離婚を生き残る方法

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• ステージ
• パート1自分の世話をする
• パート2将来の計画
• パート3子育て

離婚は、人の人生で最もストレスの多い出来事の一つです。あなたの結婚がほんの数年または数十年間続いたとしても、あなたは配偶者のいない新しい生活に適応しなければなりません。もちろん、離婚中に経験した痛み、裏切り、失望、怒り、混乱を完全に忘れるためにできることは何もありませんが、それなしで頭から抜け出すための措置を取ることができますあなたの精神的、肉体的、および感情的な健康のオンスを失います。自分と子供を大切にし、将来について慎重に考えて、離婚を克服する方法を学びましょう。

ステージ

パート1自分の世話をする

1. 
   

   
   悲しむ時間を与えてください。 離婚プロセスに数年かかったとしても、最終的にすべてを解決できたときに新たな痛みを感じるかもしれません。離婚後に嘆くのはまったく普通のことです。結局、この関係はあなたの人生において非常に重要でした。
   • 他の同様の状況と同様に、離婚後は誰もが独自の方法で悲しみます。あなただけがあなたの死別がどのように見えるか、それがどれくらい続くかを決めることができます。
   • 喪には多くの形態があります。一般的に、人々は泣き、愛する人を当惑させ、外の世界に興味を持ちません。これはすべて正常なことです。

2. 
   

   
   あなたをサポートしてくれる人に囲まれます。 あなたをサポートする人々は日々異なっているように見えるかもしれません。ただ楽しみのために友人に連絡したり、この経験をした他の人とつながるためにサポートグループに参加したいかもしれません。
   • サポートの最善の形態は、気を散らすことです。これらの瞬間には、気を散らすことだけが必要な場合に行うべきアクティビティを見つけるのが喜んでいるので、良い友達のグループがいると便利かもしれません。
   • サポートグループは、離婚の気持ちを探るのに最適な方法です。実際、これらのグループの会議は通常、特定の開始時刻と終了時刻に開催され、メンバーがセッション中に自分の感情を管理できるようにします。人々と状況について話し合いたくない場合は、サポートグループに参加することも境界を設定するのに最適な方法です。既にサポートグループに参加していることを彼らに親切に知らせることができます。

3. 
   

   
   
   
   運動し、健康的に食べる。 離婚中、さまざまな感情を経験する可能性がありますが、自分で食事をしたり、身体活動を行ったりしないと事態が悪化するだけです。離婚プロセスには特別な手順も含まれます。これが、あなたが最高の精神状態にならなければならない理由です。
   • 多くの人々は、ストレスを受けたときに単に食べるのを忘れるか、逆に感情を隠すには食べ過ぎます。健康を維持するためにできることに集中するために、健康的な食事を忘れないようにしてください。
   • 塩漬けは、感情を隠したり眠ったりするためにアルコールやコーヒーを飲むことを避けることも意味します。代わりに、物質を摂取して真実を隠すのではなく、根底にある問題に取り組む必要があります。

4. 
   

   
   ストレスを解消する. 離婚のすべてのストレスを和らげるための出口があることを確認してください。ストレスを効果的に管理するには、いくつかの方法があります。瞑想したり、心地よい音楽を聴いたり、スパでマッサージを受けたり、ペットと遊ぶことができます。可能な限り、毎日時間をかけてリラックスしてストレスを和らげる何かをしてください。
   • アルコール、薬物、またはカフェインの過剰摂取は、ストレスを管理する方法ではなく、状況を悪化させる方法です。

5. 
   

   
   必要に応じて、セラピストに相談してください。 離婚の最中に、一部の人々は食事をすること、仕事をやめること、そして将来無力で壊れやすいと感じるかもしれません。うつ病は、このようなテスト中の一般的な現象です。結婚または家族療法のカウンセラーは、あなたを判断せずに個人的なサポートを提供しながら、あなたがあなたの感情を克服し、表現するのを助けることができます。
   • セラピストは、状況を子供と話し合う方法や、いつ他の人と付き合うことができるかなど、実用的な詳細を明らかにすることもできます。
   • あなたの弁護士は、離婚を経験している人々と働くことに慣れている非常に優秀なセラピストを紹介することができます。

パート2将来の計画

1. 
   

   
   
   
   ジョブを変更するか、ジョブを見つけるかを決定します。 あなたが在宅のお母さんなら、将来あなたが生き残るのに役立つ取り決めの種類を理解してみてください。
   • 離婚契約によれば、引越しはオプションである場合とそうでない場合があります。新しい仕事を探しているなら、これを念頭に置くことが重要です。実際、近くに滞在する必要があるかもしれません。

2. 
   

   
   予算を設定して費用を追跡します。 たとえあなたが子供の養育費を受け取ったとしても、あなた自身で家計費を管理する方法を学ぶ必要があります。
   • 費用を追跡することで、変更または削除する必要があるものを把握できます。突然2つの収入から1つの収入に切り替えると、可処分所得に影響があります。
   • 予算編成が当面の将来をはるかに超えて影響を与える可能性がある場合、不適切な計算を行います。それがプロセスとあなたの権利を理解することがとても重要な理由です。

3. 
   

   
   SMARTメソッドで目標を設定する. 離婚中に、あなたはあなたの人生の軌跡について完全に考えなければなりません。今後数か月および数年でいくつかの目標を設定します。たとえば、家の購入や教育の継続を検討する場合があります。この方法に従うことで、目標は具体的、測定可能、達成可能、現実的、時間制限のあるものになります。
   • 一枚の紙を取り、これらの5つの基準を満たす目標を書きます。次に、それらに到達するのに役立つ具体的な手順を見つけます。目標を定期的に確認して、進捗を追跡します。

4. 
   

   
   趣味を見つけましょう。 しばらくの関係で生活した後、あなたが突然自由な時間がある場合、あなたは少し失われたと感じるかもしれません。新しい趣味を実践することは、すぐに誰かと外出するというプレッシャーなしに、新しいアクティビティを探索し、新しい人々に会う方法です。
   • 趣味を見つけることは、子供のフルタイムの親権がなくなった場合に気を散らすための素晴らしい方法でもあります。これにより、自由な時間に慣れるときに自分の面倒を見ることができます。
   • 新しい関係を築く準備ができる前に、自分で時間をかける必要があります。

5. 
   

   
   あなたの情熱を続けてください。 結婚のすべての責任において、過去の情熱のいくつかを犠牲にした可能性があります。あなたはいつも勉強を続けたいと思っているかもしれません。料理に情熱を傾けているかもしれませんが、複雑なレシピを作成するモチベーションをすぐに失いました。たぶん、読書をしたり、寝たり、宗教を練習したりするのが好きでしょう。
   • 一度練習した情熱や趣味を考えて、もう一度やり直す予定です。離婚は、長い間失われた情熱を再発見する機会になる可能性があります。

6. 
   

   
   他の人と外出する前に、すべての時間をかけてください。 人々があなたに新しい関係に従事するときのあらゆる種類のヒントを与える可能性が非常に高いですが、それはあなたの個人的な感情が最も重要です。感情的にも精神的にも離婚を克服し、新しい関係の真のパートナーになれるまで、いちゃつくことを始めないでください。役立つヒントをいくつか紹介します。
   • 自分についての情報をあまりにも早く公開しないでください。関係があなたをどこかに連れて行くと確信するまで、あなた自身についてのいくつかの詳細を伝えてください。
   • 期待を解放し、プレッシャーを軽減します。長期的な関係を探す代わりに、単にいちゃつくことから始めます。
   • オンラインプロファイルを作成してみてください。インターネット上で誰かといちゃつくと、新しいデートの緊張とストレスを部分的に解消できます。ただし、実際の出会いに行くことにした場合は、安全な方法を使用し、身を守るようにしてください。

パート3子育て

1. 
   

   
   ニュースを発表します。 あなたとあなたの配偶者が離婚の決定に関与していることに気づいた場合、たとえそうでなくても、あなたの子供はニュースをうまく処理します。さらに、離婚の結果に関係なく、あなたは両親のままになります。
   • お子様と話し合う前に、一緒に時間を取って離婚の理由に関する質問にどう答えるかを決めてください。どちらも同じ意見を持ち、どちらか一方に帽子をかぶってはなりません。

2. 
   

   
   配偶者と仲良くしてください。 確かに、あなたの結婚は終わりに近づいていますが、あなたは二人とも大人のままです。将来の元配偶者に丁寧に対応することで、子育ての共有が促進されます。
   • あなたの子供があなたの一人が他の人に怒っているのを見ると、途中で立ち往生しているような印象を持つかもしれません。彼らはあなたの一人を「愛する」という選択をする必要がないことを知っていなければなりません。さらに、あなたの配偶者について否定的なことを伝えるのは公平ではありません。
   • 移行中に物事がうまくいかないこともあるかもしれませんが、あなたやあなたのどちらかが怒りや暴力に反応するようになることは決してありません。これからは、あなたのラブストーリーは過去のものになりますが、あなたの配偶者は常にあなたの子供の父親になります。忘れないでください。
   • あなたもあなたの配偶者も、例えば、彼らが別のパートナーや他の重要でない詳細と付き合っている場合など、お互いのプライバシーに関する詳細を与えるよう子供たちに求めるべきではありません。この情報は子供とは関係がなく、あなたには関係ありません。

3. 
   

   
   家族療法に参加する 実際、離婚後も子供がいるので家族がいます。新しいダイナミクスに対処する方法を知ること、または各家族が自分の感情を表現できるようにすることは、家族療法セッションの大きな利点です。
   • あなたの子供は、これがあなたに和解を強いる時ではなく、新しい分離を進める時であることを理解しなければなりません。
   • 治療セッションは、対処する問題に応じて、家族全員が一緒に、またはグループで参加して開催できます。