断食を生き抜く方法

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• ステージ
• パート1断食の準備
• パート2ランチ
• パート3断食をやめる

人々はさまざまな理由で断食を選択します。たぶん、あなたは体重を減らすか、あなたの体を解毒したいです。たぶんそれはあなたの霊的生活の一部です。あなたの動機が何であれ、断食は経験するのが困難な時間になる可能性がありますが、準備、献身、思いやりがあれば、あなたが思うほど痛みはありません。

ステージ

パート1断食の準備

1. 医師に相談してください。 食事の抜本的な変更は、特に空腹時に悪化する可能性のある基礎疾患（糖尿病など）がある場合、さまざまな方法で体に影響を与える可能性があります。断食を始める前に、常に医師の助言を求めるべきです。
   • 多くの人々は、健康上の理由ではなく宗教上の理由で、自分自身の解毒や減量のために活動しています。ただし、断食を誘発するほとんどの宗教（イスラム教、カトリック、ユダヤ教など）は、健康状態が食物の剥奪を許可していない信者の例外を容認することに注意してください。
   • 医師の懸念について宗教指導者に相談してください。一緒に、あなたはあなたの健康へのリスクなしにあなたの精神的な献身を生きることができる計画を開発することができます。

2. 
   

   
   水化物 断食の前に。 人体は食物がなくても数週間（または文書化された場合は数ヶ月）生き延びることができますが、水なしでは非常に早く枯渇します。体は約60％の水であり、その中の各細胞は適切に機能するためにそれを必要とします。水がなければ、ほとんどの人は3日後に死にます。断食には多くの形態があり、この時間中に飲酒が許可される可能性があります。ただし、一部の断食（ラマダンの月のイスラムの断食など）は、水の消費を長時間禁止しています。あなたがどれだけの水を飲むことを許されているかにかかわらず、あなたは事前に自分自身に水分を補給することによって栄養不足の長い期間のためにあなたの体を準備しなければなりません。
   • 絶食前の数日間は定期的に多量の水を飲んでください。次に、絶食前の最後の食事の前に、少なくとも2 lの保湿液を飲みます。
   • ジャンクフードや塩味のスナックなど、塩と砂糖を多く含む乾燥食品は避けてください。

3. 
   

   
   
   
   カフェイン摂取を制限する. コーヒー、ソフトドリンク、お茶、そして毎日飲むすべてのエネルギードリンクには、多くのカフェインが含まれています。このように見えなくても、カフェインは気分を変える物質であると考えられています。定期的に飲んで、突然食事からそれをすべて取り除くと、離脱症状を経験する可能性が高くなります。普通に食べれば、これらの症状はあまり目立ちません。ただし、非常に短い断食（たとえば手術前の日中）でさえ、悪化させる可能性があります。
   • カフェイン欠乏の一般的な症状は、頭痛、疲労、不安、いらいら、抑うつ状態、集中力の低下です。
   • これらの望ましくない副作用を避けるには、断食を始める数週間前にカフェインの離脱を始めてください。

4. 
   

   
   喫煙を制限する. タバコ製品への中毒は、カフェイン中毒よりも克服するのが難しいでしょう。空腹時（めまいや吐き気を引き起こす）に喫煙の影響が大きくなるだけでなく、深刻な健康上の問題のリスクも大きくなります。断食中に使用されるタバコは、指とつま先の皮膚の温度を下げながら血圧と心拍数を増加させます。
   • 一時的にでも停止する方法が見つからない場合は、より効果的な解決策を医師に勧めるよう依頼してください。

5. 
   

   
   炭水化物が豊富な食品を食べる。 タンパク質や脂肪とは異なり、炭水化物は水に付着し、身体がより長く水分を保つことができます。これが、以前は炭水化物または炭水化物として知られていた理由です。彼らの消費はプレーする前に非常に重要です！断食前の数日または数週間は、体が水分を保持するのを助けるために炭水化物の食物をたくさん食べる必要があります。たとえば、あなたは食べることができます：
   • パン、パスタ、マルチグレインシリアル;
   • ミーリー野菜（ジャガイモやパースニップなど）
   • 野菜（ロメインレタス、ブロッコリー、アスパラガス、ニンジンなど）
   • 果物（トマト、イチゴ、リンゴ、ベリー、オレンジ、理由、バナナなど）。

6. 
   

   
   
   
   ポーションのサイズを小さくします。 絶食前の数日はできるだけ多く食べることが、剥奪を克服する最善の方法であると思われます。結局のところ、それは確かにあなたを動かし続けるでしょう、そうではありませんか？実際、定期的にたくさん食べると、あなたの体は素晴らしい食事に慣れるだけです。でも、食べるのをやめるとさらにお腹が減ります。ポーションのサイズを小さくすることで、食事の時間を変えることができるようになり、1日の特定の時間にあなたの体が食物を予想しなくなるようになります。

7. 
   

   
   プレイする前に大きな食事を食べてください。 ほとんどの人は、寝る直前にタンパク質が豊富な大きな食事を選択します。炭水化物を多く含む部分を数日間食べた後、この最後の食事は、あなたがより長く完全に滞在し、断食に成功するのに役立ちます。
   • あなたの体が剥奪を克服するのを助けるために、最後の食事の前に保湿液をたくさん消費することを忘れないでください。

パート2ランチ

1. 
   

   
   忙しくする方法を探してください。 空腹は、体全体で感じられる主要な感覚であり、それをコントロールしようとしないと精神を引き継ぐことができます。空腹に取り付かれることは、誘惑に屈する最善の方法です。そのため、できる限り忙しく過ごすように努力することで気を散らさなければなりません。
   • 友だちとチャットしたり、良い本を読んだりするなど、軽くて楽しいアクティビティで気を散らすようにしてください。
   • また、この瞬間を利用して、通常はできなかった雑用や用事を行うこともできます。空腹の気を散らすことになると、家全体を掃除機で掃除することは効果的なトリックになる可能性があります！
   • 宗教上の理由で若い場合は、この試練を乗り越えていくためにこの瞬間を考えてみてください。宗教的な集会に行き、聖文を研究し、あなたの神との関係について尋ねてください。

2. 
   

   
   演習を少なくします。 断食の理由と断食の性質に応じて、高強度の活動は非常に役立つか有害な場合があります。断続的に絶食をしている場合、2〜3日ごとに短時間の定期的な断食を行うのは、おそらく体重を減らしたいからです。炭水化物が枯渇した体を運動させると、脂肪を燃焼してエネルギーを作り出します。ただし、あなたの体もタンパク質や筋肉量を燃やすことに注意してください。理想的な解決策は、有酸素運動中に息切れするのではなく、低強度の運動を行うことです。

3. 
   

   
   高強度の運動は避けてください。 断続的にプレイする人は、短時間、食事なしでは行かない。心臓血管運動を少なくしなければならない場合でも、食事をせずに長く滞在しないため、運動を続けることができます。数日以上プレイする予定がある場合は、通常の食事よりも疲れるので、高強度のエクササイズにふけないことをお勧めします。断続的にではなく長時間食べる場合、時々食べる機会はありません。

4. 
   

   
   たくさん寝て。 寝ているときにリラックスしたとしても、これはあなたの体がそれを大事にするために最も働くときであることを知っておくべきです。睡眠は、筋肉を修復し、記憶を作り、成長とホルモンによる食欲を調節する時間を与えます。あなたが成長しているとき、あなたはおそらくあなたが食物の不足のために集中するのがより難しいことに気づくでしょう。日中の定期的な昼寝は、注意力、集中力、気分を改善するという証拠があります。
   • 毎晩少なくとも8時間は眠り、日中は数回昼寝するようにしてください。

5. 
   

   
   断食している他の人と時間を過ごす。 あなたが霊的な理由で若いなら、あなたはあなたのような他の人を見つけるのに問題はありません。あなたはおそらく、同じ場所で同じ理由で遊んでいる友人を礼拝所に持っているでしょう。ただし、健康上の理由や体を解毒するために成長している場合は、あなたと一緒に断食することに同意する友人を探すことができます。同じことをしている人と一緒にいることは、このイベントを通して孤独を感じることを防ぎます。あなたはお互いに恩恵を感じ、あなたが目標を達成するために、彼らが何であれ、お互いに動機付けます。

6. 
   

   
   食べ物について話すことは避けてください。 あなたを傷つけるかもしれない状況に身を置かないでください。たとえあなたがあなたのような人々と一緒にいるとしても、あなたの議論があなたが見逃した食事を好転させるべきではありません。あなたは会話のずっと後にそれを覚えているかもしれません、そして、あなたは一度あなた自身を誘惑することになります。あなたが見逃していることについて話すのではなく、肯定的な側面と、速いことがあなたにもたらすものに焦点を合わせます。映画で見た最後の映画や最近のニュース記事など、まったく異なることについて話すこともできます。
   • 剥奪期間が終了するまで、夕食への招待を丁寧に辞退するか、遊んでいない友達の飲み物を飲んでください。断食を中断する必要がない場合でも、他の人が食べるのを見ながらそこにとどまると、不快に感じるかもしれません。

7. 
   

   
   日記をつけてください。 目標を維持するのを手伝ってくれる人と楽しんでいるとしても、他の人と共有したくないことを感じるかもしれません。日記をつけてあなたの最も内側の考えを記録することは、後であなたのresみを表現し記録する最良の方法です。あなたは、日常生活に気づくか、断食のみに集中する古典的な日記をつけることができます。どちらの場合でも、この期間があなたにインスピレーションを与えるすべてを呼び起こすことができます。
   • 自分自身を検閲しないでください！宗教上の理由で若い人でも、断食を終わらせたいかどうか尋ねることを恐れないでください。書き留めておくだけで、yourみに立ち向かい、心から追い出すことができます。

パート3断食をやめる

1. 
   

   
   あなたの断食の終わりを計画します。 あなたが断食の終わりにどんなに空腹であっても、あなたは最初の機会にあなた自身を「やる」衝動と戦わなければなりません。絶食中、あなたの体は消化を助ける酵素の生産を遅くすることにより、食物の不足を補うように適応します。断食直後に妊娠すると、体は消化できない食物に浸され、胃けいれん、吐き気、嘔吐を引き起こします。あなたの速いアプローチの終わりとして、あなたは通常の食事への復帰を促進する計画を開発しなければなりません。

2. 
   

   
   ジュースを飲んで果物を食べる。 もちろん、あなたの断食がジュースだけで構成されている場合、この種の飲み物の消費はあなたを助けません。ただし、絶食中に水だけを飲む場合は、水分を多く含むジュースや果物が通常の食事に移行する最善の方法になります。断食中に胃が収縮します。つまり、空腹を満たすのにジュースや果物でも十分です。

3. 
   

   
   非常に小さな部分から始めます。 断食の終わりを祝うために豪華なごちそうの前に座るのではなく、日中は軽食や小さな食事を食べましょう。あなたの体が準備ができている前に食べ過ぎは消化器系の問題につながる可能性があるため、あなたがいっぱいになったら停止します。そもそも水分量の多い食品で落ち着くことをお勧めします。たとえば、次のものを消費できます。
   • スープとスープ。
   • 野菜;
   • 生の果物;
   • ヨーグルト。

4. 
   

   
   食べ物を長時間噛んでください。 食物を噛むことは、断食後に2つの特定の目標を適切に達成します。まず、食べ物をあまりにも早く飲み込むことからあなたを救います。あなたの脳は胃からの情報を処理し、それが一杯であることを認識するのに約20分かかります。飲み込みが速すぎると、過食のリスクが高まります。これは、絶食後に危険です。食べ物を噛む2番目の理由は、食べ物が小さな破片に分解され、体がより簡単に消化できることです。
   • 食物を噛むごとに約15回噛む。
   • 食事の前にコップ1杯の水を飲み、食事中に別のコップ1杯の水を飲んで、食物の進行を遅くします。一口ずつ一口食べる。

5. 
   

   
   プロバイオティクスを体内に導入します。 プロバイオティクスは、口、腸、膣に自然に見られる良い細菌です。彼らは、断食後に不可欠である食物を消化するために体を助けます。ヨーグルト、ザワークラウト、味misなどの乳酸菌の生きた文化を含む食べ物を食べます。カプセル、錠剤、または粉末の形でプロバイオティクスサプリメントを摂取して、体が食物を消化しやすくすることもできます。

6. 
   

   
   あなたの体に耳を傾けます 断食を止めるための最良の方法について何を読んだとしても、あなたの体はそれが何のために準備されているかを教えてくれます。果物から野菜に行く場合、胃のけいれんを感じ始めたり、吐き出したい気がするので、無理をしないでください！次の食事または翌日に果物を食べ続け、果物ジュースを飲みます。自分のペースで体を順応させます。最終的には、望ましくない副作用を経験することなく、消化が困難な食品や大量の食事を開始することができます。

• 気分が悪く、断食を続けることができない場合は、水を少し飲んで断食または宗教に応じて何かを食べることができます。 有能な宗教指導者に相談して、断食中に気分が悪くなり、彼を中断する権利がある場合に何をすべきかを調べてください。
• きゅうりを目に置いて、スパで一日を過ごすことができます。
• 子供は成長して健康を維持するために毎日食べる必要があるため、若くてはなりません。

• 妊娠している場合、または妊娠する可能性がある場合は、決して若くならないでください。
• あなたの人生は断食よりも重要であり、ほとんどの宗教はこの点に同意しています。 衰弱、空腹、のどが渇いている、または疲れていると感じ始めたら、体に水分を補給し、何かを食べ、医師の診察を受けます。