性的不安を克服する方法

著者: Randy Alexander

作成日: 27 4月 2021

更新日: 1 J 2024

ビデオ: 【不安症の方必見】不安症を克服するための第一歩　治すために必要な考え方｜大阪府高石市の自律神経専門整体院 natura-ナチュラ-

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方法1自分にセックスを楽しむ権利を与える
方法2セックスの方法を変える
方法3いつ助けを求めるべきかを知る

この記事の内容：セックスを楽しむ権利を自分に与えるセックスをする方法を変更するいつ助けを求めるべきか

パフォーマンス関連の性的不安は、女性だけでなく男性にも影響を及ぼし、性交の恐怖（妊娠、STI、または恥ずべきことを感じる）から自分自身の非常に批判的な評価に至るまで、非常に広範囲の症状を伴うことがありますパフォーマンス（（い、または男性または女性が足りないなどの恐怖）このような不安な考えがあなたの性別やパフォーマンスに関連していると感じると、あなたの体はストレスホルモンを放出し、それがあなたの性欲や感情に干渉します。パフォーマンス。結果として生じる可能性のある失敗は、さらに不安を引き起こし、悪循環にとらわれます。性的不安の悪循環を断ち切る方法を知ることで、あなたとあなたのパートナーはより健康な性生活と幸せな関係を持つようになります。

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方法1自分にセックスを楽しむ権利を与える

不安についてパートナーと話し合ってください。 これらの問題の解決策を見つけるために、パートナーにあなたがどのように感じ、協力しているかを知らせてください。
- 自分自身を脆弱にします。あなたがあなたのパートナーがあなたが脆弱であるときあなたのより悪い意見を持っていないことに気づくとき、あなたはあなたの関係により自信を持ち、あなた自身により自信を持つようになります。
パートナーを信頼してください。 一部の医療専門家は、性的パフォーマンスの不安はより一般的な社会不安に起因すると考えています。一般的に性的パフォーマンスの不安に関連するすべての考えは、例えばあなたが複雑であるか、または男性的または女性的であると十分に感じない場合、他者の判断に対する共通の恐怖として持っています。それは時間と労力を要するかもしれませんが、カップル療法または単独療法は、あなたの恐れを忘れ、パートナーを信頼するのに役立ちます。
自分のことを確認してください。 キャラクターと身体について好きなことに集中してください。あなたの体重、外見、または他の身体的特徴のために複雑に感じる場合、専門家は、自尊心の問題を克服するための最初のステップは、あなた自身、つまり存在として受け入れることであると常に言います。幸せに値する美しい人間。
- あなたは性的な生き物以上のものです。あなたが持っているすべての資質について考え、あなたのパートナーがあなたに見ていることを考え、これらの資質に満足していると感じてください。
あなたが誰であるかを覚えておいてください。 性的不安の一般的な原因の1つは、性的な空想に関連する罪悪感または恥ずかしさです。恐怖は、これらの空想が人を定義し、遅かれ早かれ実際の生活でそれらを実行するものを定義すると考えるという事実から来ます。専門家は、行為や特定の人についての空想は、実生活でその空想を実現したいという本当の欲求があることを意味しないことに同意します。
- あなたが好きなことについてあなたのパートナーに率直で正直になり、好きではないので、あなたと同じことをするように彼らに依頼してください。
- あなたには空想や性的欲求を持つ権利があります。あなたとあなたのパートナーは、たとえば役割を演じたり、他の方法を使用することで、あなたの空想を安全に達成できます。

方法2セックスの方法を変える

始める前に深く呼吸してください。 セックスをする前に、少し時間を取って呼吸に集中してください。この瞬間を使って、あなたの気を散らし、不安を引き起こすかもしれないあなたの心の考えを排除してください。ストレスを取り除くことができない場合は、ストレスが少ない日にセックスをしてみてください。あなたは試して失敗することによってあなたの不安とストレスを増やすだけです。
- 瞑想は不安を和らげることが知られているため、セックスをする前に瞑想することが役立つ場合があります。
時間をかけてください。 一部の医師とカップルのセラピストは、リラックスできるように前戯中に速度を落とすことを推奨しています。相互の愛onに集中し、予選で時間を取って、お互いを安心させ、パートナーが満足していることを確認してください。これは、圧力の一部を緩和するのに役立ちます。
パートナーに集中してください。 セックス中に自分自身とあなたのパートナーに気付く。体の各部分でどのように感じ、パートナーとどのようにつながっているかを考えてください。あなたは、背を向けることなくあなたの性を楽しむことができます。あなたがパートナーと過ごす瞬間を楽しんでみて、何が起こっても幸せになるようにしてください。
- あなたの期待を再現してみてください。セックスに関連する期待を忘れるというプレッシャーを和らげることができます。
性交中に通信します。 あなたのパートナーとのすべての感覚を楽しみ、すべての経験の間に彼と通信します。コミュニケーションは、あなたとあなたのパートナーが楽しい時間を過ごせるように、あなたの不安の多くを和らげることができます。
- これが事実であるときあなたが何かが好きであることをあなたのパートナーに伝えてください。
セックスから休憩を取る。 専門のセラピストは、多くの場合、影響を受けるパートナーがパフォーマンスに関連する不安を克服できるようになるまで、セックスをやめるようカップルにアドバイスします。休憩が必要だと思わない場合でも、セックスをせずに時間を過ごすことが重要です。それはあなたの性的パフォーマンスへの圧力の一部を和らげるのに役立ちます。

方法3いつ助けを求めるべきかを知る

性的不安の兆候を認識することを学びます。 性的パフォーマンスの不安はさまざまな形で現れます。それを管理する方法を知る前に、それが身体的および心理的にあなたにどのように影響するかを特定することが重要です。性的パフォーマンスに関連する不安の最も一般的な兆候は次のとおりです。
- 性別、パフォーマンス、またはパートナーのラティランスについての否定的な考え。
- あなたの過去の失敗の常に精神的なイメージ。
- 息切れと身体的感覚を制御できない。
- 男性が性交（勃起不全）の拒否を引き起こすこれらの考えや感情のために勃起することができない。
- 女性の適切な潤滑の欠如。
- 彼のパフォーマンスに対する絶え間ない過度の心配。
- パフォーマンスをさらに低下させる障害に関連する一定のサイクル。
あなたが服用している薬が原因ではないかどうかを自問してください。 いくつかの処方薬は、性欲の低下や性的能力の喪失につながる可能性があります。それらのいくつかを次に示します。
- 抗うつ薬（特に選択的セロトニン再取り込み阻害剤のファミリーに属するもの）、例えばクロミプラミン、ラモキサピン、ラミトリプチリン、リソカルボキサジド、フェネルジン、トラニルシプロミンおよびフルオキセチン、
- チオリダジン、フルフェナジン、トリフルオペラジン、クロルプロマジンなどの鎮静剤、
- ジアゼパムやラルプラゾラムなどのいくつかの抗不安薬（不安と戦う）、
- クロニジン、ラベラトール、メチルドーパなどの血圧薬。
医師に相談してください。 あなたのパフォーマンスに関する性的不安は、性交またはオーガズムを達成できないことの主要な失敗要因であるかもしれませんが、この障害を引き起こす根本的な問題がある可能性があります。
- ホルモンの不均衡は、これらの問題を引き起こす可能性があります。あなたの体がテストステロン、エストロゲン、プロゲステロンなどの適切な量のホルモンを産生しない場合、性欲の低下とセックスを楽しむ能力が低下する可能性があります。これは、特に高齢者で問題になる可能性があります。医師にホルモン検査を依頼してください。
- 血流の減少は、性交中の感覚障害や興奮を感じることができなくなる可能性があります。
- 糖尿病、心臓病、血圧などの慢性的な健康問題は、性的興奮と喜びに影響を与える可能性があります。
- 精神疾患、特にうつ病、全般性不安障害および双極性は、性欲および性的快感を著しく低下させる可能性があります。
勃起障害がないか自問してください。 勃起不全は、性欲の低下と性交中に勃起を保持または維持できないことによって現れ、これは性的虐待と間違われる可能性があります。 40歳以上の男性の約半数が勃起不全に苦しんでいます。それは多くの要因によって引き起こされる可能性がありますので、勃起の維持に役立つ薬を含めて一緒に治療を見つけることができるように、あなたがそれで苦しんでいると思う場合は医師と話し合うことが重要です。最も一般的な原因のいくつかを次に示します。
- 血管の損傷または詰まり、
- 神経の損傷、
- 高コレステロールまたは高血圧、
- 肥満、
- 低テストステロンレベル、
- メタボリックシンドローム、
- 炎症や癌などの前立腺の問題。
閉経期に入っていないかどうかを自問してください。 破壊的な生産を減らす閉経のインストールは、性的不安と間違われる可能性のある性欲と気分の変化を減らす可能性があります。ほとんどの女性は48歳から55歳の間に閉経に達しますが、一部の女性は40歳より前に閉経します（いわゆる早発閉経）。
- 更年期症状が性生活に悪影響を与えると思われる場合は、医師に相談してください。性的欲求を改善し、患者が再びセックスを楽しむことができる、デストロゲンベースの治療やプロゲステロンを含む薬があります。
性科学者に相談してください。 プロのセラピストは、あなたが感じる不安を表現するのを助けることができます。あなたはセラピストを一人でまたはカップルとして見ることができます。
- セラピストは、あなたが気づいていない問題を特定することさえできるので、専門家の視点が役立ちます。
- セラピストは、不安を和らげ、性的パフォーマンスを向上させるためのヒントやテクニックを提供できます。
認知行動療法を試してください。 一部の人々は、心理的要因のために性的不安に苦しむかもしれません。認知行動療法により、個人はセラピストと過去のトラウマを探索し、それらに影響を与えるものに取り組み、その人を不快な感情から分離することができます。