太もものけいれんを緩和する方法

コンテンツ

• ステージ
• パート1ストレッチを行う
• パート2他の家庭薬の使用
• パート3腿のけいれんの原因を理解する

筋肉のけいれん、特に大腿部の筋肉に発生するけいれんは、非常に痛みを伴うことがあります。不随意で迷惑な筋肉の収縮は痛みを伴いますが、特定の活動を行ったり、睡眠をとったりすることもできません。筋肉のけいれんは通常深刻なものではなく、ストレッチ、マッサージ、適切な食生活、運動をすることで自宅で治療できます。

ステージ

パート1ストレッチを行う

1. 
   

   
   太もものどの筋肉がけいれんであるか見つけなさい。 ストレッチでけいれんを治す前に、問題の筋肉を特定することが重要です。太ももの筋肉は、けいれんを起こす可能性があります。どの筋肉がけいれんの原因であるかを知ることで、ストレッチがうまくなります。これは通常、医師、理学療法士、またはスポーツトレーナーが行う必要があります。
   • ハムストリングの筋肉は太ももの後ろを通り、股関節と膝の動きに影響を与えます。ハムストリング筋の上部は、股関節の後ろの大きな筋の下に接続され、膝で終わります。
   • 大腿四頭筋は太ももの前部を走り、膝の動きの主な筋肉です。大腿四頭筋は、体内で最も強くて最も細い筋肉です。

2. 
   

   
   ハムストリングの筋肉を伸ばします。 太ももの後ろにけいれんがある場合は、ハムストリングの筋肉を伸ばします。けいれんを和らげるためにできるストレッチにはさまざまな種類があります。
   • タオルまたはベルトを使用して、床に横になり、けいれんがある場所に足を上げます。中足骨にベルトまたはタオルを巻き、ベルトまたはタオルの端をつかみ、軽く押します。片方の手で足を下げてハムストリングの筋肉をマッサージするか、ストレッチが完了するまで待つことができます。
   • 横になれない場合は、座ったままベルトまたはタオルで同じストレッチを行うことができます。座って足を伸ばしたり、単に足を前に倒したりしても同じ効果が得られます。
   • けいれんの緊張を感じる場合は、筋肉を収縮させないでください。むしろ非常にゆっくりと撮影する必要があります。脚の張力が解放されると、ストレッチを増やすことができます。
   • ハムストリングマッスルのリラックスに役立つように、ストレッチのたびに少し歩くことを検討してください。

3. 
   

   
   
   
   大腿四頭筋を伸ばします。 太ももの上部にけいれんがある場合は、大腿四頭筋を伸ばします。これは、大腿四頭筋にとって非常に効果的なストレッチであり、痙攣を緩和するのに役立ちます。
   • けいれんで大腿四頭筋を伸ばすには、立ち上がって患部を大きなglut部（toward部）の方に曲げます。可能であれば、足をつかんでお尻の方に引き、ストレッチを強調します。
   • 膝の筋肉や腱を傷つけないように、膝を太腿にしっかりと合わせてください。
   • 片手を使ってハムストリングスをマッサージし、足をbut部に戻します。または、ストレッチが完了するまで待つこともできます。
   • けいれんの緊張を感じる場合は、筋肉を収縮させないでください。むしろ非常にゆっくりと撮影する必要があります。脚の張力が解放されると、ストレッチを増やすことができます。
   • 各ストレッチの間を少し歩き、大腿四頭筋をリラックスできるようにします。

4. 
   

   
   いくつかの穏やかな運動を行います。 穏やかな運動は、けいれんのある太ももの筋肉を伸ばすのに役立ちます。一般に、運動は筋肉を伸ばしてリラックスするのに役立ちますが、ヨガなどの運動を検討することもできます。
   • できる練習のみを行い、無理をしないでください。これを行うには、わずかな光のストレッチが必要です。
   • 太ももの筋肉を伸ばすために存在する最高の運動は、軽いウォーキングです。すべての筋肉を使用することを確認するために、長い進歩をします。
   • あなたが筋肉を伸ばすのを助けるためにいくつかのヨガをやってみてください。リストラティブヨガと陰ヨガは、筋肉のストレッチと癒しに役立つように特別に設計されています。

パート2他の家庭薬の使用

1. 
   

   
   
   
   太ももをマッサージするか、プロのマッサージを受けます。 マッサージは、筋肉組織の血液循環を高めることができるため、けいれんを取り除くための最も効果的なソリューションの1つです。マッサージとストレッチを組み合わせることで、けいれんに関連する筋肉痛をすばやく緩和しながら、すぐに緩和できます。
   • けいれんがあるところまで太ももをマッサージします。痛みを感じない限り、その部分を手で優しく押し、圧力をかけ続けます。
   • フォームローラーで太ももを効果的にマッサージすることもできます。これらのフォームパッドを筋肉に当てて、圧力をかけることができます。
   • プロのマッサージを受けて、大腿部のけいれんを和らげることもできます。プロのマッサージは、筋肉がどのように機能するかを理解し、怪我やけいれんの後にどのような二次感染が発生する可能性があるかを知っているため、重要です。スウェーデン式、神経筋および筋筋膜マッサージは、けいれんを和らげるのに最も効果的なマッサージです。マッサージ師にあなたがけいれんに苦しんでいることを伝えてください。

2. 
   

   
   熱を使用して筋肉と痛みを和らげます。 筋肉のけいれんに熱を加えて、筋肉の収縮や痛みを和らげることは非常に効果的です。また、筋肉をリラックスさせてリラックスさせるのにも役立ちます。温湿布から温浴まで、さまざまな種類の熱処理があり、けいれんを取り除くのに役立ちます。
   • 温水シャワーまたは温水バスは、筋肉のけいれんをリラックスしてリラックスするのに役立ちます。水によって生成される熱はまた、あなたが水に浸るエリアの血流を改善するのに役立ちます。
   • また、熱いお風呂にエプソム塩を入れることで、けいれんを和らげることができます。
   • 湯たんぽを入れるか、温湿布を手に取り、けいれんがある大腿部に置きます。
   • また、非処方ホット軟膏を使用することにより、けいれんを和らげることができます。

3. 
   

   
   あなたの食事を見てください。 カリウムやカルシウムなどの低レベルの栄養素が筋肉のけいれんにつながる可能性があることを示したいくつかの研究があります。筋肉のけいれんの再発を最小限に抑えるために、これらの栄養素を十分に摂取してください。
   • カリウムを摂取するためにバナナとオレンジを食べてみてください。
   • 玄米、アーモンド、アボカドを食べてマグネシウムを摂取してください。
   • カルシウムは、ヨーグルト、牛乳、その他の乳製品、ホウレンソウなどの野菜に含まれています。
   • 筋肉のけいれんは、ミネラル不足の兆候でもあります。多くのミネラルで構成された栄養補助食品を服用すると便利かもしれません。

4. 
   

   
   水分補給してください。 脱水症と筋肉のけいれんとの関連性に関する明確な研究はありませんが、水分摂取量が不十分な場合、筋肉のけいれんがより頻繁に起こる可能性があります。けいれんを避けるために、一日中十分な水を飲むようにしてください。
   • 水の消費量は、水分補給に十分です。味のあるものを飲みたい場合は、一日中飲む水に加えて、エネルギードリンクやフルーツジュースを試してください。

5. 
   

   
   あなたの側で寝て、きつすぎるシートで寝ないでください。 タイトなシーツで寝たり、特定の位置（例：胃の上）で寝ると、筋肉のけいれんが悪化する可能性があります。緩いシーツで寝て、横に寝ることでけいれんを避けることができます。
   • シートがきつくて足や脚が自由に動けない場合があります。そのため、浮揚する必要があります。
   • けいれんを軽減するには、膝をわずかに折りたたんで片側で寝ます。これは最適な睡眠姿勢です。
   • つま先を下に向けた姿勢で寝ることで、けいれんのリスクを高めることができます。

6. 
   

   
   筋肉をリラックスさせるために鎮痛剤と薬を服用することを検討してください。 他の方法でけいれんを緩和できない場合、または痛みが治まらない場合は、処方鎮痛剤または処方筋弛緩薬を服用してみてください。ただし、長時間続く痛みやけいれんがある場合は、根本的な状態について医師に確認してください。
   • NSAID（Nonsteroidal Anti-Inflammatory）を摂取して、筋肉に存在する炎症を軽減します。
   • 筋肉の緊張やけいれんを和らげるために、Flexeril（シクロベンザプリンを含む）などの筋弛緩薬を服用できるかどうか、医師に相談してください。

7. 
   

   
   キニーネを服用しないでください。 代替医療のいくつかの情報源は、筋肉のけいれんに対してキニーネを取ることを勧めています。しかし、この治療は危険であり、不整脈、吐き気、頭痛、耳鳴りなどの他の病状につながる可能性があるため、空中浮揚する方が良いでしょう。

パート3腿のけいれんの原因を理解する

1. 
   

   
   太もものけいれんの原因を理解してください。 血行不良や筋肉疲労など、けいれんの出現を引き起こす可能性のあるさまざまな要因があります。原因を理解することで、けいれんをより迅速に治療できます。
   • 脚の血液循環の不良、過剰な筋肉の緊張、運動の前後の不十分なストレッチ、筋肉疲労、脱水、マグネシウムとカリウムの欠乏、または神経の挟み込みは、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。太もも。
   • あなたはほとんどの太もものけいれんを家庭薬で治療することができます。一部の人々では、けいれんはミネラルの不足によるものです。多くのミネラルを含む栄養補助食品を服用すると役立つ場合があります。

2. 
   

   
   太もものけいれんを引き起こす可能性のある病状について学びます。 すべてのけいれんは、激しい運動や悪い座位のような単純な要因の結果ではありません。パーキンソン病や糖尿病などの一部の障害も筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。あなたが家庭薬でけいれんを和らげることができなければ、根本的な理由がないことを確認するために医師に確認してください。
   • 妊娠は太もものけいれんを引き起こす可能性があります。
   • 陰唇アルコールは、太ももの筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • 脱水は太もものけいれんを引き起こす可能性があります。
   • パーキンソン病は、太もものけいれんの原因にもなります。
   • 糖尿病や甲状腺機能低下症などの内分泌障害は、大腿部のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • 神経障害などの神経筋障害は、大腿部の筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

3. 
   

   
   筋肉のけいれんを引き起こす可能性のある薬について質問します。 一部の障害が筋肉のけいれんを引き起こす可能性があるように、一部の薬物も筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。どの薬がけいれんを引き起こす可能性があるかを知ることで、医師はけいれんの原因を見つけ、従うべき最善の治療法を決定するのに役立ちます。
   • Lasixなどの利尿薬は、太ももの筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • アルツァイマーの場合に処方されるラリセプトは、大腿部の筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • 狭心症と高血圧のために処方されたプロカルジアは、太ももの筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • 喘息のためのプロベンチルまたはベントリンも太ももにけいれんを引き起こす可能性があります。
   • パーキンソン病のタスマールは、太ももの筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。
   • コレステロールのスタチン薬（クレストールやリピトールなど）は、太ももの筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。