首の痛みを和らげる方法

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• パート1首の痛みを和らげる
• パート2痛みの治療を依頼する

首の痛みは、筋肉の緊張、靭帯の緊張、脊椎関節障害、椎間板ヘルニア、「スタック」した神経、病気などの多くの問題によって引き起こされるかなり一般的な障害です。 OA。首の痛みの最も一般的な原因は、オフィス内、運転中、運動中、またはベッドで寝ているときの姿勢不良です。ストレスと組み合わされた姿勢不良（筋肉の緊張を引き起こす）は、必然的に首の痛みにつながります。ただし、その方法を知っていれば、これらのほとんどは自宅で治療できます。実際、最も深刻な場合のみ専門的な治療が必要です。

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パート1首の痛みを和らげる

1. 我慢して休んでください。 首は背中、関節、靭帯、神経、筋肉、血管の複雑な集合体です。そのため、首を不適切に動かしたり、むち打ち症などの外傷を負ったりすると痛みを引き起こす可能性のある多くの構造が含まれています。首の大きな痛みはすぐに発生する可能性がありますが、体はそれ自体を癒す素晴らしい能力を持っているので、時には同じように（治療なしで）すぐに消えることがあります。そのため、首が痛いときは数時間待って、前向きな姿勢を保ちながら疲れや刺激的な活動を避けるだけで十分な場合があります。
   • すぐに薬を見る必要があることを告げる首の怪我の症状は次のとおりです。ますますひどい首の痛み、筋肉の衰弱、腕の感覚の喪失、頭蓋骨の頭痛、かすみ目、バランスの崩れ、吐き気。
   • 首をしっかりと休めることも、痛みを感じることもできますが、ほとんどの場合、首装具で完全に動員することはお勧めできません。これにより、筋力低下が増幅され、関節の可動性が低下します。血液循環を促進し、回復を促すには、少なくとも首の動きをいくつか行う必要があります。
   • エクササイズ中に首の痛みが現れた場合は、あまりにも激しいエクササイズを行っているか、体調がよくない可能性があります。スポーツコーチに相談してください。
2. 急性疼痛には風邪治療を使用します。 寒冷塗布は、頸部痛などの急性筋骨格損傷の効果的な治療法です。炎症や痛みを軽減するために、首の最も痛みを伴う部分に寒冷療法（氷、冷凍ジェルパック、または冷凍野菜の袋）を適用する必要があります。風邪は血管の狭窄を引き起こし、小さな神経線維を麻痺させながら、組織の過度の腫れを防ぎます。痛みや腫れが減るので、使用頻度を減らす前に、怪我後の最初の3〜4時間は1時間ごとに15分間の寒冷療法を使用してください。
   • また、弾性包帯を使用して首のアイスパックを押すことで炎症と戦うこともできますが、血流を完全に停止しないように注意してください。
   • 皮膚に刺激や凍傷が付かないように、氷または冷凍野菜を細いタオルで包みます。
   • 急性の痛みは通常数週間未満続きますが、数ヶ月続くと慢性的な痛みになります。
   • 寒冷療法は、炎症を伴わない慢性疼痛には適切でない場合があることを忘れないでください。この場合、湿熱を加えると落ち着く可能性があります。
3. 慢性の痛みには湿熱を当てます。 首の痛みが慢性的になり（数ヶ月続く）、首が腫れて痛みを伴うよりも硬くand屈になった場合は、寒冷療法を避けて代わりに適用する必要があります。湿熱。マイクロ波ティーバッグは、首の痛みのために作られており、特にラマセラピー用に準備された製品を選択した場合、筋肉の緊張を効果的に緩和し、脊椎関節の痛みを軽減することができます。ラベンダーまたはローズマリーと一緒に）。首の怪我とは異なり、熱を加えて血液を循環させることで慢性的な凝りを和らげることができます。ティーバッグを20分間塗り、1日に3回まで繰り返します。
   • それ以外の場合は、首と肩をエプソム塩の入った温浴に20分間浸します。温水は血液循環の改善に役立ち、マグネシウムが豊富な塩は靭帯や腱の緊張、関節のこわばりや痛みを軽減します。
   • ほとんどの場合、ストレッチの直前に湿熱を加えることをお勧めします（下記参照）。これにより、筋肉がより柔軟になり、ストレッチしにくくなります。
4. 短期的に鎮痛剤を服用してください。 急性頸部痛には、リブプロフェン、ナプロキセン、またはアスピリンなどの非ステロイド性非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の服用を検討してください。ただし、これらの薬は炎症の管理に役立つ短期間の使用に限定する必要があります。そして痛み。これらの薬は胃と腎臓を傷つける可能性があるため、2週間以上使用しないようにしてください。アスピリンとリブプロフェンを子供に与えてはならないことを常に覚えておいてください。
   • それ以外の場合、首が完全に硬くなっている場合は、パラセタモールを服用してみてください。パラセタモールを服用すると、胃への害は少なくなりますが、肝臓への害は大きくなります。
   • これらの痛みを経験しているときに首が筋肉のけいれんを経験している場合（むち打ち症の場合が多い）、シクロベンザプリンなどの筋弛緩薬の服用を検討しますが、NSAIDと同時に服用しないでください。あなたが住んでいる場所で非処方の筋弛緩薬を購入できるかどうかを確認してください。
   • 一般に、痛みや痛みは筋肉の伸縮を示しますが、運動後の急性の痛みは通常、関節や靭帯の損傷によって引き起こされます。
5. 軽いストレッチをします。 痛みの引き金が何であれ、周囲の筋肉は動きを伸ばしたり制限したりすることで反応するでしょう。針を突いたり、首を動かして感電したりするような激しい痛みを感じない限り（ヘルニアや骨折を示す可能性があります）、軽いストレッチが有益な場合があります。筋肉痛と緊​​張した筋肉は、柔軟性を向上させながら筋肉の緊張を軽減するのに役立つため、ストレッチによく反応します。あなたが感じる痛みが急性であろうと慢性であろうと、熱いシャワーの後に首を伸ばして動かすと役に立ちます。
   • 肩を転がして頭を円運動させることでストレッチを始めてください。次に、屈曲して伸びる（上下に見える）前に、首に向かって（一方を見てから、もう一方を見て）回転します。これらの演習を数分間行います。
   • 首の筋肉が温まったら、首と頭を伸ばして横に伸ばし始めます。できるだけ肩の近くで耳を噛むようにしてください。両側で繰り返します。次に、首を前に傾けて（あごを胸に触れさせます）足を眺めながら横に曲がります。反対側でも同じことを行います。
   • 深く呼吸しながら首の位置を各側で約30秒間伸ばしたままにし、痛みが緩和されるまで1日に3〜5回この運動を繰り返します。
6. お腹の上で寝ないでください。 睡眠中に胃の上に立つことは、首を長時間横にひねって呼吸を続けることができるため、首と肩の痛みの一般的な原因です。首の睡眠に最適な位置は、背中または横になります（胎児の位置に似ています）。お腹の上で寝るのに苦労している人もいますが、首と背中の残りの部分の利点は、姿勢を変える努力の価値があります。
   • 仰向けになっている間、複数の枕で頭を上げないでください。首を曲げすぎると痛みを引き起こす可能性があります。
   • 横にいるときは、肩の上部と耳を隔てる距離よりも厚くないクッションを選択してください。枕が厚すぎると、首に強い横方向の屈曲が生じます。
   • 首用の特別な整形外科枕の購入を検討してください。これらの枕は、首の自然な曲線を支え、睡眠中の刺激やストレッチを防ぐように設計されています。

パート2痛みの治療を依頼する

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   首のマッサージを受けます。 上記のように、ほとんどすべての首の負傷には何らかの形で筋肉が含まれているため、筋肉痛を起こすことで首の痛みを和らげることができます。深部組織マッサージは、筋肉のけいれんを軽減し、炎症を抑え、リラクゼーションを改善するため、中程度の痛みを取り除くのに役立ちます。首、上肩、頭蓋底に焦点を当てた30分間のマッサージから始めます。セラピストに抵抗できる範囲で力を貸してください。
   • ディープマッサージの後は、常に多量の水を飲んで、体内の炎症性副産物と乳酸を除去してください。これを行わないと、頭痛や軽度の吐き気がする場合があります。
   • 痛みの原因と重症度に応じて、1回のマッサージで首の激しい痛みを和らげることができますが、多くの場合、いくつかのセッションが必要になります。慢性の痛みの場合、これらの痛みの再発を避け、治癒を引き起こすために、より長いマッサージ（1時間）またはより頻繁（週3回）が必要な場合があります。
2. カイロプラクターまたは整骨医に相談してください。 カイロプラクターと整骨師は脊椎の専門家であり、脊椎を脊椎につなぐ頬骨関節の正常な動きと機能の確立に焦点を当てています。彼らはあなたの首を調べて、あなたの筋肉や関節から来る痛みの原因を特定しようとします。脊椎の調整とも呼ばれる関節の操作を使用して、首のわずかにずれた頬骨関節の位置を変更し、炎症や鋭い痛みを引き起こします（特に首を動かすとき）。
   • カイロプラクターと整骨医は、多くの場合、あなたの問題をよりよく理解し、脊椎調整の必要性を確認するために首のX線を撮影します。
   • 1回の調整で首の痛みを完全に軽減できる場合でも、結果を確認するには通常3〜5回の治療が必要です。あなたの健康保険プランはカイロプラクターのケアをカバーしていない可能性がありますので、まず相談してください。
   • カイロプラクターと整骨医は、首の問題にも適している可能性のある、筋肉を伸ばすために設計された他のさまざまな療法を使用します。
3. 理学療法の推奨事項を入手してください。 首の痛みが慢性的で、筋力低下、姿勢不良、または変形性関節症などの変性障害を引き起こす場合は、脊椎の治療を検討する必要があります。理学療法士は、車の事故中に起きたむち打ちなどの重傷からの回復に特に重要な、特定の適応したストレッチや筋肉強化エクササイズを示すことができます。原則として、脊椎を調整する理学療法は、首の慢性または重度の痛みにプラスの影響を与えるために、4〜8週間、週に2〜3回行われます。
   • 運動の強化とストレッチに加えて、理学療法士は、電子筋肉刺激または超音波または経皮電流による神経刺激などの首の痛みを治療するために設計されたデバイスを使用することもできます。
   • 水泳、洗濯、腹筋運動は体を鍛えるのに適していますが、まずは痛​​みをコントロールする必要があります。
4. カルーセルを検討してください。 鍼治療では、皮膚の特定のエネルギーポイントに非常に細い針を挿入して、痛みや炎症を軽減します。首の鍼治療は、特に最初の急性症状が現れたときに実践する場合、非常に効果的です。伝統的な漢方薬の原理に基づいて、鍼治療は、痛みを和らげることができるエンドルフィンやセロトニンを含む特定の物質の体からの放出を引き起こすことができます。鍼治療は非常に安全で比較的安価な治療法であるため、他の治療法がうまくいかなかった場合は首を試すことができます。
   • 首と背中の慢性的な痛みを和らげる鍼治療の有効性の科学的証拠は非常に限られていますが、多くの逸話的な証拠は、これが考慮すべき実行可能な選択肢であることを示唆しています。
   • 首の痛みを和らげるために使用されるツボはすべて首にあるとは限らないことに注意してください。これらのツボのいくつかは体のより遠い部分にさえあるかもしれません。
   • 最近では、医師、カイロプラクター、理学療法士、理学療法士のような多くの医療専門家が趣味を使用しています。ただし、訪問先に関係なく、適切な機関からの証明書を持っていることを確認してください。
5. より侵襲的な選択肢について医師と話し合ってください。 首の痛みが家庭薬やその他の代替療法に反応しない場合は、コルチコステロイド注射や手術など、より侵襲的な治療について医師に相談することができます。腫れた関節、筋肉、または腱の首へのコルチコステロイド注射は、運動能力を高めながら炎症と痛みをすばやく軽減するのに役立ちます。ただし、筋肉や腱の衰弱や免疫系の機能低下などの副作用のため、ステロイド注射は年に3、4回以上行わないでください。頸部手術は最後の手段として考えるべきですが、外傷や骨粗鬆症による骨折や脱臼には明らかに必要です（ミネラルが不足しているため、骨はより脆弱になります）。椎間板ヘルニア、重度の炎症性関節炎、骨感染症（または骨髄炎）など、手術を必要とする可能性のある他の頸部疾患もあります。
   • 医師は、首の痛みの原因と重症度をよりよく理解するために、X線、CTスキャン、MRI、または超音波検査を行うことがあります。
   • 手術が必要な場合、医師は脊椎障害を専門とする外科医に勧めます。