より安全に感じる方法

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• ステージ
• パート1内なる批判を通じて不安を取り除く
• パート2行動の変化
• パート3精神的に変化する

不安は、他者との関係に影響を与える主要な問題の1つであり、さらに重要なのは、自分との関係です。不安感は、自分自身であれ他人であれ、破壊的な行動につながる可能性があります。自分に自信が持てないと感じるとき、あなたの可能性を表現して発展させ、新しい経験や新しい可能性につながる日常生活の小さなリスクを取ることは不可能です。より安全に感じることによって、あなたはあなた自身の徹底的な変革を始めることができます。継続するために必要な勇気と忍耐は、それがあなた自身とあなたが住んでいる世界への信頼であるという貴重な贈り物に値します。

ステージ

パート1内なる批判を通じて不安を取り除く

1. 
   

   
   あなたの内側の批評家に対処します。 内なる批判は、あなたの頭の中のしつこい声や考えが、あらゆる小さな機会をつかみ、あなたが最小の欠陥、失敗、または最小の欠陥を見るとすぐに気分が悪くなるということです。内なる批評家の話を本当に聞いてください。ネガティブな声を黙らせて、彼らがあなたに言っていることを聞くことができない場合があります。

2. 
   

   
   あなたの内なる批評家をよりよく知ることを学ぶ さまざまな状況で内なる批評家に耳を傾け、これらのレビューで観察するテーマや類似点に注意してください。内面の批評家に特定の顔、キャラクター、または声をかけることで、あなたはより深く自分自身に耳を傾けるようになり、あなたの内面の批評家が送る内面の自己の中心に来るでしょう。
   • これは、自分の内なる批判に合った人や役割を視覚化できない人にとっては難しいかもしれません。これは、あなたの内なる批評家はあなたがあなたの関係で許されるべき人ではなく、むしろあなたが満たすことができないあなた自身の期待と価値であるとあなたに言うかもしれません。

3. 
   

   
   内なる批評家と友達になりましょう。 この友情は、あなたの内なる批評家があなたに言うことを受け入れるという意味ではありません。友人とは、不快に感じることなく挑戦できる人であり、彼の変化にもかかわらず好きになる人です。あなたの内なる批評家の存在を受け入れ、あなたの言うことを受け入れて挑戦する準備をしてください。あなたの内なる批評家は、たとえそれが歪んだ方法であっても、あなたが満たさないという重要な必要性を表明するかもしれません。
   • 例えば、あなたの内なる批評家があなたが価値がないとあなたに言うならば、あなたはあなたにより多くの価値を与える正当な必要性としてそれをとることができます。これにより、たとえばパートナーに確認を求めるなどの簡単な操作を行うことで、ユーザビリティの感覚を新しいミッションに変えて、認知のニーズを満たすことができます。

4. 
   

   
   
   
   あなたの内なる批評家に、散歩に行く時間だと伝えてください。 他の関係と同様に、警告や異議に注意を払う必要がある場合を認識することが重要です。あなたの内なる批評家が焦点を当てる傾向のあるトピックについて十分に理解したら、あなたはそれに挑戦することを決定するかもしれません。そしてあなたの人生にもたらす否定性と同様に。
   • 全体の違いは、あなたの内なる批判を変えるという「意識的な」決定を下すことにあります。生産的ではなく、あなたを批判する明確なシグナルを自分の一部に送信します。

パート2行動の変化

1. 
   

   
   まっすぐ立ちます。 姿勢を改善することは、不安を解消するための最も効果的な方法の1つです（間接的に見えても）。立ったり座ったりしながら直立することで、あなたの体は心にあなたが能力と行動の準備ができていることを伝えます。
   • 同様に、着るものに注意を払う必要があります。自宅や非公式の環境で仕事をしている場合でも、ジョギングを着替えて、もっと熱心に感じる服を着ることを検討してください。

2. 
   

   
   シンプルで定期的な朝の儀式を設定します。 朝は、特に仕事に行かなければならない場合、その日のよりストレスの多い瞬間になります。この時点で、あなたがしなければならないことを認識し始め、あなたがそれをできないと思った場合、恐怖と不安を引き起こします。信頼できる朝の儀式を設定することにより、シャワーを降りるときなどに、たとえばおいしいコーヒーに頼ることで、これらの不安な思いを和らげることができます。

3. 
   

   
   
   
   批評家から賛辞に注意を向けます。 宿題に対する単一の批判に焦点を合わせ、与えられた賛辞を完全に無視していることに気づいたことがありますか？問題解決型社会に生きることで、彼らは私たちを前向きなものよりも強い力で引っ張る傾向がある最後の人たちです。幸いなことに、評価、メモ、その他の同様のものに集中するのはあなた次第です。
   • たとえば、スーパーバイザーが「最近は良い仕事をしましたが、作業中のファイルを別の方法でアレンジしてください」と言った場合、次のようにさまざまな方法で対応できます。 （2）あなたの仕事について好きなことについてコメントし、（3）既存の作品を修正するという彼の要求に応答して終了します。受けた賛辞をより重視することで、他者がどのように安心感の向上に貢献しているかがわかります。
     • 賛辞や問題に与えられるさまざまな重要性を観察し、それらを要求に対する変更の言い訳や約束の標準的な答えと比較します。

4. 
   

   
   選択した分野でスキルを向上させます。 他の人にいつも賞賛してきたスキルや能力はありますか？あなたがいつも大切にしていることをするために時間をかけて学んでください。より速く読むこと、ラテを準備すること、またはピアノを弾くことを学びたいですか？このスキルの強化は、あなたの自然な贈り物を増幅し、あなたが他の世界と共有するために必要な具体的なスキルを育てるので、あなたがより安全に感じるのに役立ちます。
   • 自分にとって重要なことにのみ焦点を当てることを忘れないでください。あなたは、あなたがそれをマスターする人々を台座に置く傾向があるので、あなたがスキルが重要であることを知っているかもしれません。そうでなければ、あなたの選択の不安は「私はそれをすることを学ぶべきですか？学習することで得られる信頼を相殺します。

5. 
   

   
   オフィスを整理します。 作業ツールをより簡単にアクセスできるようにすることで、必要なものがすべて手元にないと思うときに起こる小さな不安を解消できます。オフィスは完全に制御できる場所であり、たとえば、ペーパークリップが左上の引き出しにあることを知っているので、安心感が増し、毎日の活動が容易になります。
   • これは、日常生活を管理する他の勝利（作業計画の整理、ニュースの更新など）に加えて、小さな勝利として数えることができます。あなたの小さな勝利を意識し続けるために、あなたが当たり前のことのリストを作ることができます。あなたの選択の報酬を提供することにより、あなたのリストの小さな勝利を祝うことをheしないでください！

6. 
   

   
   環境を慎重に選択してください。 あなたの不安と残りの両方のために、あなたが創造的で探検するのに十分快適であると感じる人々であなた自身を囲んでください。あなたは自分自身の不安感に責任があるので、あなたの社会生活と連絡を取り続けることが重要です。これは、あなたがあなたのニーズを確認し、あなたを支えていない人やあなたに思いやりを示さない人から距離を置くことさえ選択しなければならないことを意味します。
   • 正直に次の質問を自問してください。「私が彼と一緒にいるとき、彼は私を軽視する印象を誰に与えますか？誰が私の貢献は重要ではないという印象を与えてくれますか？愛する人は、自分を消したり、自分の感情を抑えたりする傾向があることに驚くかもしれません。たとえ誰もが持っていたとしても、彼の激しい感情とニーズのために受け入れられないことを恐れることは非常に一般的です。

7. 
   

   
   リクエストと提案を表現します。 自分自身をより確実にするために、他の人があなたの声を聞き、彼らがあなたを無視しないことを知ることを学ばなければなりません。他の人へのリクエストや提案を適切に策定することで、彼らはあなたにあなたのユニークな貢献や洞察をより強く感じることができます。
   • あなたのパートナーと夕食の買い物について話し、自分でやるには疲れすぎていると想像してみてください。あなたのパートナーがあなたと同じくらい買い物をしていないと不平を言うか、誰がこの負担の面倒を見るかについての議論をする代わりに、あなたの疲労を表現してみてください。他の人を脅かすことのない正直な要求を行うことにより、このような気持ちを公然と表現できます。
     • あなたのパートナーを非難したり、彼を有罪にしないことを忘れないでください。やりたくないことをするように操作されていると感じるとき、人々はうまく反応しません。

8. 
   

   
   社会的状況において柔軟性の意識的な態度を採用します。 より安全になりたいと思う人は、他人を喜ばせたいという強い欲求を感じることが多く、これはしばしば自己否定と安心感の低下につながります。しかし、他の人の要求に従うように導く同じ衝動は、彼らの快適ゾーンの外で自発的な実験につながる可能性があります。さまざまな社会環境での経験は、あなたが思っている以上のことができることを示します。また、あなた自身、あなたの人生に本当に安全をもたらすものについての強力な経験を与えます。
   • これは驚くように思えるかもしれませんが、他の人を喜ばせ続けることで、どのように安全に感じることができますか？違いは状況の認識にあります。たとえば、友だちがあなたを威圧的に思える新しいクラブに招待した場合、友だちの目から見て自分のステータスがわからないと感じたため、受け入れることを決めるかもしれません。ただし、この衝動は、未知の海域をナビゲートできることを思い出させる柔軟性の新しい態度として簡単に見ることができます。他の人を喜ばせようとしているときや、何か新しいことをする機会をつかんでいることに気づくと、自分の行動に対する安心感が高まります。

パート3精神的に変化する

1. 
   

   
   不安にアクセスできないことを忘れないでください。 あなたがソーシャルコーンになったとき、他の人があなたが緊張しているまたは心配していることを見ることができるような印象を持っていますか？幸いなことに、他の誰もあなたの考えにアクセスできません。自分が最悪の裁判官であり、周りの人が良い印象を与えるのと同じくらい心配している可能性が十分にあることを知って少し休むことができます。
   • この考えは、あなたがプッシュされたとき、あなた自身の基準を作成する責任があるという事実と一致します。他人の基準に従って正しいか間違っているかは、あなた自身の視点ができるようにあなたの感性と密接に救うことは決してできません。

2. 
   

   
   極度のセキュリティの瞬間を見てください。 多くの情熱とモチベーションが揺るぎない保証を与えた瞬間についての最も正確な詳細を覚えてみてください。視覚化は、あなたの強みと、それを達成できるこの世界の可能性を見ることができる心の状態をとる能力を開始することができます。
   • 自分で保険を表示することに加えて、モデルの1つを表示することもできます。あなたをサポートし挑戦するこのモデルを視覚化することにより、あなたはあなたの完全な動機の精神的な空間をより簡単に見たり、入力したりするでしょう。

3. 
   

   
   感情面を脇に置くのに十分なほど自分を快適にします。 本当にあなたの人生の問題や失敗に集中する必要があるとき、心配から身を守るために感情的な距離を保つことが重要です。遠隔不安の正当な感情を生む可能性のある問題を観察できないと、他のことに集中するためにあなたの忙しい時間に侵入する不安の感情が大きくなります。
   • 感情的な距離は、自分の感情の問題をすでに調査している場合にのみ、自分自身や状況から一歩後退するための強力なツールになり得ることを知っておいてください。複数の視点があると便利です。ただし、この手法は、敏感すぎる傾向がある人に最適です。

4. 
   

   
   あなたの失敗と不安のポジティブな側面を見ることを練習してください。 一人の無駄はもう一人の宝です。不完全さを否定または変更しようとする代わりに、どのドアを開くことができるかを探求する努力をしてください。
   • 常に表示されるとは限らないものや、多くの創造的な推測を伴うものを覚えておいてください。たとえば、希望する役職に選出されなかった場合は、今より良い仕事を見つける機会があるという事実に注目してください。走り方に不安がある場合は、適切な人があなたのペースがあなたの最高の品質であることに気付くでしょう。