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• 方法1精神的な勇気を養う
• 方法2体を強化する
• 方法3日常的に促す

最も強い人々は、障害に直面して辛抱強く、他の人々を危険な状況に導き、他の人々がそれらを下げたときに頭を高く保つ人々です。あなたが自分自身を強化したい場合、あなたは一生懸命働き、あなたの最高の資質を研ぎ澄まし、あなたの否定性と戦うために努力しなければなりません。これは簡単なことではありませんが、あなたが道に沿って発達するスタミナと抵抗は、あなたが安全であると感じさせて、どんな挑戦の準備ができているでしょう。

ステージ

方法1精神的な勇気を養う

1. あなたの自然な長所と短所を特定します。 一歩下がって、自分の得意な分野、自分が情熱を注いでいるもの、そしてその理由を尋ねることで、最も正直な方法で自分を見てください。これは難しい練習になる可能性がありますが、自分の傾向を認識する方法を知っていれば、それらをよりうまくコントロールし、より強い人間になることができます。
   • たとえば、誰かがあなたの仕事を批判したときに自分が守勢であると知っているなら、あなたは転倒したり、保険不足に苦しむことを心配するかもしれません。あなたはこれらのより深い問題に取り組むことができるので、他の人の批判があなたをもう守勢にかけないようにします。
   • あなた自身の傾向を認識するために、あなたがパニック、恐怖、または心配を感じた瞬間とあなたの反応に注意してください。親しい友人や同僚にこれらの状況を見つけるのを手伝ってもらうことができます。
   • あなた自身の長所と短所について考えるプロセスでさえ、あなたがより強い人になるのをすでに助けることができました。自分を正直に見るには勇気と力が必要であり、取り組む必要があるポイントを見つけたら、挑戦する意欲が高まります。
   • 自分の強みを特定できない場合は、オンラインフォームを使用してより良いアイデアを入手してください。

2. 
   

   
   プレッシャーとストレスに対する冷静な対応を実践します。 物事がうまくいかなくなったとき、強くなり続ける方法を知ることは不可欠です。リラックスした状態を保ち、ストレスの多い状況を制御するために必要なことを見つけてください。次に、プレッシャーのない状況で可能な限り練習して、それを2番目の性質にします。
   • 深呼吸、最大10回のカウント、散歩、お茶や水を飲むなど、さまざまな方法を試してください。また、ソーシャルメディアで家族や友人と1〜2分間話をすることもできます。

3. 
   

   
   
   
   あなたの改善 保険 少しずつ。 時々自分自身を疑うことは自然ですが、あなたがそれをあなたにコントロールさせるなら、あなたは難しい決定をするのを防ぎ、悪い状況を避けるでしょう。あなたが否定的な考えを持っていることに気づいたら、それらを肯定的な思考に変えることで質問します。これは「リフレーミング」と呼ばれます。正しい決定に自信がない場合は、入手可能なすべての情報を使用し、最善の選択を行い、後悔することなく自信を持ってそれに従ってください。
   • たとえば、「私は失敗します、それは確かです」というタイプについて否定的な考えがある場合は、それを他の何かに変更することができます：「失敗は可能ですが、試さない場合にのみ保証されます。 "
   • あなたの才能を特定し、実践してください。あなたはユニークで達成されたと感じるでしょう。それはあなたの保険の改善に大いに役立ちます。
   • 心の状態を変えて、恐ろしい状況を成長の機会として見てください。それらを受け入れ、限界を押し広げて、あなたが本当にできることを見てください。
   • あなたが他人の考え方や知覚に影響を与える可能性があるため、他の認知的歪みに注意してください。

4. 
   

   
   一人でいると自分の考えに直面するように自分を訓練します。 毎日数分間の自由時間を取り、ソウルサーチを行ってください。何に注目しましたか？これはあなたの精神的なエネルギーを費やしたいものですか？まず第一に、あなたの考えをそのまま受け入れ、次にそれらを強さ、保証、動機付けの考えに変えるように強制します。
   • 瞑想を心がけ、心を落ち着かせてください。リラックスして意識を高め、集中力を高めると、ストレスの多い状況でよりバランスが取れて落ち着きます。

5. 
   

   
   あなたの感情を尊重し、受け入れます。 ストレスや圧倒を感じるのは普通のことです。あなたの心配、パニック、ストレスに注意し、自分を責めすぎないでください。それはあなたをさらに怒らせるだけです。代わりに、あなたの慰めとなだめるようなテクニックに戻って、それらの感情を克服してください。
   • あなたが怒っても、それはあなたが強い人ではないという意味ではなく、ハードコアの人々は圧倒されると感じることができます。真の精神的抵抗とは、自分がコントロールするものを避けるために、感情を受け入れ、尊重し、それを超える方法を知ることです。

6. 
   

   
   
   
   助けが必要な場合は、友人やセラピストに相談してください。 人生の課題や困難を克服するのに苦労しているなら、助けを求める権利があります。専門家に満足している場合は、友人や家族に相談するか、カウンセラーやセラピストに相談してください。
   • 助けを求めても、それはあなたが弱いという意味ではありません。実際、それはあなたが助けを必要とすることを知り、それを求めるのに十分な勇気があることを示しています。
   • 友人や家族と話している場合は、「最近自分自身についてあまり強くも確信もしていないので、誰かと話せたらもっと気分が良くなると思います。しばらく台無しにしたいですか？ "

方法2体を強化する

1. 
   

   
   有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせます。 肉体的に強化するには、長期的に努力する必要がありますが、保険とあなたが引く強さは価値がありません。目標を設定し、あなたの仕事を日常生活に取り入れることで、筋肉量を増やし、抵抗力を高めます。
   • 週に数回、ランニング、サイクリング、水泳をしながら有酸素運動をしてください。距離を伸ばし、マラソンやトライアスロンなどのレースに登録して、自分に挑戦してください。
   • あなたの体のすべての筋肉群に集中することにより、ウェイトを持ち上げます。良くなったら、体重と繰り返し回数を増やすように強制します。
   • また、スポーツクラブに参加して、たとえばサッカー、バレーボール、バスケットボールなどをして、競争の激しい環境で練習することもできます。

2. 
   

   
   休憩を短くして練習する。 短時間でより多くの繰り返しとトレーニングを身体に強いると、適応と回復がより速くなります。けがを防ぐために、セッションとストレッチと食事の間に体の世話をすることを忘れないでください。
   • たとえば、各実行の間に1分間の休憩を3回実行する場合、その休憩時間を55秒に下げてから50秒に下げます。疲れ果てないように間隔をゆっくり調整します。

3. 
   

   
   健康的な食事 あなたの体を助けるために。 よく食べれば、気分が良くなり、運動を続けることができます。果物や野菜、赤身の肉や魚、ナッツ、マメ科植物、全粒穀物などの新鮮な食品を好む。
   • 加工食品やソーダやファーストフードなどのジャンクフードを避け、砂糖の摂取量を減らします。

4. 
   

   
   柔軟性を向上させる あなたの関節を助けるために。 より柔軟になれば、怪我を避けることができ、運動からより多くの利益を得ることができます。エクササイズ後に筋肉を伸ばして、まだ温かいうちに筋肉を伸ばし、後のけいれんを防ぎます。
   • エクササイズの前にストレッチしないでください。代わりに、ウォーキング、縄跳び、その場でのジャンプなど、5〜10分の短いウォームアップセッションを試してから、筋肉が温まったら少しストレッチします。
   • 心を落ち着かせながら体を温めるストレッチ用ヨガをお試しください。

5. 
   

   
   体を不快な状況に置く。 精神的抵抗と身体的抵抗は密接な関係を共有しています。体を不快な状況に追い込むことにより、あなたは「あなたの心が問題を支配する」心の状態になり、厳しい身体状態に耐えるほど精神的に強くなります。これは難しいことになるので、不快な状況を一度に克服するために小さなステップを踏む必要があります。
   • 小さくて不快なエクササイズを見つけて、自分の頭の上にある木の枝に触れて歩くなど、自分でやるようにします。これは、あなたの体が何と言っても、あなたの意志を行使する習慣をあなたに与えます。
   • 冷たいシャワーを浴びたり、裸足で歩いたり走ったり、お菓子やファーストフードを完全に排除するなど、気に入らない食事をしたりすることもできます。
   • ゆっくりと体に慣れてください。たとえば、冷たいシャワーを浴びる場合は、毎日数度温度を下げることから始めます。

6. 
   

   
   さまざまな形の運動を試してください。 あなたの体は常に同じ運動を行うことができ、それは身体的および精神的の両方でプラトー段階につながる可能性があります。まだ試したことのない、より難しい形の運動でできることの限界を押し広げてください。
   • キックボクシング、武道、サバイバルなどを試してください。
   • 知らないエクササイズに挑戦すると、精神的および肉体的な抵抗とエネルギーが向上します。

7. 
   

   
   極端な環境や状況にさらされます。 自分を強くするためには、強くてエネルギーを持っているだけでは不十分です。また、冷静さを保ち、肉体的に厳しい状況に対応できなければなりません。危険に対処するためのサバイバルスキルを学び、それほど困難ではない状況で練習して、危険な場合の対処方法を理解します。
   • キャンプに行くか、サバイバルトレーニングに従うことで、サバイバルスキルを練習できます。

8. 
   

   
   モチベーションと献身であなたの限界を押し広げてください。 克服できないと思われる課題に直面したとき、疲れすぎたり、やる気がなかったりすると、形を整えるプロセスは結果と同じくらい重要になります。自分の健康を改善し、強くなることを強制することにより、あなたはあなたを強化する肉体的および精神的な強さと抵抗を開発します。
   • 身体的な限界を認識することは常に重要です。試したことのないエクササイズや極端なダイエットには入らないでください。目標を設定し、身体に気を配って徐々に目標に近づいてください。
   • 痛みとけがの違いを認識する方法を知って、自分を傷つけないように注意してください。あなたが極端な運動に慣れていない場合は、コーチの使用を検討する必要があります。

方法3日常的に促す

1. 
   

   
   目標を自問し、達成する. 毎日達成したい1つまたは2つのことを決定することで達成できる小さな目標から始めます。長期目標を追加して、将来達成できるものを提供します。次に、袖をまくり、そこに着くためにできる限り一生懸命働きます。
   • 目標に向かって取り組むことは難しい場合がありますが、トレーニングを重ね、目標に近づいていると感じれば感じるほど、簡単になります。
   • たとえば、仕事や学校のプロジェクトを数日前に完了したり、毎週夕食に新しい料理を作ったり、毎日体調を整えるために散歩したりして、短期目標を試してみてください。

2. 
   

   
   間違いを修正するのではなく、間違いから学びましょう。 強化された人々は、自分の過ちと機会を利用して、彼らを通して改善し、回復力と成功を得ることができます。自分の過ちを罰する代わりに、何が起きたのか、何を間違えたのか、同じ過ちを繰り返さないようにするために何ができるのかを確かめてください。
   • 自分を哀れんだり謝ったりすることにエネルギーを浪費しないでください。あなたの間違いに責任を持ち、状況を修正できることを確認してください。

3. 
   

   
   文句を言わないでください。 人々があなたが固まっていると思うなら、前向きにとどまり、文句を言わずに対処するために最善を尽くしてください。文句を言うと、あなたは単に時間を浪費しているだけで、何もできない泣き言を言う人がいます。あなたがそうである、強く、決定された、そして確実な人として行動してください。他の人にあなたのようになりたいと思うようになります。
   • 蒸気を手放す必要がある場合（これはすべての人に起こります）、個人的に行ってください。たとえば運動をするなど、前向きな方法で考えを書いたり、エネルギーを伝えたりしてください。
   • 否定的な感情を共有することと文句を言うことの違いを知ってください。泣き言を言う代わりに、「これがこのプロジェクトをリードする最良の方法だとは思わない。他の何かを試してみませんか？ »さまざまなソリューションを提供し、他の人の考えを受け入れます。
   • 心配する必要はありません。あなたの懸念を共有するとき、あなたはあなたにあなたの保険が不足していることを他人にしばしば示すでしょう。

4. 
   

   
   課題と問題に直面する。 あなたが何を避けているのか、避けているのかを考え、それらに立ち向かうために大変な努力をしてください。飛行習慣をすべて捨てて、現実に目を向け、あなたの人生をそのまま受け入れながら、あなたがやりたいことをすべてやりましょう。
   • あなたの頭を空にするために主要な気晴らしから自分自身を分離してみてください。夕方または数日間、テレビ、携帯電話、またはコンピューターの電源を切って、注意を修正してください。

5. 
   

   
   あなたを怖がらせることをするボランティア。 あなたが快適にすることだけをするならば、あなたは決して固くなりません。快適なゾーンから抜け出すことを練習して、新しいアクティビティを試してみてください。
   • あなたを怖がらせるものは何ですか？あなたの恐怖を克服することを決めます。人前で話すのが嫌いなら、友人の結婚式のスピーチを準備してください。水が怖い場合は、クラスを受講して泳ぎ方を学んでください。

6. 
   

   
   他の人があなたを必要としているときに強くなりなさい。 他の人を考慮に入れることは、自分の利益のために行動することよりもはるかに難しく、強い人は、必要なときに他の人を常に世話します。あなたの家族や友人があなたを必要としているときに強くなります。見知らぬ人が助けを必要とするなら、彼を助けてください。グループに所属している場合は、ボランティアで助けてください。
   • また、必ず家族の世話をしてください。彼らがあなたに頼ることができることを彼らが知っているように責任を持ってください。
   • 自分を提案し、他の人がガイドを必要とするときにリードします。たとえば、火災警報器が鳴っているときに建物にいる場合は、他の人が落ち着いて安全を確保できるようにします。

7. 
   

   
   変更を受け入れます。 変化は人生の一部であり、心の強い人はすべてをコントロールできないことを受け入れます。成功するためにできることに集中し、目標を達成して、いくつかのことがあなたのコントロールの外にあることを受け入れます。
   • あなたが来るどんな状況にも適応し、あなたが直面する課題を学ぶことができることを確認してください。
   • 困難な状況や不必要な変更を受け入れて、山を作ることはありません。あなたが過去に困難な状況を経験したことを忘れないでください、あなたは再びそれをやります。

• 幸せを保ち、成功を達成し、他者との良好な関係を維持するための他の感情制御方法を学びます。
• 大多数が考えるものではなく、あなた自身の価値に基づいて決定を下します。
• 自分を他人と比較しないでください。人々は自然にストレスを処理し、あなたを苦しめることは他の人にそれほど影響を及ぼさないかもしれません。気分が良くなるのに役立つ変化に注目してください。