栄養補助食品でうつ病を治療する方法

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• ステージ
• パート1栄養補助食品の研究
• パート2適切な栄養補助食品の選択
• パート3うつ病に対する栄養補助食品の補充
• パート4うつ病をよりよく理解する

誰もが時々ゴキブリを持っています。うつ病は一般的な精神障害です。世界中で、3億5千万人がうつ病に苦しんでいます。それは世界で最も一般的な病気であり、男性よりも多くの女性に影響を及ぼします。幸いなことに、それを治療するための多くの治療法があります。医学的治療と自然治療の両方です。栄養補助食品はうつ病の効果的な治療法にもなります。

ステージ

パート1栄養補助食品の研究

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   あなたの体の化学がどのように機能するかを理解してください。 薬の服用を開始する前に、薬や栄養補助食品の服用が体に与える影響を理解する必要があります。何かを取る前にあなたが持っているかもしれないアレルギーを考慮に入れてください。たとえば、あなたがピーナッツにアレルギーがある場合、トリプトファンを摂取することで反応を引き起こすことができます。

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   ラベルの警告を読んでください。 栄養補助食品を摂取する前に、常にラベルを読む必要があります。非処方薬を服用すると、すでにあなたが持っている状態に影響を与える可能性があります。たとえば、ビタミンDは、カルシウムの吸収に問題がある患者に腎臓結石の出現を引き起こす可能性があります。

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   薬を混ぜないでください！ 複数の薬を同時に服用することは非常に危険です。一度に複数の薬を服用する前に、薬剤師または医師と相談する必要があります。あなたは深刻な病気になる可能性があります。例えば、血圧の薬と一緒に魚油を飲むと、非常に高いリスクにさらされます。あなたが服用しようとしている薬をご覧ください。

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   詐欺を避けます。 残念ながら、世界には不正直な人がたくさんいます。信じられないほどの結果を得ると主張する製品があります。見栄えが良すぎて本当ではない場合、おそらくそうです。詳細な調査を行い、何かを取る前に他の人に助言を求めてください。

パート2適切な栄養補助食品の選択

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   ビタミンを入手してください。 植物やアミノ酸を試す前に、ビタミンやミネラルの不足を検討するかもしれません。栄養不足は、適切に機能するために必要な重要な栄養素を脳から奪うことで気分を損なう可能性があります。
   • ビタミンB。これには、ビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B9（または葉酸）、B12、およびその他の関連ビタミンが含まれます。ビタミンB群は、しばしば別々に販売されるか、神経系をサポートしてストレスを和らげるために必須ビタミンを組み合わせた錠剤で販売されます。これは、軽度のうつ病の場合に役立ちます。
   • ビタミンC。ビタミンCはあなたの健康にとって重要であり、風邪やインフルエンザの症状を軽減するために最も頻繁に推奨されます。噛むのにその形で多くの費用はかからず、ストレスに対する食事療法に不可欠なサプリメントです。
   • ビタミンD。多くの人々は、体がそれを合成するのを助ける日光に彼らをさらすことによって彼らが必要とするすべてのビタミンDを得ます。ただし、特に冬の間は、太陽にあまりさらされていない人は、落ち込んでいるように感じることがあります。ビタミンD3は、体が不足している場合や、十分な日光を浴びていない人でも気分を改善することが証明されています。たとえそれが食物中に少量で見つかったとしても、このビタミンの異なる投与量で準備ができている栄養補助食品があります。
   • マルチビタミン食品サプリメント。それをあなたの体に、それがあなたの食事療法を介して得られないかもしれない重要な栄養素を与えるために持って行ってください。

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   魚油を毎日摂取してください。 魚油に含まれるオメガ3は、心臓と脳の健康を保護します。魚油に含まれる脂肪酸であるdEPA（心臓用）よりもDHA（脳用）の量が多いブランドを見つけます。たとえば、DHA 300 mgとEPA 200 mgを含む魚油1グラムのカプセルを1つ購入できます。

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   ハーブ栄養補助食品について考えてください。 セントジョンズワートなどの一部の植物は、うつ病に対して臨床的に証明された効果があります。ただし、ゾロフトやセレクサなどの処方されることが多い抗うつ薬と相互作用することもあります。薬局や健康食品店で処方箋なしで購入することもできますが、医師が処方することもあります。カバの根のような他の植物も効果的ですが、うつ病を治療するためにそれを摂取したい場合は、注意してセールスマンに助言を求める必要があります。植物はうつ病の治療に有用または役に立たない可能性があります。なぜなら、ビタミン、ミネラル、または脂肪酸（オメガ3）とは異なり、身体に欠陥がないからです。

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   睡眠と不安のためにトリプトファンを服用してください。 トリプトファンは、体内や、家禽、ナッツ、種子などの多くの食品に自然に含まれる重要なアミノ酸です。この物質は飲みやすくし、体内でビタミンB3とセロトニンに変換されます。これらの製品は、不安を軽減し、気分を改善するのに役立ちます。タブレットやカプセルとして使用したくない場合は、健康食品店で販売されているレシチン顆粒に含まれています。フルーツシェークや朝食用シリアルに少し振りかけて、毎日のアミノ酸を摂ってください。

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   うつ病をSAMで治療します。 研究は、SAM（S-アデノシルメチオニン）の消費が気分を急速に改善することを可能にすることを示しました。それは、セロトニンレベルを増加させ、従来の抗うつ薬と同様の他の作用を実行する重要な生物学的因子です。ただし、通常はさらに費用がかかります。余裕があるなら、落ち込んでいるならSAMを服用してみてください。それらはほとんどの自然製品店で見つかります。

パート3うつ病に対する栄養補助食品の補充

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   あなたの食事を調べてください。 食事は気分に大きな影響を与えます。うつ病は、単にあなたの体に必要な栄養素を十分に消費していないことを警告する症状かもしれません。あなたが食べるものを観察するために時間をかけてください。
   • 日記をつけてください。時々、人生はより混oticになり、よく食べることを忘れるか、まったく食べることすらできなくなります。日記を付けておけば、カロリー、ビタミン、栄養素などの重要な要素の貢献度を追跡できます。
   • 加工食品は避けてください。加工食品やジャンクフードを避けることで、健康を維持することもできます。野菜や果物などの新鮮な製品でお皿を満たします。
   • トリプトファンが豊富な食品は、うつ病に役立つことが示されています。これらの食品の中で、豆、魚、卵、ナッツを食べてみてください。

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   運動することで正しいホルモンを産生します。 研究によると、運動はうつ病との闘いにも役立つことが示されています。彼らは、あなたが気分を良くするのを助ける脳内のホルモンを調節し、放出するのを助けることができます。

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   あなたの気持ちを新聞やブログに書き留めてください。 感情を新聞やフォーラムに書くと、それを表現できるようになります。このアウトレットを使用して、病気について質問したり、栄養補助食品について質問したりします。この病気に苦しんでいる人々と連絡を取るために、オンラインで多くの興味深いリソースがあります。

パート4うつ病をよりよく理解する

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   時間をかけて診断を調査してください。 うつ病をよりよく理解するのに役立つ多くのリソースがあります。多くの場合、自分で診断を行うことができます。さまざまなツールを使用して、この障害についてさらに学ぶことができます。
   • いくつかのオンラインアンケートは、あなたが落ち込んでいるかどうかを知るのに役立ちます。あなたはあなたのライフスタイルについての質問に答えなければなりません、そして時々、複数の選択肢の答えはあなたがどのように感じているかをよりよく理解するのに役立ちます。自分の感情のどこにいるかを知ることができる感情のスケールを持っている人もいます。
   • パンフレットは、統計、参考資料、およびリソースを提供します。図書館、診療所、大学などの多くの公共の場所では、多くの一般的な病気に関するパンフレットを提供しています。多くの場合、病気に関する洞察を提供する有益な資料が含まれています。
   • 一部の非営利団体や一部の協会は、精神障害に特化しています。彼らのウェブサイトには情報が豊富で、よくある質問もしばしばあります。うつ病をすばやく検索して、そのトピックに対応しているサイトを見つけ、すべての質問に答えてください。

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   医師に相談してください。 うつ病にかかっていると思われる場合は、医師に相談してください。専門が婦人科医、内分泌科医、または小児科医ではない医師でさえ、うつ病について学ぶのを手伝うか、またはあなたを助けることができる誰かに方向を変えることができます。

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   兆候や症状の存在を観察します。 最終的に、あなたはいくつかの研究を行うのに最適な立場にいる可能性があります。信頼できる資料を使用して時間をかけてください。あなたはあなたを助けるために図書館またはオンラインデータベースに行くことができます。
   • 精神障害の診断および統計マニュアル（DSMと略されることもあります）は、精神障害を分類し、一般に公開されているメンタルヘルスの参考書です。
   • また、主題に対応する新聞、雑誌、書籍を参照できるさまざまなWebサイトもあります。これらはうつ病の症状と治療法を研究するための優れたリソースです。