情緒的無気力を克服する方法

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• ステージ
• パート1ヘルプとサポートを求める
• パート2感情を表現する
• パート3健康的なライフスタイルの維持

感情的な休眠はさまざまな理由で発生する可能性があり、うつ病、不安、またはトラウマの場合、助けを求めることが重要です。自分を孤立させず、愛する人と時間を過ごさないようにしてください。日記をつけたり、ストレスを逃がしたりするなど、この障害を徐々に克服するのに役立つ活動をしてください。

ステージ

パート1ヘルプとサポートを求める

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   人とのコミュニケーション 友達、家族、好きなことから自分を隔離する必要はありません。愛する人や普段の活動から離れると、孤独が引き継ぎ、事態を悪化させる可能性があります。顔を合わせてやり取りすることに重点を置いて、友人や家族と定期的に通信します。あなたの気持ちを議論することは必要ではありませんが、サポートを提供する親愛なる娘たちの単純な会社はすでにあなたにとって有益です。
   • 近くに友人や親relativeがいない場合、社交、ボランティア、新しい友人を作ることができる何かをしてください。

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   診断については専門医に相談してください。 不安の場合、思考、感情、反社会的行動が発生する場合があります。多くの場合、感情的休眠は心的外傷後ストレス障害の症状の1つであり、PTSDと略されます。さらに、うつ病は、かつて楽しいと考えられていた活動の感情的なしびれ、喜びの喪失、不満を促進する可能性があります。あなたの感情障害がこれらの問題のいずれかによるものであると思われる場合、診断と治療のために心理療法士に相談してください。
   • 正確な診断は、発生する可能性のある他の問題を特定するのに役立ちますが、治療はあなたに希望を与え、感情にもっと気づくのに役立ちます。

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   心理療法士に相談してください。 眠気は、多くの場合、うつ病、不安または悲しみの感情によって引き起こされます。心理療法士は、苦痛を感じたり圧倒されたりすることなく、感情を適切に管理する手助けをします。とりわけ、それは、あなたの情緒的な眠気に寄与する過去と現在の出来事をよりよく理解し分析するのに役立ちます。それはあなたの感情を識別し、定義し、その性質を理解することを教えます。
   • メンタルヘルスの専門家は、心理療法についてアドバイスすることができますが、瞑想、催眠、集中力、マインドフルネスなどの他のテクニックもお勧めします。これらの方法は、リラックスし、クールに保ち、自分の感情を管理することを学ぶのに役立ちます。
   • 保険会社またはメンタルヘルスクリニックに電話して、心理療法士を見つけることができます。また、友人、親relative、または医師に助言や情報を求めることもできます。

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   医師に相談してください。 薬を服用していて、問題が薬の使用に関連していると思われる場合は、医師に相談してください。それは投与量を変更したり、別の薬を処方する可能性があります。彼はあなたの食事やライフスタイルの変更を勧めることもあります。
   • あなたの気持ちについて彼と話し、状況が医療製品に関連している可能性があるという事実についてあなたの考えを共有してください。あなたの気持ちをできるだけ正確に説明してください。たとえば、次のように言います。「投薬の開始後、私は感情的な剥離を感じ始めました。自分や他の人とつながることができるとは感じません。 "

パート2感情を表現する

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   感情を特定する 眠気は、感情を識別できず、特定の方法で行動する必要があると感じる（たとえば、常に良い気分でいる）ことが原因である可能性があります。これを行う方法がわからない場合は、身体信号に注意してください。集中し、発生する各感情を認識しようとします。たとえば、特定の状況で不快に感じる場合、「胃の中の蝶」や肩の緊張を感じることがあります。気分に影響を与える可能性のある、思考パターンと行動のわずかな変化を書き留めます。
   • 孤独を感じたら、それを認めなさい。体の感覚に細心の注意を払い、気分、思考、行動にどの程度影響するかを評価します。
   • 自分を守るために意図的に感情を抑圧する場合は、急がないでください。物事を急いで行こうとすると、あなたは圧倒されてパニックを感じるかもしれません。

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   あなたの気持ちを表現してください。 感情を特定したら、建設的に表現することを学びます。多くの場合、人々は感情を語って状況を理解し、感情を自由に制御しますが、これが感情を表現する唯一の方法ではありません。実際、あなたは感情を自由に制御するために、書く、踊る、楽器を演奏する、音楽を聴く、ペイントする、瞑想することができます。創造的なアプローチにより、身体的および精神的な健康状態を改善することができます。あなたの感情を表現する健康的なアウトレットを見つけてください。
   • 感情を抑圧したり、存在しないふりをするのではなく、感情から解放してください。
   • 話したい場合は、誠実な友人に相談するか、心理療法士に相談してください。

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   現実との接触を失わないでください。 あなたが世界から切り離されている、または切り離されていると感じたら、今の瞬間に生きてみてください。座って、足を床に置き、椅子の背もたれを押します。五感を使って環境に触れながら、身体のすべての感覚に意識を向けてください。息を長くし、あなたの周りのものを観察し始めます。
   • たとえば、周囲の青または黄色の要素の数を書き留めます。環境の音や音を注意深く聞いてください。瞬間を生きる。

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   あなたの気持ちを書き留めてください。 感情について話すことに不安がある場合は、書くことで感情を表現するより簡単なツールになります。あなたの感情を理解し表現するために日記をつけてください。日記をつけることは、判断なしにあなたの考えや感情を表現するための非常に安全で非常に個人的な方法です。
   • 進む方法がわからない場合は、反射または感情的な側面から始めます。

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   あなたを幸せにする何かをしてください。 自分自身の一部を失い、自分の感情につながることができなくなったという印象を持つかもしれません。そのような場合、あなたは感情的に空の薄暗い状態にあります。それで、過去にあなたに幸せをもたらした活動に専念してください。たとえば、犬と一緒に絵を描いたり、走ったり、遊んだりします。
   • 何もしたくない場合は、最初に無理をしてみてください。時間が経つにつれて、感情や感情が生まれ変わる可能性があります。

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   あなたの否定的な考えに挑戦してください。 あなたは行き​​止まりにいると感じ、あなたを元気づけるためにあなたの思考パターンを変える方法を知らないかもしれません。否定的な考えがあなたに侵入している場合、またはあなたが肯定的なことについて考える方法がわからない場合は、それらに質問することから始めてください。たとえば、次の質問を自問してください。「これは本当ですか？この状況を異なる方法で分析するにはどうすればよいですか？私は急いで結論を出していますか？ "
   • もっと前向きに考えてみてください。思考は感情に影響を与えるので、前向きな思考は、あなたの感情的な眠気を克服するのに役立ちます。

パート3健康的なライフスタイルの維持

1. 
   

   
   ストレスに対処する方法を学びます。 うつ病やストレスは、身体的および精神的な健康を損なう可能性があり、しびれの発症を引き起こす可能性があります。ストレスがあなたの体のすべてのリソースを使い果たした場合、あなたは空っぽに感じ、感情を欠くことができます。ストレスを受けて対処する方法を探しているなら、毎日ヨガと瞑想を練習してみてください。また、日記を付けたり、音楽を聴いたり、楽器を演奏したり、散歩に出かけたりするなど、他のリラックスしたアクティビティを行うこともできます。
   • ストレスに対処するために、テレビを見たり、ビデオゲームをプレイしたりといった気のめいるような活動は避けてください。ストレスを積極的に管理して、生活の質を向上させます。

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   頻繁に楽しんで、創造的である。 好きな楽しみや創造的な活動のリストを作成します。お気に入りのアクティビティを優先してください。リストには、編み物クラス、絵画、ドローイング、ライティング、釣り、コミュニティイベントへの参加など、日常生活で練習したい楽しいアクティビティを含めることができます。リストを目立つ場所に置いて、一度に1つのアクティビティをブロックし始めます。
   • 創造的で楽しい趣味は、リラックスしたり、感情的な困難に対処したり、アクティブなライフスタイルを導いたり、単独で欲望に屈したりするのに役立ちます。ペインティング、ドローイング、ライティングなどの一部のアクティビティは、抑制された感情に自由に手を加えることができる表現の形になります。
   • 芸術的または創造的な活動の実践は、私たちが自分の世話をすることを脳に伝えます。このようにして、あなたが感じたり抑圧したりするすべての感情を扱うことができます。あなたの創造的な成果を、あなたが最も親しみを感じ、快適な人と共有してください。

3. 
   

   
   健康的な習慣を養います。 感情的な不眠症の時でさえ、あなたの体の必要を無視しないでください。多くの場合、人々は自分の愛する人や世界の食欲や悲しみを失います。そのような状況でも、あなたの体の必要を忘れないでください。健康的で定期的に食べる。よく眠り、一晩に7から9時間。朝に不眠症や睡眠が多すぎる場合は、専門医に相談してください。
   • 体の世話をすることは、身体的にだけでなく感情的にも早く回復するのに役立ちます。

4. 
   

   
   アルコールや他の物質の消費を避けてください。 一部の人々は、薬物を使用して感情を回避したり抑圧したりしています。アルコールや薬物は問題を解決せず、健康状態を悪化させるだけであることを理解する必要があります。
   • 中毒の問題がある場合は、助けを探してください。デトックスセンターを見つけて、心理療法士に会ってください。