過敏性腸症候群の治療方法

著者: Lewis Jackson

作成日: 10 5月 2021

更新日: 25 六月 2024

ビデオ: 過敏性腸症候群の治し方６選【腹痛 | 下痢 | 便秘を繰り返す | お腹が張る】

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ステージ
方法1食事を変更する
方法2ストレスの制御
方法3栄養補助食品の摂取
方法4薬を飲む

この記事の内容：食事の変更ストレスの制御栄養補助食品の摂取薬の摂取38参考資料

過敏性腸症候群（IBS）は、腹痛、下痢、便秘、ガス産生の増加、痙攣、腹部膨満などの多くの症状を伴う障害です。幸いなことに、それらのほとんどを新しい食習慣といくつかの特定の薬で制御することが可能です。また、特定のテクニックを使って栄養補助食品を摂取し、ストレスを軽減することもできます。

ステージ

方法1食事を変更する

食事日記をつけておきます。 消費したものをすべて書き始めながら、その後の気持ちを説明します。このツールを使用して、症候群の症状を引き起こす食物を特定し、将来それらを避ける方法を学びます。以下の詳細を必ず含めてください。
- あなたが食べるもの;
- ポーション;
- 食事時間;
- 食べてから1、2時間後にどのように感じるか。
低FODMAPダイエットに従ってください。 頭字語のFODMAPは、オリゴ糖、二糖、単糖、および発酵性のポリオール（多価アルコール）の略です。これらの物質は、体を過敏性腸症候群に対してより脆弱にします。したがって、症状を和らげるためにそれを含む食物をより少なく消費することができます。これらの物質は、次の製品に大量に含まれています。
- ブラックベリー、リンゴ、チェリー、アプリコット、ネクタリン、梨、マンゴー、プラム、スイカなどの特定の果物。
- 缶詰の果物;
- フルーツジュース;
- ドライフルーツ;
- キャベツ、アーティチョーク、ニンニク、豆、アスパラガス、玉ねぎ、グリンピース、エンドウ豆、キノコなどの一部の野菜。
- 乳製品;
- 小麦;
- ライ麦;
- 高果糖コーンシロップ;
- ハニー。
定期的に食べる。 定期的に食事をしないと、症状が悪化する可能性があるため、食事をスキップするか、長い間隔で摂取してください。定期的に食事を取り、1日3時間ごとに必ず食べてください。
- また、一度にたくさん食べないでください。これは病気の症状を悪化させる可能性もあります。 1日4つか5つの小さな食事を食べてみてください。
水をたくさん飲む。 体内の体液バランスを維持することは、IBSの症状の治療に役立ちます。 1日8杯（2リットル）の水を飲むようにしてください。スポーツをしたり、アクティブな生活を送る場合は、さらに飲むことができます。
- スパークリングウォーターや他のソフトドリンクは、不快感を悪化させる可能性があるため、飲まないでください。
より少ないアルコールとカフェインを消費します。 これらの製品は消化器系を刺激し、腹痛、下痢、便秘を引き起こす可能性があります。それらを完全に制限または回避して、状況が改善するかどうかを確認してください。
- たとえば、朝2杯のコーヒーを飲む代わりに、夕食に1杯またはマティーニグラスを飲む代わりに、コップ1杯の水を飲むだけです。
加工食品の消費を制限します。 それらは通常、消化するのが難しく、代謝されることなく消化器系全体を通過する可能性のある種類の糖を含んでいます。産業食品は、過敏性腸症候群の症状を引き起こす可能性があります。
人工甘味料は避けてください。 名前が「ol」で終わる人工甘味料は、特に下痢に敏感な人の場合、この障害の症状を悪化させる可能性があります。それらを避けるようにしてください。これらは、体重を減らすためのフルーツシェークなど、チューインガムや栄養製品で簡単に見つけることができる物質です。購入した製品の組成をチェックする習慣を作り、甘味料が含まれていないことを確認してください。主なもののうち、次のものを含む製品は避けてください。
- キシリトール;
- マルチトール;
- ソルビトール;
- マンニトール。

方法2ストレスの制御

より頻繁に運動する 定期的な運動は消化器系を刺激し、ストレスを軽減します。週に少なくとも150分の運動を練習してください。たとえば、この目標を達成するために、週5日、30分歩くことができます。
- ヨガを練習します。面白いエクササイズが含まれており、体がリラックスするのに役立ちます。
気持ちを表現する. 何らかの方法で感情を示すことができないことは、ストレスのレベルを高め、IBSの症状を悪化させる可能性があります。したがって、感情を管理するアウトレットを見つけてください。あなたの感情を表現する適切な方法を見つけてください、例えば：
- 友達に電話する。
- 日記をつけます。
- 描く;
- セラピストに相談してください。
深呼吸の練習をする. これらのエクササイズは、ストレスの期間中にほぼ瞬時に落ち着いた感覚を提供します。ストレスを和らげるために、一日を通して深く呼吸するようにしてください。
- 横隔膜に注意を集中して、腹部に空気を入れます。吸入するときは、ゆっくり5に数えてください。その後、数秒間息を止め、ゆっくりと息を吐きます。
ゆっくり休んでください。 あなたのストレスを管理したい場合、それはあなた自身の世話をすることが不可欠です。毎日、お気に入りのアクティビティに少なくとも20分費やすようにしてください。たとえば、次のことができます。
- 本を読む;
- 泡風呂に入る;
- お気に入りのシリーズのエピソードを見る。
- 音楽を聴きます。

方法3栄養補助食品の摂取

繊維サプリメントを摂取してください。 食物繊維は腸を調節し、IBS症状に対処するのに役立ちます。毎日このニーズを満たすことができない場合は、不快感を和らげるために少なくともサプリメントを摂取してください。スツールにボリュームを与える下剤を取ります。原則として、彼らは腸を刺激しません。
- 食物繊維の推奨される1日量は25〜35 gです。食物源からの食物繊維が少ない場合は、サプリメントで不足分を補うことができます。
- 食物繊維サプリメントは、カプセル、パウダー、クッキーとして利用できます。
- 製品を適切に使用するために、必ずパッケージの指示を読んでそれに従ってください。
- 繊維サプリメントは常に250 mlの水で服用してください。
プロバイオティクスの栄養補助食品を使用してください。 プロバイオティクスには、消化を調節できる健康な細菌が含まれているため、過敏性腸症候群の症状も緩和できます。これらのサプリメントを1か月間服用してみて、体調が改善するかどうかを確認してください。
- プロバイオティクスの通常の1日投与量は、10〜20億微生物（コロニー形成単位、CFU）です。使用説明書に従ってください。
- 一部の医師は、患者に1日あたりの服用量を増やすことを勧めています。詳細については、ご相談ください。
- プロバイオティクスを選択するときは、製造元の名前とその連絡先情報、製剤に含まれる細菌株の学名、有効期限、有効期限での細菌の生存率、製品の保管方法と投与指示。これらの情報はすべてパッケージに記載する必要があります。特定の病気を治療または治療できると主張するサプリメントは避けてください。
ペパーミントオイルカプセルを取るようにしてください。 それらは、過敏性腸症候群の子供に効果的であることが証明されています。ペパーミントオイルカプセルは、IBSを持つ人がしばしば経験する腹痛の軽減に役立つと考えられています。 2週間使用してみて、状況が改善するかどうかを確認してください。
- 推奨される投与量は、1日2回まで服用するペパーミント油0.2mlの1または2カプセルです。
- ただし、一部の人では、ペパーミントオイルカプセルが胸焼けを引き起こすことに注意してください。

方法4薬を飲む

下痢止めについて学びます。 いくつかの薬は、この症状のある患者を助けることができます。下痢があり、このクラスの薬を試したい場合は、医師に相談してください。最も一般的な有効成分のうち、服用を検討してください：
- アロセトロン;
- リファキシミン;
- エルキサドリン。
便秘薬については医師に相談してください。 過敏性腸症候群は、便秘を引き起こすことがあります。この場合、医師に連絡して適切な薬を勧めることができます。これらは、便秘による腹痛の緩和に役立つ製品です。それらのいくつかを次に示します。
- ルビプロストン;
- リナクロチド。
抗うつ薬の可能性について医師に相談してください。 このクラスの薬は、過敏性腸症候群の人にも効果的であることが示されています。一部の人々では、彼らは消化器系を調節し、痛みを和らげることができるようです。医師は、症状を制御するために、三環系抗うつ薬または選択的セロトニン再取り込み阻害薬を提案する場合があります。
鼓腸の場合に処方された抗生物質を入手してください。 それらの一部、例えばリファキシミンは、消化管の細菌叢によって生成されるガスを減らすことで機能するため、この症状の治療に役立つ場合があります。腹部の腫れがあなたに多くの不快感を引き起こしている場合、リファキシミンを処方するように医師に依頼してください。