恐怖症を克服する方法

著者: Randy Alexander

作成日: 28 4月 2021

更新日: 1 J 2024

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ステージ
パート1恐怖症を克服するための準備
パート2減感作法の使用
パート3不安と戦うために家庭薬を使用する

この記事の内容：恐怖症を克服するための準備脱感作テクニックを使用する家庭薬を使用して不安と戦う12参考資料

ピエロ、クモ、空虚、針、航空機の共通点は何ですか？彼らは世界で最も一般的な恐怖症をもたらします。恐怖症は、身体を反応させる深い恐怖感を伴う極端な形の不安です。一部の恐怖症は非常に深刻であり、専門家の助けを借りて治療する必要があります。ただし、それらに伴う小さな恐怖症や不安のほとんどは、以下のヒントに従うことで克服できます。

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パート1恐怖症を克服するための準備

恐怖症を特定します。 何が怖いのかを注意深く考えてください。たとえば、歯医者に行くのは嫌いですが、針が本当に怖いのかもしれません。この場合、歯科医への恐怖よりも針への恐怖に集中したいと思うでしょう。
- 恐怖や恐怖症に取り組みたい場合は、同行することもできます。催眠は、恐怖症に取り組むための個人的な発達の観点から非常に鋭いようです。
- 恐怖症に指を置くのが困難な場合は、恐れているすべてのリストを作成してください。これらの恐怖の共通点を特定し、あなたの本当の恐怖が何であるかを知ることができるかもしれません。
目標を書き留めてください。 具体的かつ達成可能な目標を設定します。また、治療中にこれらの目標から得られるメリットについても考えてください。小さいものから大きいものまで、いくつかの目標のリストを作成します。小さな目標を達成することで、最大の目標を達成するために働くことができます。
- 書面で目標を設定すると、目標を達成するのに役立ちます。実際、あいまいな目標ではなく、具体的で達成可能な目標を書く可能性が高くなります。さらに、あなたはそれらをもっと真剣に受け止め、あなたはそれらを追求する決意を固めます。
調整戦略を考えてください。 自分の道で障害物に遭遇しないと自分に言うのではなく、怖いものに直面したときにどのように反応したいかを考えてください。他の何かを視覚化するか、特定の時間の恐怖に直面するか、気晴らしとして役立つ別のアクティビティを実行するかを決めることができます。
- 継続して目標を達成するにつれて、調整戦略が進化することを理解してください。最初は、気を散らすものを見つけることしかできません。しかし、あなたがより多くの時間を費やすほど、あなたは短期間あなたの恐怖に直面することができます。
あなたの周りの人々に知らせてください。 これにより、二重の目標を達成できます。第一に、あなたはあなたが感じる不安を管理するのに役立つあなたの秘密の恐怖に恥ずかしさを感じなくなります。第二に、特に立ち往生していると感じた場合、周りの人に助けを求めることができます。
- あなたと同じ恐怖を持つ人々を助けることを目的とする自助グループに参加する可能性について考えてください。あなたと同じ課題に直面している人々を話し、支援することはあなたにとって有益かもしれません。

パート2減感作法の使用

リラックスして下さい。 私たちは皆異なってリラックスしています。自分に最適なテクニックを見つけるのはあなた次第です。たとえば、心を落ち着かせる場所を視覚化したり、筋肉の緊張をほぐしたり、呼吸を練習したり、瞑想したりすることができます。
- いつでもどこでもできるリラクゼーション技術を見つけてください。そのため、恐怖症と向き合うとき、恐怖を克服することができます。
恐怖症に直面する可能性のある状況のリストを書き留めてください。 あなたのリストは可能な限り詳細であり、あなたを怖がらせるものからあなたを怖がらせるものまで、すべての状況を含むべきです。これにより、さまざまなレベルで不安に立ち向かうことができます。
- リストをコンパイルした後、状況によっては同様の変数があることがわかります。たとえば、飛行機に乗ってエレベーターに乗るのが怖い場合、これらの状況の両方が小さなスペースの恐怖を伴うことに気付くでしょう。
状況をソートします。 あなたを少し不安や恐怖にさせるものから始めて、あなたを最も怖がらせるもので終わります。
- リストが短いか、本当に長いかは関係ありません。目標は、恐怖症を管理できるガイドを作成することです。
リストの最初の状況を想像してください。 それはあなたを最も怖がらせる状況であるべきです。筋肉がリラックスするまでリラックスを練習します。しばらくしてから休憩してください。この練習を数回繰り返します。
リスト内のすべてのエントリに対して同じことを行います。 あなたが状況をマスターするとき、あなたがあなたの最大の恐怖をコントロールすることができるようになるまで、階層的な順序で次へ進んでください。
- 自分がブロックしていると感じた場合、またはリストの状況の1つをマスターできなかった場合は、誰かに助けを求めることを忘れないでください。別の人があなたの恐怖を克服するのを助けることができます。
現実にはあなたの恐怖症に直面してください。 あなたを怖がらせてリラックスする状況を視覚化するために自分自身を訓練した後、実生活であなたの恐怖症に対処する方法を見つけてください。リラックスするための訓練をたくさんしているので、恐れに立ち向かう準備ができているはずです。
- 最も怖い状況に取り組む前に、最も怖くない状況から始めてください。
あなたの恐怖に直面し続けます。 あなたの最大の恐怖を克服することができたら、彼女に直面し続けることによって彼女の表面を再びさせないでください。繰り返し暴露すると、反応を制御することを学ぶのに役立ちます。

パート3不安と戦うために家庭薬を使用する

トリプトファンのタンパク質源を含む食物を消費します。 または、簡単に言えば、七面鳥をでんぷん質の多い食品と一緒に食べることです。研究では、これら2つの食品を組み合わせることで不安を軽減できることが示されています。
ビタミンCが豊富な食べ物を食べる このビタミンが不安や心理的苦痛を軽減するという証拠があります。多くの人は、柑橘類がビタミンCの最良の供給源であると主張しています。しかし、黄ピーマン、グアバ、ブラックカラント、赤ピーマンも食べてみてください。
エッセンシャルオイルを使用してください。 それらを空気中に拡散させたり、マッサージで使用したり、お風呂の水に数滴を注いだりできます。エッセンシャルオイルはストレスや緊張を和らげ、あなたを落ち着かせます。たとえば、ベルガモット、ディランイラン、カモミール、ジャスミン、ラベンダーのエッセンシャルオイルを使用できます。
マントラを唱える。 恐怖や不安を感じたときに繰り返すことができる簡単な単語やフレーズを選択してください。それはあなたが（または）それを繰り返すときにあなたをなだめるか、または励ます言葉またはフレーズであるべきです。聖歌、話す、歌う、ささやくことができます。最適なアクティビティを選択してください。