双極の問題を自然に処理する方法

著者: Lewis Jackson

作成日: 12 5月 2021

更新日: 23 六月 2024

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ステージ
方法1双極性障害を治療で治療する
方法2障害に対処するためにライフスタイルを変更する
方法3症状を軽減するために食事を改善する
方法4天然の栄養補助食品を摂取する

この記事の内容：双極性障害を治療するライフスタイルを変えて障害を管理する食事を改善して症状を軽減する自然食品のサプリメントを摂取する41参考文献

ヨーロッパの人口の2％以上がbipolarうつ病としても知られる双極性障害に苦しんでいます。それらの85％は重度の形態に苦しみ、約25歳です。双極性障害がある場合、症状を改善する方法を見つけようとしている可能性があります。薬を服用することは治療の重要な部分ですが、服用する薬に加えて、症状に影響を与える自然な方法もあります。治療法、食事の変更、運動または自然の栄養補助食品を選択するかどうかにかかわらず、常に医師と治療について話し合ってください。

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方法1双極性障害を治療で治療する

集中的な心理療法について考えてください。 心理療法士は、双極性障害の人々が自分の症状を管理する方法を見つけるのを助けます。集中心理療法は、認知行動療法、家族療法または対人療法、および社会的リズムの形をとることができます。
- 薬物を服用している患者は、集中的な心理療法も受ければ、健康状態をより早く改善し、より長く健康を維持することが示されています。
認知行動療法（CBT）に従ってください。 この治療法は、ネガティブな感情、思考、および行動を特定および特定すると同時に、行動の変化と思考および思考パターンの再構成を促進することを目的としています。セラピストは、双極性エピソードの引き金を認識し、それらを管理する方法を見つけるのに役立ちます。
- CBTでは、極性障害が何であれ、人生を楽にする自己認識、ストレス管理、問題解決などの基本的なスキルを学びます。
- CBTの双極性障害の管理に使用されるツールには、気分の変化の監視、症状と活動の記録、および行動の監視が含まれます。
家族療法を試してください。 あなたが双極性障害に苦しむとき、あなたの愛する人があなたを支え、あなたを理解することが不可欠です。家族療法は、あなたとあなたの家族に双極性の生化学的性質についてより多くを教えるので、あなたがこの病気にかかっているのはあなたのせいではないと誰もが理解するでしょう。あなたの家族はあなたを支え、和らげることを学び、あなたは彼らと一緒にあなたの症状を管理することを学びます。
- 家族療法はまた、家族があなたが従うのを助けることができる治療計画を立てるのを助けることができます。家族との契約は、家族に必要なときにあなたにどのように役立つかを伝えるために、電話番号を電話で伝えるために設置されることがあります。
友人と定期的に会うか、グループ療法に参加します。 強力なソーシャルネットワークと習慣のあるストレスのない環境は、素早いループの管理に役立ちます。
- 対人的および社会的リズム療法またはIPSRTとしても知られるこの療法は、対人関係と感情の安定性を改善しながら、睡眠と食事の管理にも役立ちます。
- 双極性障害者のサポートグループは、孤独感を和らげるのに役立ち、他の人が症状を管理するために使用する疾患管理のテクニックを学ぶことができます。
マッサージ療法に行きます。 マッサージは、双極性の症状を悪化させる恐れのある不安やストレスを和らげるのに役立ちます。マッサージを受けると、体はロシトシンを放出します。これにより、落ち着いた気分になり、双極性の症状を緩和できます。
- マッサージは、多くの理由で双極性の治療において優れた選択肢です。双極性障害のある人は、決まったスケジュールに従って、それらの世話をよくし、よく眠らなければなりません。それはマッサージによって促進されます。マッサージはホルモンの放出を促し、気分を良くし、体内を循環するコルチゾールの量を減らし、ストレスを軽減します。
鍼治療をお試しください。 鍼治療は、伝統的な中国の慣習であり、生命力であるカイのバランスをとるために、皮膚に殺菌した針を戦略的な場所に植えて、血行を促進し、体内の自然な鎮痛剤を放出します。
- 鍼治療は、双極性障害を見つけるために薬物療法に加えて従うことができる安全な習慣です。
- 毎週の鍼治療は、双極性障害の症状を軽減するのに役立ちます。
- 鍼cup師に双極性があることを伝えて、彼が治療を適応させて、あなたをより良く緩和できるようにします。

方法2障害に対処するためにライフスタイルを変更する

運動を使用して、エンドルフィンの生産を増やします。 運動すると、体は気分を改善し、幸せになる化学物質を放出します。エンドルフィンを放出する運動は、うつ病や軽hypoの管理に役立ちます。
- うつ病は双極性の主な形態であり、誰もがこのマニアを示しているわけではありません。実際、興奮症、軽度の高揚感、著しい流動性および過敏性を特徴とする穏やかな形態のhypo病である軽hypo病は、特に女性においてしばしば双極性障害に関連しています。
- うつ病のエピソードが起こりそうだと感じたら、走ったり、自転車に乗ったり、その他の身体活動に行ってください。体内で生成されるエンドルフィンは、症状を緩和するのに役立ちます。
定期的に活動する。 少なくとも週に5回、30分間の運動のスケジュールを設定します。これらの習慣は、対人療法と社会的リズムに従う場合にも役立ちます。
あなたがやりたいエクササイズを選択してください。 あなたのスポーツ運動プログラムに従うためにやる気を維持することが重要です。あなたが行う運動が好きなとき、あなたはやる気を維持する可能性が高くなります。あなたにアピールする身体活動を選択してください。さまざまな種類のアクティビティを試して、最も好きなアクティビティを確認してください。
- ランニング、水泳、サイクリング、ハイキング、登山、チームスポーツは、エンドルフィンを放出する優れた方法です。
ヨガを試してください。 ヨガは気分を改善し、体力を維持するのに役立ちます。同時に、ヨガはストレスを軽減してリラックスするのに役立ちます。ヨガのクラスを受講して、この瞑想的な練習を試してください。
- 身体的運動、瞑想、呼吸法を組み合わせることで、感情をより穏やかに、よりコントロールできるようになります。
毎晩よく眠れるようにしてください。 十分な睡眠が取れていない場合、体と脳はサイクル、ストレス、および双極性のその他の症状を制御するのに苦労します。だからこそ、良い睡眠習慣を維持することが重要です。
- 睡眠日記をつけることを検討してください。睡眠日記は、あなたが眠りにつくのに役立つものと、夜遅くに目を覚ますことができるものを理解するのに役立ちます。前日の睡眠時間数、目覚めた回数、眠りにつくまでの時間、就寝直前の行動などの詳細を書き留めます。このようにして、問題をよりよく理解して解決し、より良い睡眠を得ることができます。

方法3症状を軽減するために食事を改善する

食事を抜かないでください。 症状を管理するのに十分な量を食べることが重要です。食事を抜くと血糖値が下がり、気分に悪影響が出ます。 1日に少なくとも3回の食事をとるようにしてください。
- 3つの大きな食事を好まない場合は、1日中6つの小さな食事を取ることができます。
domégas-3をさらに消費します。 3ドメガの割合が低いと、うつ病に影響する可能性があります。ドコサヘキサエン酸（DHA）およびエイコサペンタエン酸（EPA）、オメガ3は、セロトニンレベル、脳の気分を調節する神経伝達物質を増加させます。
- オメガ-3の増加と病の減少との間に相関関係はありません。
- 十分なドメガス-3を得るには、サケ、サバ、イワシなどの脂肪の多い魚を少しずつ消費します。にオリーブオイル、ナタネまたは大豆、または1日に少数の亜麻仁またはナッツ。
- 栄養補助食品としてオメガ-3を摂取したい場合は、6.2グラムのEPAと3.4グラムのDHAを含む魚油を摂取することをお勧めします。魚油を購入するときは、ラベルを読んで、これらの2つの成分が存在するかどうかを確認し、双極性の症状とより効果的に戦うのを助けてください。
自分を解放したり、食べ物で自分に報酬を与えたりしないでください。 双極性障害に苦しむ人々は、より低いセロトニンレベルを持っています。気分だけでなく、炭水化物や砂糖への渇望にも影響を与える神経伝達物質です。
- 砂糖の消費は、脳の報酬の中心を活性化し、ドーパミンを放出し、気分が良くなります。
代わりに、砂糖の代わりに健康的な炭水化物を食べてください。 炭水化物は食事の重要な部分です。しかし、他のものよりも優れた炭水化物があります。精製された糖を含む炭水化物は避けるようにしてください。糖質が低下する前に血糖値を上げるため、疲れやすく落ち込んでしまいます。複合炭水化物は、長期にわたってエネルギーを放出し、セロトニンのレベルに影響を与える可能性があります。
- サツマイモや全粒穀物など、より複雑な炭水化物を消費します。白パン、パスタ、白米などの糖質の少ない炭水化物を食べる。
- 健康的な食事のために、無駄のないタンパク質と繊維を追加します。たとえば、ピーナッツバターとリンゴ、またはフムスとニンジンを食べます。
マグネシウムを消費します。 マグネシウムはリチウムと同様の効果があり、病と速いサイクルを減らします。また、マグネシウムは睡眠を改善します。
- より多くの豆、ヒマワリの種、カボチャ、ほうれん草、大豆、カシューナッツ、フダンソウを消費して、マグネシウムを食事に加えましょう。
- 成人は1日に最大200mgのマグネシウムを消費する必要がありますが、この量は、マグネシウムが結合して塩化マグネシウムを形成する場合など、マグネシウムの形によって異なります。栄養補助食品として服用する場合は、適切な量を摂取することを医師に確認してください。
果物や野菜の消費を増やします。 ホールフードは、調理または加工されていない食品です。果物と野菜は、身体の健康を維持するために必要な多くの栄養素を含む完全な食品です。ビタミンCは、ストレスを軽減するコルチゾールのレベルを制御するのに役立ちます。ビタミンB9は、うつ病の非常に一般的なホルモンであるホモシステインの上昇を防ぐために不可欠です。うつ病や病の状態では、葉酸が少量存在することが示されています。
- 柑橘類、ベリー、ピーマン、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、カリフラワーを食べてビタミンCを消費します。 1日あたり75〜90ミリグラムのビタミンCを摂取することをお勧めします。
- 豆、ほうれん草、アスパラガス、マンゴー、全粒粉パンからビタミンBを入手してください。葉酸を含む栄養補助食品を服用する場合、双極性がある場合は1日あたり200 IU服用する必要があります。
カフェインとアルコールを避けます。 カフェインとアルコールの両方が気分、ストレスレベル、うつ病に影響を与える可能性があるため、これらの2つの物質をできるだけ避けることが重要です。
- 双極性のために薬を服用している場合、これはさらに重要です。深刻な薬物干渉、睡眠障害、気分変化を引き起こす可能性があります。
- 代わりに、お茶またはレモン入りの炭酸水を飲んでください。
併存疾患を最小限に抑えます。 併存疾患は、双極性に加えて発生する可能性のある追加の疾患または障害です。双極性を持つ人々は、糖尿病、肥満、メタボリックシンドローム、片頭痛、背中の痛み、喘息、潰瘍など、他の併存疾患も持っている場合があります。
- あなたの症状を管理するためによく食べることによって、あなたはあなたの人生に対するこれらの併存疾患の影響も減らすでしょう。
- 双極性障害のある人は、座りがちなライフスタイル、病気に関連する心理的メカニズム、および服用する薬物のために、肥満になりやすい。

方法4天然の栄養補助食品を摂取する

レシチンのサプリメントを取ります。 レシチン（ホスファチジルコリン）は、man病や抑うつ状態の重症度を軽減できる健康的な脂肪です。
- レシチンは、冷蔵庫に保管しなければならないカプセルまたは錠剤の形で購入できます。
- レシチンに存在するコリンは、感情の調節に関与するアセチルコリンと呼ばれる神経伝達物質を調節することができ、病の人ではしばしば低くなります。
- リノシトールは、アセチルコリンとセロトニンの調節にも役立つレシチン化合物です。
- 1日に15〜30グラムのレシチンを摂取することをお勧めします。
高麗人参の栄養補助食品をお試しください。 高麗人参は、エネルギーレベルを高め、健康状態を改善することが知られています。また、集中力を高め、記憶力と注意力を向上させることができます。
- 特に、うつ病エピソード中に高麗人参のサプリメントを摂取して、疲労や嗜眠などの症状を軽減することができます。
- 粉末の高麗人参の根を最大2グラム取ります。
セントジョンズワートを服用しないでください。 医師の許可がない限り、この栄養補助食品は避けてください。聖ヨハネの麦汁は抗うつ剤として販売されていますが、実際には病のエピソードを引き起こす可能性があります。さらに、それはあなたが服用する他の薬の有効性を低下させる可能性があります。
他の栄養補助食品を試してください。 カルシウム、バンチミルク、カンゾウの根は、月経周期中にホルモンを安定化させるため、双極性障害の女性を助けることができます。これらの栄養補助食品を服用する前に医師に相談して、適切な投与量を提案してください。
- カルシウムは、乳製品、ミネラルウォーター、一部の野菜に含まれています。