週に1キロを失う方法

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• ステージ
• パート1：
  より健康的に食べる
• アドバイス

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多くの場合、体重を減らすことは困難です。最善の方法は、週に1〜2ポンドの割合で徐々に体重を減らすことです。このリズムは、健康を維持し、長期的に体重を減らすのに役立ちます。カロリー摂取量を減らし、適切な食事をとり、運動し、おそらくあなたのライフスタイルを調整するだけです。そうは言っても、成功した減量はあなたの最高の報酬になる可能性があります。利点は多数あり、主にあなたの努力を正当化します。特に、より良い健康、より長い寿命、そしてあなたの自信の強化があります。太りすぎの場合は、食事を変え、スポーツをし、ライフスタイルを変えて週に1ポンド減量します。

ステージ

パート1：
より健康的に食べる

1. 3 ライフスタイルに関連する活動を調整します。 ボディービルエクササイズと心血管エクササイズに加えて、日中は動き回るか、より活発に行動するようにしてください。研究は、毎日の活動が減量を促進することを示しました。
   • これらのアクティビティは、日中に通常行うアクティビティです。歩いて宿題をしたり、階段を登ったり、掃除機をかけたり、芝生を刈ったりできます。
   • このような活動は、少量のカロリーを消費します。ただし、たくさん歩くと、体重に顕著な影響があります。
   • 日中は徒歩で歩いてみてください。昼食後に散歩をしたり、エレベーターの代わりに階段を歩いたり、散歩中に迂回したり、必要以上に車を駐車したり、休憩中に足を広げて小さなジャンプをしたりします。
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アドバイス

• ダイエットを開始して体重を減らす前に、医師に相談してください。彼はあなたに最も合った行動を勧めることができます。
• 毎週失う体重は、現在の体重に依存します。太っている場合は体重が早く減りますが、目標に近づくにつれて体重が減る傾向があります。
• 週に1〜2ポンドの損失は健康被害をもたらさないと考えられています。制限が厳しすぎる食事をすることで、より早く体重を減らすことは合理的ではありません。

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