受動性を克服する方法

著者: Randy Alexander

作成日: 27 4月 2021

更新日: 15 5月 2024

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ステージ
パート1他の人との交流を探る
パート2と言う
パート3より安全にするためのストレーナー

この記事の内容：他の人とのやり取りをより安全にするために

他人の気持ちを考慮することが重要です。ただし、後者のニーズは体系的にあなたのものに取って代わるべきではありません。あなたは他人があなたを虐待し、あなたがあまりにも受動的であるときにあなたの親切を楽しむことができます。最終結果は、多くの場合、resみとフラストレーションの蓄積です。受動性が多すぎると、自信や自尊心に悪影響を与える可能性があります。反対の、攻撃的すぎても、あまり役に立ちません。攻撃的な行動は、多くの場合、潜んでいる兆候です。一方、健康保険とは、他人を軽視したり傷つけたりすることなく、自分の感情やニーズを表現することを学んだことを意味します。健康で、正しく、適切な方法で他者とのやり取りのバランスを見つけることが重要です。

ステージ

パート1他の人との交流を探る

あなたの個人的な交換スタイルを評価してください。 変更を決定する前に、自分のスタイルを理解することが重要です。あなたの人生の大部分の分野ですでに自分のことを確信しているなら、小さな調整で十分でしょう。結局のところ、保険と攻撃性の境界線はかなり細いです。ただし、次の場合には、少し受動的すぎる可能性があります。
- あなたは自分の意見を表明しない
- あなたはほとんど沈黙している
- あなたが実際にノーと言いたいときにあなたはイエスと言います
- あなたはすでにたくさん持っているときにまだ責任を受け入れます
恐怖を探る。 他人にノーと言って自分自身を守るのに苦労していることに気付いたときに、他人を怒らせることを恐れている可能性があります。与えられた状況で自分があまりにも消極的であることがわかったとき、本当にあなたを怖がらせるものを自問してください。恐怖を克服する唯一の方法は、その存在を認識することです。
- 他の人の同意を得なければならないと言うとき、あなたは思考を歪めます。何かしなければならないこと、タスクのリストを行う必要があると考え始めると、非現実的な期待を設定します。
- 他の人があなたについてどう思うかは、あなたの価値を反映していません。それはむしろ他の問題を反映しています。
あなたが恐れる可能性のある状況を自問してください。 拒否されることや報復されることへの恐怖は、同意しないことへの恐怖よりも前にあることがよくあります。言い換えれば、より大きな保険の結果の可能性を恐れているので、状況によっては消極的かもしれません。これらの報復の潜在的な現実と、もしあればそれらに対処する方法を考えることは、このプロセスであなたを助ける素晴らしい方法です。次の質問を自問してください。
- 自分をもっと確信しているなら、何を恐れますか？
- その人が反撃する特定の証拠は何ですか？例えば、彼女は過去にそれをしましたか？
- その人が反撃するつもりはないことを知っている証拠は何ですか？
- 現実にはどうなると思いますか？
- これらの報復から身を守るために何ができますか？
他人の気持ちを引き受ける責任を放棄します。 相手の感情を傷つけたくないので、自分自身を確信するのを止めることができます。ただし、たとえ目的が正当化されたとしても、お客様の意図を誤解することがあります。誰かの気持ちを傷つけないために、やりたくないことをしたり、自分を抑えたりしないでください。
- 自信があるとき、あなたは心がないわけではありません。傷ついた発言を最小限に抑える方法で保険を常に示すべきです。また、これが常に可能であるとは限らないことにも留意してください。
罪悪感を捨てる。 自分がやりたいことは自分だけだと思うので、やりたくないことをすることができます。しかし、理由がない場合、自尊心に対して罪悪感を感じることは正しくありません。
- 私たちは一般的に非常に機知に富んでおり、ニーズを満たす他の方法を見つけます。ノーと言っても害はありません。
- 他の人は、あなたが彼ら（または彼女）があなた自身の利益を求めていることをするという事実を伝えようとするかもしれません。それは操作的であり、あなたに対して不公平です。あなたのニーズも重要であり、この操作を許可する場合は、maintainみを維持します。
受動性から学びましょう。 あなたがしたくないことをするのは、通常あまり楽しいことではありません。同様に、他の誰かの玄関口になるのは恐ろしいことです。したがって、何があなたを消極的に感じさせるかについて考える時間をとるべきです。自分自身を疑うべきではないことを覚えているとき、あなたは自分自身をより確実にすることを学ぶことを決めるかもしれません。受動的であるときに気付くべきいくつかの事柄を以下に示します。
- あなたはresりを感じますか、あなたは傷つきますか、それとも落ち込みますか？
- あなたの心臓は跳躍し、あなたの胃は結ばれ、あなたの呼吸嚢はありますか？
- これらの悪い気持ちに注意してください。そして、他の誰かのニーズを満たすためだけに自分を捨てる必要はないことを忘れないでください。
- 誰かを助けたことに満足していることもあるかもしれませんが、それはあなたが持っているべき感覚です。自分がやったことに満足していなければ、あまりにも消極的で、あなたを利用している可能性が非常に高いです。

パート2と言う

何をしたいのか、何をしたくないのかを知る。 あなたが望んでいるよりも少し受動的であれば、実際にはあなたがノーと言いたいときに、あなたはしばしば自分がイエスと言っていることに気付くでしょう。これは、内部の緊張とお互いに対する多くのresみを作成できます。これを回避するには、何をしたいのか、何をしたくないのかを最初に知ることが重要です。
- サービスを求められたときにそれがやりたいことかどうかを自問してください。
- あまり大したものではないと自分自身に言うのを見つけたら、それをやめて、もう一度やりたいことを考えてみてください。本当にやりたいのなら、自分を納得させる必要はありません。
深く呼吸してください。 これにより、感情的なバランスを取り戻すことができます。これは重要であり、話すときに穏やかに見えるようにします。
- 鼻から吸い込み、気道や胃を通過するのを感じます。その後、口から空気を吐き出します。この深呼吸により、落ち着いてください。
- 話し相手の前で激しく呼吸しているときに気づかないようにしてください。
今日はできないとしっかり言ってください。 あなたはイエスと言っていたので、一見するとかなり繊細に見えるかもしれません。ただし、周囲の人に境界線を設定することが重要です。より大きな保険のメリットは次のとおりです。
- あなたは自分自身をより確信しています
- もっと尊敬しています
- あなたの自尊心は優れています
- 決定方法を知っている
- あなたの仕事はあなたにもっとアピールします
- あなたの関係は良いです
数言で発言を繰り返します。 私たちがあなたを受け入れていると知っていたとき、あなたはあなたの拒否に抵抗することができます。ただし、かなりしっかりした姿勢を保つことが重要です。追い詰めようとするたびに、一言か二言の短い否定に反対し続ける。
- たとえば、そのようなことはできないと言うことができます。
- あなたはそのようなことをしないなどと言うことができます。
いいえ その人が強く主張するなら、それは非常に直接的で、ただノーと言う時です。もう一方は明らかに敬意を欠いており、輪になって回り続ける理由はありません。ちょうどノーと言う瞬間になりました。
代替案について話し合う。 そのような直接的な方法でノーと言うのは難しい場合があります。たとえば、仕事を続けることがあなたにとって優先事項である場合、おそらく上司にノーと言って辞めることはないでしょう。代わりに、契約で誰かと結びついていて、単にノーと言うことができないときに、代替手段を提供するようにしてください。たとえば、次のことを言うことができます。
- 「別の提案をすることはできますか？ "
- 「他の誰かがそれを行うことができますか？（このリクエストを受け入れられない理由を説明してください）。
- その人が他の人の話を聞きたくない場合は、他の人とあなたを悩ませていることについて話すのが役立つかもしれません。あなたは彼に彼の要求を理解しているが、あなたはそれについて真剣に留保していることを伝え、それからあなたが心配していることについて話すことができます。
ディスカッションを終了します。 このリクエストにアクセスできないことを明確にしたとしても、強く主張することができます。この時点で、状況が悪化する前に議論を終了することをお勧めします。
- あなたは去らなければならない、またはあなたの配偶者があなたを待っていてあなたが去っていると言うことができます。
- ディスカッションは面白かったと言えますが、電話インタビューの場合は辞めなければなりません。
- スーパーバイザーに、あなたはそれができないだけで、彼と話をしなければならないとすみませんと伝えることができます。

パート3より安全にするためのストレーナー

自分自身をより確実にすることを決めます。 結果を本当に見たい場合は、必要な変更を加えることにコミットする必要があります。なぜ保険に加入したいのかを考えると役に立つかもしれません。受動性が多すぎると、考えられる有害な結果の一部を以下に示します。
- なぜ何かが起こるのか不思議に思うと、イライラするかもしれません。
- あなたは自分自身を利用していると感じるので、resりを感じるかもしれません。
- フラストレーションがたまると、暴力や言葉による攻撃に頼ることができ、反応が悪くなり、手段を失います。
- うつ病は、無力感と状況を制御できないという感覚のために感知できます。
より積極的になりたい領域に注意してください。 できるだけ具体的にしてください。職場で自分自身をより確実にしたいということを説明するのではなく、同僚の一人と一緒に頑張るべきだと言うかもしれません。あなたが他よりも安全であるいくつかの領域があるかもしれないことに留意してください。あなたが自分自身をより確実にすることができるように、改善する必要がある特定の場所を見つけてください。
低リスクの状況から始めます。 より自信を持つための技術は、すべてのスキルと同様に、改善するために実践しなければならないスキルです。大切な人と一緒に安全に過ごし、改善したらリスクの高い状況に移行することをお勧めします。たとえば、あなたにもう一度買い物をするように頼むあなたの妹は、より多くの保険に加入する時間の良い例です。
- あなたがより多くの保険に加入しているときでもあなたはその人を愛していることを忘れないでください。他の人のニーズと同じくらい重要であるあなたのニーズを認識することを意味しない。
- 可能であれば、よりデリケートな状況に進む前に、リスクの低い状況でトレーニングしてください。
意味を繰り返します。 可能な限り、あなたが言うことを事前に注意してください。この状況で保険に加入する前に言葉を繰り返すことができます。
- 最初にシナリオに注意して、発言内容を覚えておいてください。
- 他の人を非難するのではなく、最初の人で話すようにしてください。たとえば、今日は子供を飼うことができず、パートナーがそれをすることができないと言うことはできません。
- 状況全体を精神的に繰り返すことも役立ちます。あなたの想像力とあなたの心のイメージを使って、議論の中であなたが何を言おうとしているのかを正確に見てください。適切な場所に運ばれたかのように行動して、この議論を頭の中で完全に生きることができます。これは、特に初めてより多くの保険に加入しようとする場合は特に、不安を軽減するのに役立ちます。
話す時間を計画します。 もっと真剣に話し合う必要がある場合は、自分と他の人に合った時間を選ぶことが重要です。議論が始まったら、あなたが繰り返したように、均等で落ち着いた口調で人と話してください。また、次の方法でボディーランゲージを表現してください。
- 視線が閉じ、
- まっすぐに、
- 話すときに少し前に傾け、
- リラックスした顔、
- 手を絞ったり、足を振ったり、足を振ったりするなど、不安なジェスチャーは避けてください。
手順を繰り返します。 保険に加入したい場所のリストに行きます。あなたは本当にあなたがそれを望むべきですが、それはあなたにとって第二の性質になるでしょう。