疲れた目を和らげ目を覚ます方法

著者: Monica Porter

作成日: 22 行進 2021

更新日: 25 六月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1彼女の目を和らげる
パート2目と体を動かして目を覚ます
パート3より快適な環境を設定する
パート4眼科医または医師と話し合う
パート5食事の変更

この記事の内容：目を楽にする目と体を起こして目を覚ますより快適な環境を設定する眼科医や医師と話し合う

あなたの目がトンの重さであるという感覚で目覚めたことがありますか？あなたの目は疲れているか、イライラしていますか？あなたの敏improve性を改善し、疲れた目を和らげる簡単な方法があります。質問がある場合、または薬を調整したい場合は、眼科医または医師に連絡してください。

ステージ

パート1彼女の目を和らげる

冷水で顔を洗ってください。 冷たい水で顔をはねて直接目を覚ますことはできません。ただし、これにより顔の血管が収縮または狭窄し、実際に体のその部分への血流が減少します。血流の減少は神経系の反射を引き起こし、それによりあなたはより警戒し、自分を守る準備ができます。
- 目の血流を減らすと炎症も軽減します。
- この期間中に目が閉じると、自然な涙が生じます。長い目覚めの期間中、目が乾燥して疲れる場合があります。目を閉じると、涙の膜を目の表面に広げることで、この干ばつと戦うことができます。
- 顔をはねかける前に水温をテストします。水は冷たいはずですが、凍らせてはいけません。
- 最良の結果を得るには、少なくとも3回顔にスプレーします。ただし、この方法では一時的な救済しか得られないことを忘れないでください。顔を十分に通過しなければ、変化は生じません。
顔を冷たい水に浸してみてください。 冷たい水をボウルに注ぎ、顔を30秒間浸すことで、冷たい水の作用を高めます。顔を水に沈める前に、深呼吸してください。呼吸が必要になったらすぐに水から取り出してください。
- 痛みや他の症状が発生した場合は、すぐに止めて医師に相談してください。
目の冷たい水にマスクを適用します。 目を活性化するために、なだめるような治療を彼らに与えます。これにより、さらに数分間閉じたまま、休ませることができます。
- それが両目を覆うことができるように小さなタオルを折りたたみます。
- タオルに冷たい水をかけます。
- タオルを完全に乾かします。
- タオルを目の上に置いて、ベッドやソファでリラックスしてください。
- 2〜7分後にタオルを取り外します。
- 必要に応じて繰り返します。
温かく湿った湿布を塗ります。 温湿布は、目の周りの筋肉をリラックスさせます。これにより、目の疲労感を和らげることができます。単純な湿布を準備するには、温かい水（温かすぎない）で手ぬぐいまたは数枚のペーパータオルを湿らせます。目がほぐれるまで、手袋を数分間目に当てます。
- ティーバッグを使って熱湿布を作ることもできます。バッグを少し温かい水に浸し、入ったお茶を取り出してから、疲れた目にバッグを置きます。
目の滴を潤滑してみてください。 それらを軽減するのに役立ついくつかのタイプの点眼薬があります。潤滑剤の滴は、疲れた目を落ち着かせるのに役立ちます。また、涙に含まれる自然の要素を追加して、目を潤すようにしてください。
- この方法では、頻繁にアプリケーションが必要です。パッケージの指示に従って適切に使用してください。
- 眼精疲労の原因となる慢性疾患がある場合は、医師に相談して、正しく診断できるようにしてください。
抗ヒスタミン薬と一緒にドロップを使用してください。 これらの滴は、アレルゲンに対する身体の自然な防御からのヒスタミンの放出をブロックするのに役立ちます。抗ヒスタミン薬を含む多くの点眼薬は、処方箋なしで入手できます。
- 抗ヒスタミン薬の滴は、ドライアイ、口、鼻、のどを引き起こす可能性があります。
- パッケージの指示に従って適切に使用してください。
血管を引き締める点眼薬を使用します。 Visineのような目薬は、目の血管を引き締め、赤目を軽減します。一部のブランドには、目の保湿のための潤滑剤も含まれています。
- この種の落下は、リバウンド発疹を引き起こす可能性があります。滴の効果が消えると、血管は最初よりもさらに膨張し、赤みが最初より悪化する可能性があります。
- パッケージの指示に従って適切に使用してください。
シクロスポリン点眼薬を使用できるかどうか、医師に相談してください。 彼らはいくつかの免疫因子を停止することにより、角結膜炎と呼ばれる病気による慢性ドライアイの治療に使用されます。これらの点眼薬は処方箋のみで入手できるため、医師に相談してアドバイスを求めてください。
- シクロスポリンの副作用には、burning熱感、かゆみ、発赤、かすみ目、または光に対する過敏症が含まれます。これは、一部の人々でアレルギー反応を引き起こす可能性があります。
- 薬の使用方法を見つけるために、ボックスの投与量に従ってください。
- 妊娠中の女性は、シクロスポリンの点眼薬を使用しないでください。
- シクロスポリンは、ドライアイを緩和するために最大6週間（場合によってはそれ以上）かかります。

パート2目と体を動かして目を覚ます

20-3-20の方法を試してください。 20分ごとに、画面から3メートル離れた場所にあるオブジェクトを20秒間見ます。
- 目を動かしたり休んだりすることを忘れないようにアラームを設定します。
架空の時計を見てみてください。 いくつかのエクササイズは、目がさまざまな目の筋肉を強化するために特別に設計されています。これらのエクササイズは、目の疲れも和らげます。また、目がそれほど疲れないようにするのにも役立ちます。あなたの前に時計を想像してください。クロックセンターを見つけます。頭を動かさずに、時計の12に目を向けます。次に、目を時計の中心に戻します。次に、それらを1に移動してから、中央に戻します。
- この練習を10回繰り返します。
- これは、疲れた目がよりよく集中するのに役立ちます。また、目の焦点を合わせる毛様筋を強化します。
あなたの目で想像上の手紙を書いてください。 あなたから離れた壁にアルファベットの文字を想像してください。頭を動かさずに、これらの文字を目で描きます。
- あなたの前に8つまたは無限のシンボルを想像してください。頭を動かさずに目でこの8をトレースします。
より頻繁に点滅します。 瞬きをより頻繁に練習して、乾かないようにします。 4秒ごとに点滅して、目の表面に涙を広げ、目が疲れないようにします。
立ち上がってストレッチします。 コンピューターの前に長時間座っていると、首の筋肉が緊張した状態になります。治療しないと、これらの筋肉は首の二次的な痛みやこわばり、頭痛、眼精疲労を引き起こす可能性があります。特に目を閉じてストレッチや瞑想を行うと、自然の涙で目を潤すことで目の乾燥を軽減します。さらに、このテクニックは目の周りの筋肉をリラックスさせます。
- ストレッチは、目の筋肉への血流と酸素の流れを改善し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
- また、瞑想や呼吸法と同時に行うと、身体がリラックスします。
- ストレッチは、疲れた目を落ち着かせながら、あなたのいらいらを減らし、気分を改善します。
適度に運動してください。 適度な運動をすると、心拍数が増加する可能性があります。これにより、血液循環が改善され、目の血流が改善されます。
- 目への血流の増加は、筋肉と組織の機能を改善します。

パート3より快適な環境を設定する

明るいライトをオフにします。 快適な環境を整えることで、目の焦点が合わなくなり、目の疲れを軽減できます。照明が強すぎたり強すぎたりすると、調整するのに多くの作業が必要になります。強烈な光に長時間さらされると、目や体に過度の刺激を与え、過敏症や一般的な疲労を引き起こします。
蛍光灯を取り外します。 蛍光灯だけでなく、適切な照明を得るのに役立たない表面的な電球を取り外すことから始めます。柔らかな光または暖かい光を発する電球を取り付けます。
ライトの調光器を取り付けます。 各光源に調光器を取り付けます。これは、いくつかの症状を緩和する可能性のある光の強度を制御するのに役立ちます。
- また、家族のさまざまなメンバーに光を適応させることができます。
画面の明るさを調整します。 長時間作業する場合は、コンピューターのモニターを変更する必要がある場合があります。集中するのが簡単になります。また、あなたの目を軽減します。
- スクリーンが適切な距離にあることを確認してください。目から50〜100 cm離れている必要があります。画面を目の高さか少し下に保ちます。
- 日光が気を散らす可能性があるため、シャッターを閉じてグレアを減らします。
- 部屋の最も明るい光が画面上で90度反射するように、画面の位置を調整します。
- 画面の明るさとコントラストを調整します。
音楽を聴きます。 一般的に音楽は気分を良くします。さまざまな種類の音楽が特定の方法で「目を覚まします」。
- ダンスしてみてください。ダンスミュージックを使用すると、自分がダンスをして楽しんでいることを想像できます。したがって、無意識のうちに、足をたたく、指をスナップする、またはリズミカルに作業することで、音楽のビートに合わせて動き始めることができます。
- おなじみの音楽を聴きます。数分間閉じて、なじみのある音楽を聴いて目を楽にします。これは楽しい思い出を呼び起こすことができます。
- キャッチーな音楽を聴きます。魅力的な音楽とやる気を起こさせる歌詞を使って、あなたの気分を高め、あなたをより幸せにします。
- 音を上げます。サウンドを以前よりも少し高く設定することで、より警戒感を感じるかもしれません。

パート4眼科医または医師と話し合う

定期的な目の検査を受けます。 眼科医に相談して、目の健康状態の進化をフォローしてください。彼は目の病気や他の問題の兆候をチェックします。
メガネまたはレンズがまだ有効であることを確認してください。 あなたの目が疲れている場合、あなたの眼鏡はもはや効果的ではないので、あなたはあまりに多くを撃つことができました。眼鏡を眼科医に確認してください。
健康診断を受ける いくつかの解決策を試しても目が疲れる場合は、医師に相談してください。軽微な状況でも対処する必要があります。眼精疲労が症状の1つである、より複雑な病気に苦しんでいる可能性があります。医師に相談することを強くお勧めします。ここにいくつかの潜在的な医学的状態があります。
- 慢性疲労症候群。それに苦しむ患者は常に疲れています。この疲労は、目の疲れと間違われる可能性のある視力の問題によって引き起こされる可能性があります。レンズは、ぼやけた視力などの一部の視力障害を矯正できません。目の検査は通常正常です。この障害には医師の診察が必要です。
- 甲状腺の病気。彼らはあなたを疲れさせる目の問題を引き起こす可能性があります。これには、身体が甲状腺組織だけでなく眼組織も攻撃し、目の炎症を引き起こすグレーブス病などの甲状腺の問題が含まれます。
- Lastigmatisme。この障害の場合、角膜が異常に膨らんで視力障害を引き起こします。
- 慢性ドライアイ。それは、糖尿病やシェーグレン症候群、ドライアイや口を引き起こす免疫系障害などの全身性の問題が原因である可能性があります。

パート5食事の変更

ビタミンCを含む果物をもっと食べる。 レモンとオレンジの消費を増やします。酸味が目の周りの感覚と顔の筋肉を刺激します。これらの果物に含まれるビタミンCは、疲労を引き起こす病気を予防するための抗酸化物質を与えます。
- レモンとオレンジは、黄斑変性症や白内障などの加齢に伴う眼疾患も予防できます。
より多くのビタミンAを消費する ビタミンAは、視覚にとって不可欠な要素です。肝臓にはビタミンA、魚油、牛乳、卵、緑の葉野菜があります。
より多くの緑の葉野菜を消費します。 含まれているビタミンAに加えて、ケールやほうれん草などの緑の葉野菜には、有害な光を除去するプロゲステロンとゼアキサンチンが含まれています。また、抗酸化物質とビタミンB12が含まれており、赤血球の生成を助けます。緑の野菜の消費量の増加は、目の疲労と戦うために必要な体のエネルギーを増やすことができます。
- ケールとほうれん草は白内障の予防に役立ちます。
オメガ-3脂肪酸の摂取を増やします。 サーモン、マグロ、その他の魚は、目の病気を予防するドメガス-3の優れた供給源です。また、目に年齢の影響を防ぎます。
亜鉛摂取量を増やします。 亜鉛は、強い光の悪影響を防ぐのに役立ちます。より多くのマメ科植物、乳製品、牛肉、鶏肉を食べて、亜鉛の摂取量を増やしてください。