彼の殻から抜け出す方法

著者: Monica Porter

作成日: 21 行進 2021

更新日: 27 六月 2024

コンテンツ

ステージ
パート1建設的に考える
パート2自信をつける
パート3公衆に立ち向かう
パート4持続可能な改善

この記事の内容：建設的な方法で考える自信を強める一般の人々と向き合う持続可能な改善33参考文献

実生活では、人々は2つの広いカテゴリー、内気な人と社交的な人に属します。ただし、大多数の人は中間にいます。あなたの自然な傾向がどうであれ、自信や恐れの欠如に屈し、あなたと外の世界との間に乗り越えられない障壁を築くのはとても簡単です。幸いなことに、彼が自分の考え方を修正し、好ましい角度から世界を見るならば、彼の殻から抜け出すことが可能です。

ステージ

パート1建設的に考える

内向性と内気性の違いを理解する。 実際、イントラバージョンは、レセプション中に誰かと話すことを妨げる病弱な恥ずかしさとは非常に異なります。 Lintroversionは、あなたを幸せで快適にする個性の特徴です。一方、恥ずかしさは、他者との関係についての恐怖や不安の結果です。内向性と内気性を区別することを学べば、あなたはより簡単に殻から出てきます。
- 内向的な人は孤独を好む傾向があります。彼は感じています静か一人でいることによって。彼は友人と外出することを楽しんでいますが、通常は大きなパーティーに参加するよりも、小さなグループで行うことを好みます。ニーズに答えるために、あなたが幸せで静かになるように自分を隔離するなら、あなたは内向的であると推測できます。
- 恥ずかしがり屋の場合、誰かと連絡を取ると心配になることがあります。孤独を愛する内向的な人とは異なり、内気な人願い多くの場合、誰かと関係を持っていますが、彼女はこの関係を恐れています。
- 研究は、内気と内向の関係の弱さを示しています。言い換えれば、内気はあなたが内向的であることを意味せず、内向的はあなたが内向的であることを意味しません あなたの仲間の男が嫌い .
- あなたの恥ずかしさの程度を判断するには、「Wellesley College」が提供するオンラインテストを受けることができます。 49を超える結果は、恥ずかしがり屋であることを示しています。スコアが34〜49の場合、あなたは少し恥ずかしがり屋であり、最終的に34はあなたが本当に恥ずかしがり屋ではないことを意味します。
停止する 複合体. 他の人があなたがしていることすべてをふるいにかけていると感じるとき、あなたの殻から抜け出すことは容易ではありません。しかし、科学的研究により、私たちは私たち自身の死刑執行人であることが示されました！ほとんどの場合、私たちの環境は、私たちが犯したエラーにさえ気付かず、壊滅的だと思います。あなたの行動を批判する代わりに、同情的にそれらを調べて理解するよう努めてください。
- 複合体は、恥ずかしさや恥ずかしささえ感じます。私たちは、他の人が私たちの間違いや滑りを私たち自身と同じくらい厳しく判断するだろうと思うので、心配しています。
- たとえば、複合体は「私はそれらの言葉を言ったとは信じられない」と考えているかもしれません。本当にベルがありました。この考えは、将来に関心がない判断です。
- 自己認識に基づくコメントは次のようになります。「くそ、その人の名前を完全に忘れてしまった！新しい友達の名前をもっと簡単に覚える方法を見つける必要があります。」この考えは、あなたが失敗したことを証明しますが、あなたの間違いのために地球は回転を停止しません。また、将来改善する準備ができていることも認識しています。
誰もあなたと同じくらいあなたを見ていないことを忘れないでください 自分自身. 多くの場合、シェルから抜け出すのが困難な人は、周囲の人が自分の行動やジェスチャーを間違えて見ているまで注意深く観察するという考えに阻まれます。しかし、あなたが公の場にいるとき、あなたはあなたの周りで起こるすべての贈り物と行動に注意を払いますか？いいえ、もちろんです！実際、あなたは本当に興味のあることで忙しいです。そして次は何だと思いますか！ほとんどの人はあなたのように振る舞います。
- インクルード パーソナライゼーション は一般的な認知の歪み、つまり、あなたが慣れている非生産的な考え方です。このカスタマイズは、あなたの責任ではないことを非難します。あなたはそれがあなたに関係なくても、それぞれの行為を個人的な問題にする傾向があります。
- カスタマイズに抵抗する責任をクリアする方法を知ってください。たとえば、あなたのフレンドリーグリーティングに応答しなかったこの同僚は、おそらくあなたに対して何もしません。たぶん彼はあなたに会わなかったか、彼は厳しい一日を過ごしました。また、無視する問題がある場合もあります。私たちには非常に豊かな内的生活、感情、ニーズ、欲望があることを忘れないでください。したがって、レセプションのアシスタントの大半は忙しすぎて、すべての行動を監視する時間がないことを理解できます。
自己批判と戦う。 自分が犯した間違いや見逃した社会的関係について絶えず考えるので、おそらくあなたはシェルを離れることを恐れます。あなたは十分に進取していないと考え、あなたが行った唯一の陳述はあなたがあなたの対談者を怒らせたと単純に無関係であると考えることによってゲームを放棄することができます。もちろん、私たちは皆間違いを犯しますが、社会的に成功することもできます。最終的には、あなたがやった、あるいはすべきであった行動をしつこくするのではなく、肯定的な側面を考えてください。友達を笑わせたときを思い出してください。特にあなたがこの質問またはその質問について説明したとき、彼らはあなたに本当に喜んでいました。
- インクルード フィルタリング 思考は別の一般的な認知の歪みです。これは、達成したポイントを無視して、ミスのみを考慮した場合に発生します。これは人間の通常の傾向です。
- あなたの経験に焦点を合わせ、あなたが正しいことをしたことに注意を払うことによって、フィルタリングと戦ってください。あなたは、自分にとって重要でないと思われるものでも、成功を記録するノートブックを持つことができます。「」または「Instagram」ページで公開することもできます。
- 圧倒的なアイデアを扱うときは、成果のリストを取り出して、やりがいのあることを思い出してください。そして、あなたは常にあなたの弱点を改善できることを忘れないでください。
オリジナリティを特定します。 シェルを離れる場合は、自信を持って周囲に満足する必要があります。このようにして、あなたが公の場にいるとき、あなたはあなた自身について話すことに苦労することはありません。あなたを独創的にする要因について考えてください。それは、ユーモアのセンス、旅行の物語、読書から得た学習かもしれません。あなたの要素を誇りに思う独特そして、あなたが持っていることを忘れないでください 確かに 次のレセプションで会う人々と共有する価値のある資質。
- あなたを何らかの形で評価するすべての要因のリストを作成します。
- ではありません ネグレクト 何もない！多くの場合、私たちは自分の才能と成果を過小評価し、自分の行動は私たちの周りの人たちよりも価値が低いと考える傾向があります。これは別の認知的歪みです。ただし、すべての人がスクランブルエッグを完璧に準備したり、ビジネスの見識を持ったり、ウクレレを使って音楽を演奏したりできるわけではないことを承諾する必要があります。いずれにせよ、あなたがすることを誇りに思ってください。
ディスプレイ あなたの成功。 懇親会に参加する前に、誇りと存在感を持って部屋に入ることを想像してください。聴衆はあなたに会えて喜んでいると確信し、あなたの招待に対する肯定的な反応は何でしょうか。部屋の注意を継続的に維持すると想定しないでください。実際、これが最後にやりたいことかもしれません！ただし、探している結果を視覚化する必要があります。したがって、より簡単に実現できます。
- 成功するには、2種類の視覚化を適用する必要があります。まず、 結果の視覚化、あなたはあなたがあなたの目標を実現していると想像します。目を閉じて、次の会話を楽しく楽しいものにする方法を考えてください。あなたのボディーランゲージ、あなたの言葉とあなたの動き、そして彼らの幸福を示すことによってあなたのジョークを聞きながら微笑んで笑うあなたの対話者の好ましい反応を想像してください。
- と プロセスの視覚化、目標を達成するために必要なアクションに集中します。たとえば、雰囲気を簡単にリラックスさせるにはどうすればよいですか？テーマを用意してくれますか無害会話の？事前に励ましの言葉で元気づける準備はできていますか？どのアクションが成功の可能性を高めますか？
- 視覚化は基本的に 繰り返します 精神。それができます 作ります 実際にそれに直面する前の状況。また、小さな問題を特定し、それらを修正する方法を見つけることができます。
- 視覚化は、目標を達成するのにも役立ちます。なぜなら、この方法は、あなたが既に成功しました。

パート2自信をつける

何かにエクセル。 自信を高め、他の人とより簡単に話すための新しい規律を学ぶことができます。これは、フィギュアスケート、創造的な執筆、またはイタリア料理です。選択した分野で最高である必要はありません。実際、うまく機能し、あなたの成功を認識することが重要です。新しいスキルを習得することで、自信をより簡単に高めることができます。さらに、途中で新しい友達を作る可能性が高くなります。
- すでにスキルが手元にあれば、それは素晴らしいことです。あなたをユニークにするものにそれを追加してください。とにかく、新しいアクティビティを試すことを恐れないでください。
- この種の学習は、あなたの心の警告を維持するのにも役立ちます。新しいアクティビティやタスクに苦労しているときは、柔軟性と適応性が向上します。これらは、誰かが自分の殻から出てくるのを助ける性質です。
- トレーニングにサインアップしてください！選択肢は多数あります！ヨガやイタリア料理を考えてください。どのようなトレーニングを選択しても、クラスメートの間に新しい友達ができる機会が得られます。学習の過程で誰もが間違っている可能性があり、あなたと同じ情熱を共有する人々と強い友情を築く機会さえあります。
ルーチンを終了します。 シェルに留まることを選択できます。あなたは自分の限界を知っており、あなたを怖がらせたり、不快に感じたりするようなことは決してしません。真実は、ルーチンが創造性と育成する欲求の最悪の敵であるということです。新しいアクティビティを行う場合は、シェルを簡単に離れることができます。
- あなたのルーチンを放棄する努力をすることによって、あなたは恐怖と不確実性の存在を認識します。しかし、あなたはこれらの感情があなたが世界を探検するのを止めないことも示しています。リスクを取ることへの恐れを克服することを学ぶなら、あなたはあなたの行動を変えることになります。
- 心理学者は私たちが実際に持っていることを確立しました 必要性 私たちの創造性を刺激する少しの不安。人々は、不安定な状況にあるときにより多く働きます。したがって、パフォーマンスも向上します。
- 一方、あなたはすぐにこの状況になろうとはしないでしょう。あなたの脳がクラッシュする可能性があります。だから、徐々に無理をせずに進んでください。
- これは、ビルの2階のバルコニーにいるときにめまいがする場合、スカイダイビングする必要があるという意味ではありません。しかし、サルサを踊ったり、寿司を自分で作ったり、ハイキングに出かけたりする場合は、あなたのルーチンを再現するよう努めてください。
いくつかの目標を設定する シンプル. すぐに完璧に達することを望むなら、あなたは失敗に身をさらすでしょう。代わりに、より自信を持って、一見困難ではあるが達成可能な目標を設定してください。自信が増すにつれて、より挑戦的な目標に進むことができます。
- 会議では、1人だけと話してみてください。あなたが行くと仮定してランニングに入るのは疲れる可能性があります 部屋全体に火をつける 特に始めたばかりの場合は特に、すべての参加者と個別に話します。簡単にするために、ただ一人と会話をしてください。それはかなり実現可能です！最後に、次のいずれかで成功をランク付けできます。 引き出し あなたの記憶の。
- あなたのような他の内気な人を探してください。シェルを離れることを妨げる困難を抱えているのはあなただけではありません。次回会議に出席するときには、恥ずかしさの兆候を見せている孤立した人々を探してください。 dellesにアプローチし、自己紹介してください。あなたの会社は彼らを助けているかもしれません 彼らの シェル。
間違いをすることを恐れないでください。 すべての連絡先があなたの希望通りではなく、あなたの提案がすべての人に歓迎されるわけではありません。間違った言葉を言うこともあります。関係ありません！実際、予測とは異なる結果を得るリスクを受け入れると、他の人と知り合うのがより簡単になります。
- set折や困難から学び、あなたがそれらを考えることを避けます チェス。私たちが失敗したと間違って考えると、私たちは前進するすべての動機を失います。代わりに、たとえ困難であったか、または間違っていたとしても、あらゆる状況を活用するようにしてください。
- たとえば、レセプションで誰かと交流しようとしましたが、この人はあなたの会社に興味がなく、あなたに背を向けました。なんて残念！次は何だと思いますか？それは失敗ではなく、実際に間違いでもありません。確かに、あなたには試す力と忍耐がありました。また、経験を楽しんで、誰かと話をしたくない人によって提示された兆候を観察することを学ぶことができます。さらに、あなたは他人の行動に責任がないことも知っています。
- 恥ずかしいときは、みんなが間違っていることを忘れないでください。たぶん、あなたはあなたの対談者に彼のガールフレンドのニュースを提供するよう頼みましたか？あなたはおそらくあなたの子供時代とフェレットに対するあなたの恐怖についてあまりにもおしゃべりでした。これはすべて大したことではありません。なぜなら、私たちはこれを一度もやったことがあるからです。重要なことは、あなたはノックアウトされたが、崩壊から回復したということです。エラーが進行や改善を妨げないようにしてください。

パート3公衆に立ち向かう

あなたがアクセス可能であることを示します。 シェルから抜け出すには、人々が君話。周りの人があなたがh慢だとか、失礼だと思っていると聞いて驚くかもしれません。単に恥ずかしさのために、周りの人に良い印象を与えることすら考えられません。ただし、すぐに動作を変更できます。次に誰かがあなたと話をするときは、最高の笑顔から始めて、腕を体の周りに置いて、彼らにニュースを聞いてください。孤立した生活の習慣があるとき、親切になるには多くの努力が必要です。ただし、いつでも試すことができます。
- 恥ずかしがり屋なら、本を読んだり電話で話したりすることに夢中になります。そうすることで、人と話す時間がないという印象を与えます。
- 恥ずかしがり屋であるにもかかわらず、あなたは親しみやすく歓迎されているように見えます。たとえおしゃべりでなくても、頭を振ったり、目の中の人を見たり、笑顔で幸せそうに見えることで、あなたが聞くことができることを実証します。効果的なリスニングは、会話者が会話に興味を持ち、楽しんでいると対話者が信じるのに役立ちます。他のことを考えて目を下げると、人々はあなたが存在することを忘れたくなるでしょう。
- 会話のいくつかの重要な概念を繰り返して貢献してください。これは、あなたが聞いていることを示しているだけでなく、対話者に注意を払っていることを示しています。たとえば、彼がインド旅行について話している場合、「これは素晴らしい！私はインドを訪れたことがありませんが、一度インディアナに旅行しました。 "
- 自分のことを話すのが難しいときは、この戦術を使って、自分の経験について他の人と話すことを学ぶのを待つことができます。
人々に開かれた質問をする。 会話中に、インタビュアーに自分自身、彼の計画、または好きな娯楽について簡単な質問をすることを考えてください。この方法は、あなた自身についてあまり語らないので、よりリラックスできます。何千もの質問をしたり、探偵のように振る舞ったりする必要はありません。会話を続けるために話すだけです。
- 恥ずかしがり屋の人々が自分のことを思い出して話し始めるのは明らかに難しい。始めるには良い方法です。
- 自由回答形式の質問は、対談者に答えるのではなく、自分で話すように誘いますはいまたは ではありません.
- 未解決の質問の例を次に示します。「この素晴らしいTシャツはどこで見つけましたか？好きな小説は何ですか？その理由は？「ここでコーヒーを飲むのに最適な場所は何ですか？ "
あなた自身の話を始めてください。 公共の場や友人との会話がより快適になったら、個人的な問題についてもっと簡単に話すことができます。もちろん、最初から最も親密な秘密を共有することはありませんが、ゆっくりとゆっくり発見できます。リラックスして下さい。先生の一人について面白い話をしてください。あなたの「ヨーヨー」ウサギの素敵な写真を人々に見せてください。プレゼントの1つが彼のラスベガスへの旅行について語っている場合は、家族と一度この街に行った忘れられない訪問について言及することで続けることができます。 Lessentielはゆっくりと進行することです。
- 誰かが自分の経験について話すときは、「私も」または「あなたが言ったことを正確に理解している」と言うことから始めることができます。一度、私...」
- 些細な逸話や細かいことしか話していない場合でも、シェルから抜け出すことができます。あなたの対談者はあなたが言っていることを信じることに失敗せず、あなたが前進することを奨励します。
- 個人的なことについて最初に言及することはありません。ただし、他の人が最初に打ち込むまで待ちます。
- 常に自分のことを話すと失礼になるでしょう。この動作は、連絡先を拒否するのと同じくらい残念です。人があなたに多くのことを話し、あなたがただ「はい」と言うなら、彼らはあなたが快適ではないと思うかもしれません。ただし、時々「私も」とだけ言う場合は、会話をさらに簡素化するよう対話者に勧めます。
方法を学ぶ 卑劣を言います。 多くの友好関係は、地元のスポーツチームの天気やパフォーマンスに関する会話の結果として始まりました。些細な事柄について話すのに時間を浪費する印象を持っているので、そのような会話をすることに同意しない人々もいます。しかし、見知らぬ人とリラックスした会話をすることは、より深い関係への第一歩にすぎません。平凡な会話は、非常に個人的な問題に言及することなく、他の人に同情する機会を与えてくれます。人々が初めて会うとき、彼らは情報を明らかにすることを好む 酸っぱいです 自分自身について。そのような会話は、表面的な言葉を交換し、信頼を築く前に徐々に進歩する多くの機会を提供します。少し会話をするために、あなたが知る必要があるのは、対話者を安心させ、丁寧に質問し、あなた自身について話し、会話を続けることです。
- 新しい友達を名前で呼ぶ。したがって、あなたは彼らに彼らへの愛着を示すでしょう。
- 手がかりを使って会話を始めましょう。発信者が有名なサッカーチームの帽子をかぶっている場合、彼がお気に入りのスポーツチームかどうかを尋ねるか、このチームのディフェンダーになるために従ったコースを説明するように勧めることができます。
- また、簡単なステートメントの後に質問を続けることもできます。例は次のとおりです。「私は週末に雨のために家にいました。母が家事をするのを手伝わなければなりませんでした。そして、あなたは？何か面白いことをしましたか？ "
対話者の意図を理解するようにしてください。 これは、会話を改善し、シェルから抜け出すのに役立つスキルです。対話者の心の状態を推測できれば、会話のトピックをより簡単に選択できます。彼は熱心で話をする準備ができていますか、それとも逆に気が散っているか、機嫌が悪いですか？だから、会話に参加したり、より良い機会を待つことができるかどうかがわかります。
- グループのダイナミクスを知ることも非常に便利です。バンドは冗談を言う傾向がありますか？彼は見知らぬ人を受け入れますか？人々は特定のプロジェクトを持っていますか？このような質問への回答は、問題のグループに対するコミットメントの程度を判断するのに役立ちます。
- 誰かが微笑んでランダムにゆっくりと散歩すると、彼はあなたと話す傾向があります。一方、熱狂的に読書をしたり、すばやく歩いたりしている間に、人が大きな滴で汗をかいた場合、この恩恵を受けることはありません。
現在の瞬間に注目してください。 会話中に、周囲で展開しているものを観察します。特に、議論されているトピック、対話者のボディーランゲージ、会話の方向などに注意してください。話す前に、あなたが前に言ったことを考えないでください、そしてあなたが後で言うことを心配しないでください。複合体を保留にすることについての部分を覚えておいてください。このケースは、あなたの毎日のアイデアだけでなく、特に公共の場での反応にも当てはまります。
- 自分の発言や発言内容に不安がある場合は、注意を払ったり、会話に効果的に参加したりする傾向が少なくなります。あなたが気を散らされたり、神経質になったりすると、他の人が気づくでしょう。
- イベントに本当に心配している、または圧倒されている場合は、10から20までの精神的な呼吸を数え、何よりも会話のスレッドを失うことはありません！これにより、現実に戻り、詳細についての心配を減らすことができます。

パート4持続可能な改善

言い始めるはい言い訳はもう見ないでください。 シェルから確実に抜け出したい場合は、現在の社会的関係を完全に習得する必要はありません。また、人々に慣れ、会議に出席し、社会的に活発でなければなりません。あなたは恐れているので、特定のものを拒否することができます。一人で滞在したい場合や、招待されたレセプションで十分な人を知らなくても心配しないでください。まあ、あなたの言い訳はこの時間にのみ有効です。
- 次回、誰かがアクティビティに参加することを申し出たとき、恐れや怠から拒否するか、言い訳が有効かどうかを自問してください。あなたの拒否が恐れによって動機づけられているなら、むしろ言ってください ではありません あなたの恐怖に。
- クラブに行くことに同意する必要はありません 昆虫愛好家 クラスメートと一緒に、または他の提案に好意的に反応します。決めるだけ daccepter より頻繁に。できます。
友達を招待します。 シェルから抜け出すには、他人の提案を受け入れるだけではありません。また、独自のアクティビティの計画を開始する必要があります。あなたが外出するのが好きなより社交的な人の評判を持ちたい場合は、時々主導権を握る必要があります。友達にピザを食べてテレビを見てもらったり、同僚にコーヒーを飲ませたりすると、ダイナミックな人という評判があります。
- もちろん、あなたの古い恐怖は浮上するかもしれません。人々はあなたの提案を拒否するかもしれませんが、おそらく彼らは非常に忙しいからです。
- さらに、誰かを招待すると、その人は好意を返すように誘惑されます。
変更できないことを知ってください全く. あなたが内向的で非常に恥ずかしがり屋であれば、あなたは一ヶ月後に大きな話者になりません。内向的な人が、特に一晩で完全に変化して外向的になることは困難ですが、行動や態度を変える可能性があります。さらに、シェルから抜け出して資産を誇示するために、あなたは完全に外向的である必要も、非常に社交的である必要もありません。
- 実際、テーブルの上で踊ったり、すぐにみんなを魅了したりできなくても、がっかりしないでください。それもあなたの目標ではないかもしれません。
あなたの形を維持することを忘れないでください。 もしあなたが本当に内向的なら、レセプションの後、またはただ楽しむために体調を整える必要があります。古典的な外向的な人々は他の人からエネルギーを引き出しますが、真の内向的な人は他の人との接触でエネルギーを失います。バッテリーが切れている場合は、数時間隔離して充電する必要があります。
- あなたはあなたの社交イベントのカレンダーをリラックスすることを決めたかもしれません。ただし、困難に思えても、一人でいる時間を確保することを忘れないでください。
好きな人の会社を探してください。 顔を見る時間です。最後に、輝かしい未知に出会うためにシェルを離れたくない場合があります。しかし、少しの訓練で、あなたは本当にあなたを快適にする面白い人を見つけるでしょう。あなたを幸せにし、「ラ・マカレナ」を踊りながら大声で歌うことができる少数の親しい友人かもしれません。
- 楽しんでいる人と一緒にいることで、あなたはより快適になり、保険に加入し、シェルから永久に抜け出します。もっと良いものを探していますか？
恥ずかしい状況を避けてください。 シェルから抜け出すのが困難な場合は、不快なときにあきらめようとしている可能性があります。多くの人を知らないレセプションに出席する場合、会話中に沈黙している場合、またはお気に入りの環境にいない場合は、その場を離れて家に帰るか、または単にあなたがシーンから離れます。さて、この場合、事態が少し複雑になったときに、しばらく待ってください。不快感を分析すると、状況が本当に絶望的ではないことがわかります。
- 人々に会う習慣を強化することで、定期的にそれを行うのがますます困難になります。深く息を吸って、乗り越えられないことを自覚してください。関与し、話し、幸せになる方法を見つけてください。