背中上部の痛みの治療方法

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• パート1背中上部の痛みを自宅で治療する
• パート2医療専門家に助けを求める
• パート3代替療法の使用

背中上部の痛みは、運動または運動セッション中の姿勢不良（座位または立位）または軽度の外傷の結果であることがよくあります。記載されている感覚は、カールに伴う痛みに似ており、筋肉の裂傷の典型的な兆候である触覚によって引き起こされます。筋肉の裂傷は通常、自宅で少し休むか、他の治療を行ってよく治療され、通常は数日後に消えます。激しい痛みや火傷を経験し、1週間以上火傷している場合は、おそらく医療専門家に相談してください。

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パート1背中上部の痛みを自宅で治療する

1. 
   

   
   毎日の習慣を変えましょう。 背中の上部、つまり胸椎の痛みは、職場での反復運動や、運動中または激しい身体運動中に発生する軽傷によってしばしば引き起こされます。したがって、休憩するために数日間問題の活動に屈するのをやめるほうがよいです。問題が仕事に関連している場合は、上司と話し合ってアクティビティを変更したり、ワークスペースを変更したりすることをお勧めします（人間工学に基づいたオフィスチェアを設置して、より良いサポートを可能にします）。運動セッション後に痛みが生じた場合、運動が激しくなりすぎたり、姿勢が悪くなったりする可能性があります。トレーニング条件を改善するために個人コーチを雇います。
   • 背中の痛みのタイプに関係なく、血液循環と治癒を刺激するためにいくつかの動き（静かな歩行を含む）が必要なので、休息期間全体にわたってベッドにとどまることはお勧めできません。
   • 職場や家庭で良くなる練習をしましょう。真っ直ぐ座り、背中を凝視したり、片方に寄りかかったりしないでください。
   • 睡眠状態について考えてください。柔らかすぎるマットレスと厚すぎる枕は、背中上部の痛みの一因となります。頭と首をひねる危険性があるため、お腹の上で寝ないようにしてください。背中の痛みを悪化させる可能性があります。

2. 
   

   
   処方箋なしでNSAIDを服用してください。 リブプロフェン、ナプロキセン、またはアスピリンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、背中の痛みや炎症を管理するのに役立つ短期的なソリューションです。これらの薬は胃、腎臓、肝臓に対して攻撃的である可能性があるため、一度に2週間以上使用しないことをお勧めします。
   • 通常、成人の場合、1人あたり200〜400 mg、4〜6時間ごとに投与されます。
   • そうでない場合は、パラセタモール（パラセタモール）や筋弛緩薬（シクロベンザプリンなど）などの非処方薬の鎮痛剤を試して筋肉痛と戦いますが、NSAIDと組み合わせて服用しないでください。
   • 空腹時に薬を飲まないように注意してください。胃を刺激し、潰瘍のリスクを高める可能性があります。

3. 
   

   
   
   
   背中の上部に氷を置きます。 氷の塗布は、背中の痛みを含むほぼすべての筋骨格損傷の効果的な治療法です。むくみを軽減し、痛みを和らげるために、背中上部の柔らかい部分に寒冷療法を使用する必要があります。 2日間は2〜3時間ごとに20分間氷を塗り、痛みが治まり腫れが減るので、塗りの頻度を減らします。
   • また、弾力性のある包帯で背中に氷を押し付けることで、炎症を抑えるのに役立ちます。
   • 氷結を防ぐために、氷または氷ジェルのパックを薄いタオルに詰めることを忘れないでください。

4. 
   

   
   エプソム塩でお風呂に入る。 エプソム塩の熱いお風呂に背中を浸すことで、特に筋肉の緊張が原因で痛みが生じた場合に、痛みを軽減し、領域を大幅に取り除くことができます。塩に含まれるマグネシウムは筋肉のリラックスを助けます。塩水は体からの水分の抽出と脱水の原因となるため、熱すぎる水を使用しないでください（火傷しないように）。30分以上入浴しないでください。
   • 背中の上部に問題がある場合は、エプソムの塩浴を行い、背中が麻痺するまで（約15分後）寒冷療法を行います。

5. 
   

   
   背中の上部をスムーズに伸ばしてみてください。 患部を伸ばすと、特に問題が現れてすぐに治療を開始する場合、物事を改善できる可能性があります。ゆっくりと安定した動きを使用し、ストレッチ中に深呼吸をします。一般に、30秒間位置を保持し、操作を1日3〜5回繰り返すことをお勧めします。
   • パッド付きの表面のひざ、足の裏にあるしわ。次に、腰で体を曲げて前方に傾き、指をできるだけ前方に伸ばして、できるだけ地面に近づけるようにします。
   • 立ったまま、両手を頭の後ろに置き、背骨を伸ばしたり伸ばしたりしながら、ゆっくりと頭を後ろに押して、腹を出します。
   • （バランスと安定性を維持するために）足を肩幅で離して立ちます。腕をあなたの前に置き、肘で曲げ、上体を回転させ、動きを制御し、可能な限り一方向に進みます。数秒後、側面を変えます。

6. 
   

   
   
   
   フォームマッサージローラーを使用してください。 背中の下にしっかりとした泡を巻くと、この領域をマッサージし、特に背中の中央（胸部）に痛みがある場合に軽度から中程度の不快感を和らげることができます。 。フォームマッサージローラーは、理学療法、ヨガ、ピラティスでよく使用されます。
   • スポーツショップまたはスーパーマーケットで泡マッサージロールを選択します。非常に頑丈で安価な発泡ローラーがあります。
   • フォームマッサージローラーを、体を伸ばそうとしている場所に垂直に床に置きます。フォームマッサージロールが肩の下にくるように仰向けになります。
   • 足を床に平らに置き、膝を曲げ、腰を持ち上げてフォームマッサージローラーでロールバックします。
   • 足を使ってフォームマッサージローラーで体を動かし、背骨全体をマッサージします（少なくとも10分）。最初の使用後に筋肉が少し痛くなった場合でも、必要に応じてこれを繰り返します。

パート2医療専門家に助けを求める

1. 
   

   
   健康の専門家に相談してください。 腰痛の最も深刻な場合には、整形外科医、神経内科医、リウマチ専門医などの健康専門医に電話する必要があります。これにより、感染症（骨髄炎）、癌、骨粗鬆症、椎骨骨折、椎間板ヘルニア、関節リウマチなど、痛みを引き起こす可能性のある最も深刻な仮説上の疾患を排除できます。これらの病気は腰痛の最も一般的な原因ですが、在宅治療と非侵襲的治療がうまくいかない場合は、より深刻な問題を隠す可能性を考慮する必要があります。
   • 診察する専門医は、背中の痛みを引き起こす問題を診断するために、X線スキャン、CTスキャン、MRI、CTスキャン、または超音波スキャンを行うように依頼する場合があります。
   • 医師は、関節リウマチや脊髄感染を除外するために血液検査を命じることもあります。

2. 
   

   
   椎間関節の浸潤を行います。 背中上部の痛みは、慢性関節炎によって引き起こされる可能性があります。椎間関節のリンフィルトレーションでは、X線透視法を使用して、背部の筋肉を介して脊髄関節の炎症部位または刺激部位にリアルタイムで針を導入します。これに続いて、麻薬とコルチコステロイドの混合物が放出され、痛みと炎症を迅速に緩和します。椎間関節のリンフィルトレーションには20〜30分かかり、結果は数週間から数ヶ月続くことがあります。
   • 6か月間、3つ以上の浸潤面関節を行うべきではありません。
   • 痛みの緩和は通常、椎間関節の浸潤治療の2日目または3日目に始まります。 2日目または3日目の前に、腰痛が少し強くなることがあります。
   • 椎間関節の浸潤後に合併症が発生する可能性があります。感染、出血、局所的な筋萎縮、神経損傷または刺激があります。

3. 
   

   
   手術について考えてください。 最後の手段として、腰痛の手術を使用することが可能です。この選択肢は、保守的な治療の場合、および痛みの原因が侵襲的技術の使用を許可する場合にのみ考慮されるべきです。手術の理由には、骨折の修復または安定化（外傷または骨粗鬆症後）、腫瘍の除去、椎間板ヘルニアの修復、または脊柱側as症などの変形が含まれます。
   • 脊椎の近くでの介入には、金属製のロッドまたはピンまたは他の構造的支持要素の使用が含まれる場合があります。
   • 背中の手術後に起こりうる合併症には、局所感染、麻酔に対するアレルギー反応、神経損傷、麻痺、慢性的な痛みや腫れなどがあります。

パート3代替療法の使用

1. 
   

   
   理学療法士に相談してください。 筋肉の引き裂きは、筋肉の個々の繊維が引き裂きを引き起こすまで張力の限界を超えて押し出され、その後、痛み、炎症、および多かれ少なかれ激しい筋肉防御の出現が起こると発生します（これは、将来の損傷を防ぐ）。深いマッサージは、軽度から中程度の涙の場合に役立ちます。筋肉のけいれんを軽減し、炎症と闘い、リラクゼーションを促進するためです。背中の上部と首の下部を中心とした30分間のマッサージから始めます。セラピストに、気分を害することなく耐えることができる限り深く行きましょう。
   • マッサージの直後に多量の水を飲んで、炎症、乳酸、毒素の副作用を体から取り除きます。これを行わないと、頭痛や軽度の吐き気がする場合があります。
   • プロのマッサージを受けたくない場合は、体の下、肩甲骨の間（または痛みがある場所）にテニスボールを置きます。痛みが収まるまで、1日に数回、ゆっくりと動かして、10から15分間、背中の下でボールを転がします。

2. 
   

   
   カイロプラクターまたは整骨医に相談してください。 カイロプラクターと整骨医は脊椎の専門家です。彼らの目標は、通常の運動能力と、椎骨を互いに接続し、椎間関節と呼ばれる小さな関節の適切な機能を回復することです。関節の操作-再教育の一形態-を使用して、わずかに変位した椎骨の椎間関節を緩めたり、再配置したりすることができ、特に各動きで炎症や急性の痛みを引き起こします。調整中に「カチッ」という音が頻繁に聞こえます。腰痛を和らげる可能性が高いコラムの牽引またはストレッチのテクニックもあります。
   • 腰椎の単純な筋肉のリハビリテーションは、背中の問題を完全に軽減するのに十分な場合もありますが、通常、重要な結果を見るには3〜5回のセッションが必要です。
   • カイロプラクターと整骨師は、筋肉の裂傷の治療により適したさまざまな治療法を提供する場合があります。これは、背中上部の問題に対処するのにより適している場合があります。

3. 
   

   
   理学療法士を探してください。 背中の問題が再発（慢性）で、脊椎の筋肉の衰弱、維持不良、または関節炎などの変性疾患が原因である場合、リハビリテーションの形を考える必要があります。理学療法士は、背中の上部のストレッチングと筋肉増強のエクササイズを行うことができます。肯定的な結果を得るには、通常4〜8週間、週に2〜3回のセッションを行う必要があります。
   • これが必要な場合、理学療法士は、超音波療法や電気筋肉刺激などの電気療法を使用して筋肉痛を治療できます。
   • 水泳、手rowぎ、背中のストレッチは良い強化運動ですが、怪我が最初に治癒することを確認してください。

4. 
   

   
   鍼治療をお試しください。 鍼治療では、非常に細い針を皮膚の下の特定のエネルギーポイントに挿入して、痛みや炎症を軽減します。鍼治療は、特に最初の症状が現れてすぐに治療を開始する場合、腰痛の治療に効果的です。伝統的な中国医学の原理に基づいて、鍼治療は痛みを軽減する効果があるリンドルフィンやセロトニンなどのさまざまな物質を放出することで機能します。
   • 鍼治療は、気と呼ばれるエネルギーの流れを刺激するとも言われています。
   • 鍼治療は、医師、カイロプラクター、自然療法医、マッサージ師、理学療法士など、多くの専門家によって実践されています。

5. 
   

   
   メンタルヘルスの専門家に相談してください。 メンタルヘルスの専門家が身体の痛みを治療するのは直観に反するように思えるかもしれませんが、認知行動療法はすでに多くの人々のストレスと腰痛を軽減するのに効果的であることが証明されています。
   • 感じた痛みに気付く日記をつけることができます。これは医師にとって有用な情報です。
   • 瞑想、太極拳、呼吸法などのストレス緩和法は、慢性的な痛みを和らげ、将来の怪我を防ぐのに役立ちます。