食べずに満腹になる方法

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• 方法1/3：
  お腹がいっぱいだと信じてください
• アドバイス

この記事の共著者はClaudia Carberry、RDです。クラウディア・カーベリーは、アーカンソー医科大学の外来栄養士です。 2010年にノックスビルのテネシー大学で栄養学の修士号を取得しました。

この記事で引用されている27の参考文献があり、それらはページの下部にあります。

さまざまな理由で、しばらく断食したり飢えたりする必要があるかもしれません。スケジュールされた手術では、数日間絶食する必要がある場合や、食間の制御を学び、食間のスナックをやめたい場合があります。あなたの絶食の理由が何であれ、たとえあなたが単に体重を減らしようとしているとしても、あなたはおそらく空腹を感じるでしょう。食べずに満腹感を得る方法はたくさんあります。一般的な食事方法のいくつかの変更、および断食期間中に配置するいくつかのヒントは、空腹と食欲をコントロールするのに役立ちます。

ステージ

方法1/3：
お腹がいっぱいだと信じてください

1. 3 飽き飽きして未加工の食品を消費する。 あなたの満腹は、あなたの食べ物の質にも影響されます。果物や野菜、全粒穀物などの未加工の食品を食べることで、血糖値を安定させ、消化を遅らせることができます。このようにして、食後の空腹が少なくなります。
   • 果物や野菜など、食物繊維と水分が豊富な食品は、食事にボリュームを追加することで、より長く満腹感を感じさせます。たとえば、ラズベリーの一部またはパスタ全体を食べることで、より多くの繊維を食べることができます。
   • 一貫したスープとシチューは、タンパク質、水、繊維が豊富であることが多く、優れた選択肢です。エンドウ豆やレンズ豆などの高繊維食品を選択して、満腹感をより長く感じさせます。繊維を消費する野菜やハーブも考えてください。赤身の肉を選択して、スープにタンパク質を加えます。
   • 食事の合間に満腹感を感じるには、食物繊維やキュウリが豊富で水分が豊富なブロッコリーを添えてフムスを食べてみてください。
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アドバイス

• 食生活を変える前に、必ず医師に相談してください。医師が断食を処方している場合は、いつ食べるのをやめるべきか、またいつ食べ始めるかを具体的に尋ねてください。
• 食べるのを完全にやめて体重を減らそうとしないでください。これにより、身体が飢modeモードになり、利用可能なすべてのカロリーが保存されます。

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