1日で風邪を取り除く方法

著者: John Stephens

作成日: 2 1月 2021

更新日: 19 5月 2024

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ステージ
パート1推奨されるサプリメント
パート2推奨される食事
パート3推奨される身体活動

この記事の内容：推奨されるサプリメント推奨される食事推奨される身体活動9

風邪は西洋の最も伝染性の病気です。のどに傷を感じたり、鼻が詰まった場合は、すぐに適切な栄養、亜鉛サプリメント、十分な休息をとってください。これらの推奨事項により、風邪の症状が劇的に減少し、より早く治癒することができます。

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パート1推奨されるサプリメント

風邪の最初の兆候で、酢酸亜鉛を含む亜鉛ベースのシロップまたはロゼンジを購入します。 最初の24時間は3〜4時間ごとに服用し、毎日50〜65 mgを追加します。研究により、亜鉛をすぐに使用すると風邪を1日減らすことができることが示されています。
ビタミンCサプリメントを使用してください。 ビタミンCは主に冷えを防ぐ免疫刺激剤ですが、初日に摂取量を増やすと回復を早めることもできます。純粋なフルーツジュースまたは200 mg以上のビタミンCを含むタブレットを選択します。
咳や鼻づまりが原因で睡眠が妨げられている場合は、市販の咳止めシロップまたは鼻充血除去剤を見つけてください。 風邪を素早く取り除くには睡眠が不可欠なので、パッケージの指示に従って、症状がなくなるまで製品を服用してください。

パート2推奨される食事

食事からすべての乳製品を取り除きます。 乳製品は、呼吸器系の粘液の量を増やすことができます。風邪の間に必要なプロバイオティクスを他の場所で探してみてください。
免疫応答を改善するために、プロバイオティクスベースの食品を食べます。 粘液があるとヨーグルトとチーズが最適ではないので、ザワークラウト、味o汁、サワードウパン、緑茶、レンズ豆などの植物性タンパク質を試してください。腸に健康なバクテリアを与えることにより、風邪の持続期間を短縮できます。
- 企業は、ジュース、チューインガム、さらにはプロバイオティクスを含むチョコレートを製造しています。スーパーマーケットの生鮮食品と調理済み製品のセクションでそれらを見つけてください。
チキンスープを準備します。 この良い女性の治療法は科学によって検証されています。スープ、野菜、鶏肉の組み合わせは、呼吸障害を引き起こしている免疫反応の一部をブロックするようです。
- さらに、熱いスープは粘液を減らし、適切に水分補給します。
コーヒーをエキナセアやハーブティーなどのハーブに置き換えます。 風邪をひいている間はたくさん飲むべきであり、これらの飲み物はコーヒーほど利尿作用がありません。ハーブティーは粘液を薄くし、体からすばやく排出します。
魚、家禽、豚肉、卵などの無駄のないタンパク質を食べる。 これらの食品には、ビタミンE、亜鉛、セレン、鉄が含まれています。彼らはあなたの免疫系の反応を刺激するのに役立ちます。
3回の食事ごとに新鮮な果物や野菜を食べます。 タマネギ、ブルーベリー、ピーマン、ニンジン、ニンニク、柑橘類、キノコ、フェンネル、緑の野菜、サツマイモを試してみてください。ビタミンC、ビタミンA、抗酸化物質、ベータカロチン、ビタミンBが豊富に含まれており、免疫系の機能を向上させます。
ランチまたはディナーにスパイシーな料理を食べます。 唐辛子、カレー、ソテーした肉にカプサイシンが豊富な赤唐辛子のヒントを追加します。また、粘液を薄くすることで気道をきれいにすることができる抗酸化物質です。

パート3推奨される身体活動

散歩に行きます。 一部の医師は、身体活動が血液循環を改善し、緊張を軽減するため、風邪をひくたびに1日に1回または2回30分間歩くことをお勧めします。中程度の身体活動も、免疫システムの有効性に重要な役割を果たします。
少なくとも8時間寝ます。 早く寝て、風邪の症状を軽減し、回復可能な途切れない睡眠を確保するために、自立した薬を服用してください。睡眠中、体は風邪と闘い続けます。
緊張を軽減します。 風邪の最初の日は休憩を取ってこれらの治療に集中し、仕事がストレスを引き起こしており、免疫系が機能しなくなっている場合は改善してください。風邪の期間を大幅に短縮できます。
アルコールを飲まないでください。 アルコール、過度の身体活動、ストレスの多い活動、および旅行を避けてください-脱水症状を引き起こし、あなたの体がウイルスと戦うのを難しくする可能性があるもの。
ホットシャワーを試してください。 水分は気道をきれいにするのに役立ちます。粘液を取り除くために嗅ぐ代わりに鼻をかむ。
- 体は粘液を生成して有害な細菌細胞を除去しようとします。