強迫観念を克服する方法

著者: Randy Alexander

作成日: 1 4月 2021

更新日: 1 J 2024

コンテンツ

ステージ
パート1心を解放する
パート2新しい習慣を身につける
パート3強迫観念を前向きなものに変える

この記事の内容：心を解き放つ新しい習慣をつける強迫観念をポジティブなものに変える9参考資料

強迫観念は星のように振る舞うことができます。あなたは、強迫観念の対象である物体の外側で何が起こっているかを見たり心配したりする能力を失います。この強迫観念はあなたの日常生活の一部となり、恐怖に結びつく可能性があります。また、中毒の目的を認識しない限り、個人が満足することを妨げる文とは異なります。強迫観念を克服することは簡単ではありませんが、強迫観念を養わず、新しい人や新しい興味にエネルギーを向け直すことを学べば、自由に感じやすくなります。

ステージ

パート1心を解放する

強迫観念の根源から離れてください。 あなたが誰かまたは何かに夢中になっているとき、あなたが隣にとどまるなら、あなたが他の何かを考えることは非常に難しいでしょう。強迫観念の対象に近づくほど、他のことを考えるのが難しくなります。自分とあなたの強迫観念の間に物理的な距離を置くことにより、特定の精神的な距離を維持することができます。最初は難しいでしょうが、あなたはあなたの強迫観念が少しずつ弱まっているとすぐに感じるでしょう。
- 人に対する強迫観念は、不健康な関係の兆候です。不健康な強迫観念の対象を代表する人物との接触を制限する必要があります。何か他のことをして気を散らし、他のことを考える方法を見つけてください。
- ビデオゲームをプレイするなど、アクティビティに夢中になる場合があります。その場合は、コンピューターからビデオゲームをアンインストールするか、強迫観念が消えるまで保持してくれる友人にコンソールを渡して、ビデオゲームを脇に置いてください。
強迫観念をやめる。 あなたはあなたの強迫観念を養う喜びの小さなラッシュを感じるでしょうが、この習慣を取り除くことはさらに難しくなります。あなたはそれについて考えるだけであなたの人生に対するあなたの強迫観念のコントロールを強化します。あなたの強迫観念を取り除くには、彼女を飢えさせる必要があります。たとえば、星に夢中になっている場合は、友達と話すのをやめます。彼女のフォローをやめ、一緒に予定があることを想像するのをやめます。この執着からあなたの脳を解放すればするほど、それは消散します。
- 強迫観念を食い止めるのは簡単ではありません。たとえば、特定の人のFacebookページを最後に見ていることを停止する前に伝えることで、自分の心で遊んでいることがわかります。しかし、あなたがあなたの強迫観念を取り除くならば、あなたが手放したいと思う正確な瞬間に止めなければなりません。
- 時々、強迫観念はあなたが彼女を飢えさせるために何をしようとも持続するほど強くなることがあります。あなたがそれからあなたを分離するためにどんな努力をしても、あなたの考えはあなたをあなたの強迫観念に送り返すことを止めません。その場合は、自分自身にあまり厳しくしないでください、あなたはいつでもあなたの強迫観念と戦うことができます、それはただもっと長くかかります。
あなたの強迫観念への気晴らしを見つけてください。 強迫観念から自分を切り離すことは非常に困難です。お気に入りのトピックについて考えたり話したりすることに満足しているなら、なぜやめるのでしょうか？あなたは、あなたの心を失い、人生がどんなものを提供しているかを見ることができないように、あなたの強迫観念を忘れたいことを忘れないでください。これらの忘れられない考えが浮かんだら、気晴らしを見つけて、この悪循環に陥らないようにしてください。気を散らすための良い方法がいくつかあります。
- あなたが気にすることができる物理的な運動を行います。ランニングやウォーキングは、あなたの強迫観念について考える時間が長すぎるため、最良の解決策ではないかもしれません。クライミング、ケイビング、またはチームスポーツをして、体と心の両方にアピールしましょう。
- フィクション作品は気を散らすものです。本を選ぶか、あなたの強迫観念とは関係のないテーマを参照する映画を見てください。
- あなたの考えが漂い始め、緊急の注意散漫が必要になったら、音楽をかけ、友人に電話して（あなたの強迫観念以外について話す）、面白い記事を読むか、仕事に戻りましょう。
あなたが無視してきたことに集中してください。 あなたが強迫観念を持っているとき、あなたはもはやあなたの仕事であなたを更新し、あなたの関係を維持し、あなたの情熱に関連しない余暇活動を追求するために、残りの時間がない。何か他のことに時間を費やし始めると、あなたはあなたの強迫観念について考える時間が少なくなります。
- あなたが無視していた関係を修復することにより、あなたの強迫観念を克服することができます。あなたの友人や家族は再びあなたに会えて幸せであり、彼らはあなたが関与することができる新しい興味深いアイデア、問題やドラマを提供します。他のことを考えると気分が良くなります！
- 多くの人々は、彼の強迫観念を忘れるために仕事に落ちることが効果的であると思います。あなたの仕事が何であれ、それに集中し、最善を尽くしてください。
方法を学ぶ 今生きる. あなたは日中夢を見ますか？何かやあなたに夢中になっている人のことを考えて何時間も無駄にすることができます。しかし、あなたがどこかに座り、自分の考えが他の場所にあるとき、あなたは目の前で何が起こっているのか見逃します。強迫観念を終わらせる準備ができているなら、マインドフルネスを実践することを学んでください。過去や未来について考えるのではなく、その瞬間に完全に存在することを意味します。
- あなたの感覚に訴え、あなたの周りで何が起こっているのかを本当に感じてください。あなたは今の瞬間に何を感じ、何を見て、何を意味し、どんな味を感じますか？常に何か他のものについて考えるのではなく、あなたの前で何が起こっているかを観察してください。
- 他の人があなたと話すときに、他の人の話を聞く方法を知ってください。他のことを考えている間、機械的にうなずくのではなく、会話に夢中になってください。
- 自分の考えが強迫的になっていることに気づいたときに暗唱できるマントラを持っていると役立つかもしれません。「呼吸する」、「現在に接続する」、「私はここにいる」などの簡単なことを繰り返すことで、現在の瞬間に自分の考えを持ち帰ることができます。
認知行動療法を試してください。 このタイプのセラピーは、あなたを夢中にさせるものについて考えることを止める方法はないが、これらの強迫観念と日常生活の引き金との間のつながりを弱める方法があることを認識しています。それはあなたの生活を管理し、実践する前に物事を考えることをより簡単にします。強奪は管理しやすくなります。
- 認知行動療法は、強迫観念を「破壊」し、他のことに集中できる言葉や行動を開発するためにも使用できます。

パート2新しい習慣を身につける

他者との関係を強化します。 1人の人に夢中になっている場合は、他の人とより多くの時間を費やすことでそれを変えることができます。あなたがあなたの強迫観念の主題に入れたすべてのエネルギーは今、他の誰かを知るために使用されます。クラスに参加したり、公園で犬を散歩させて交流したり、すでに持っている友達と知り合ったりしましょう。あなたが他の人に近づくにつれて、あなたは世界があなたの強迫観念よりもはるかに多くのものを提供していることに気付くでしょう。
- あなたの人生の新しい人とあなたに夢中になっている人とを比較しないでください。それらを1つの形式に成形するのではなく、独自のキャラクターを活用してください。
- 強迫観念の対象が人でなくても、他の人に会うことは役に立つかもしれません。彼らは、あなたが他の視点やあなたが前に考えたことのない他のアイデアを紹介します。
趣味を続けてください。 新しいことを試すことはすべての問題に対する完璧な解決策であるという印象を持っているかもしれませんが、それはそれが多くの助けになるからです。新しいスキルを習得するか、特定のアクティビティを完成させることで、脳を目覚めさせ、強迫観念から抜け出すのに役立つ視点の変化を作り出すことができます。それがあなたの強迫観念に関連していない限り、あなたが他の何かをすることによって時間を費やすことによってあなた自身をコントロールしていないというあなたの強迫観念を示してください。
- たとえば、美術館に行ったり外国映画を観たりするのが嫌いな人に夢中になっている場合、その人のために避けた活動にふけることができます。
- 特定の主題に取りつかれている場合は、完全に異なるトピックについてさらに学習してみてください。
日常生活を変えましょう。 あなたの強迫観念が部分的にあなたの習慣によって活気づけられている場合、例えば、あなたの元の建物を渡すために毎日仕事に行くために特定の道を取ることによって、習慣を変える時です。少し考えてみてください。あなたの強迫観念を和らげるので、どんな習慣をやめなければなりませんか？あなたはすぐに答えを見つけたかもしれません。習慣を変えるために真の努力をしてください。これは最初は難しいかもしれませんが、強迫観念が少しずつ弱まっていることを観察する必要があります。強迫観念を忘れるのを助けることができるいくつかの変更はここにあります。
- 職場や学校への別の道を進みます。
- 別の時間に別のジムにサインアップするか、通常のジムにアクセスして、あなたに夢中になっている人に会わないようにします。
- 朝起きてすぐにログインしてお気に入りのウェブサイトをチェックする代わりに、瞑想、ジョギング、犬の散歩から1日を始めましょう。
- 週末には別の場所に出かけましょう。
- 作業中にさまざまな曲を聴きます。
あなたの人生を変えてください。 自分の考えや習慣をコントロールする強迫観念にうんざりしている場合は、変更を加えて担当してください。過激に聞こえるかもしれませんが、それができることを示すために時々物事を変える必要があります。あなたの強迫観念を象徴するものをあなたの人生で選んで、それをよりクールで新しいものにするために何かをしてください。
- たとえば、外観について何かを変更できます。あなたがあなたが強迫観念している人が長い髪を好むと思うのであなたの髪を成長させたなら、なぜそれを変えてあなたの髪を切ってみませんか？この人とは関係のない、短くて上品なスタイルを見つけてください。
- インターネット上で時間を費やして同じサイトを常にチェックしている場合は、部屋やオフィスの何かを変更するときがあります。家具の配置を変えて、もう一度購入します。机をきれいにして、写真や装身具で飾りましょう。考えたくないことを思い出させるすべてのものを取り除き、先に進むことを思い出させるもので自分を囲みます。
セラピストと相談してください。 時には、強迫観念が非常に深く根付いており、それだけでそれを取り除くことはほとんど不可能です。強迫観念をコントロールできないという印象があり、それがあなたの幸せになる能力に影響する場合は、セラピストと予約する必要があります。プロのセラピストがあなたの思考のコントロールを取り戻し、あなたの人生をコントロールするために必要なツールを提供できます。
- 消えない、または特定の儀式を何度も繰り返す必要がある繰り返しの考えがある場合、強迫性障害（OCD）と呼ばれる不安障害を持っている可能性があります。もしそうなら、助けを得て、OCDを治療するための治療法と薬を入手することについて話すことが重要です。

パート3強迫観念を前向きなものに変える

思考を前向きなものに変えます。 すべての強迫観念が悪いというわけではありません。実際、多くの人々は、自分を刺激するもの、つまり、より多くのことを知りたいという欲求を刺激するものを見つけるために人生を過ごしています。この定義を満たす強迫観念を見つけた場合、自分は非常に幸運であると考えるかもしれません。たとえば、天文学のために生きていて、このテーマについて読み、学習するのに時間を費やしたいだけなら、強迫観念を素晴らしいキャリアに変えることができます。
- あなたの強迫観念が天文学の博士号にならない場合でも、生産的な何かを生み出すためにそれを使うことができます。あなたは有名人に夢中になり、人々の雑誌を読むのを止めることはできません。このスターのニュースやアカウントでブログを始めて、学んだことを共有してみませんか？
- 強迫観念を動機として、自分自身を改善することもできます。あなたを見ない人に夢中になっているなら、あなたを引き留める習慣を変えることを決めるかもしれません。午前中に起きて仕事の前に走ったり、授業全体を読んで、授業中に賢明な答えを出すことができるようにしましょう。
あなたの執着をあなたの創造的なミューズにしましょう。 あなたの強迫観念が人なら、そのエネルギーを使って美しいものを作ることができます。最高の作家、芸術家、作曲家の一部は取りつかれていました。常に考えている人が1人いる場合は、非相反の気持ちを紙やキャンバスに置いてください。
あなたの強迫観念を共有する人々と時間を過ごす。 強迫観念は、まったく同じことを好む人々のグループを発見するまで問題を抱えている可能性があります。あなたの強迫観念が何であれ、あなたが一人ではないという良いチャンスがあります。好きなものを好きな人を見つけて、情報を共有し、何時間も話し合うことができます。特定のスポーツチームの熱心なサポーター、俳優の最初の1時間のファン、一晩中特定のビデオゲームをプレイするなど、他の人が同じ妄想を好む可能性があります。
この強迫観念があなたの世界観を制限しないようにしてください。 強迫観念が問題になるのは、それがすべての時間とエネルギーを吸収し始め、残りの余地がなくなったときだけです。あなたは、多すぎることを知ることができる唯一の人です。あなたの強迫観念があなたに喜びをもたらし、あなたが常にあなたの基本的なニーズを守り、あなたの友情を維持する時間があるなら、あなたは彼女に彼女のコースをとらせることができます。しかし、あなたの強迫観念があなたに自分自身を制限する印象を与えるなら、火の上に油を投げることを止めて、しばらく自分自身に何か他のものを楽しむ機会を与えてください。