湾曲したディスクで生きる方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1医療支援で膨らんだディスクを管理する
• パート2自宅でのドーム型ディスクのお手入れ
• パート3追加の問題を防ぐ
• パート4いつ医者を診察するかを知る

膨らんだ円板は、怪我、過度の圧力、または自然な老化の後に現れます。脊椎の椎間板は、椎骨間の自然なクッションとして機能します。時間が経つにつれて、彼らは平らになり、柔軟性を失います。膨らんだ円板は多くの痛みを引き起こす可能性がありますが、通常は症状なしで現れます。ほとんどの場合、湾曲したディスクは少しの忍耐で自然に回復します。痛みを感じるとき、その領域が治るのを待つのは非常に困難です。

ステージ

パート1医療支援で膨らんだディスクを管理する

1. 医師と密接に連絡してください。 膨らんだディスクを持っていることがわかっている場合は、MRIなどのテストが行​​われている可能性があります。医師はこの困難な時期に重要な価値の源です。
   • 彼はケアを調整して、理学療法士やカイロプラクターなどの他の専門分野に連れて行き、必要に応じて薬を処方し、手術の必要がないことを確認するために状態の変化を追跡します。

2. 
   

   
   理学療法に従ってください。 医師は、膨らんだ椎間板への圧迫を和らげ、患部の神経が治癒し、痛みを軽減するために理学療法を勧めることがあります。
   • 理学療法は、症状の緩和、体幹筋の強さの改善、柔軟性の向上、傷や痛みの悪化の防止に大きな違いをもたらします。セラピストは、自宅で練習を続けることができる重要なエクササイズを教えます。

3. 
   

   
   医師が処方した薬を服用して、痛みや炎症を和らげ、筋肉をリラックスさせます。 場合によっては、膨らんだ椎間板の痛みが激しいことがあります。医師は、あなたを助けることができる短期使用のための鎮痛剤を購入する処方箋をあなたに提供することができます。
   • たとえば、医師は、ヒドロコドンまたはロキシコドンなどのオピオイド鎮痛薬、リドカインまたはフェンタニル疼痛パッチ、高用量のイブプロフェンなどの抗炎症薬、シクロベンザプリンまたはメタキサロンなどの筋弛緩薬を処方する場合があります。

4. 
   

   
   
   
   注射について考えてください。 症状が薬に反応しにくく、痛みがひどい場合は、その部位に注射することを検討することをお勧めします。膨らんだ椎間板を治療するための最も一般的なタイプの注射は、硬膜外注射としても知られる脊椎注射です。この種の注射は、炎症を軽減し、痛みを和らげるためにステロイド様の薬剤をその領域に注射して使用します。

5. 
   

   
   低侵襲手術を検討してください。 場合によっては、問題を治療して痛みを和らげる唯一の選択肢が外科的手技かもしれません。低侵襲手術は、椎間板の膨らみに関連する問題を解決し、背中の手術に伴うリスクを軽減することにより、良い結果をもたらします。
   • 最も一般的に使用される手順には、椎弓切除術、椎弓切除術および顕微解剖術が含まれます。これらの各手順では、わずかに異なる方法を使用して、その場所と損傷の程度に応じてディスクの問題を修正します。

6. 
   

   
   椎間板置換手術について医師に確認してください。 場合によっては、外科手術では、代わりに合成繊維を挿入する前に、椎間板切除と呼ばれる手術中に損傷した椎間板を除去する必要があります。この種の外科的介入により、椎骨間の空間の高さを見つけて、椎骨に通常の動きを与えることができます。

パート2自宅でのドーム型ディスクのお手入れ

1. 
   

   
   非処方薬を服用してください。 すでに服用している薬に新しい薬を追加する前に、医師に相談してください。しばしば推奨される市販薬は、リブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどの抗炎症薬です。パラセタモールは、痛みを和らげるのに役立ちます。処方されたとおりにこれらの薬を服用し、気付く可能性のある副作用について医師に伝えてください。
   • 医師から指示されない限り、市販薬と強力な処方薬を併用しないでください。市販薬と処方薬、抗炎症薬、または筋弛緩薬を混ぜることは危険です。

2. 
   

   
   
   
   リラックスして下さい。 治療中は十分な休息を取り、身体に癒しの時間を与えます。歩いたり、医師や理学療法士が推奨する軽い運動をする前に、おそらく一度に30分以内など、短い時間休まなければならないでしょう。
   • 特に体を曲げて立ち上がったり、曲げたりする必要がある場合は、体調を悪化させる可能性のある活動は避けてください。痛みを感じたらすぐに静かに動き、活動を停止します。特定の種類の運動を含む理学療法に従って、状態を改善します。

3. 
   

   
   氷を塗る。 最初は、痛みを伴う領域がおそらく腫れます。熱の代わりに氷を当てると、痛みを和らげながら腫れや炎症を抑えることができます。
   • 1時間ごとに5分間、その領域に氷を塗ります。 3時間目または4時間目から、改善が見られます。膨らんだ円盤の領域で氷を使い続けますが、脚の神経に沿った痛みなど、他の患部にも適用できます。医師またはセラピストの指示に従って、氷を塗る必要がある時間と頻度を確認してください。

4. 
   

   
   熱を加える。 熱を加えると、筋肉の緊張や痛みが緩和され、その部分の血流が改善されます。改善された血流は、より多くの酸素を筋肉と栄養素を損傷した椎間板にもたらすのに役立ちます。医師または理学療法士に相談して、暑さと寒さのどちらの組み合わせが最適かを判断してください。

パート3追加の問題を防ぐ

1. 
   

   
   健康的な体重を保ちます。 太りすぎはディスクに余分な圧力をかけます。特に多くの痛みがある場合、体重を減らすことは困難ですが、体重減少は既存の痛みをうまく管理し、将来的に他の問題を防ぐのに役立ちます。

2. 
   

   
   カルシウムとビタミンDを含む栄養補助食品を摂取してください。 脊椎は健康を維持し、骨粗鬆症を予防するために、十分なカルシウムとビタミンDを毎日必要とします。ほとんどの成人は、食事で十分に摂取していません。通常の食事に加えて、毎日どのくらいのカルシウムとビタミンDを摂取する必要があるかを医師に尋ねてください。
   • 天然カルシウムとビタミンDは、乳製品、緑の葉野菜、オレンジジュースに含まれています。また、自然の日光にさらされると、体はビタミンDを吸収します。

3. 
   

   
   しっかりしたマットレスで寝ます。 背中の椎間板に追加の圧力がかかるため、お腹の上で寝ないようにしてください。必要に応じて、より多くのサポートのために余分な枕を配置することにより、しっかりしたマットレスと横に寝るようにしてください。

4. 
   

   
   重りを持ち上げるときは、適切なテクニックを使用してください。 可能であれば、重い物を持ち上げないでください。重いものを持ち上げる必要がある場合は、膝とスクワットを曲げてから、足を使って重量を持ち上げます。また、朝に重量挙げや背中のひねりを繰り返さないようにすることも重要です。

5. 
   

   
   姿勢に注意してください。 立って座っている間、しっかりと立つには、肩を後ろにして背中をまっすぐに保つ必要があります。腹部の筋肉を使って背中を支え、腰を平らに保つか、わずかにアーチ状にします。
   • バランスを改善するには、戸口に直立し、片方の足を空中に上げ、上げた膝を曲げて太ももが地面と平行になるようにします。この位置を20秒間保持してから、もう一方の脚から始めます。必要に応じて壁またはドアフレームの上に立ちますが、何もしないでこの位置を維持する必要があります。
   • 壁から30 cm立ち、お尻と背中が壁に当たるまで後ろに傾くことで、全体のアライメントを改善します。頭を垂直に保ち、頭の後ろが壁に触れるまで押します。多くの人々は、頭を壁に接触させるために顎を上げなければならないことを認識しており、これは姿勢が悪いことを示しています。まっすぐに保ちながら、できるだけ頭を後ろに傾けます。この位置を20秒間保持します。最終的には、背をもたれずに頭で壁に触れることができるようになります。

6. 
   

   
   サポートしてくれる椅子を選んでください。 通常の座位では、骨盤が傾くため、椎間板に追加の圧力がかかります。この位置に長時間座ると、膨らんだディスクなどの背中の問題を引き起こす可能性があります。多くの専門家は、いわゆる「アクティブチェア」に座ることを推奨しています。アクティブチェアは、背骨の完全性を維持し、筋肉を動かし、座っている間により良い姿勢を見つけるように設計されています。
   • アクティブチェアにはいくつかの種類があります。インターネットを検索して、お近くのディーラーとあなたにぴったりの椅子を見つけてください。
   • これらの椅子が便利な場合でも、起きて時々移動することが重要であることを忘れないでください。座っている1時間ごとに数分間起きることを忘れないようにタイマーを設定してみてください。

7. 
   

   
   エクササイズボールを使用します。 医師または理学療法士に相談して、自分の状態で安全に使用できることを確認してください。エクササイズボールは、ジムや理学療法の練習で見ることができる大きな風船に似たオブジェクトです。
   • 1日5分間ボールを優しく跳ね返すことで、ディスクでの血の洗い流しを改善し、栄養素と酸素を領域に運ぶことができます。これは、炎症を軽減し、痛みを和らげ、将来の問題を防ぐのに役立ちます。

8. 
   

   
   定期的かつ安全に運動してください。 屈曲、ストレッチ、ストレッチ、有酸素運動など、特定の背中の問題を対象とした運動の種類があります。医師または理学療法士に相談して、あなたの状態に合った安全で有用な運動プログラムをセットアップしてください。
   • 皆が違うことを忘れないでください。一部の人々は腰の屈曲運動によりよく反応し、他の人々は腰の伸展運動によりよく反応します。特定の運動が背中の痛みを増すことがわかった場合は、すぐにやめて、医師または理学療法士に相談してください。

9. 
   

   
   影響の少ない運動を行います。 歩行、水泳、サイクリング、瞑想、ヨガは、低負荷の運動の例です。脊椎の膨らんだ椎間板の位置、年齢、体重、可動性、その他の医学的要因に応じて、医師または理学療法士はあなたの状態に合った運動プログラムを準備することができます。

10. 
    

    
    牽引療法または減圧療法を試してください。 電動または手動牽引は、ディスクを健康に保つための素晴らしい方法です。トラクションは、ディスクへの圧力を軽減し、より多くの栄養素がディスクに入ることを可能にします。
    • カイロプラクターまたは理学療法士による牽引療法を受けるか、自宅で逆牽引装置を使用できます。あなたが家のためにより経済的な選択を探しているなら、調整の3つのレベルで単純な背部ストレッチ装置を試してください。

11. 
    

    
    サポートシステムをセットアップします。 慢性的な痛みは不安、ストレス、うつ病を引き起こす可能性があり、これらはすべてあなたの治癒能力を妨げる可能性があります。あなたが苦労しているときにサポートを得るための手順を実行します。お住まいの地域で慢性疼痛のある人々のためのサポートグループを見つける方法をご覧ください。それがあなたを助けることができることを忘れないでください、あなたが他の人を助けることができることも忘れないでください。

12. 
    

    
    ストレス緩和プログラムを設定します。 マッサージ、ラッピング、入浴、ウォーキング、瞑想などのアクティビティを試して、急性および慢性の痛みの場合に発生する身体的および精神的な症状を管理できるようにします。マインドフルネス瞑想は、従来の治療と同様に慢性腰痛を緩和するのに役立ちます。

パート4いつ医者を診察するかを知る

1. 
   

   
   痛みで体が不自由になる場合は、医師に相談してください。 多くの人々は、膨らんだ円板のために激しい痛みに苦しんでいます。痛みが原因で日常活動を行えない場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。

2. 
   

   
   痛みがひどく持続する場合は、医師に連絡してください。 痛みがひどい場合、7日以上痛みが続かない場合、悪化する場合、または少し改善する場合でも、3週間以上続く場合は、医師に相談することをお勧めします。

3. 
   

   
   症状が変化した場合は、すぐに医師に連絡してください。 あなたの状態は進行する可能性があります。これは、新しい領域の痛みの出現を含む可能性のある症状の変化を観察することでこれを知ることができ、脊椎に沿った、損傷した椎間板付近の他の神経の関与を示します。

4. 
   

   
   足の症状に注意してください。 手足、特に脚に症状が現れ始めたら、できるだけ早く医師に知らせてください。咳、くしゃみ、または力を入れたときに、突然、または継続的に脱力感、しびれ、チクチクする痛み、または足の痛みを感じる場合は、すぐに医師に連絡してください。

5. 
   

   
   膀胱と腸に注意してください。 場合によっては、膨らんだ椎間板によって妨げられた神経が腸と膀胱の機能に変化を引き起こす可能性があります。これが発生した場合は、すぐに医師に連絡してください。
   • 排尿時に発生する背中の痛み、背中の激しい痛みと深い筋肉のけいれん、または膀胱や腸のコントロールの喪失は、あなたを直接医師に連れて行くべきです。

• 膨らんだディスクを癒すには時間がかかります。あなたの状態と通常の活動に戻る前に待たなければならない時間の長さについて医師に確認してください。
• 膨らんだ椎間板は、ヘルニア椎間板の類似した、しかし異なる障害です。湾曲した椎間板では、椎間板の保護外層は無傷のままですが、ヘルニアの場合、そこに含まれる液体を通過させる亀裂があります。原則として、椎間板ヘルニアまたは椎間板破裂は、膨らんだ椎間板よりも深刻な状態です。
• 作業療法の訓練を受けた理学療法士と協力することを検討してください。セラピーは、毎日の仕事の仕方、動き、管理方法を変えるのに役立ちます。
• 休息は癒しを始めるための最も重要なことですが、あまりにも多くの休息は有害です。できるだけ早く移動を開始し、通常の活動を再開してください。これは、治癒プロセスをスピードアップするのに役立ちます。