彼のアストラフォビアを克服する方法

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• ステージ
• 方法1雷の恐怖を管理する
• 方法2恐怖症を克服するために助けを求める
• 方法3雷雨に関連する不安を管理する
• 方法4知識を習得する

雷の音は悪寒を引き起こす可能性があり、震えたり恐れたりすることがあります。斜視は非常に一般的な現象です。一部の人々は少し不快になり、他の人々は次の嵐がいつ起こるかについて夢中になります。恐怖症がどれほど激しくても、他人からの支援を求め、恐怖を管理し、気を散らす方法を見つけることで、恐怖症に対処できます。

ステージ

方法1雷の恐怖を管理する

1. 嵐の計画を立てます。 適切に設置された避雷針は、あらゆる建物を雷から保護するのに最適です。激しい嵐に対するしっかりした計画を立てることは、不安を和らげるのに役立ちます。嵐のときは、避難する家の中の（窓から離れた）より安全な場所を探してください。地下室、囲まれたスペース、または1階の部屋が適しています。
   • 嵐の中、車の外や車の中にいるときに何をするか考えてください。嵐が始まった場合、駐車場または道路の脇に車を駐車できます。一般に、暴風雨の間は車内で安全です。

2. 
   

   
   制御された状況で暴風雨にさらされる。 あなたが恐れているものに自分自身をさらすことによって恐怖を管理することは、あなたが脱感作するのに役立ちます。嵐の音の録音を聞いて、大きな雷が含まれていることを確認してください。天気の良い日にはたまにこれを行い、安全を確保してください。あなたの恐怖を減らすために、これを週に数回やってみてください。
   • 嵐のビデオを見る機会もあります。ただし、嵐の音があまり気にしなくなるまで待つ必要があります。
   • これらの音にすぐに慣れない場合や、次の嵐の間に変化が見られない場合でも、イライラしないでください。あなたが恐れる何かに鈍感化するプロセスには時間がかかります。

3. 
   

   
   使用するセキュリティオブジェクトの数を減らします。 雷を恐れる人は、嵐の際により安全に感じることができるオブジェクトを使用することがよくあります。これらのオブジェクトに対する信頼を破り、恐怖を軽減するために、保護オブジェクトの使用を減らしてください。これにより、セキュリティオブジェクトに頼るのではなく、嵐をより快適に感じることができます。嵐が発生するたびに、小さな変更を試みてください。
   • たとえば、小さな毛布を使用したり、部屋に隠れずにリビングルームに滞在したり、クローゼットの中にいるときにドアを開いたままにしたりできます。
   • 一度にすべてを削除することはできないため、これをゆっくり実行してください。必要な場合は、使用するセキュリティオブジェクトを少なくする必要があるため、誰かに会社を維持してもらいます。

4. 
   

   
   
   
   天気予報の表示頻度を制限します。 嵐を恐れて天気予報を絶えずチェックするべきではありません。これは、助けるのではなく、より大きな不安につながる可能性があります。天候に夢中になるのではなく、突然嵐が発生した場合の状況の管理に焦点を当てます。

方法2恐怖症を克服するために助けを求める

1. 
   

   
   お友達や愛する人と話してください。 あなたが雷の恐怖に直面するとき、あなたの人生の人々はあなたを支援することができます。あなたは彼らにあなたの恐怖について話すか、嵐に近づくのを手伝ってくれるよう頼むことができます。
   • 嵐に身をさらすことにした場合は、家族や友人に同行して嵐を乗り切るのを手伝ってもらってください。

2. 
   

   
   誰かに電話してください。 嵐の中で恐れている場合は、信頼できる人に電話してください。この人に話しかけて、落ち着いてください。不安を感じる場合は、嵐ではなく会話に集中できます。ただし、電源をオフにすると携帯電話が機能しなくなることに注意してください。

3. 
   

   
   心理療法士に相談してください。 恐怖症が大きすぎて次の嵐を恐れている場合、または日常生活を妨げている場合は、心理療法士に相談する必要があります。雷の恐怖は、強い不安や身体症状を引き起こす可能性のある本当の恐怖症です。
   • お住まいの地域の恐怖症を治療する心理学者または心理療法士を見つけてください。彼らのオフィスに電話して、彼らがあなたのアストラフォビアであなたを助けることができるかどうか調べてください。

方法3雷雨に関連する不安を管理する

1. 
   

   
   
   
   なだめるようなフレーズを繰り返します。 フレーズまたはマントラは、恐怖以外の何かに集中するのに役立ちます。パニックを感じた場合、マントラはそれを忘れさせ、現在に戻すことができます。マントラに焦点を当てることは、不安が引き継がれないように感情をコントロールするのに役立ちます。
   • マントラを、あなたを幸せにし、心を落ち着かせるものにしてください。犬が好きなら、「芝生の上のかわいい子犬」のようなマントラを言ってください。 "

2. 
   

   
   呼吸法を行います。 これらの感情があなたを圧倒し始めたとき、彼らはパニックや不安を軽減するのに役立ちます。嵐に直面すると、雷と稲妻に関係なく集中してリラックスした状態を保つために呼吸法を行うことができます。
   • たとえば、5〜7秒間息を吸い、4秒間息を止めてから、5秒間息を吐きます。

3. 
   

   
   否定的な考えと戦ってください。 恐怖は悪い経験と否定的な考えから生じます。これらの考えを発見することにより、嵐の恐怖を克服することができます。嵐の間にあなたが思うこと、またはあなたをそんなに怖がらせることを書いてみてください。次に、これらの考えを否定的で偽と特定します。嵐に近づいて、ネガティブな考えを持ち始めたら、ポジティブな考えに置き換えてください。
   • たとえば、雷があなたを襲い、雷があなたを殺すと思うかもしれません。あなたが嵐の真っin中にいるとき、これを言ってください：「これらの考えは否定的で、間違っています。雷は単なる音であり、私を傷つけることはできません。私は家で安全です。ここで雷に打たれることはありません。 "

4. 
   

   
   お気に入りのぬいぐるみや毛布に寄り添います。 毛布に身を包んだり、ぬいぐるみを持ったりすると、気分が良くなります。周りのセキュリティブランケットを感じると、不安を和らげることができます。

5. 
   

   
   嵐から身をそらす。 嵐の間にあなたを楽しませ、気を散らす方法を探してください。これにより、状況をコントロールし、恐怖の代わりに前向きな何かに集中し、少し運があれば嵐に対処することを学ぶことができます。
   • 本を読んだり、ボードゲームをしたり、テレビを見たりするのに快適な場所を見つけましょう。

6. 
   

   
   音楽を聴きます。 リラックスした音楽や幸せな音楽を演奏すると、不安を和らげ、嵐からあなたをそらすことができます。嵐が非常に強い場合は、音を遮るヘルメットを置くことができます。ノイズキャンセリングヘルメットもトリックを行います。

方法4知識を習得する

1. 
   

   
   嵐に関するいくつかの研究を行います。 あなたを見つけることはあなたがそれらを理解するのを助けることができます。したがって、それらはあなたにそれほど影響を与えません。雷関連の事故に関する統計を探してください。特に、中にいる人にはほとんど当たりません。雷は常に電気を伝導する最も近い物体に当たり、あなたが中にいれば、おそらくあなたではないでしょう。
   • 雷と雷の原因と雷の発生方法を調べます。

2. 
   

   
   ご覧ください。 悪天候のために地元の天気チャンネルを見ると、次の嵐の準備に役立ちます。レーダーは、嵐の計画ルートを示します。さらに、その強度は、レーダーにある色に従って計算されます。
   • 嵐の強度は、お住まいの地域に到達すると悪化または悪化する可能性があることに注意してください。嵐に備えておくと、不測の事態に対処するのに役立ちます。
   • 多くの場合、レーダー上の赤と黄色の領域は大雨を意味し、必ずしも雷や強い雷ではありません。

3. 
   

   
   警告とアラートの違いを学びます。 警告と暴風雨警報のために天気予報が発行されます。警告は、条件が良好であり、将来嵐が発生する可能性があることを意味します。アラートは、あなたの地域に嵐を認識し、準備する必要があることを意味します。

• 天気の良い日は、家族やルームメイトと嵐のような運動をすることを忘れないでください。これにより、より良い準備ができていると感じられます。
• 軽減しようとしても恐怖が続く場合は、心理療法士に相談することを検討してください。
• これは洗車のような騒がしい活動だと想像してみてください。
• Thunderは他の音と同じです。自宅で雷よりも大きな音を再現してみてください。これにより、雷が実際には静かすぎることがわかります。