痛みを伴う足を和らげる方法

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• ステージ
• パート1痛みの症状と原因を特定する
• パート3予防手順
• パート4いつ相談するか

人間の足は26の骨、100の靭帯と腱、およびいくつかの筋肉で構成されています。あなたが足に苦しんでいる場合、それは外部または内部要因が原因であることを意味する場合があります。足は男性の体重を支え、体を動かすので、痛みを素早く治療することが重要です。足の痛みがあるとすぐに、意図的または意図せずに歩き方を変えて、タマネギ、足底筋膜炎またはハンマーつま先を引き起こすことができます。大きな足の問題は医師が診て治療する必要がありますが、問題を悪化させないために、自分自身を緩和して習慣を変えることができるさまざまなストレッチや治療があります。

ステージ

パート1痛みの症状と原因を特定する

1. 
   

   
   症状を認識します。 足の痛みの症状は比較的明白です。次の兆候に気付いた場合は、足のケアを開始する必要があります。
   • つま先、かかとまたは痛む足の裏、
   • 足の隆起または隆起、
   • 歩行困難または歩行中の不快感、
   • 足のどこにでも触れる感度

2. 
   

   
   かかとの痛みの原因を特定します。 かかとの痛みを引き起こす多くの理由があります。これらの原因のいくつかを以下に示します。
   • 足底筋膜炎は、かかとの痛みの最も一般的な原因です。つま先をかかとの骨につなぐ組織に影響を及ぼす足の痛みの状態です。これは、かかとやアーチに不快感を引き起こす可能性があります。
     • このタイプの状態の治療は、本質的に休息、非処方鎮痛剤、つま先またはかかとのストレッチです。
   • 骨の脊椎は、かかとの骨に形成され、不快感を引き起こす骨です。それらは、姿勢の悪さ、不適切な靴、またはランニングなどの活動のために最も頻繁に現れます。
     • 骨棘の治療には、アーチ、休息、および従来の鎮痛剤をサポートする靴の選択が含まれます。

3. 
   

   
   他の足の痛みの原因を見つけます。 足の痛みには他の理由があり、かかと以外の領域にもあります。ここにそれらのいくつかがあります。
   • 中足骨痛は、アーチの炎症を介して発生する痛みです。それは最も頻繁に激しい活動または不適切な靴によって引き起こされます。
     • 治療は氷を通過し、足を休ませ、より適切な靴と鎮痛剤を選択します。
   • タマネギは、足の縁、しばしば足の親指の隣に現れる骨の目立ちます。多くの場合、適切でない靴が原因です。
     • 非常に重要なタマネギの場合、治療はより良い靴の選択だけでなく、手術によっても行われます。

4. 
   

   
   
   
   足の痛みのある部分を特定します。 ストレッチを行う前に、かかと、つま先、つま先、または他のどこかに痛みがあるかどうかを確認します。何かを動かしたり運んだりするのは苦痛ですか？歩行または歩行を変更する必要がありますか？

5. 
   

   
   素足で素足で歩きます。 自宅で裸足で歩く時間を計画します。これは、足の器用さを促進し、筋肉を伸ばすことができます。

6. 
   

   
   脚を伸ばします。 足をまっすぐにして、足を壁に立てて座ってください。お尻の下に枕を置きます。背中をまっすぐにして前方に傾きます。 10秒間押し続け、10秒間休んで3回繰り返します。このストレッチは、ハイヒールを履く人にとって特に重要です。

7. 
   

   
   Vストレッチを行います。 仰向けになって、お尻を壁から数インチ離します。足をV字に置き、伸ばします。太ももの内側に伸びを感じ、アーチを助けるはずです。足を胸の上に横にすると、腫れを抑えることができます。

8. 
   

   
   つま先を伸ばします。 立ち上がって、体重を移している右足で前に進みます。左足のつま先を転がして、その先端が地面に触れるようにします。上足が伸びるのを感じるまで少し曲げます。 10秒間保持します。ストレッチを各足で2〜3回繰り返します。

9. 
   

   
   
   
   手でつま先や足を伸ばします。 座って、右脚を左腿に置きます。左手の指を右足のつま先の間に置きます。それらを引き離し、引き伸ばします。 1〜5分間ストレッチを行い、もう一方の足で繰り返します。

10. 
    

    
    ローカルアプリケーションジェルを使用してください。 抗炎症剤を含む局所塗布ジェルで足の痛みをマッサージします。マッサージの作用により、筋肉の緊張を和らげることができます。

11. 
    

    
    RGCEメソッドをセットアップします。 激しい痛みの場合は、足を休息、氷、圧迫、および仰角（RGCE）で治療します。苦しみ始めたら足を休めます。最も痛みのある部分にタオルで包んだ氷を置き、タオルまたは包帯で足を包帯します。炎症を抑えるために、足を上げて心臓より上にします。

パート3予防手順

1. 
   

   
   適切な靴を選ぶ。 アーチが十分に強くないハイヒールと靴が足の痛みの原因になる可能性があります。足をクッションし、痛みを和らげるように設計された靴に投資してください。

2. 
   

   
   負のヒールの靴を選択してください。 彼らはかかとをアーチよりわずかに低く置き、アーチの圧力を取り除きます。また、ふくらはぎを伸ばすこともできます。これは、特にアーチの前面に激しい痛みがある人にとって、痛みを和らげます。

3. 
   

   
   家を出る前に必ず足を伸ばしてください。 多くの人は筋肉を十分に伸ばせません。あなたが痛みを和らげるのを助けるために毎日のルーチンを設定します。

パート4いつ相談するか

1. 
   

   
   痛みが続く場合は医師に相談してください。 家庭薬で足を伸ばして癒そうと何度も試みても痛みが残っている場合は、痛みを引き起こす他の原因がある可能性があるため、医師に相談する必要があります。痛みが慢性的になり、鎮痛剤が必要な場合でも、まず医師に相談し、最初に他のオプションを選択することをお勧めします。

2. 
   

   
   操作によって重要な玉ねぎを取り除きます。 タマネギが重要になり、継続的な痛みを引き起こしたり、動きを制限したり、足を変形させたりする場合は、それらを取り除くために医学的介入を求めなければなりません。医師は、目立つ骨にいくつかの穴を開けるか、穴を開けて固定し、骨の軸を真っ直ぐにして修正することができます。

3. 
   

   
   足に重度の変形性関節症がある場合は手術を受けてください。 変形性関節症による激しい痛みを経験した場合は、固定術が必要になる場合があります。このタイプの手術では、関節から軟骨を取り除き、骨が一緒に移動して動かないようにします。これにより、変形性関節症による痛みを和らげ、機動性を高めることができます。

4. 
   

   
   あなたがアスリートであり、あなたが苦しんでいる場合は医師に相談してください。 あなたが運動中に自分自身を傷つけていて、あなたがアスリートであるなら、あなたは医者に診てもらうべきです。腱の伸長や、手術による修復が必要な骨折がある場合があります。