クラシックダンスのストレッチ方法

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この記事で引用されている参考文献は16個あり、ページの下部にあります。

のコンテンツ管理チームは、編集チームの作業を注意深く調べて、各アイテムが当社の高品質基準に準拠していることを確認します。 2 右、左、顔に大きな横方向のずれを作ります。 必ず足を外側に向け、つま先を向けてください。各位置に20秒間留まります。

• 右脚をあなたの前に置き、左脚を後ろに置くことによって、大きな右の広がりを作ります。
• 左脚をあなたの前に、右後ろを後ろに置いて、大きな左横ずれを作ります。
• 体に直角に各脚を伸ばすことで、大きな顔のずれを作ります。

3 足を分割壁に押し付けます。 足を前にV伸ばした状態で、足首の内側を壁に押し付けて、足をさらに伸ばします。この位置を10〜15秒間保ちます。

• ストレッチしすぎないでください。運動が痛い場合はやめてください。

  
  

  
  

4 仰向けに寝ながら隙間を開けます。 仰向けになって、足を空中に置きます。足首を交差させ、足を広げます。足首の交差を交互に10回繰り返します。

5 各脚にスロットを作ります。 ストレッチにはいくつかのタイプのスロットがあります。最もよく知られているのは、クラシックスロットとラテラルスロットです。脚ごとに10〜12回繰り返します。

• クラシックスリット：足を腰に合わせて立っています。まっすぐな姿勢を保ちます。片足を進め、前腿が床に平行になるまで体を下げます。背中の膝が床に触れるか、ほとんど床に触れるはずです。もう一方の脚で繰り返します。
• サイドスリット：足を腰に合わせて立っています。まっすぐな姿勢を保ちます。横に大きな一歩を踏み出し、右膝を曲げ、右腿が床に平行になるまで体を下げます。左足は、足が地面に接した状態でまっすぐにとどまる必要があります。もう一方の脚で繰り返します。

6 あなたのバランスを改善するためにいくつかのピルエットを行います。 片足で完全に回転します。上に向かって伸びることを忘れないでください。頭の上から天井までの糸を想像してください。

• あなたのレベルに応じて、ヒントまたはハーフポイントでピルエットをしてください。

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アドバイス

• ストレッチ中にジャンプしないでください。ストレッチ中にジャンプすると、筋肉をたたくことができます。
• 喜んでください。ダンスはスポーツでも仕事でもありません。芸術であるか、自分を表現する方法であるはずです。
• 無理に押し込まないでください。
• ストレッチをするときに鏡を見て、正しくやっているか確認します
• ルーチンを持っています。たとえば、大きなギャップを作成する場合は、10秒間中途半端に5回繰り返され、その都度下がってから、大きなギャップが生じます。
• ストレッチする前に、有酸素運動で有酸素運動を行います。
• バレエの先生に、毎日何をすべきか聞いてみましょう。
• 練習に適した広々とした場所を見つけてください。可能であれば、ストレッチにのみこの場所を使用してください。
• 痛み、不快感、または吐き気を感じたらすぐに止めてください。あなたはひどく傷つく可能性があります。
• 悪い関節などがある場合は、ストレッチングがあなたにとって良いかどうか医師に尋ねてください。自分を傷つけたくありません。
• 上級ダンサーの場合は、足の裏で地面にテニスボールを転がし、この時点で痛みを伴う「結び目」を解きます。
• 筋肉を適切にリラックスさせて、ストレッチに抵抗して筋肉が裂けるリスクを回避するために、ストレッチを最低30秒間保持する必要があります。

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警告

• やりすぎないでください ストレッチが不適切または集中的に行われた場合、ストレッチによって重傷を負う可能性があります。注意を払い、自分の限界を知ってください。
• 怪我をしている場合は特に注意してください。ストレッチを回避または変更する必要がある場合があります。
• バレエ教師の指示に従ってください。
• 運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。

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