無恐怖症を克服する方法（一人になることへの恐怖）

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• ステージ
• パート1状況の評価
• パート2彼の恐怖に直面して
• パート3恐怖を克服する方法を知る

ほとんどの人は時々一人でいるのが好きですが、孤独で過ごす瞬間を恐れる人もいます。人が無視され、愛されず、自分自身に不満を感じると、ラウトフォビアはしばしば浮上します。一人でいるとすぐに不安になり、非常に孤立していると感じる場合、自閉症に苦しんでいる可能性があります。幸いなことに、あなたの愛する人の忍耐と意志とサポートがあれば、この問題を克服できます。

ステージ

パート1状況の評価

1. 
   

   
   あなたの恐怖の重症度を評価します。 症状を理解することは、最善の治療法を選択するのに役立ち、自分自身を傷つけるリスクを冒すことなく、自分自身でその恐怖に対処する方法を教えてくれます。次の症状に自分自身が気付いているかどうか、6か月以上前に現れたかどうかを確認します。
   • 孤独であるという強い恐怖心または孤独感。
   • あなたが一人でいるとき、またはあなたがそうなろうとしていることを知っているとき、即座の不安が感じられ、それはパニック発作の形をとることができます。
   • あなたが一人でいるときに被る危険に対する不釣り合いな恐怖の個人的な認識。
   • 一人でいる、または多くのストレスや不安に耐えられる孤独を避けてください。
   • 不安は単独であると感じられるか、単独ではないように開発された解決策は、日常生活、仕事（または学習）、または社会的およびロマンチックな生活を著しく妨げます。
   • 自己恐怖症自体による混乱。

2. 
   

   
   あなたの疑問に耳を傾けてください。 あなたは独身者について否定的な判断に取りつかれていますか？たとえば、孤独な人または非社会的で奇妙な人として認識されることを恐れる場合があります。一部の人々は、自分で時間を割くと利己的な人と見なされることを心配します。
   • あなたが一人でいるとき、あなたはあなた自身について考えることが重要です。これは、あなたが一人でいるのが嫌いであると考える表面的な理由を超えて見ることを可能にします。

3. 
   

   
   
   
   日記をつけて、恐れについて書いてください。 自分自身の幸せを創造し、自分の面倒を見ることができると感じているかどうかを自問してください。次に、他の人があなたのために何をしているかを自問してください。孤独のどの側面が恐怖の源ですか？これらの質問に答えることで、恐怖をより明確に理解できます。
   • いつからこの恐怖に苦しんでいますか？
   • トリガーは何でしたか？
   • それ以来、この恐怖はどのように変化しましたか？

4. 
   

   
   関係で果たす役割について考えてください。 一人でいるのが怖い人は、一般的に、社会的関係を維持するために多くの努力をしなければならないと考えています。他の人の世話をしたり、他の人に多くの時間とエネルギーを費やす必要がありますか？
   • 他の人があなたに期待していることについて現実的になるようにしてください：彼ら自身のために彼らの能力を考えてください。また、他の人が彼らを助けることができるか、またはこれらの人があなたに会う前にあなたなしで非常にうまくやっていたという事実を考えることができます。
   • あなたがあなた自身に受けたいすべての愛と注意を他人に与えるこの傾向は問題です。おそらくこれが、あなたがあなた自身の価値観とあなた自身の性格を開発するのに必要な孤独を楽しむことができない理由です。実際、皮肉なことに、この傾向により、他者との関係のより重要な側面に集中できなくなります。

パート2彼の恐怖に直面して

1. 
   

   
   恐れに立ち向かう準備をしてください。 この恐れを克服することが重要であると自分自身に納得させてください。孤独の瞬間に得られる長所と短所をリストします。この恐怖があなたの関係、あなた自身の情熱、そしてあなた自身の成長に与える影響を考慮に入れることを忘れないでください。

2. 
   

   
   
   
   特定の目標を定義します。 たとえば、行くことを決めるかもしれません 15分 単独で、電話をかけたり送信したりせずに、不安なくそれに到達します。週に4回行うことができます。
   • 恐れの厳しさを考慮して、徐々に孤独にさらされます。このプロセスには時間がかかり、あなたは我慢する必要があります。短期間の計画を立てます。次第に、あなたは一人でいると思ってパニックに陥らなくなるまで、この時間を長くします。
   • 最も怖い状況を優先して、0から100のスケールでそれらに注意してください。たとえば、自宅で1時間だけを過ごす習慣を100にすれば、1回の映画セッションに70だけを入れることができます。恐れる状況を分類することで、最小限の恐れを克服したら、増大する恐れを克服するように働くことができます。

3. 
   

   
   あなたの恐怖に身をさらしてください。 最小限の恐怖にさらされるようにしてください。最初は非常に神経質で不安を感じますが、これは正常です。時間が経つにつれて、あなたの体はリラックスします。いくつかの困難な試みの後、あなたは一人で時間を過ごすことが非常にうまくできることを理解するでしょう。恐怖に身をさらすことは、最初のパニックの根本原因をより深く考えるのにも役立ちます。
   • パニックやストレスを心配する必要はありません。あなたは自分を怖がらせる状況に自発的にさらされ、息切れ、急速な心拍、および他の身体的症状を持つことは普通です。
   • 一人でいる時間が長いほど、不安は強くなります。この不安は時間とともに消えます。一人で過ごす時間に満足するまで、ゆっくりと限界を押し広げてください。あなたが泳ぐことを想像してください。水でつま先をダイビングすることは刺激的ですが、水温に慣れるのに十分ではありません。
   • 恐怖症を自分で治療する方法のコンピュータープログラム、FearFighterを試すこともできます。このプログラムは 国立衛生研究所 （NICE）そして効果的であると認識されています。

4. 
   

   
   感情的な松葉杖を開発します。 恐怖に身をさらすことは非常にストレスがたまる可能性があり、その時に注意をそらすための確実な方法が必要な場合があります。詩の数行を暗唱してみてくださいこの恐怖は過ぎ去る、私はすでに直面している ».
   • 松葉杖を使用する量が少ないほど、露出セッションが激しくなります。

5. 
   

   
   新聞で進捗状況を確認してください。 以下のために と セッション後、恐怖レベルを0〜10のスケールで書き留めます。0は完全にリラックスした心であり、10は想像できるほどの恐怖です。あなたはあなたが孤独から徐々に自分自身を鈍感にしていることを見ることができ、あなたが一人で過ごせる時間を知るでしょう。
   • 不安が特に高いまたは低いと思われるセッションの傾向に注意してください。天気や、その日の早い時間に過ごした人など、あなたの恐怖に影響を与える可能性のある他の要因を見ますか？
   • また、あなたの日記を使用して、励ましの考え、困難、およびあなたの恐怖に関連して思い浮かぶものを記録することができます。あなたはあなた自身をよりよく知り、あなた自身の機能をよりよく理解することを学ぶでしょう。

パート3恐怖を克服する方法を知る

1. 
   

   
   あなたの愛する人に助けを求めてください。 一人で時間を過ごしたいですか？あなたがいつもあなたの時間を過ごす人たちに、あなたのペットのリクエストを拒否してほしいと伝えてください。あなたの問題をあなたの愛する人に話すことは、あなたとあなたの愛する人があなたの関係に影響するかもしれない変化をよりよく理解し、それに反応するのを助けるでしょう。
   • あなたとの関係はあなたにとって重要であり、一人でより多くの時間を過ごすことが、あなたがそれを妨害するのではなく、その関係を育てるのに役立つことを説明します。あなたが自分自身に取り組む必要があることを彼らに伝えるとき、彼らの理解に対するあなたの感謝を表現してください。

2. 
   

   
   あなたの関係のニーズについて直接説明してください。 常に他人を追いかけるのをやめ、必要なものを明確に伝えましょう。あなたの期待と相互の必要性について、あなたの愛する人と一対一で話してみてください。あなたはおそらくあなたが考えていなかったように彼らがあなたの一定の存在や注意を必要としないことを認識するでしょう。自分のニーズを明確に表現することで、自分が望むものがシンプルであり、他人に大きな期待がないことを示します。

3. 
   

   
   個人的な関心のあるセンターを開発します。 時間だけを費やすことで、自分自身や自分のしたいことについてもっと学ぶことができます。あなたが一人でいるとき、不安や恐怖を感じないように、生産的になってください。自分の興味、情熱、才能、欲望、夢を育てましょう。
   • あなたが一人で過ごす時間から何を描くことができますか？考え、自分自身をよりよく知ることを学び、内側から成長する時間が必要です。誰とも交渉する必要のない決定を下すときに、自分から学んだことすべてを見ることができます。
   • 自分を孤立させ、自分自身を表現し、想像力を発揮させ、能力を最大限に発揮させる時間があるときにのみ育てる情熱がありますか？孤独を、あなたの情熱を伸ばすための贈り物として見てください。

4. 
   

   
   その瞬間を十分に認識してください。 誰かに電話したり、いつも囲まれるように一日を整える前に、少し時間をかけてください。周りに誰もいないときに不安を感じる感情に注意してください。それらの感情を取り除くことを試みることなく、あなたがどのように感じるかを理解し、それに気づくようにしてください。常に人に囲まれて逃げようとするとき、あなたは自分の行動を止めて考える方法をよく知っているでしょう。
   • あなたが状況に対処しようとすると、他のリラクゼーション技術は驚異的に機能します。運動、特にランニングや水泳などの持久力運動は、あなたの体にモラルに適したエンドルフィンやその他の化学成分を生成させます。
   • 瞑想、ヨガ、意図的な呼吸は、不安と戦うのに役立ち、常に囲まれている必要から生まれる衝動を制御するのに役立ちます。

5. 
   

   
   ポジティブな視覚化を使用する . 自己恐怖症を克服しようとするときに自信をつけるには、心を使って何を望むかを視覚化します。あなたが一人でいて、自分のために物事をする気持ちを理解することを学ぶ状況で、ストレスと自信を持って生きることを想像してください。より安全で、独立した「あなた」を視覚化することは、あなたが今はっきりと見ることができるその人になるためにあなたをやる気にさせます。

6. 
   

   
   セラピストに相談してください。 セラピーは、自己恐怖症の根を克服するために探索し、働くことができる安全な空間を提供します。専門家があなたのアプローチのガイドとして役立ちます。
   • あなたの自閉症を克服するのを助けるサポートグループもあります。あなたの不安を共有する他の人々に会うことは、快適さとサポートの重要な源となり得る。あなたが一人になりたくないということであなたが一人ではないことを知ることは、あなたの目を開き、あなたの仲間の男性とあなたの経験を共有することを可能にします。