治療マッサージで手根管症候群を治療する方法

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• 方法1手根管症候群を治すためのマッサージ療法
• 方法2手根管症候群を治すためにストレッチ運動を行う

手根管症候群は、手首にある正中神経の圧迫によって引き起こされる状態です。それに苦しんでいる人は、うずき（知覚異常）、しびれ（感覚低下）、および腕、指または手首の継続的な痛みを感じます。治療せずに放置すると、この症候群は重度の痛みや運動障害を引き起こす可能性があり、それが個人の仕事の能力に影響を与えたり、一時的な障害を引き起こすことさえあります。マッサージ療法は、炎症を和らげ、血行を改善し、炎症を起こした筋肉と腱を落ち着かせ、代謝残留物を除去することにより、手根管症候群の予防と治療に役立ちます。

ステージ

方法1手根管症候群を治すためのマッサージ療法

1. 
   

   
   わずかな圧力を加えます。 これは、腕、肩、手、または手首の筋肉に適用する必要があります。過度の圧力をかけることを避けながら、わずかな動きでマッサージを開始します（effleurageと呼ばれるテクニック）。肩から始めて、指と手首のレベルにある腕と小さな筋肉に降ります。
   • 手と肩の間の各セクションまたは筋肉で少なくとも30秒間effleurageテクニックを実行します。これにより、筋肉がより深いマッサージを受けられるようになります。
   • 手のひらと親指の先を使ってマッサージします。
   • 手首の腱と筋肉に集中できますが、手根管症候群はめったに手首だけの問題ではないため、肩の筋肉もマッサージするのが良いでしょう。そして腕。
   • マッサージオイルを使用して摩擦を減らすこともできます。

2. 
   

   
   摩擦マッサージをします。 手首、肩、手をこするときは強い圧力をかける必要があります。摩擦法は、浮腫を緩和することに加えて、リンパの還流と静脈還流を促進します。また、癒着や瘢痕組織の治療にも効果的です。
   • 親指で長いスライド動作を行うことで、より大きな圧力をかけます。
   • 手首の中央の筋肉を押しながら肩に向かって同時にスライドさせて、手首領域のレベルから始めます。
   • 上腕、肩、前腕、手首に戻ります。
   • ナックルを使用すると、手を疲れさせることなく、より多くの圧力をかけることができます。深部組織での効果を感じるのに十分な圧力を加えますが、それが重度の痛みを引き起こすほどではありません。
   • 穏やかな圧力と穏やかなストレッチで、手のひらと指をマッサージします。
   • 手首に集中しながら、手、腕、肩の癒着や結び目にも働きかけるように、各筋肉とセクションで少なくとも1分間摩擦マッサージを行います。

3. 
   

   
   
   
   混練マッサージ技術を適用します。 この方法を手、手首、腕、肩の筋肉に適用します。ニーディングマッサージは、ニーディングテクニックとも呼ばれ、皮膚の下や筋肉に蓄積した代謝残留物を血流に戻します。混練は、筋肉の弾力性と緊張を改善することもできます。
   • 手のひらを使用して、腕と肩の筋肉を練り上げます。手首と手の筋肉をこねるには、指と親指が必要です。
   • 手首の部分に集中して、筋肉またはセクションごとに少なくとも30秒間こねます。

4. 
   

   
   バイブレーションマッサージを行います。 手、手首、腕、肩の筋肉でこれをしなければなりません。振動マッサージ技術は、緊張性筋肉を強化しながら痛みを和らげることができることを証明しています。指を伸ばし、手の側面を使って筋肉を優しくなでます。
   • このテクニックを適用するには、指先または手のかかとを使用することもできます。
   • 各筋肉とセクションで少なくとも30秒間振動マッサージを行います。もう一度、手首に集中する必要があります。

5. 
   

   
   effleurageテクニックでマッサージセッションを終了します。 セッションは軽いマッサージ、つまりエフルーラージテクニックで開始および終了する必要があります。エフルリュージは、神経を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
   • マッサージセッションを終了するには、各筋肉またはセクションで少なくとも30秒間effleurageテクニックを実行します。
   • 片手で仕上げた後、反対側の手、手首、腕、肩ですべての一連のマッサージをやり直します。
   • 必要なマッサージセッションの数は、手根管症候群の重症度によって異なります。セッションの終わりに改善が見られるかもしれませんが、多くの場合、進行状況を確認するには5〜10セッションかかります。
   • 症状が持続または悪化する場合は、理学療法士または医師に相談してください。

6. 
   

   
   
   
   指圧を行います。 筋肉のトリガーポイントでこれを行います。通常、筋肉結節またはトリガー領域と呼ばれる指圧ポイントは、手根管領域で知覚される痛みを再現できます。これらの場所は、肩と首にもあります。最大の利益を得るには、指圧またはゾーントリガートリートメントを専門とする医療専門家に相談してください。
   • 手のひらを空に向けて、前腕をテーブルに置きます。肘の内側近くの筋肉に圧力をかけます。を押して、手根管で感じる痛みを再現するかどうかを確認します。この場合、30秒間軽く押すと、痛みが徐々に減少することに気付くはずです。
   • 手根管の痛みを再現する場所を探して腕の長さを歩いてください。見つかったらすぐに30秒間押します。
   • 腕を下向きにし、手首と肘の間にある敏感な部分に同じ圧力をかけます。
   • 毎日この運動をしてください。

方法2手根管症候群を治すためにストレッチ運動を行う

1. 
   

   
   手首で前腕と屈筋を伸ばします。 右腕を目の前に置き、手のひらを上に向け、手を下に傾けて、指が地面を指すようにします。
   • 一方、これは、指を自分の方に向けた状態で、手のひらを地面にひざまずいて地面にひざまずくことで実現できます。あなたがストレッチを感じるまであなたの体をロールバックします。
   • ストレッチを最低30秒間保持します。
   • 秒針で同じ動きを繰り返します。

2. 
   

   
   手首で前腕と伸筋を伸ばします。 このエクササイズは前のエクササイズと似ていますが、今回は腕を伸ばし、手のひらを地面に向ける必要があります。手を傾けて、指が地面に向くようにします。
   • ストレッチを少なくとも30秒間保持します。
   • 秒針のレベルで同じ動きを繰り返します。

3. 
   

   
   手首の腱をスライドさせるためにストレッチを行います。 これは、指が5つの異なる位置をとる一連の動きです。右拳、フック、プレート、拳、正しい位置です。
   • 指を一緒にまっすぐに持って、正しい位置から始めます。
   • 次に、手のひらを軽く感じるように指先を傾けます（可能な場合）。
   • 指を動かして、部分的に閉じた拳を作ります。
   • 親指を他の人の下に置いて、指を完全に前に傾け、鳥の頭を形成します。
   • 最後に、親指を脇に置いて完全に閉じた拳を作ります。
   • この一連の動作を両手で何度も繰り返します。