ジムで効果的にトレーニングする方法

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• ステージ
• 方法1/3：
  ジムで成功する
• アドバイス

この記事の共著者はMichele Dolanです。 Michele Dolanはブリティッシュコロンビア州のBCRPA認定プライベートトレーナーです。 2002年以来、彼女はプライベートトレーナーおよびフィットネスインストラクターです。

この記事で引用されている20の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

ジムは体型を整えるのに非常に便利ですが、最初は恐ろしいかもしれません。あなたがジムで常連である場合でも、あなたのトレーニングは望ましい結果を生み出していないと感じるかもしれません。あなたの個人的な目標が何であれ、この設定であなたのフィットネスを改善することはかなり可能です。効果的でリスクのないルーチンを確立し、部屋に着くとすぐに成功する準備ができていると感じる準備をします。

ステージ

方法1/3：
ジムで成功する

1. 3 ウエイトマシンを試してください。 このタイプのデバイスは、使用方法がわからないと威圧的になりますが、適切に使用すれば、筋肉の発達に非常に効果的です。ジムでマシンを使用したいが、その方法がわからない場合は、従業員の1人に適切なテクニックを見せるか、プライベートトレーナーとして支払うよう依頼してください。次のようなマシンを試すことができます。
   • ハイプーリーマシンは、上腕二頭筋、前腕、背筋などの上半身の作業に効果的です。
   • スクワットケージまたはスミスマシンを使用すると、大腿四頭筋、ハムストリングス、but部、肩、腹部の筋肉、および背中の上部を動かすことができます。
   • プーリーマシンにはさまざまなタイプがあり、肩のトレーニング、ステップアップ、側面の高さ、腹筋などの運動に抵抗を加えることができます。
   • 背筋力トレーニング用のマシンは、名前が示すように、背中のさまざまな筋肉を動かすことができます。
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アドバイス

• 自分をやる気にさせる音楽を使ったトレーニングのプレイリストを作り、トレーニング中にそれを聞いてください。
• 人があまりいないときに部屋を楽しみたい場合は、昼間または深夜に行ってみてください。一般に、これらの時間帯のユーザー数は少なくなります。

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