興奮したときの眠り方

コンテンツ

• ステージ
• 方法1/3：
  通常の夜のように振る舞う
• アドバイス
• 警告
• 必要な要素

この記事の共著者はLPCのPaul Chernyakです。 Paul Chernyakは心理学コンサルタントで、シカゴでライセンスされています。彼は2011年にアメリカの専門心理学学校を卒業しました。

この記事で引用されている参考文献は16個あり、ページの下部にあります。

次の日がとてもイライラして眠れないと思いますか？興奮は一晩中目を覚まし続けたり、落ち着きを妨げたりします。翌日が興奮（または不安）の原因になったとしても、心身をリラックスさせることで休むことができます。

ステージ

方法1/3：
通常の夜のように振る舞う

1. 3 植物性栄養補助食品を摂取してください。 それらは処方薬ほどよく研究されていませんが、植物性食品サプリメントはあなたが眠るのを助けるかもしれません。必ずそれをうまく利用してください。
   • バレリアンは、何百年もの間睡眠を促進するためによく使用されます。
   • メラトニンは、体内で自然に生成されるホルモンです。合成メラトニンのサプリメントは、あなたがより早く眠りに落ち、あなたの睡眠の質を改善するのを助けることができます。ただし、光はメラトニンの生成を妨げるため、メラトニンサプリメントを服用している場合でも、就寝前に画面を修正する必要はありません。
   • 薬や栄養補助食品を服用する前に、必ず医師または他の医療専門家に相談してください。
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アドバイス

• お気に入りの本を読み直すことは、新しい小説に飛び込むよりもはるかにリラックスできます。あなたが二度目か三度目の喜びで読むことができるほどあなたが愛する本は、各リプレイ中にあなたに異なる感情を与えます。そして、あなたは本を完成させる意欲を感じないでしょう。あなたはすでに何が起こるかを知っているでしょう、そして、プロットに集中する代わりに、あなたはあなたがすでに知っている終わりに導くすべての小さな詳細を発見するでしょう。
• 寝る前にトイレに行くことを忘れないでください。夜中にトイレに行くために起きなければならない場合、あなたは眠りに戻るのに苦労するかもしれません。
• 就寝前の2時間はカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。カフェインは体が目を覚まし続けるのを助ける刺激剤であるため、それはあなたの睡眠に影響を与えます。あなたがなだめるような音楽を聴きます。
• 目を閉じて、ノイズの多いデバイスをすべてオフにしてみてください。
• 何もうまくいかない場合は、目を閉じながら、あなたをとても興奮させるイベントのコースを視覚化してみてください。このイベントを夢見ながらゆっくりと眠りにつくことができます。
• 横になってリラックスしてください。呼吸をし、呼吸をするたびに、自分がもう少し深く眠ることを想像してください。すぐに眠ります。
• 全身を緊張させてから、優しくリラックスします。つま先から始めて、ゆっくりと戻ってください。あなたはすぐにもっとリラックスした気分になります。
• それがあなたの誕生日である場合、あなたが受け取るすべての贈り物を考えて、それらを数えてみてください。それはすぐにあなたを困らせ、あなたはあなたの贈り物を夢見て眠りに落ちるでしょう。
• 羊を数えるか、息を数えてみてください。これは、他の考えからあなたをそらすので、眠れなくなる可能性があります。
• 疲れ果ててみてください。簡単なトレーニングで睡眠をとることができます。
• 興奮を家族や親友と共有しましょう。

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警告

• その夜、カフェインを含む飲み物は避けてください。この物質は、就寝の数時間前に消費されても、睡眠を妨げます。
• 就寝前の1時間は飲まないでください。寝る前の3時間は何も食べないでください。

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必要な要素

• 本
• ミュージック
• ホットドリンク
• ホットバスまたはホットシャワー
• 適切なカバー（厚すぎず、薄すぎない）

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