中年の危機を克服する方法

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• ステージ
• パート1あなたの問題に対処する
• パート2大きな決断を下す
• パート3ストレスの管理
• パート4感情を管理する

中年の危機は、しばしば成熟または破壊と同義です。年をとるにつれてライフスタイルを変えたいと思うのは普通ですが、ポジティブな成長につながり、人生を台無しにしない決定を下すようにしてください。あなたの感情を無視せず、むしろ健康的に管理してください。あなたが問題に直面した場合、お金はそれを解決できないことを知っています。代わりに、あなたの愛する人または専門家に助言を求め、利用可能なオプションについて考えてください。

ステージ

パート1あなたの問題に対処する

1. 中年の危機があなたの問題の原因であるかどうかを判断します。 それが中年の危機であるかのように現在の問題に対処する前に最初にすべきことは、これが本当に当てはまるかどうかを判断することです。セラピストに相談して、別の問題に直面していないかどうかを確認することをお勧めします。この危機は、男性と女性では少し異なります。さらに、ほとんどのカップルは、子どもが学校を離れるときや家を出るときに危機を経験します。
   • 男性は、転職、配偶者の離婚や離婚、別の都市への移動など、人生を根本的または劇的に変えたいと思うかもしれません。
   • 女性は、自分のキャリアを追求する動機を失ったり、キャリアを向上させようとするなど、自分をやる気にさせるすべてのものに疑問を投げかけることがあります。
   • 中年の危機のように見えることもあれば、私たちが呼ぶ心理社会的発達の段階にすぎないこともあります 生成性と停滞。ボランティア活動を通じて青少年と関わること、またはメンターになることは、これらの問題に対処するのに役立ちます。詳細については、このリンクをクリックしてください。

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   問題に直面します。 人生のどこかでしか問題が見えないところまで来ているかもしれません。他の場所からゼロから始めたい、速いトルクにこだわっている、または別の仕事を探しているかもしれません。これらの印象があったとしても、行動する必要はありません。問題を回避したい場合は、まず問題を解決する努力をしてください。何があなたを不幸にするのか考えてみて、もう解決しない解決策を見つけてください。
   • あなたが結婚に不満を抱いているとします。変更は関係に固有のものであり、それらに対処することが可能であることに留意してください。可能であれば、カップルの心理療法士に相談するか、配偶者に相談して解決策を見つけてください。
   • 絶望の考えに非常に注意してください。あなたがそのような考えを持ちたいと思うなら、暗い考えを良い考えに置き換えるために自分自身と話し始めてください。

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   他の目標を設定します。 たぶん、あなたは非現実的な大きな目標と願望を持っています。一部の分野では夢をあきらめる必要があるかもしれませんが、他の分野で目標を設定することは可能です。自分の本を出版したことや名声を得たことがないと仮定すると、他の分野で充実した人生を送ったかもしれません。偉大な宇宙飛行士になるという夢を実現できなくても、他の夢を達成することは可能です。
   • 財政、人間関係、家族、仕事、健康などに目標を設定します。たとえば、マラソンや静かな瞑想のリトリートを完了するという目標を自分で設定します。
   • 自分を他の人と比較しないように努力してください。成功しない場合は、他の人が何をしているのか見ないように、しばらくの間ソーシャルネットワークから離れるようにしてください。

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   人生をそのままお楽しみください。 あなたは大人であり、あなたには責任があります。この事実を受け入れてください。自分を責めるのではなく、感謝できることを特定してください。たとえば、愛していない会社で疲れを知らずに働いているときに子供の屈託のない生活がうらやましいなら、自分の人生で重要な役割を果たし、いつでも別の仕事を探すことができることを忘れないでください。
   • 物事を負担と見なす代わりに、それらを贈り物と見なしてください。他の人たちは、あなたが重荷と考えるものを必死に探し求め、彼らのために祈り、必要としていることを忘れないでください。
   • 定期的な感謝に慣れるために、特別な日記をつけ始めてください。

パート2大きな決断を下す

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   情報に基づいた選択を行います。 あなたが過酷な決定があなたを幸せにする唯一の解決策または唯一のものであると思うなら、もう一度考えてください。おそらく他にも選択肢があります。たとえば、仕事に満足している場合は、仕事の変更、別の支店での仕事、または昇進の申し込みを検討してください。考えずに決定を下すのは楽しいこともありますが、その態度があなたの人生を左右することは避けてください。状況についてよく考え、最初に選択を検討してください。
   • 贅沢品を買うことが幸せになる唯一の方法であるという印象をお持ちの場合は、ガーデニングやダンスの学習など、繁栄する他の解決策を見つけてください。衝動的に何かを購入する前に、それについて24〜48時間考える習慣を身につけてください。
   • 決定を下す前に、利用可能なオプションを慎重かつ思慮深く調べてください。あなたの人生で満たされるために、あなたは抜本的な決断をする必要はありません。転職や他の場所での生活など、人生に大きな変化をもたらしたいときは、真剣に考えるために数ヶ月待つようにしてください。

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   アドバイスを求めてください。 重要な決定を下す準​​備ができている場合は、信頼できる人にアドバイスを求めてください。それはあなたの両親、友人、セラピスト、または精神的なリーダーかもしれません。気に入らなくても、その人のアドバイスを聞いてください。彼女はあなたがまだ考慮していないかもしれないいくつかの視点を共有するかもしれません。
   • 辞める、妻を辞める、または大規模な買い物をする場合は、演技する前に他の人に知らせてください。

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   常に先に行きます。 40代の多くの人々は、バックアップが進むべき道だと考えています。あなたが若者のように振る舞い、若返り、若い人たちと出かけるなら、あなたはしばらくの間気分が良いかもしれませんが、それはあなたの問題を解決しません。混乱した気持ちは脇に置いておいてもかまいませんが、消えることはありません。豪華なギフトを購入すると、素敵な車は何も変わりません。最善の方法は、年齢を受け入れることです。
   • たとえば、人生のすべてが肉体的な外観に依存している場合は、優しさや寛大さなど、より永続的な方法で個人的な価値を見つけてみてください。誰もが年をとり、重要なことは身体的な老化への対処方法だけです。
   • ただし、健康的で非侵襲的な方法で外見に投資しても問題ないことを忘れないでください。たとえば、パーソナルトレーナーを雇ってスポーツを支援したり、プロがメイクやスタイリングを行ったりすることができます。これはあなた自身にとって良いことです。

パート3ストレスの管理

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   一人で時間を過ごす。 あなたの人生を子供の世話に捧げ、上司、同僚、または他の人を喜ばせ、愛情のある献身的な配偶者または親になるために、あなたが時間を必要とする場合があります自分で。毎日一人でいる時間を予約します。あなたの心をさまようと状況について考えてみましょう。考え、物事を感じ、自分の価値観に従って生活するための小さなスペースを自分に与えます。
   • 散歩したり、自然の中で時間を過ごしたり、瞑想をしてください。
2. 友情を維持します。 友達と時間を過ごすことは、ストレスに対処するのに非常に役立つことがあります。毎週時間を空けて、友人と会ったりチャットしたり、散歩に出かけたり、コーヒーを飲みに出かけましょう。不快に感じる人とではなく、健全な関係を維持するようにしてください。

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   リラックスして下さい。 特に人生のこの段階に圧倒されていると感じる場合は、ストレスをうまく管理し始めてください。毎日、リラクゼーションエクササイズを行って、すべてをバラバラにするのではなく、心の安らぎを見つけてストレスを管理できるようにします。あなたの魂を養うために時間をかけてください。
   • 毎日30分間リラックスしてください。ヨガ、気功または瞑想をすることができます。

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   アルコールとカフェインは避けてください。 生活の進んだ段階でこれらの物質を消費することは楽しくてエキサイティングに思えるかもしれません。失うものはあまりないと思うか、もっと興奮させる新しい経験をしたいと思うかもしれません。しかし、薬物やアルコールの使用は報われず、あなたを傷つけたり、あなたの人生を破壊することさえあります。精神。ストレスを感じたり、経済的困難がある場合は、薬物やアルコールを使用するのではなく、健康的な対処戦略を試してください。
   • アルコールや薬物中毒に問題がある場合は、治療を受けるために助けを求めてください。病院または外来で治療を受けて、解毒することができます。

パート4感情を管理する

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   うつ病や不安を克服します。 40代に達したときにこれらの症状を示す人もいます。たぶん、あなたはあなたがあなたの目標を達成していないか、あなたが望む人生を持っていないので悲しいです。身体的な変化や差し迫った老化と死に不安を感じるようになるかもしれません。あなたの気持ちを無視したり、拒否したりしないでください。それらを受け入れ、助けを求めることを恐れないでください。
   • うつ病や不安の兆候を特定し、必要に応じて助けを求めてください。

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   日記をつけてください。 日記をつけるか、一種の自伝を書くことを検討してください。自分の考え、感情、すべての経験を書き留めておけば、自分がどのような人生を歩んでいて、自分が夢見ている人生についてよりよく考えることができます。ジャーナルを保持すると、視点を維持し、さまざまな視点から物事を見るのにも役立ちます。
   • あなた自身の人生について書くことは、あなたの選択を展望とあなたがそれらから学んだ教訓に置くのを助けることができます。あなたが別の人生を送りたいと思ったとしても、あなたが経験した結果としてあなたがどのように成熟したかを考えることができます。

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   セラピストに相談してください。 できるだけ早く終わらせるのではなく、あなたの人生のこの段階に立ち向かうことができるセラピストを選択してください。その人とあなたの人生の目標を再発見してみてください。正直で率直になり、セッション中に自分の考えや感情を自由に表現してください。
   • お住まいの地域の保険会社または精神科クリニックに連絡して、セラピストを見つけてください。友人、家族、または医師にアドバイスを求めることもできます。