょう。
   • 彼らがそれらを詳しく調べない限り、多くの人々は彼らの考えが主に有用で建設的であると信じています。実際、ほとんどの場合、それらは有害です。したがって、この特定の経験は、少なくとも意識の程度が高まるまで、私たちの心の心理的要素が多くの軽jor的な判断に基づいていることを証明する非常に効果的な方法です。

パート2マインドフルネスマントラの使用

1. 
   

   
   
   
   あなたが何かをするとき、「今ここにいる」と言ってください。 効果的なテクニックは座って瞑想することだけだと思う​​かもしれませんが、そうではありません。たとえば、洗濯、料理、掃除、歯磨きなどを行うときなど、毎日の雑用を行うときに現在にとどまるように心を鍛えることも同様に有用です。マインドフルネスの鍵は、他のことを考えずにあなたがしていることの細部に気付くことです。日常のすべての作業を器用な状態で実行するのは簡単ですが、温かいお風呂がもたらす喜びなど、心地よい瞬間を逃すことになります。これを覚えておいてください：人生は旅であり、究極の目的地ではありません！
   • マントラは、頭の中を空にし始めるための最も効果的なツールであり、脳に根付いている否定的な思考を解消します。多くの人はマントラを理解するのに苦労していますが、一度理解すると、過去は彼らの背後にあり、未来は止まります。したがって、彼らがアクセスできるのは現在だけです。過去の出来事を完全に克服し、将来について心配するのをやめるには長い時間がかかるかもしれませんが、成功すると信じられないほどの自由の感覚を経験するでしょう！

2. 
   

   
   あなたの心が何を言っていようとも、あなたのマントラを繰り返してください。 あなたの心はこれまで指揮に使用されてきたので、その権威に疑問を呈したくありません。プロのボクサーのように、彼はあらゆる角度からあなたを攻撃しますが、ガードを下げないでください！あなたは今彼の計画に気づいているので、彼があなたに言うすべての不条理な嘘を信じないでください。
   • とにかく私たちの考えのほとんどは正しくありません。多くの場合、これらは単に他の誰かの口から聞こえるか、誤った信念のシステムから自分自身を発明したものであり、あなたの人生の残りの部分を、真実ではありません。しかし、最初に、それらを取り除くためにそれらの存在に気づかなければなりません。私たちが知らないことは私たちの中に残っています。したがって、否定的な考えの存在を受け入れることは最優先事項です。
   • ここに私たちの心のもう一つの：があります。それは、現在にとどまることがあなたが作った最も愚かなアイデアであるとあなたに確信させようとします。それも信じないでください！ここでの目標は、その小さな内なる声を沈黙させるまでマントラを繰り返すことです。結局、あなたの心は従うでしょう：あなたが状況をコントロール下に保ち、その逆ではないことを理解するのに時間がかかるだけです。
   • 自分の考えを観察することはしばしば苦痛であるという事実に備えてください。実際、マインドフルネスのサークルでは、「身体の痛み」について話します。それは私たちの否定的な思考の古い残留物の塊であり、他の残留物と同様に、それを取り除くには時間がかかります。困難な時期には、意識があなたの心を浄化し整頓することを可能にするブラシであることを思い出してください。落ち込んでいるとき、頭を空にすることは二度と問題になりません。そこから、あなたはあなた自身を完全にコントロールできます。
   • 日々の活動中にマントラを繰り返すことは、「neti neti」と呼ばれる古代の強力な技法であり、現在にとどまる特定の考えに反論することから成ります。瞑想の達人は、非常に特定の理由でこのテクニックを教えます：それは実際に機能します！

3. 
   

   
   呼吸に集中してください。 時々、周りに人がいるときは、奇妙に見えることを恐れてマントラを声に出して繰り返したくないかもしれません。ただし、これは、自分の心の操作に導かれるのではなく、その瞬間を生きることに決めたことを友人に伝えるのに最適な方法である可能性があることを忘れないでください。
   • 呼吸を制御しようとせずに、空気が肺に出入りする方法に集中してください。呼吸は、怒り、欲求不満、不安などの破壊的な感情に対する優れたシールドになる可能性があり、そうでなければ、身体を内側からコントロールする印象を与えます。
   • 感情は、しばしば、人に自分のコントロールを失ったと感じさせ、ある意味では、少なくとも一時的に実際に起こります。このような問題に対処するための最良のツールの1つは呼吸です。なぜなら、あなたは現時点でしか呼吸できないからです。これは、状況や人に動揺した後、すぐにバランスを回復するのに役立ちます。さらに、ゆっくり呼吸するほど、呼吸ごとに気分が良くなり、息を吐きます。ただし、ペースを取りすぎないようにしてください。火を吐くドラゴンのように見えたり、喘息の発作があるという印象を与えたくありません！
   • あなたが苦労しているときは、リラックスして現在に戻るように自分に言います。それに気付く前に、あなたは自分自身をコントロールし、再び普通に感じるでしょう。これらの否定的な感情は決してあなたを人として定義したことはないことを覚えておいてください。あなたが心に蓄積しない感情からあなた自身を解放しなければなりません。

パート3彼の内なる小さな声を聞く

1. 
   

   
   あなたの心ではなく、あなたの内なる自己があなたに言うことを聞いてください。 仏、は、他の現代の巨匠と同様に、真の「自己」は「高次の自己」によって示唆される直観であり、霊の言うことではないと教えています。後者は、「私」と条件反射のセットのみを擬人化します。私たちがそれから離れて本当の自己に近づくとき、私たちは本当に自分自身のベストを尽くします。通常の意識状態にあるすべての人間は、彼の心から離れ、時々彼の内なる性質を探求します。しかし、練習すれば、ほとんどの場合、この気のない状態や思考のない状態に留まることを学びます。
   • 心を超越することを学んだ人たちは、時間についてはほとんど気にかけず、たとえそれが起こっても、彼らの考えは純粋で本物であり、コントロール不能に制御不能になることはないと言います。

2. 
   

   
   何も考えないときは特に注意してください。 最初は、これらの瞬間は短命ですが、時間とともに徐々に長くなります。ただし、これらの時間では、これまでに経験したことのない確かな内なる静けさを感じるでしょう。これは、あなたの心によって長い間隠されてきたあなたの自然な状態であるべきです。練習すれば、この平和と静けさの感覚は、外部の状況に関係なく、強まり持続します。

3. 
   

   
   あなたが繁栄するために第六感が十分であることを疑ってはいけません。 自分の心を超越するのに苦労している人は、自分の考えに細心の注意を払っています。したがって、この道を続ければ進むほど、ハイヤーセルフが自分にとって何が最善かを知っていると納得することが難しくなります。

4. 
   

   
   ネガティブな感情に圧倒されることもあります。 言い換えれば、それらを抑えないでください。練習すれば、彼らは現れたのと同じくらい早く消え始めます。心と同じように、これらの感情はあなたが誰であるかを定義するのではなく、あなたを人生に導きます。キーはそれに反応しないことです。

5. 
   

   
   現在の瞬間だけに注意してください。 人生をそのように見れば、人生はこれに対処するための最良の方法だからといって、ずっと楽になります。

パート4自分の人生でプレゼンスを養う

1. 
   

   
   マインドは、批判的思考と計画の目的にのみ使用してください。 あなたが本当に現在の瞬間に主に集中できることに気付いたとき、建設的な目的のためだけにあなたの心を使ってください。クリティカルシンキングの状況と計画の2つの目的に心を使う方が良いです。成功するためには人生のあらゆる側面を考える必要があると信じがちですが、この習慣は往々にして私たちの道の障害にすぎません。
   • 心を鍛えることの大きな利点は、今ではもっと明確に考えることができるようになることです！これも事実です。問題について考えたいときを決定する機会があり、残りの時間は、人生をそのまま楽しんでください。
   • ただし、何かを計画するときは、前もって計画することだけでなく、実際に目標を設定していることを確認してください。自分が単に心配していることに気づいた場合、あなたは常に自分の心のコントロール下にあり、あなたはそれをコントロールしていない可能性が非常に高いです。

2. 
   

   
   古い考えを考えているときは、マントラを繰り返してください。 マインドフルネストレーニングは、具体的な結果を出すのに時間がかかります。
   • あなたがマントラを繰り返す必要がある場合でも、あなたはこれまでに長い道のりを歩んできたことに留意してください。

3. 
   

   
   あまり多くの思い出を持たずに現在の瞬間に集中してください。 多くの人々は、過去は現在よりもはるかに美しいと信じていますが、この思考パターンの問題は、過去が本当に終わっており、先に進む時が来ているということです。あなたの記憶に焦点を合わせることは、あなたが人生で前進することを妨げるだけです。
   • マインドフルネスを教える多くの専門家は、古いソーシャルメディアや過去の幸せな瞬間の古いイメージに取りつかれている危険性を主張しています。これらの専門家は、あなたに悪影響を与える可能性のある古代のエネルギー源であるため、長期間保管されている衣服や物の使用を推奨しません。最善の方法は、新しくて活気のあるものを味わうことです。記憶は非常に良く見えるかもしれませんが、それらは古代のエネルギー源のままです。多かれ少なかれ、すべてが存在しています。

4. 
   

   
   自然の中で時間を過ごす。 私たちが現在の瞬間に生き、それに特別な注意を払うとき、私たちは宇宙の音を聞くことができます。一般的に、普通の条件付けられた心は多くの思考で忙しすぎるため、人々は聞くことができません。葉のガサガサ、鳥のさえずり、水の流れる音、そしてあなたが自分の考えに迷ったときに無視する他のすべての音に集中してください。

5. 
   

   
   抵抗しようとせずに人生の出来事を受け入れます。 人生の出来事を受け入れないと、あなたは苦しみます。ただし、他の人が関与する困難な状況を回避するのは少し難しい場合があります。このような状況では、自分の行動を受け入れないことを全員に示す必要があります。
   • その秘密は、怒りやコントロールを失うことなく、あなたの意見をはっきりとしっかりと表現することです。言い換えれば、人々があなたを理解するためにしっかりした態度を取ることによって外部的に自分自身を表現することができますが、人生は時々そうであるという事実を内部的に受け入れることができます。

• 意識のプロセスを通じて、あなたはあなたの思考が激化することをもはや許しません。基本的に、あなたは彼らが今まで楽しんでいた肥沃な土壌を彼らから奪いました。
• 多くの瞑想の専門家は、心がすべての苦しみの源であり、これらのツールを通して私たちの生活の質を永遠に改善できることを教えています。あなたの成功はあなたの努力と献身、つまり、あなたが自分の考えのためにどれだけ苦しみを止めたいかによって決まります。
• この記事の手法を実践することは、メンタルコンディショニングの解放に向けた最初のステップです。これは、私たち全員が受け継いだ文化的メンタリティと組み合わせた過去の経験すべてに過ぎません。
• おそらくあなたが推測するように、現在の瞬間にもっと集中することは、あなたが意識の新しい次元に入ることを可能にする非常に強力なツールです。多くの人々はまだ自分の考えを完全に認識していますが、人類はこの新しい状態に進化しています。今すぐ始めれば、誰よりも先に行くことができます！