歩数計の使用方法

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• ステージ
• パート1ステップを記録する
• パート2ステップ目標の設定
• パート3形状を強化する

近年、フィットネスは公衆衛生の問題になっており、これまで以上に多くの人々が身体運動を日常生活に取り入れる方法を探しています。多くの場合、歩数計は、日常の身体活動を監視するのに役立つ実用的なツールです（通常、実行されるステップの数になります）。これらのデバイスはオーガナイザーよりも小さく、手頃な価格で広く普及しており、わずか数ステップで簡単に使用を開始できます。

ステージ

パート1ステップを記録する

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   必要に応じてステップの長さを構成します。 ほとんどの歩数計は、特定の構成を行わなくても、歩数を自動的に検出できます。ただし、 総距離 あなたが旅行したこと、平均歩幅を入力するように頼む人もいます。歩数計がこの情報を知る必要があるかどうか不明な場合は、ユーザーマニュアルを参照してください。
   • 歩幅の平均を求めるには、仕立て屋の尺度をつかみ、直線で歩き始​​め、ランダムなステップ（ステップ7など）で突然停止し、かかと間の距離を測定します。
   • まったく同じ歩数計モデルは2つありません。つまり、平均歩幅の入力方法はすべての人で同じではない可能性があります。いくつかの一般的な歩数計は次のように設定されています：ボタンを押します モード 走行したkmの数が表示されるまで。プレス セット。デフォルトのステップ長、通常は75 cmが表示されます。歩数計ボタンで歩幅を調整します。

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   歩数計を取り付けます。 歩数計は、感じる回数を記録することで歩数をカウントします ショック または シェイク。一般に、これはあなたが取るすべてのステップで起こり、歩数計に表示​​される数字は通常良い尺度です（時々 正しいです）行ったステップの数。このため、歩数を計測できるようにするには、歩数計を衣服または身体に取り付ける必要があります。
   • 最も一般的なタイプの歩数計は、クリップ、ポケット、ウエストバンド、またはパンツのウエストの端に取り付けられます。これは通常、歩数計が太腿の中心に位置合わせされている場合に最適です。歩数計に安全クリップがある場合は、歩数計の落下を防ぐために、ベルトの口に取り付けてみてください。
   • すべての歩数計がベルトに取り付けられているわけではないことに注意してください。たとえば、一部は手首に装着できます。この場合、歩数計は時計とまったく同じように取り付けられます。歩数計と同じように機能する加速度計と呼ばれる一部のハイエンドデバイスは、足や足首に装着することもできます。

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   動き始めましょう！ 歩数計を安全に取り付けて、電源が入っていることを確認したら、移動を開始して歩数を自動的にカウントできます。歩数計が中程度のステップの上下運動から揺れるたびに、新しい歩数を登録します。あなたが操作する必要はありません。一日の終わりまで歩数計の存在を忘れることができます！
   • 歩数計を装着したまま歩くことに限定されません。また、ジョギング、ランニング、またはサービスを行うことができ、歩数計はこれらのアクティビティ中の歩数もカウントする必要があります。

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   歩数計を確認する 一日の終わりに。 一日の終わりに歩き終わったら（たとえば、就寝直前）、歩数計を取り外して、歩数を確認します。フィットネスを改善したい場合は、その数を覚えて、達成したことを誇りに思ってください。時間が経つにつれて、1日あたりのステップ数を徐々に増やすことで、フィットネスを向上させることができます。

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   毎日繰り返します。 次の数日間は、動き始めたらすぐに歩数計を装着し、就寝したらすぐに取り外します。毎日得られた結果に注意してください。これらの簡単なアクションで、毎日の歩数の監視を開始することができます！習慣になると、歩数計を装着していることに気付くことさえありません。

パート2ステップ目標の設定

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   定期的に目標を設定します。 多くの人々は、フィットネスの目標で歩数計を着用し始めます。この場合、通常、小さく明確に定義された目標を設定することにより、自分自身がさらに歩きたいと思うようになりやすくなります。これらの目標は毎週少し高いステークスに答える必要がありますが、完全に手の届く範囲に留まらなければなりません。
   • 多くのウォーキングスタディでは、適度なフィットネス目標を達成するために、ステップ数を週に500ステップ増やすことを推奨しています。つまり、第1週には1日3,500歩、第2週には1日4,000歩、というように目標を立てることができます。

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   野心的な長期目標を設定します。 毎週ステップ数を増やしたいと思うのは実用的ではありません。ある時点で、ほとんどの人は、自分のニーズを満たし、活動的な人の日常生活にうまく統合できるレベルの持続可能な活動を見つけたいと思っています。それは長期的な目標であるべきです。目標セットに到達するまで、週あたりのステップ数を徐々に増やして、この目標を達成するための十分な時間を与えます。最初から最終目標に到達しようとしないでください。意欲を失い失敗するためには、大きな課題を突然シミュレートすることが最善の方法です。
   • 大人によく推奨される長期目標は、1日1万歩を行うことです。平均ステップ長を持っている人にとっては、8 km弱に相当します。 1日10,000歩が適切なフィットネスの目標である場合でも、一部のカテゴリの人々（たとえば、高齢者や病人）がこの目標を達成するのは難しい場合があります。さらに、このレベルの身体活動はおそらくティーンエイジャーや子供には低すぎます。

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   あなたの毎日の結果のジャーナルを保管してください。 長期にわたって進捗を監視するには、新聞で毎日の歩数を追跡することをお勧めします。数か月分のデータを蓄積すると、行った変更を簡単に確認できます。グラフを描いて、進行状況を視覚的に表現することもできます。
   • もちろん、新聞は紙である必要はありません。デジタル新聞も完璧に機能します。実際、Excelなどのスプレッドシートを提供するプログラムは、データをグラフに劇的に変換するのに役立ちます。

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   疑わしい場合は、医師に相談してください。 短期または長期の目標が妥当かどうかわからない場合は、医師に相談してください。あなたの病歴に基づいて、どのような運動があなたに適しているかを正確に伝えることができるのは専門家だけです。
   • あなたの健康があなたができる運動のレベルに影響する場合（例えば、心臓の状態がある場合）、医師に相談してください 前 後ではなく、歩数計の使用を開始します。歩行の危険性は一般的に非常に低いですが、医学的な問題の中には適合しないものもあります。

パート3形状を強化する

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   ダイナミックなリズムで歩きます。 一般的に、より速く動き、より多くの体が働かなければならないほど、カロリーを消費することによってより多くのエネルギーが使用されます。たとえば、平均体重の人は、歩行速度を5 km / hから7 km / hに上げることで、1時間あたり70カロリーを消費できます。したがって、カロリーを消費したり、運動能力を向上させたい場合は、ゆっくりとではなく、より速く歩く必要があります。
   • 主題に関するほとんどの研究は、リズムが ダイナミック 毎時5キロから。どこから始めればよいかわからない場合は、良いベンチマークです。
   • ダイナミックウォーキングを使用すると、より多くの運動ができることに加えて、一定の距離を歩くのに必要な時間が減り、他のことを行えるようになります。

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   歩く以上の動きをします。 上記のように、歩数計は、歩いているときの歩数を測定するだけではありません。それらはあらゆる種類のリズミカルな反復的な垂直運動を測定するため、他の身体活動中の歩数を記録するのにも役立ちます。ただし、これらの他のアクティビティでは平均歩幅が異なる場合があり、カバーされる距離が正確ではなくなる可能性があることに注意してください。歩数計で測定できるアクティビティは次のとおりです ではありません :
   • ランニング、
   • ハイキング、
   • 階段を上る
   • 縄跳び、
   • いくつかの歩数計には、自転車の速度と走行距離を測定するオプションもあります。

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   歩数計を使用して、消費カロリーをカウントします。 一般的に、人々が食物よりも多くのカロリーを消費すると、長期的には体重が減ります。ウォーキングが毎日の唯一の運動である場合、歩数計を使用して減量を監視できます。あなたの歩数計はあなたがどれだけ歩いたかを教えてくれますし、あなたはオンラインで任意のカロリー計算機を使って、あなたの移動距離に基づいて消費したカロリー数を見つけることができます。これを基礎代謝量（BMR）に追加して、生きているカロリーの数を見つけ、1日の間に消費された合計カロリー数を知ることができます。
   • たとえば、3時間で8 km歩く80 kgの人は、1日で約720カロリーを消費します。人のBMRが約1,800カロリー（1メートル80程度の男性の場合）である場合、1日で約2,520カロリー燃焼するため、より少ないカロリーを摂取すると体重を減らすことができます。

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   長期的にやる気を維持してください。 合理的なレベルで毎日の身体活動を行うことは、数週間後に中止できる新年の決意ではなく、あなたの残りの人生のコミットメントでなければなりません。 （歩数計の有無にかかわらず）運動に慣れている人は、そうでない人よりも平均して長く健康的です。ただし、これらの利点は、持続的な長期コミットメントの結果にすぎません。そのため、歩数計を使用して定期的な運動を簡単にする意欲を維持してください。ここにいくつかの方法があります ブースター あなたのフィットネスの目標：
   • エクササイズをする気がないときは目標を覚えておいてください。
   • 小さな目標を達成したときに自分に報酬を与え、
   • 毎日休む時間をとって、
   • やる気とキャッチーな音楽を聴く、
   • インスピレーションをもたらす映画を見て、
   • 定期的に休憩を取る
   • あなたの目標について他の人に話します。